Gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium

Gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal dat nodig is voor zoveel dingen, waaronder spier- en zenuwfunctie (inclusief je hartspier), energieproductie, gezonde bloedsuikerspiegels en botgezondheid. Van bijzonder belang voor mensen met stressvolle banen of slaapproblemen, wordt ook aangenomen dat magnesium de bloeddruk verbetert, stressniveaus, en slaapkwaliteit.

U kunt uw magnesiuminname verhogen door voedingssupplementen te nemen of verrijkte granen te eten, maar er zijn veel favoriete voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan magnesium.

De dagelijkse waarde, die wordt gebruikt voor de aanbevelingen op voedseletiketten die door de FDA zijn ingesteld, beveelt aan om 420 milligram magnesium per dag te consumeren.

Om de aanbevolen magnesiuminname meer individueel af te breken, hebben volwassen mannen ongeveer 400-420 milligram per dag nodig en volwassen vrouwen ongeveer 310-320 milligram per dag. Volgens de 2020-2025 USDA-voedingsrichtlijnen is magnesium een voedingsstof die te weinig wordt geconsumeerd, maar het lijkt geen probleem voor de volksgezondheid te zijn.

1:25

Bekijk nu: Gezond voedsel dat je seksleven kan helpen

1

Eikelpompoen

Eikelpompoen

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Eikelpompoen is vooral bekend om zijn hoge vitamine A-, vitamine C- en kaliumgehalte, maar het is ook een goede bron van mineralen zoals magnesium. In feite heeft 1 kopje eikelpompoenblokjes 46,2 milligram magnesium.

2

Amandelen

Amandelen

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Amandelen zijn een uitstekende bron van mineralen, waaronder magnesium. Een portie van 1 ounce van 23 amandelen heeft 77 milligram magnesium of 18,3% van uw dagelijkse waarde. Het is ook een uitstekende bron van niacine, vitamine E en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.

3

Artisjokken

Artisjok

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Artisjokken bevatten weinig calorieën en veel voeding, waaronder magnesium. Een middelgrote artisjok heeft 77 milligram magnesium, samen met veel vezels, kalium en verschillende vitamineS B-complex.

4

Avocado’s

Avocado

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Avocado’s staan vooral bekend als een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren, vergelijkbaar met olijfolie. Maar ze zijn ook een goede bron van verschillende vitamines en mineralen. Een avocado heeft 58 milligram magnesium, plus veel kalium, verschillende B-complex vitamines, vitamine K en vezels.

5

Bieten en Bietengroenten

Beets

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Gooi de toppen niet weg als je verse bieten koopt. De greens zijn rijk aan vele vitaminen en mineralen, waaronder vitamine A en C, ijzer, calcium en magnesium. Een kopje gekookte bietengroenten heeft ongeveer 100 milligram magnesium.

6

Zwarte Bonen

Zwarte bonen

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Zwarte bonen zijn vooral bekend om hun vezelgehalte, maar ze zitten ook boordevol vitamines en mineralen. Een kopje gekookte zwarte bonen heeft 120 milligram magnesium, samen met veel ijzer, kalium en verschillende vitamineS B-complex.

7

Paranoten

Paranoten

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Paranoten zijn rijk aan magnesium – een portie van zes noten heeft 107 milligram. Diezelfde portie heeft ook veel enkelvoudig onverzadigde vetten en selenium, dat werkt als een antioxidant om de cellen in je lichaam te beschermen.

8

Bruine rijst

Bruine rijst is rijk aan magnesium.
whitewish / Getty Images

Bruine rijst is een goede bron van verschillende B-complex vitaminen en mineralen, waaronder 86 milligram magnesium per kopje gekookte halflangkorrelige rijst. Het bevat ook vezels, zink en kalium.

9

Cashewnoten

Cashewnoten

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Cashewnoten zijn een andere noot die rijk is aan magnesium. Een ons rauwe cashewnoten heeft 83 milligram magnesium, plus ze bevatten ijzer, kalium, zink, vitamine K en verschillende vitamine B-complexen.

10

Edamame

Edamame

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Edamame is jonge sojabonen die worden bereid en geserveerd in de peul. Ze zijn een uitstekende bron van magnesium en andere voedingsstoffen. Een kopje gekookte edamame heeft 99 milligrams van magnesium, samen met veel ijzer, kalium en vezels.

11

Lima Bonen

Lima bonen

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Limabonen zijn een heerlijke bron van magnesium en andere voedingsstoffen. Een kopje gekookte limabonen bevat 81 milligram magnesium. Het heeft ook veel ijzer, kalium, vezels, de meeste B-complex vitamines en eiwitten.

12

Erwten

Erwten bevatten veel magnesium.
lacaosa / Getty Afbeeldingen

Erwten staan niet op veel lijsten met gezonde voedingsmiddelen, wat jammer is omdat ze best goed voor je zijn. Een kopje gekookte erwten heeft 62 milligram magnesium, samen met veel ijzer, kalium, zink, vitamine B-complex en vitamine A.

13

Aardappels

Aardappels

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Een grote gebakken aardappel met de schil intact (ongeveer 4 inch in diameter) heeft 84 milligram magnesium. Het heeft ook veel kalium en is een goede bron van vitamine C, de meeste B-complex vitamines en ijzer.

14

Pompoenpitten

Pompoenpitten

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Pompoenpitten maken een gezonde en heerlijke snack. Een ons geroosterde pompoenpitten heeft 156 milligram magnesium, samen met verschillende B-complex vitamines, kalium, ijzer en omega-3-vetzuren.

15

Quinoa

Quinoa

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Quinoa is gewoon een uitstekende voedingsrijke volkoren. Een kopje gekookte quinoa heeft 118 milligram magnesium, samen met veel eiwitten, kalium, vezels, vitamine B-complex en gezonde meervoudig onverzadigde vetten.

16

Spinazie

Spinazie is rijk aan magnesium.
Smneedham / Getty Afbeeldingen

Spinazie zit tjokvol met allerlei mineralen, waaronder magnesium. Een kopje rauwe spinazie bevat 24 milligram magnesium– wat niet slecht is – maar gekookte spinazie heeft 157 milligram magnesium. Gekookte spinazie bevat ook calcium, kalium, zink, ijzer en veel vitamine A en K.

17

Snijbiet

Snijbiet

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Snijbiet is rijk aan de meeste voedingsmineralen. Een kopje gekookte snijbiet heeft 150 milligram magnesium, evenals calcium, ijzer en kalium. Snijbiet is ook een goede bron van vezels en vitamine C en een uitstekende bron van vitamine A en K.

De dagelijkse waarde, die wordt gebruikt voor de aanbevelingen op voedseletiketten die door de FDA zijn ingesteld, beveelt aan om 420 milligram magnesium per dag te consumeren.