De beste plantaardige eiwitpoeders, volgens een diëtist

De beste plantaardige eiwitpoeders, volgens een diëtist

We onderzoeken, testen, beoordelen en bevelen onafhankelijk de beste
Producten. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg beoordelen artikelen op medische nauwkeurigheid. Meer informatie over
ons proces. Als u iets koopt via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Beste plantaardige eiwitpoeders

bodymindspirit / Sabrina Jiang


Plantaardige eiwitpoeders zijn afgeleid van verschillende bronnen, waaronder erwten, hennep, pompoenpitten, bruine rijst, soja, chia en vlas, en bieden een alternatief voor dierlijke poeders (zoals wei en collageen). Omdat zeer weinig planten alle essentiële aminozuren bevatten, zijn plantaardige eiwitpoeders vaak samengesteld uit een mengsel van meer dan één bron om als een compleet eiwit te worden beschouwd.

Hoewel er een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen, plantaardige eiwitbronnen zijn, zoals bonen, noten, zaden en volle granen, kunnen plantaardige eiwitpoeders nuttig zijn als u moeite heeft om aan uw individuele eiwitbehoeften te voldoen. Probeer ze te mengen met je melk naar keuze, bevroren groenten en fruit en notenboter of zaden voor een uitgebalanceerde ontbijtshake of snack onderweg.

Bij het selecteren van onze toplijst van plantaardige eiwitpoeders hebben we rekening gehouden met smaak, eiwitgehalte, aminozuurprofiel en extra ingrediënten.

bodymindspirit Fit goedgekeurde plantaardige eiwitpoeders

  • Beste overall: Garden of Life’s Raw Organic Protein bevat een mix van 15 plantaardige eiwitbronnen, die 22 gram compleet eiwit per schep leveren.
  • Beste met Groenen: Vega Protein &Greens bevat 20 gram compleet eiwit uit erwten-, bruine en sacha inchi-eiwitten en een groene poedermix voor toegevoegde voedingsstoffen.

Spreek altijd met een zorgverlener voordat u een supplement aan uw routine toevoegt om ervoor te zorgen dat het supplement geschikt is voor uw individuele behoeften en welke dosering u moet nemen.

Onze topkeuzes

Beste overall:

Garden of Life Raw Organic Protein Powder bij Amazon

Beste op hennep gebaseerde:

Manitoba Harvest Hennep Ja! Max Fiber Protein Powder bij Amazon

Beste rijst-gebaseerde:

Sunwarrior Classic Protein bij Amazon

Beste Erwteneiwit:

Sunwarrior Warrior Blend Organic bij Amazon

Beste enkele ingrediënt:

Sprout Living Organic Pumpkin Seed Protein bij Amazon

Beste Stevia-Free:

ALOHA Protein Powder bij Amazon

Beste graanvrij:

Sprout Living Epic Protein Vanilla Lucuma bij Amazon

Beste eiwitten + greens:

Vega Protein &Greens Plant-Based Protein Powder bij Amazon

In dit artikel

  • Onze keuzes
  • Waar moet je op letten?
  • FAQ
  • Waarom vertrouwen op bodymindspirit Fit?
  • Hoe we supplementen selecteren

Beste overall

Garden of Life Raw Organic Protein Poeder

Garden of Life Raw Organic Protein Niet gearomatiseerd

Met dank aan Walmart.com


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op IHerb

Gemaakt van een unieke mix van 15 plantaardige peulvruchten, granen en zaden en met alle negen essentiële aminozuren, neemt Garden of Life’s Raw Organic Protein de topkeuze voor plantaardige eiwitten. Elke schep levert 22 gram suikervrij plantaardig eiwit. Een belangrijke eiwitbron in het poeder is erwteneiwit, waarvan bekend is dat het gemakkelijk verteerbaar is. Het poeder zelf is ook gemakkelijk te verteren, omdat het 3 miljard CFU-probiotica bevat van Lactobacillus en spijsverteringsenzymen, waaronder bromelaïne, papaïne en protease.

Het maakt niet uit wat uw smaakvoorkeur is, Garden of Life heeft u gedekt. Het suikervrije eiwitpoeder is verkrijgbaar in vier smaken, waaronder chocolade, vanille, vanille chai en niet-gearomatiseerd. Garden of Life’s Raw Organic Protein is ook glutenvrij en koosjer.

Garden of Life benadrukt het belang van een rauw eiwit en merkt op dat warmte eiwitten kan denatureren, het eiwit kan beschadigen en de effectiviteit en beschikbaarheid voor je lichaam kan verminderen. Dit ruwe organische eiwit wordt geproduceerd bij lage temperaturen om de aminozuren te behouden en wordt gemaakt zonder toegevoegde vulstoffen om een hoogwaardig product te garanderen.

Prijs op het moment van publicatie: $47

Beste op hennep gebaseerde

Manitoba Harvest Hennep Ja! Max Fiber Eiwit Poeder

Manitoba Harvest Hennep Ja! Organisch Max Fiber Protein Powder

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op Manitobaharvest.com

Als je op zoek bent naar een geweldig eiwit op basis van hennep, manitoba Harvest Hemp yeah! Max Fiber is de beste keuze vanwege de geweldige smaak en het indrukwekkende voedingsprofiel. Hennepproteïne heeft een unieke nootachtige smaak, maar mengt gemakkelijk in smoothies, havermout of je favoriete gebakken goed. Hoewel veel plantaardige eiwitten ingrediënten hebben toegevoegd om smaak, voeding of consistentie te verbeteren, hennep ja! Max Fiber bestaat uit slechts één ingrediënt: biologisch hennepproteïnepoeder. U kunt er dus zeker van zijn dat u precies weet wat u inneemt.

Elke portie hennep ja! Max Fiber bevat 2,5 gram plantaardige omega-3 en omega-6 vetzuren, wat belangrijk is voor vegetariërs, veganisten en mensen die allergisch zijn voor (of niet graag eten) vis. De hoogwaardige eiwitbron bevat 13 gram plantaardig eiwit en vezels per portie van 4 eetlepels.

Het grootste deel van de voedingsvezels in het eiwit is onoplosbare vezels (12 gram). Dit versnelt de spijsvertering en voegt bulk toe aan de ontlasting, waardoor regelmaat wordt bevorderd en constipatie wordt voorkomen. Het product is ook biologisch en koosjer gecertificeerd.

Prijs op het moment van publicatie: $30

Beste rijst-gebaseerde

Sunwarrior Klassiek Eiwit

Sunwarrior Biologische Bruine Rijst Eiwit Vanille

Met dank aan Walmart


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart

Sunwarrior’s Classic Protein is een schoon en eenvoudig biologisch bruine rijst eiwitpoeder. Het plantaardige poeder bestaat uit slechts vijf ingrediënten: bruine rijst, vanillesmaak, guargom, stevia-extract en oud zeezout. Eén schepje levert 20 gram eiwit met 100 calorieën en nul toegevoegde suikers. Een studie suggereert dat rijsteiwit net zo effectief kan zijn als wei-eiwit bij het ondersteunen van de lichaamssamenstelling en trainingsprestaties bij weerstandsgerichte atleten.

Het bruine rijstpoeder wordt gekiemd en gefermenteerd, wat betekent dat de bruine rijst gedurende een bepaalde periode wordt geweekt en vervolgens wordt laten ontkiemen. Dit proces leidt tot een verhoogde biologische beschikbaarheid van voedingsstoffen, zoals vitamines en vetzuren, en verminderde hoeveelheden antinutriënten, zoals fytaten en tannines.

Het plantaardige poeder mengt goed in je smoothie, shake of drank. Het komt in drie heerlijke smaken, waaronder vanille, chocolade en natuurlijk. Goed nieuws voor mensen met gevoeligheden: het veganistische poeder is ook vrij van gluten, soja en zuivel.

Prijs op het moment van publicatie: $41

Beste Erwteneiwit

Sunwarrior Warrior Blend Bio

Sunwarrior Natuurlijke Warrior Blend

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op Vitacost

Onderzoek uit 2015 toont aan dat erwteneiwit net zo effectief kan zijn als wei-eiwitten op basis van zuivel voor atleten die de spierkracht willen verbeteren. Sunwarrior’s Warrior Blend Organic is de beste keuze onder erwten-eiwitpoeders. De gepatenteerde mix van biologisch erwteneiwit, hennepeiwit en gojibes bevat 19 gram plantaardig eiwit per schep. De USDA Organic, Non-GMO Project Certified blend is ook allergievriendelijk, omdat het vrij is van soja, gluten en zuivel.

Bovendien is Sunwarrior’s Warrior Blend Organic vrij van toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen, ideaal voor diegenen die hun suikerinname in de gaten houden. Het komt in vijf smaken, waaronder bessen, chocolade, mokka, vanille en natuurlijk.

De natuurlijke smaak smaakt niet overdreven zoet, zodat het je favoriete drankje niet zal overweldigen. Met slechts vier ingrediënten: erwteneiwit, hennepeiwit, gojibes en gemalen kokosnoot, is Sunwarrior’s Warrior Blend Organic een super schone keuze. Merk op dat de gearomatiseerde versies extra ingrediënten bevatten, waaronder de specifieke smaak en stevia.

Prijs op het moment van publicatie: $27

Beste enkele ingrediënt

Sprout Living Biologische Pompoenpitten Eiwit

Sprout Living Simple Pompoenpit eiwit poeder

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon
Bekijk op IHerb

Sprout Living’s Organic Pumpkin Seed Protein bestaat uit één ingrediënt: koudgeperst pompoenpittenpoeder. Het biologische eiwit van USDA biedt 15 gram eiwit per portie uit niet-GMO pompoenpitten, die een brede ra biedennge van voedingsstoffen, waaronder een reeks aminozuren en essentiële vetzuren.

Dit superschone product controleert alle vakjes: biologisch, veganistisch, graanvrij, sojavrij, glutenvrij en koosjer. Het 100% pure poeder met één ingrediënt heeft een licht nootachtige smaak en is een geweldige hypoallergene plantaardige eiwitbron. Sprout Living gebruikt geen tandvlees of stabilisatoren, dus het poeder kan bezinken en een beetje mengen vereisen voordat het in uw favoriete drankje wordt gemengd.

Prijs op het moment van publicatie: $30

Beste Stevia-Free

ALOHA Eiwit Poeder

Aloha Organisch Eiwit Poeder

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon
Bekijk op Thrive Market
Bekijk op Vitacost

ALOHA’s USDA organisch plantaardig poeder gebruikt kokossuiker en monniksfruit als alternatieven voor erythritol of stevia. Hoewel stevia door de FDA “algemeen aanvaard als veilig” wordt verklaard, sommige mensen geven er de voorkeur aan om de natuurlijke zoetstof te vermijden. De FDA erkent erythritol als suikervervanger dat is geen zoetstof met hoge intensiteit; het kan echter spijsverteringsproblemen veroorzaken indien overconsumptie. ALOHA’s eiwitmix mengt erwten-, bruine rijst-, hennep- en pompoenpitteneiwitten om 18 gram plantaardig eiwit per portie te leveren. De mix bevat 3 gram voedingsvezels per portie, waarschijnlijk toegeschreven aan acaciavezels, die rijk zijn aan oplosbare vezels.

Het veganistische poeder bevat ook middellange keten triglyceriden uit kokosolie. Gemaakt met eenvoudige, volwaardige ingrediënten, ALOHA Protein Powder is verkrijgbaar in drie smaken: vanille, chocolade en banaan. Het is een geweldige optie om toe te voegen aan je favoriete smoothie, gebakken goed of havermout.

Prijs op het moment van publicatie: $33

Beste graanvrij

Sprout Living Epic Protein Vanille Lucuma

4.5






Sprout Living Epic Protein Vanille Lucuma

Amazone


Bekijk op Amazon
Bekijk op IHerb
Bekijk op Vitamin Shoppe

Als je op zoek bent naar een paleo-vriendelijk (glutenvrij, zuivelvrij, graanvrij) plantaardig eiwitpoeder, is Sprout Living’s Epic Protein een goede keuze. Terwijl alle plantaardige eiwitpoeders op graan gebaseerde eiwitten bevatten, zoals quinoa, amarant en bruine rijst, is Epic Protein gemaakt van gele erwt en een mix van zonnebloem-, pompoen-, sacha-inchi- en cranberryzaden. Elke portie met twee schepjes levert 26 gram plantaardig eiwit. Het beschikt ook over 5 gram voedingsvezels, waarvan de meeste zijn afgeleid van aardperen.

Het super schone, plantaardige eiwit is verkrijgbaar in vier smaken: chocolade maca, groen koninkrijk, vanille lucuma en origineel (niet-gearomatiseerd). Het heerlijke product is ook vrij van vulstoffen en tandvlees. Epic Protein wordt geproduceerd in een CGMP-gecertificeerde faciliteit en staat bekend om zijn zuiverheid en toewijding aan ultrazuivere ingrediënten.

Prijs op het moment van publicatie: $30

Beste eiwitten + greens

Vega Protein &Greens Plantaardig Eiwitpoeder

4.3






Vega Protein and Greens Vanille

Amazone


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Uitzicht op Bed Bath &Beyond

Als je je eiwitpoeder wilt stimuleren met een dosis greens, probeer dan Vega Protein &Greens. Je moet altijd streven naar minstens vijf kopjes groenten per dag. Groene plantaardige poeders zijn echter een handige manier om uw dagelijkse vitamine- en mineraleninname te verhogen.

De erwteneiwitbasis biedt 20 gram eiwit per portie van één schep. Spinazie, boerenkool, broccoli en alfalfa-graspoeders voegen 25% van uw dagelijkse innamebehoeften voor ijzer en 60% van uw vitamine K-behoeften toe. Bovendien biedt het calcium, kalium en vitamine A en C. Veganistisch, niet-GMO en gezoet met stevia, dit poeder is een geweldige aanvulling op een plantaardig dieet.

Eindoordeel

Voor een hoogwaardig, plantaardig eiwit gemaakt van 15 granen, peulvruchten en zaden, probeer Garden of Life’s Raw Organic Protein (bekijk bij Amazon), dat in verschillende smaken wordt geleverd (en een niet-gearomatiseerde optie).

Waar te letten in een plantaardig eiwitpoeder

Type eiwit

Er zijn verschillende plantaardige eiwitbronnen, waaronder die gemaakt van erwten, bruine rijst en hennep. Sommigen zijn het misschien meer eens met je spijsverteringsstelsel dan anderen. Mogelijk moet u uw keuze ook baseren op eventuele dieetbeperkingen die u heeft.

Gelukkig kunnen sommige variëteiten werken voor de meeste diëten (inclusief biologische formules). Om een breed scala aan voedingsstoffen, probeer je eiwitbronnen te roteren, wissel bijvoorbeeld af tussen hennep- en bruine rijsteiwitten in je ochtendsmoothie.

Vulstoffen

Als het gaat om eiwitpoeder, wilt u er zeker van zijn dat u weet wat er naast eiwit is inbegrepen. Sommige merken bevatten vulstoffen die extra calorieën, zoetstoffen en koolhydraten toevoegen, terwijl andere meer pure formules bieden. Lees de ingrediënten zorgvuldig door en kies een poeder dat je doelen ondersteunt zonder ze in de weg te zitten.

Smaak

Smaak en smaak zijn twee belangrijke overwegingen bij het kiezen van een eiwitsupplement. Misschien geeft u de voorkeur aan iets relatief neutraal van smaak of een product dat een rijke chocolade- of vanillesmaak biedt. Wat uw voorkeur ook is, controleer altijd de ingrediënten en kies een product zonder kunstmatige smaakstoffen of additieven.

Wees op je hoede voor soja

Soja-eiwit is een controversieel supplement en u kunt opmerken dat sojabevattende producten niet zijn opgenomen in de bovenstaande roundup. Hoewel veel onderzoek de consumptie van soja-eiwitten ondersteunt, beveelt een gelijke hoeveelheid onderzoek aan om het te vermijden.

Omdat er veel geweldige eiwitalternatieven op de markt zijn, overweeg dan hennep, erwt of andere niet-soja plantaardige opties.

Veelgestelde vragen


  • Hoe gebruik je plantaardig eiwitpoeder?

    Het consumeren van een voldoende hoeveelheid eiwitten op een veganistisch of vegetarisch dieet kan een uitdaging zijn, aangezien plantaardig voedsel de neiging heeft om minder eiwitten te bevatten dan dierlijk voedsel. Plantaardig eiwitpoeder kan een effectieve manier zijn om uw dagelijkse eiwitinname te verhogen. Omnivoren kunnen ook profiteren van plantaardige eiwitpoeders, omdat het diversifiëren van uw eiwitinname van zowel plantaardige als dierlijke eiwitten een gezond, uitgebalanceerd dieet ondersteunt.

    Plantaardig eiwitpoeder kan het beste worden gemengd in smoothies – we raden aan het te mengen met ongezoete plantaardige melk (zoals haver, amandel of kokosnoot), een portie fruit en een portie bladgroenten zoals spinazie. Je kunt ook proberen het te mengen in je ochtend havermout. Afhankelijk van het product zijn sommige poeders oplosbaar in water en kunnen ze eenvoudig in water worden gemengd.


  • Is plantaardig eiwitpoeder beter dan typische wei- of dierlijke eiwitpoeders?

    De voedingswaarde en ingrediëntenlijsten variëren sterk van het ene eiwitpoeder tot het andere, of ze nu plantaardig of dierlijk zijn. Daarom is het belangrijk om specifieke productinformatie te vergelijken bij het beslissen welk poeder te kiezen.

    Dierlijke eiwitten worden beschouwd als eiwitbronnen van hogere kwaliteit op basis van hun aminozuurniveaus en -verhoudingen en hun eiwitverteerbaarheid of biologische beschikbaarheid. Wei en dierlijke eiwitpoeders hebben de neiging om een hogere hoeveelheid eiwit per ounce te hebben en ze worden beschouwd als complete eiwitten, wat betekent dat ze alle negen essentiële aminozuren bevatten. Plantaardige eiwitten hebben echter de neiging om hogere niveaus van antioxidanten en vezels te hebben.

    Sommige plantaardige eiwitten, zoals soja, bevatten alle negen essentiële aminozuren en hebben een relatief hoog eiwitgehalte per ounce. Andere plantaardige eiwitpoeders bevatten complementaire eiwitmengsels, wat betekent dat ze verschillende plantaardige eiwitten combineren om een compleet eiwit te creëren.

Waarom vertrouwen op bodymindspirit Fit?

Een persoonlijke opmerking over mijn aanbevelingen hierboven geschreven: Als diëtist ben ik voorzichtig om supplementen aan te bevelen, waaronder eiwitpoeders. Ik heb tijd besteed aan het beoordelen van het meest recente onderzoek naar verschillende plantaardige eiwitten en het bekijken van meerdere producten en merken.

Ik geloof dat de eiwitsupplementen in de roundup zijn gemaakt door vertrouwde merken die ik comfortabel zou kunnen aanbevelen aan mijn klanten, vrienden en familie. Ik heb de meerderheid van de aanbevolen poeders geprobeerd en gebruik plantaardig eiwitpoeder regelmatig in smoothies, overnight oats en chiapudding. —Eliza Savage, MS, RD, CDN

Anne Cook Carroll, MS, RD, heeft bijgedragen aan de veelgestelde vragen.

Hoe we supplementen selecteren

Ons team werkt hard om transparant te zijn over waarom we bepaalde supplementen aanbevelen; u kunt hier meer lezen over onze voedingssupplementmethodologie.

  • Beste overall: Garden of Life’s Raw Organic Protein bevat een mix van 15 plantaardige eiwitbronnen, die 22 gram compleet eiwit per schep leveren.
  • Beste met Groenen: Vega Protein &Greens bevat 20 gram compleet eiwit uit erwten-, bruine en sacha inchi-eiwitten en een groene poedermix voor toegevoegde voedingsstoffen.

Spreek altijd met een zorgverlener voordat u een supplement aan uw routine toevoegt om ervoor te zorgen dat het supplement geschikt is voor uw individuele behoeften en welke dosering u moet nemen.

Voor een hoogwaardig, plantaardig eiwit gemaakt van 15 granen, peulvruchten en zaden, try Garden of Life’s Raw Organic Protein (bekijk op Amazon), dat in verschillende smaken wordt geleverd (en een niet-gearomatiseerde optie).