We onderzoeken, testen, beoordelen en bevelen onafhankelijk de beste
Producten. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg beoordelen artikelen op medische nauwkeurigheid. Meer informatie over
ons proces. Als u iets koopt via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
bodymindspirit / Amelia Manley
Wanneer je intenties om een gezonde, evenwichtige maaltijd te eten mislukken, maar je nog steeds iets moet eten, is een maaltijdvervangende reep een geweldige optie. Een maaltijdvervangende reep is vergelijkbaar met een eiwitreep, maar meestal hoger in calorieën, vet en vezels, omdat het bedoeld is om een maaltijd te vervangen in plaats van een snack te zijn. De beste maaltijdvervangende repen zijn tussen de 200 en 400 calorieën en zitten boordevol hele voedselingrediënten, vezels en eiwitten.
Beoordeeld & Goedgekeurd
We houden van de SANS Meal Replacement Protein Bar omdat deze voedzaam en vullend is. Als je met een beperkt budget winkelt, kun je niet fout gaan met de Kind Protein Bars Crunchy Peanut Butter.
Een andere belangrijke factor om te overwegen bij het winkelen voor een maaltijdvervangende reep is toegevoegde suikers. Idealiter zou je een reep moeten vinden die geen toegevoegde suikers of kunstmatige smaakstoffen heeft. Je kunt zoeken naar natuurlijke zoetstoffen in de ingrediënten of je reep combineren met fruit en noten als je de smaak wilt verbeteren. We hebben verschillende opties onderzocht met deze functies in gedachten.
Hier is een diëtist’s overzicht van de beste maaltijdvervangende repen op de markt.
In dit artikel
-
Onze keuzes
-
Waar moet je op letten
-
FAQ
-
Wat experts zeggen
-
Waarom vertrouwen op bodymindspirit Fit?
-
Hoe we supplementen selecteren
Beste overall
SANS maaltijdvervangende eiwitreep
Met dank aan Sans
SANS-repen nemen de beste algemene plek in, omdat ze zijn ontworpen als een maaltijdvervangende reep versus alleen een eiwitreep. Dat is de reden waarom ze binnenkomen op 390 calorieën, wat misschien hoog lijkt voor een reep, maar eigenlijk binnen het caloriebereik ligt dat je zou willen voor een maaltijd. Elke reep bevat ook 15 gram eiwit en 7 gram vulvezels.
Hoewel een eerste blik op het suikergehalte, 23 gram, een schok voor het systeem kan zijn, bekijk dan de ingrediëntenlijst van dichterbij en je zult zien dat de enige bronnen van suiker in de PB &J-reep dadels en aardbeien zijn.
Het motto van SANS is ‘eet echt voedsel’. Hun naam, “SANS” betekent immers “zonder”, en al hun repen zijn “sans” toegevoegde suiker, gluten, zuivel, soja en natuurlijke aroma’s. De meeste repen hebben slechts acht hele voedselingrediënten zoals de PB &J-reep, bijvoorbeeld, die pinda’s, dadels, eiwitten, aardbeien, haver, lijnzaad, zeezout en spinaziepoeder bevat.
Als PB &J niet bij je past, kun je kiezen uit een verscheidenheid aan andere smaken, waaronder pistache en vijg, pindakaascacao, pindakaasliefhebbers of kokosnoot amandelboter.
Prijs op het moment van publicatie: $ 45
Beste budget
Soort eiwitrepen, knapperige pindakaas
Met dank aan Amazon
KIND maakt verschillende repen, maar hun Protein Bars zijn de beste keuze voor een maaltijdvervangende reep die geen arm en been kost. De knapperige pindakaassmaak heeft 250 calorieën, 6 gram vezels en 12 gram eiwit met 7 gram totale suiker (5 gram toegevoegde suiker).
De belangrijkste ingrediënten in KIND Protein Bars zijn noten – pinda’s of amandelen – die eiwitten, vezels en gezonde vetten leveren. Als je je suikerinname nauwlettend in de gaten houdt, houd er dan rekening mee dat deze repen toegevoegde suiker bevatten uit ingrediënten zoals glucosestroop en suiker. Ze zijn glutenvrij maar bevatten soja en melk.
Prijs op het moment van publicatie: $ 21
Beste Paleo
RXBAR Chocolade Zeezout EiwitReep
iHerb
Er zijn veel paleorepen, maar geen enkele is zo rijk aan vezels en eiwitten als deze chocolade zeezout RXBARs. Je zult het gevoel hebben dat je een gezouten brownie eet voor je maaltijd met deze taaie chocoladereep die 210 calorieën, 5 gram vezels en 12 gram eiwit met 13 gram natuurlijk voorkomende suiker bevat.
Terwijl sommige RXBARs worden gemaakt met pinda’s, die niet paleo-vriendelijk zijn, wordt het chocolade zeezout gemaakt with amandelen, eiwitten, cashewnoten en dadels. Geen chocoladeliefhebber? Ze hebben ook gemengde bessen-, esdoornzeezout-, bosbes- en vanille-amandelsmaken.
RXBAR-eiwitrepen zijn glutenvrij, koosjer, niet-GMO en bevatten geen toegevoegde suikers. Ze zijn een beetje plakkerig, dus pak een tandenstoker of floss als je dit meeneemt naar je werk of onderweg eet.
Prijs op het moment van publicatie: $ 20
Het beste voor gewichtsverlies
ALOHA Biologische Plantaardige Eiwitrepen
Amazone
Helaas ruilen de meeste “afslankrepen” die er zijn suiker voor kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen die spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken voor sommige mensen met een hoge inname. Als u echter uw koolhydraatinname in de gaten houdt of diabetes heeft, kan dit een geschikt alternatief zijn voor de andere repen met grote hoeveelheden koolhydraten. ALOHA Organic Plant-Based Protein Bars zijn een heerlijk en voedzaam alternatief dat eiwitten en vezels verpakt.
De pindakaas chocolate chip smaak heeft maar liefst 13 gram vezels per reep, de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, en 14 gram eiwit. Vezels zijn de sleutel tot gewichtsverlies omdat het langzaam wordt verteerd, de piek van de bloedsuikerspiegel vertraagt en je langer vol houdt. Op dezelfde manier onderdrukt eiwit hongerhormonen en houdt het hunkeren op afstand.
ALOHA heeft ook andere smaken, waaronder kokoschocolade amandel, chocolate chip cookie dough en chocolademunt. Alle producten zijn sojavrij, glutenvrij, zuivelvrij, biologisch, niet-GMO en bevatten nooit suikeralcoholen, stevia of iets kunstmatigs. ALOHA-repen zijn ook veganistisch.
Eiwitbronnen zijn pinda’s, pompoenpitten en een eiwitmengsel van bruine rijsteiwit en pompoenpitteneiwit. De calorieën zijn aan de onderkant voor een maaltijdvervangende reep, variërend van 240 tot 260 per reep, dus ze kunnen het beste zijn als ontbijtvervanger als dat meestal je kleinste maaltijd van de dag is. Of combineer met gewone Griekse yoghurt, een hardgekookt ei of een kaasstokje om eiwitten dichter bij 20 totale grammen te brengen.
Prijs op het moment van publicatie: $ 50
Beste proeverij
Perfecte reep originele gekoelde eiwitreep
Met dank aan Perfect Snacks
Je zult echt het gevoel hebben dat je een dessert eet voor het avondeten wanneer je een hap neemt van deze pure chocolate chip pindakaas Perfect Bars. Deze gekoelde repen hebben een cookie-dough-achtige textuur die bijna smelt in je mond. Maar ze zijn ook voedzaam. Je zult niet eens geloven dat ze selderij, tomaat, kelp en boerenkool in de vorm van gedroogde poeders in deze decadente repen sluipen. Maak je geen zorgen, het enige wat je kunt proeven is pindakaas en chocolade.
Perfecte repen zijn een geweldige maaltijdvervanger omdat ze aan de bovenkant van calorieën zitten met 330 calorieën per reep, 15 gram eiwit en 4 gram vezels. Ze hebben 12 gram toegevoegde suiker, maar het komt uit honing en de suiker in de chocoladeschilfers.
Perfect Bars geven prioriteit aan hele voedseleiwitbronnen zoals notenpasta’s en eiwitten. Alle repen zijn biologisch, non-GMO en gekoeld. Ze blijven 2 tot 7 dagen vers buiten de koelkast, afhankelijk van het product.
Prijs op het moment van publicatie: $ 24
Beste biologisch
Elementaire Superfood Seedbar Pure Chocolade + Pindakaas
Met dank aan Amazon
Elementaire Superfood Seedbars waren niet biologisch toen ze voor het eerst werden gelanceerd, maar zijn onlangs USDA-gecertificeerd biologisch geworden. Ze zijn ook plantaardig, glutenvrij en zuivelvrij, met biologische boekweit als eerste ingrediënt in alle repen. Boekweit verhoogt de vezels en eiwitten in Elementaire repen, terwijl hennepzaden, amandelboter of cashewnoten gezonde vetten toevoegen, afhankelijk van de smaak die u kiest. Over smaken gesproken, kies uit donkere chocolade en amandelboter, bosbessen cashew en citroen, of krentencacao en hennepzaad, onder anderen.
Elementaire repen vereisen koeling, maar kunnen tot een week uit de koelkast worden bewaard. Elke reep bevat ongeveer 230 calorieën, 4 gram vezels en 7 gram eiwit. Ze zijn aan de onderkant voor vezels en eiwitten, dus overweeg om een kleine handvol noten, een hardgekookt ei of s toe te voegentring kaas naast om het meer een maaltijd te maken.
Prijs op het moment van publicatie: $ 34
Beste glutenvrij
Over Easy Breakfast Bars
Te gemakkelijk
Voor het geval je het niet aan de naam kunt zien, Over Easy-repen zijn gemaakt om een ontbijtvervanger te zijn voor die dagen dat je ’s ochtends iets snels nodig hebt, maar geen voeding of smaak wilt opofferen. Ze zouden echter net zo goed werken voor lunch of diner. De makers van Over Easy merkten op dat andere ontbijtrepen met suiker of gevuld waren met kunstmatige zoetstoffen, plus niet goed smaakten, dus probeerden ze al die problemen op te lossen door een nieuwe ontbijtbar naar de stad te brengen.
Over Easy repen zijn gemaakt met biologische, glutenvrije haver en zijn vrij van tarwe, soja, zuivel, geraffineerde suikers, toegevoegde smaken en conserveermiddelen. Maar dat niet alleen, ze smaken goed en houden je urenlang vol. Ze zijn taai maar niet plakkerig.
Met smaken zoals appelkaneel, bananennoot, pindakaas en vanille matcha heeft elke reep ongeveer 220 calorieën, 7 gram vezels, 9 gram eiwit en 9 gram suiker. Ze hebben slechts 8 hele voedselingrediënten. De ingrediënten in de bananennoot zijn bijvoorbeeld biologische haver, amandelen, honing, amandelboter, tapiocavezels, gedroogde bananen, eiwitten, vanille-extract en zout.
Prijs op het moment van publicatie: $ 33
Eindoordeel
Om ervoor te zorgen dat u verzadigd blijft tussen de maaltijden, kiest u voor SANS-maaltijdvervangende repen, die veruit de meest vullende zullen zijn met 15 gram eiwit, 7 gram vezels en ongeveer 20 gram onverzadigde, gezonde vetten. Het doel is niet om te beknibbelen op calorieën in een maaltijdvervangende reep, maar je wilt ook het juiste type calorieën – degenen die afkomstig zijn van hele voedingsmiddelen en je vol houden. Daarvoor heeft SANS u gedekt.
Waar u op moet letten in een maaltijdvervangende bar
Ingrediënten:
Zoek naar hele voedselingrediënten zoals eiwitten, noten, zaden en gedroogd fruit. Blijf uit de buurt van repen gevuld met toegevoegde suikers. Hoe minder ingrediënten en hoe meer volwaardige voedselingrediënten, hoe beter.
Calorieën:
Zoek naar repen met ongeveer 200 tot 400 calorieën. Iets lagers zal je waarschijnlijk niet vullen, omdat dit dient als een maaltijdvervanger, niet als een snack. Als u een reep kiest in het bereik van 200 tot 300 calorieën, moet u er mogelijk iets aan toevoegen, zoals een appel of 1/4 kopje amandelen om ervoor te zorgen dat u vol blijft tot de volgende maaltijd.
Eiwit:
Eiwitbehoeften zijn gebaseerd op lichaamsgewicht, maar de meeste volwassen mannen en vrouwen hebben ongeveer 55 tot 65 gram per dag nodig. Dat is ongeveer 20 gram per maaltijd, dus alle repen in dit assortiment zijn een goede optie. In werkelijkheid hebben de meeste maaltijdvervangende repen echter dichter bij 10 tot 15 gram eiwit, wat goed is.
Controleer de ingrediëntenlijst voor het type eiwit als je bijvoorbeeld voedselallergieën hebt of geen dierlijke producten eet. Eiwitbronnen kunnen variëren van noten en zaden tot eiwitten tot eiwitpoeder zoals wei.
Vezel:
De voedingsrichtlijnen 2020-2025 bevelen aan dat volwassen mannen en vrouwen 25 tot 35 gram vezels per dag consumeren, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Als je dat deelt door drie maaltijden per dag, is dat ongeveer 8 tot 10 gram vezels per maaltijd. Je zult het moeilijk vinden om veel repen met zoveel vezels te vinden, maar zoek naar minstens 3 tot 5 gram per portie. Je kunt fruit of groenten combineren met de reep om vezels te stimuleren.
Suiker:
Minder is het beste, maar een goede richtlijn is 10 tot 15 gram suiker of minder. Een andere goede vuistregel is als het eiwit plus de vezel meer is dan de suiker. Zoek naar repen die zijn gezoet met natuurlijke zoetstoffen zoals honing, ahornsiroop of gedroogd fruit. Vermijd repen met kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen zoals xylitol of erythritol, omdat deze gastro-intestinale problemen in grote hoeveelheden kunnen veroorzaken. Als u echter diabetes heeft of risico loopt op diabetes en geniet van de zoete smaak, meld u dan aan voor de kunstmatige zoetstofbevattende repen.
Wat experts zeggen
“Maaltijdvervangende repen zijn handig als je haast hebt en wat snelle voeding nodig hebt. Bij het kiezen van een maaltijdvervangende reep kijk ik of een heel ingrediënt als eerste ingrediënt wordt vermeld. Ik wil ook dat het product nuttige voedingsstoffen bevat zoals vitamines, mineralen, vezels, antioxidanten of omega-3 vetzuren. Tot slot zoek ik naar een product waar minimaal suiker aan toegevoegd is. Wanneer de reep bedoeld is om een maaltijd te vervangen, wil ik dat de reep minstens 200 calorieën bevat. Als de reep minder dan 300 calorieën bevat, combineer ik de reep graag met een gezonde kant zoals fruit of noten.” —Lacy Ngo, MS, RDN
Waarom vertrouwen op bodymindspirit Fit?
Als geregistreerde diëtist en gewichtsverliesexpert kunt u erop vertrouwen dat Lainey Younkin, MS, RD u de gezondste maaltijdvervangende repen aanbeveelt. Ze geeft prioriteit aan hele voedselingrediënten, geen kunstmatige zoetstoffen of conserveermiddelen en voldoende voedingsstoffen om je de hele dag gevoed en tevreden te houden.
Hoe we supplementen selecteren
Ons team werkt hard om transparant te zijn over waarom we bepaalde supplementen aanbevelen; u kunt hier meer lezen over onze voedingssupplementmethodologie.
We houden van de SANS Meal Replacement Protein Bar omdat deze voedzaam en vullend is. Als je met een beperkt budget winkelt, kun je niet fout gaan met de Kind Protein Bars Crunchy Peanut Butter.
Om ervoor te zorgen dat u verzadigd blijft tussen de maaltijden, kiest u voor SANS-maaltijdvervangende repen, die veruit de meest vullende zullen zijn met 15 gram eiwit, 7 gram vezels en ongeveer 20 gram onverzadigde, gezonde vetten. Het doel is niet om te beknibbelen op calorieën in een maaltijdvervangende reep, maar je wilt ook het juiste type calorieën – degenen die afkomstig zijn van hele voedingsmiddelen en je vol houden. Daarvoor heeft SANS u gedekt.
