De 8 beste herstelvoedsel en -dranken voor uw training

De 8 beste herstelvoedsel en -dranken voor uw training

We onderzoeken, testen, beoordelen en bevelen onafhankelijk de beste
Producten. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg beoordelen artikelen op medische nauwkeurigheid. Meer informatie over
ons proces. Als u iets koopt via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Beste herstelvoedsel en -dranken voor uw training

bodymindspirit Fit / Lecia Landis


Na een uitdagende training is het belangrijk om energievoorraden aan te vullen met een mix van eiwitten, koolhydraten en een beetje gezond vet om optimaal herstel te bevorderen. Uw precieze voedingsbehoeften variëren op basis van uw activiteitsniveau en trainingstijd, maar het is ideaal om binnen een uur na het voltooien van uw training bij te tanken en te hydrateren.

Een combinatie van eiwitten en koolhydraten binnenkrijgen na een training is ideaal. Als de timing van je training zodanig is dat een maaltijd gemakkelijk in het venster van een uur past, dan is het kiezen voor een combinatie van volle granen, eiwitten, fruit en groenten en vet geweldig. Wanneer u echter haast heeft of de timing niet ondersteunt om direct na een training een maaltijd te nuttigen, zijn er enkele uitstekend verpakte voedingsmiddelen en dranken die uw herstelinspanningen kunnen ondersteunen.

Hier de beste herstel voedingsmiddelen en dranken.

Onze topkeuzes

Beste Trail Mix:

Gorilly Goods Trail Mix bij Amazon

Beste drank:

Onschadelijke oogst kokoswater bij Amazon

Beste eiwitpoeder:

Sunwarrior Warrior Blend Organic bij Amazon

Beste sap:

R.W. Knudsen Tart Cherry Juice bij Amazon

Beste ontbijt:

pure elizabeth Gluten Free Superfood Oats bij Amazon

Beste on-the-go:

Justin’s Nut Butter Peanut Butter Squeeze Packs bij Amazon

Beste romige snack:

Fage 2% Gewone Griekse yoghurt bij Amazon

Beste zoete snack:

Navitas Organics Organic Power Snacks Chocolade Cacao bij Amazon

In dit artikel

  • Onze keuzes
  • Waar moet je op letten
  • FAQ
  • Wat experts zeggen
  • Waarom vertrouwen op bodymindspirit Fit?

Beste Trail Mix

Gorilly Goederen Trail Mix

Gorilly Goederen

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon
Bekijk op Kroger.com

Als het gaat om een snack na de training, is het hebben van een individueel verpakte, eiwitrijke optie een game-changer. Deze grab and go trail mix snackpakketten van Gorilly Goods zijn een smakelijke manier om de voeding te krijgen die je nodig hebt na een zweetsessie, zonder gedoe. De biologische en veganistische trailmix snackpakketten bevatten geweekte en gekiemde noten en zaden, gedroogd fruit en andere voedzame ingrediënten, afhankelijk van de smaak. Elke mix bevat een balans van plantaardige eiwitten, vetten uit noten en zaden en koolhydraten uit gedroogd fruit om je energievoorraden aan te vullen.

De heerlijke trailmix is er in drie smaken: Hillside, Trail en Coast. Hillside is een zoute en pittige mix, Coast is een zoete en hartige currymix en Trail is een superfood-twist op traditionele trailmix. Met vitamine C-rijke goji-bessen en magnesiumrijke cacao nibs, gorilly Good’s Trail smaak trail mix is een voedzame versie van je favoriete fruit- en notensnack. Elk Trail-pakket bevat 185 calorieën, 14 gram koolhydraten en 5 gram plantaardig eiwit.

Vergeet niet dat alleen omdat een bepaalde portie is verpakt als een enkele portie, je nog steeds naar je lichaam moet luisteren in termen van hoeveel je nodig hebt. Deze pakketten zijn geenszins een maaltijd (maar kunnen worden omgezet in een als ze worden gemengd in ontbijtgranen en yoghurt), en veel volwassenen moeten het pakket mogelijk combineren met een ander voedsel of meer dan één pakket eten.

Beste drank

Onschadelijke oogst kokoswater

Onschadelijke oogst

Amazone


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op FreshDirect

Rehydratatie na een training is net zo belangrijk als het aanvullen van koolhydraat- en eiwitverliezen, vooral als het gaat om het vervangen van elektrolyten zoals natrium en kalium. Het hebben van een maaltijd of snack, samen met water, kan meestal verliezen aanvullen. Bij bijzonder intensieve trainingen of oefeningen bij warme temperaturen kan echter extra elektrolytenvervanging nodig zijn. Kokoswater is een geweldige natuurlijk voorkomende elektrolytdrank die helpt om de elektrol te rehydrateren en te herstellenyte balans na een training. De dorstlessende drank is uitsluitend gemaakt van kokoswater afkomstig van biologische jonge kokosnoten die in Thailand worden geteeld en biedt een verscheidenheid aan voedingsstoffen, waaronder natrium, kalium, calcium, fosfor en magnesium.

Hoewel er enkele organische elektrolytpoeders en verwerkte dranken op de markt zijn, komt Harmless Harvest Coconut Water volledig natuurlijk voor. Het is gemaakt van één ingrediënt: biologisch kokoswater. Harmless Harvest is niet alleen 100 procent biologisch, maar het is ook Fair for Life-gecertificeerd, wat betekent dat het product sociale en ecologische verantwoordelijkheid bevordert. Het bedrijf werkt samen met biologische boeren die duurzame praktijken gebruiken zonder pesticiden, zuiveringsslib of synthetische meststoffen. Het is goed voor jou, de mensen die het maken en het milieu.

Prijs op het moment van publicatie: $57

Beste eiwitpoeder

Sunwarrior Warrior Blend Bio

Sunwarrior Natuurlijke Warrior Blend

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op Vitacost

Een eiwitshake of smoothie is een draagbare en snelle manier om de eiwitten en koolhydraten binnen te krijgen na een training om spierherstel te bevorderen. Een geweldige eiwitshake doet drievoudige taken door vloeistoffen te vervangen en extra eiwitten en koolhydraten in te pakken. Als het gaat om eiwitpoeders, onderzoek dan de ingrediëntenlijst om ervoor te zorgen dat het poeder past bij uw voedingsbehoeften op basis van hoe u het zult gebruiken, of dat nu is door vetten of koolhydraten toe te voegen. De USDA Organic, Non-GMO Project Certified Sunwarrior Warrior Blend is een topkeuze onder eiwitpoeders met 19 gram plantaardig eiwit per schep. Het veganistische poeder biedt ook vertakte aminozuren en hersenondersteunende MCT’s.

De eiwitrijke mix is allergievriendelijk, omdat het vrij is van soja, gluten en zuivel. De eiwitmix is ook alleen gezoet met gedroogd fruit, dus de zoetheid en smaak zullen je favoriete smoothie-toevoegingen niet overweldigen. Het komt in vijf smaken, waaronder bessen, chocolade, mokka, vanille en natuurlijk. Met slechts vier ingrediënten: erwteneiwit, hennepeiwit, gojibes en gemalen kokosnoot, is Sunwarrior’s Warrior Blend Natural een uitstekende keuze die je favoriete smoothiemix in balans houdt in smaak.

Prijs op het moment van publicatie: $27

Beste Sap

R.W. Knudsen Bio Just Tart Cherry Juice

R.W. Knudsen Bio Just Tart Cherry Juice

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart

Onderzoek toont aan dat zure kersensap krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende effecten heeft die het herstel kunnen verbeteren en ontstekingen na kracht- en duurtrainingen kunnen verminderen. Als u spierpijn wilt verlichten en sneller wilt terugveren, kan zure kersensap een slim onderdeel zijn van uw rehydratatie- en herstelstrategie na de training. Voor een premium, biologisch zure kersensap, probeer R.W. Knudsen’s ongezoete sap.

Trouw aan zijn naam, het sap is vrij scherp en kan een verworven smaak zijn. Het mengen van een paar ons van het geconcentreerde sap met bruisend water, seltzer of een smoothie, kan de smakelijkheid verbeteren, terwijl u nog steeds de voordelen van de hersteldrank kunt plukken.

Prijs op het moment van publicatie: $10

Beste ontbijt

puur Elizabeth Gluten Free Superfood Oats Single Serve Cup

Puur Elizabeth Superfood Haver

Met dank aan Walmart


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op Purelyelizabeth.com

Als je een ochtendsporter bent, is het ontbijt misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag in termen van herstel en het hebben van de energie om je ochtendtaken aan te pakken. Volgens de International Society of Sports Nutrition helpt het vervangen van koolhydraten en eiwitten binnen twee uur na een training om het herstel te verbeteren door glycogeenrepletie te bevorderen en spierschade te minimaliseren. Het is niet altijd gemakkelijk om een volledig, uitgebalanceerd ontbijt te krijgen na een ochtendtraining, maar Purely Elizabeth Original Superfood Oats Cup maakt het eenvoudig.

De handige, single-serve haverbekers zijn voorzien van romige glutenvrije haver gemengd met voedingsrijke lijnzaad, chiazaden, quinoavlokken, hennepzaden en gepofte amarant, plus een knapperige granola-topper. Voeg gewoon kokend water of magnetron toe, bedek dan met de granola en geniet ervan. Als je een fan bent van overnight oats, kun je ook je favoriete melk toevoegen en een nacht laten weken, of voor minstens vijftien notulen.

Het is belangrijk om te onthouden dat veel voedingsmiddelen die zijn verpakt als enkele portie niet genoeg voedsel bieden om als een volledige maaltijd te worden beschouwd, en dit is geen uitzondering. Je zult waarschijnlijk extra ingrediënten aan dit gerecht moeten toevoegen of meerdere porties moeten hebben om voldoende brandstof te krijgen om “maaltijd bevredigend” te zijn, vooral als je net hebt geoefend. Om hier een volledige maaltijd van te maken, overweeg dan om te kiezen voor twee porties, of meng het met yoghurt en een stuk fruit.

Prijs op het moment van publicatie: $36

Beste on-the-go

Justin’s Nut Butter Pindakaas Squeeze Packs

Justin's Nut Butter Pindakaas Squeeze Packs

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart

Maak onderweg tanken en herstellen gemakkelijk door een Justin’s Nut Butter in je sporttas, tas of auto te gooien. Het veelzijdige, eiwitrijke knijppakket kan op zichzelf worden gegeten voor een energieboost of worden gecombineerd met volkoren brood, fruit of zelfs een romige yoghurt voor een complete herstelsnack of maaltijd. De pakketten bevatten slechts een paar, eenvoudige ingrediënten, waaronder duurzaam geproduceerde palmolie, en zijn ook veganistisch, glutenvrij en koosjer.

Het maakt niet uit welke notenboter je verkiest, Justin’s heeft je gedekt. Het merk biedt smaken naast klassieke pinda, waaronder honing pinda, klassieke amandel, honing amandel, esdoorn amandel, vanille amandel en chocolade hazelnoot. Een pakje van de klassieke pindakaas bevat 210 calorieën, 6 gram koolhydraten, 18 gram gezond vet en 7 gram eiwit zonder toegevoegde suiker.

Prijs op het moment van publicatie: $21

Beste romige snack

Fage 2% Gewone Griekse Yoghurt

Fage 2% Gewone Griekse Yoghurt

Met dank aan Fage


Bekijk op Amazon
Bekijk op FreshDirect

Chocolademelk staat bekend als een topdrank na de training, dankzij de combinatie van eiwitten, koolhydraten, hydratatie en elektrolyten, maar niet iedereen geniet van het drinken van melk, vooral na een zware zweetsessie. Als je op zoek bent naar een romige, eiwitrijke snack, kies dan voor Fage 2% Plain Greek Yogurt. Zoals de meeste yoghurts, is Fage gemaakt met levende actieve culturen om je darmmicrobiota te ondersteunen. Het zit ook vol met eiwitten uit melk van niet-GMO gevoede koeien. Een 7-ounce container van de gewone magere Griekse yoghurt bevat 140 calorieën, 6 gram suiker en 20 gram eiwit.

Als u de voorkeur geeft aan een yoghurt met voorsmaak, is de 2% -variëteit ook verkrijgbaar in verschillende split cup-opties waar u zoete fruit- of honingtoppings kunt mengen. Voor een extra smaakboost kun je ook je eigen toppings toevoegen, zoals bessen, noten, zaden, gedroogd of vers fruit, ontbijtgranen en kaneel.

Prijs op het moment van publicatie: $5

Beste zoete snack

Navitas Organics Organic Power Snacks Chocolade Cacao

Navitas Organics Biologische Power Snacks Chocolade

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon
Bekijk op Thrive Market

Als je zin hebt in een zoete snack na de training, maar ook de voldoening van een stevigere snack wilt, kunnen deze Organic Power Snacks van Navitas Organics een goede match zijn. Deze niet-GMO, glutenvrije snacks zullen je zoete verlangen bevredigen en tegelijkertijd voldoende voeding bieden om spierherstel te bevorderen. Met vier zoete smaken, waaronder Blueberry Hemp, Cacao Goji, Chocolate Cacao en Coffee Cacao, is er voor elk wat wils. De voedzame hapjes zijn een bevredigende grab and go snack die niet gekoeld hoeft te worden en in een zak of bureaulade kan worden bewaard. De voedzame hapjes zijn een bevredigende grab-and-go snack die zoete smaak biedt en tegelijkertijd verdubbelt als een bevredigende snack.

Als je een chocoladeliefhebber bent, probeer dan de Chocolate Cacao-variëteit. De decadente, plantaardige hapjes bevatten tonnen superfoods zoals chia, pompoen en zonnebloempitten, evenals lucuma, cacao en macapoeder. Ze zijn ook een gemakkelijke manier om smaak en textuur toe te voegen aan gewone yoghurt of havermout. Elke portie van 2 stuks bevat 80 calorieën, 3 gram vet, 12 gram koolhydraten en 2 gram eiwit met slechts 1 gram toegevoegde suiker. De hapjes smaken zo goed dat je waarschijnlijk niet bij twee stopt.

Prijs op het moment van publicatie: $20

Eindoordeel

Als je op zoek bent naar een dorstlessende hydratatieboost met extra herstelvoordelen, probeer dan R.W. Knudsen’s Unsweetened Tart Cherry Juice (bekijk op Amazon). Voor een gemakkelijke, heerlijke snack of maaltijd na de training, herstel je met Purely Elizabeth’s Original Superfood Oat Cup (bekijk op Amazon).

Waar te letten bij een herstel eten of drinken

Ingrediënten

IkAls u voedselallergieën of -gevoeligheden heeft, controleer dan altijd de ingrediëntenlijst om er zeker van te zijn dat het herstelvoedsel of -drankje dat u selecteert veilig voor u is. Sommige gespecialiseerde herstelproducten bevatten grote hoeveelheden toegevoegde voedingsstoffen of andere supplementen, dus het is het veiligst om vast te houden aan ingrediëntenlijsten die deze niet bevatten. Als het binnen uw budget valt en het een product is dat u regelmatig gaat eten, kunt u overwegen om te kiezen voor een biologische versie.

Veel verpakte herstelgerichte voedingsmiddelen en dranken op de markt maken verheven gezondheidsclaims. Doe je huiswerk – vooral als iets te mooi lijkt om waar te zijn – en raadpleeg je zorgverlener of een professional als je vragen hebt.

Macronutriënten

Het is belangrijk voor ons allemaal om elke dag een balans van eiwitten, vetten en koolhydraten te krijgen. Atleten en mensen die erg actief zijn, kunnen dit vooral belangrijk vinden om hun energieniveau en kracht op het niveau te houden dat ze nodig hebben. Koolhydraten zijn nodig om verloren glycogeenvoorraden te vervangen en energie te stimuleren, terwijl eiwitten voornamelijk helpen bij het opbouwen, onderhouden en herstellen van spieren. Vetten zijn een geweldige manier om verzadiging en blijvende energie te bieden.

Houd rekening met uw voorkeuren en individuele behoeften bij het kiezen van een herstelproduct. Een marathonloper kan bijvoorbeeld meer koolhydraten nodig hebben na een lange run dan een sprinter. Een gewichtheffer die gericht is op het opbouwen van spieren zal waarschijnlijk een hogere eiwitbehoefte hebben.

Vloeistof

Vochtinname en hydratatie zijn belangrijk om na de training te overwegen om optimaal herstel te ondersteunen. Streef ernaar om de hele dag door water te drinken en de vochtinname te verhogen op basis van fysieke activiteit en uw individuele behoeften. Vloeistofvervanging is belangrijk, omdat uitdroging het herstel kan belemmeren en problemen zoals krampen, spierzwakte en vermoeidheid kan veroorzaken.

Gemak

Overweeg waar – en wanneer – u uw herstelmaaltijd na de training, snack of drank zult consumeren. Als u onderweg bent en geen toegang hebt tot een magnetron of koelkast, wilt u misschien een draagbaar item voor eenmalig gebruik, zoals notenboter of trailmix. Maar houd er ook rekening mee dat wat is verpakt als een enkele portie vaak niet genoeg is om een volwassene tevreden te stellen, dus mix en match en combineer om een snack of maaltijd te maken die aan uw behoeften voldoet. Als je meer tijd en toegang hebt tot een blender, is een smoothie gemaakt met hoogwaardig eiwitpoeder, naast een bron van koolhydraten en vet, een uitstekende manier om te hydrateren en bij te tanken.

Veelgestelde vragen


  • Waarom is voedsel belangrijk voor herstel?

    Voedsel na het sporten is belangrijk omdat het glycogeenvoorraden aanvult en spierschade begint te genezen. In feite vindt herstel van lichaamsbeweging niet plaats totdat voedsel is geïntroduceerd. Dit proces zorgt ervoor dat de actieve persoon sneller kan terugkeren naar de training en blessures kan voorkomen.

    Koolhydraten helpen spierglycogeenvoorraden terug te brengen naar het niveau van vóór de training, wat belangrijk is om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en het energieproducerende proces te voeden. Eiwit binnen twee uur na inspanning is belangrijk voor het stimuleren van spiereiwitsynthese en het herstellen van spieren, gewrichten en pezen.


  • Wat gebeurt er in je lichaam tijdens het herstel?

    Herstel stelt het lichaam in staat zich aan te passen aan de stress die het tijdens het sporten krijgt, lichaamsweefsel te herstellen en daarom in de loop van de tijd sterkere spieren op te bouwen. Tijdens het sporten worden je spiercellen beschadigd met kleine scheurtjes en neemt de ontsteking toe door de pijn die je voelt na een training. Het herstelproces zorgt ervoor dat deze schade geneest en ontstekingen afnemen, terwijl de cardiovasculaire gezondheid en spierkracht worden verbeterd. Consumptie van eiwitten en koolhydraten tijdens het herstel helpt spierschade te genezen, verhoogt spierglycogeen en bevordert de spiereiwitsynthese.


  • Wat moet je vermijden tijdens het herstellen?

    Op hersteldagen is het belangrijk om precies dat te doen: herstellen en rusten. Je wilt geen zware cardio- of krachttraining doen om je spieren de tijd te geven om te genezen. Daarnaast is het belangrijk om je voedselinname niet te verminderen alleen omdat je minder actief bent. Luister naar je lichaam voor zijn honger- en volheidssignalen en zorg ervoor dat je voldoende eiwitten consumeert om je spieren te laten genezen, samen met complexe koolhydraten en gezonde vetten.

Wat experts zeggen

“Het eten en drinken dat je direct na het sporten hebt, spelen een essentiële rol bij spierherstel en het vervangen van energievoorraden. Eiwit helpt spierweefsel te herstellen en opnieuw op te bouwen en koolhydraten vervangen de energie die je tijdens het sporten hebt gebruikt. Om het meeste uit uw herstelvoeding te halen, moet u binnen een uur na het beëindigen van de oefening een combinatie van eiwitten en koolhydraten consumeren, zoals trailmix, Griekse yoghurt of notenboter met een appel. Het is ook belangrijk om e te vervangenlectrolytes na inspannende oefeningen, vooral in warme en vochtige klimaten. Sportdranken en kokoswater zorgen voor een nuttige balans van elektrolyten die helpen bij hydratatie.”
Melissa Rifkin, MS, RD, CDN

Waarom vertrouwen op bodymindspirit Fit?

Een persoonlijke opmerking over mijn aanbevelingen: Als diëtist werk ik vaak met atleten om gezonde manieren aan te bevelen om herstel te bevorderen en de prestaties te verbeteren. Bij het schrijven van dit artikel heb ik tijd besteed aan het bekijken van huidig klinisch onderzoek en aanbevelingen over sportvoeding. Ik heb ook naar meerdere producten en merken gekeken voordat ik deze specifieke verpakte voedingsmiddelen en dranken koos.

Ik geloof dat de producten in de round-up zijn gemaakt door vertrouwde merken en zijn samengesteld uit hoogwaardige ingrediënten. Ik zou de bovenstaande producten aanbevelen aan vrienden, familie en klanten en heb persoonlijk alle producten geprobeerd. Je kunt momenteel Justin’s Peanut Butter Packets in mijn voorraadkast vinden en Fage 2% Plain Greek yoghurt in mijn koelkast.
—Eliza Savage, MS, RD, CDN

Als je op zoek bent naar een dorstlessende hydratatieboost met extra herstelvoordelen, probeer dan R.W. Knudsen’s Unsweetened Tart Cherry Juice (bekijk op Amazon). Voor een gemakkelijke, heerlijke snack of maaltijd na de training, herstel je met Purely Elizabeth’s Original Superfood Oat Cup (bekijk op Amazon).