De 7 beste organische eiwitpoeders, volgens een diëtist

Zijn organische eiwitpoeders gunstig?

We raden aan om te proberen aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen door middel van voedingsmiddelen zoals kip, vis, vlees, zuivel, soja, bonen, peulvruchten, noten en zaden. De gemiddelde persoon heeft 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht (0,36 gram per pond) per dag nodig. Met een goed uitgebalanceerd dieet consumeren de meeste mensen veel eiwitten en hebben ze geen eiwitpoeders nodig. Het splitsen van eiwitinname tussen maaltijden en snacks is een gemakkelijke aanpak om voldoende eiwitten in te nemen.

Dat gezegd hebbende, eiwitpoeder in het algemeen kan gunstig zijn voor de volgende mensen, en als het consumeren van biologisch voedsel belangrijk voor u is, wilt u misschien specifiek een biologisch eiwitpoeder kiezen:

• Atleten of zeer actieve personen: Volgens Chrissy Carroll, MPH, RD, LDN, ACSM-cPT, USAT Level I Triathlon Coach en RRCA Certified Running Coach kunnen eiwitpoeders nuttig zijn voor actieve personen, vooral in het tijdsbestek na de training. “Eiwitten spelen een rol bij spierherstel en herstel, en mensen die intensieve trainingen of tweedaagse trainingen ondergaan, kunnen baat hebben bij het eten van iets met eiwitten (en koolhydraten) na hun zweetsessie,” zegt Carroll.
• Mensen met dieetbeperkingen, zoals veganisten of vegetariërs: “[Protein powders] kan absoluut gunstig zijn voor mensen die moeite hebben om dagelijks aan de eiwitbehoeften te voldoen via voedselbronnen alleen,” zegt Asche. Degenen op een plantaardig dieet met beperkte eiwitopties kunnen eiwitpoeders een snelle en handige manier vinden om eiwitten in te nemen.
• Degenen die om gezondheidsredenen proberen af te vallen: Carroll merkt op dat een hogere eiwitinname gunstig kan zijn voor mensen die proberen af te vallen. “Als een persoon worstelt om een hogere eiwitinname te bereiken door alleen voedsel, kunnen eiwitpoeders een goede aanvullende strategie zijn naast een uitgebalanceerd dieet,” zegt Carroll. Echter, die wiDe nierproblemen moeten een zeer eiwitrijk dieet vermijden en bespreken met een geregistreerde diëtist voordat u een eiwitpoeder toevoegt. Dat gezegd hebbende, focussen op gewichtsverlies werkt misschien niet op de lange termijn, en veel van onze diëtisten raden aan zich te concentreren op het veranderen van gezondheidsgedrag in plaats van zich te fixeren op het nummer op de schaal.

Die mogelijk niet profiteren van biologische eiwitpoeders

Organische eiwitpoeders zijn niet nodig voor degenen die comfortabel zijn met het gebruik van standaard eiwitpoeder. Eiwitpoeders in het algemeen zijn niet gunstig voor de volgende mensen:

• Degenen die al aan hun eiwitbehoeften voldoen of deze overschrijden. “Veel volwassenen (inclusief casual sportschoolbezoekers) krijgen voldoende eiwitten in hun dieet, en het toevoegen van extra eiwitten via een poeder kan duur en onnodig zijn,” zegt Carroll. “Wanneer mensen beginnen te vertrouwen op eiwitshakes voor maaltijden in plaats van hele voedingsmiddelen, kunnen ze belangrijke voedingsstoffen en fytochemicaliën missen,” voegt ze eraan toe.
• Jonge atleten. “Hoewel niet per se slecht, Ik raad ze persoonlijk ook niet aan bij jeugdsporters”, zegt Asche. Ze moedigt jongere atleten aan om hun voedingsstoffen via hele voedselbronnen te krijgen in plaats van te vertrouwen op supplementen.

Hoe we supplementen selecteren

Ons team werkt hard om transparant te zijn over waarom we bepaalde supplementen aanbevelen; u kunt hier meer lezen over onze voedingssupplementmethodologie.

We ondersteunen supplementen die evidence-based zijn en geworteld in de wetenschap. We waarderen bepaalde productkenmerken die we geassocieerd vinden met producten van de hoogste kwaliteit.

Het is belangrijk op te merken dat de FDA voedingssupplementen niet beoordeelt op veiligheid en effectiviteit voordat ze op de markt komen. Ons team van experts heeft een gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde methodologie ontwikkeld om de supplementen te kiezen die we aanbevelen.

Waar te letten op in een organisch eiwitpoeder

Testen door derden

Supplementen die door derden zijn getest, worden naar een laboratorium gestuurd waar ze worden getest om ervoor te zorgen dat ze bevatten wat ze zeggen dat ze bevatten en niet zijn verontreinigd met specifieke risicovolle, veel voorkomende verontreinigingen. Het is echter belangrijk op te merken:

1. Testen door derden test niet om te zien of een product effectief of veilig is voor iedereen, en het zorgt er niet voor dat het supplement niet zal interageren met andere supplementen of medicijnen.
2. Niet alle tests van derden zijn gelijk gemaakt. Het is niet ongebruikelijk dat supplementbedrijven laboratoria betalen voor certificaten na het uitvoeren van minimale tot geen tests.
3. De certificeringen van derden die we kunnen vertrouwen zijn: ConsumerLab.com, NSF en USP. Deze certificeringen zijn echter moeilijk te verkrijgen en / of duur voor fabrikanten, dus veel bedrijven kiezen ervoor om hun producten niet te laten testen door een van deze drie organisaties.
4. Soms zijn producten die door deze drie bedrijven zijn getest duurder om te proberen de kosten die ze betalen voor certificering te compenseren.
5. Alleen omdat een supplement niet wordt getest door een van deze drie bedrijven, betekent niet dat het een slecht product is. We raden aan om wat onderzoek te doen naar de reputatie van de fabrikant en de fabrikant en hun testlaboratorium te bellen om hun protocollen te bepalen en te beslissen of u zich op uw gemak voelt bij het consumeren van het supplement.

Veel mensen maken zich zorgen over eiwitpoeder en verontreiniging met zware metalen, maar dit is alleen een risico als de niveaus van zware metalen bepaalde niveaus overschrijden. In feite hebben tonnen voedingsmiddelen een aantal niveaus van zware metalen, vooral die in de bodem worden gekweekt. Maar er is weinig risico voor de menselijke gezondheid van de zware metalen in eiwitpoeders, omdat de niveaus erg laag zijn. Daarom is testen door derden niet bijzonder belangrijk voor eiwitpoeders.

Formulier

Eiwitpoeders zijn er in poedervorm, die kunnen worden gemengd tot een vloeistof naar keuze. De meest populaire eiwitbronnen voor biologische eiwitpoeders zijn wei, soja en erwt. Veel nieuwe plantaardige eiwitbronnen worden geproduceerd uit noten, zaden, bonen en peulvruchten.

Ingrediënten &potentiële interacties

Het is essentieel om de ingrediëntenlijst en het voedingsfeitenpaneel van een supplement zorgvuldig te lezen om te weten welke ingrediënten en hoeveel van elk ingrediënt is opgenomen ten opzichte van de aanbevolen dagelijkse waarde van dat ingrediënt. Breng het supplementetiket naar een zorgverlener om de verschillende ingrediënten in het supplement en eventuele interacties tussen deze ingrediënten en andere supplementen en medicijnen die u gebruikt te bekijken.

Sommige organische eiwitpoeders bevatten andere ingrediënten, zoals vitamines, mineralen, probiotica, spijsverteringsenzymen en BCAA’s. Als u een additio gebruiktnal supplementen, neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat u geen grote schadelijke dosis consumeert.

Wei-eiwit kan de absorptie van bepaalde geneesmiddelen, zoals Albenza, Fosamex en bepaalde antibiotica, verminderen. Als u deze medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u begint met een eiwitpoederregime.

Sommige mensen klagen over gas of een opgeblazen gevoel na het consumeren van een eiwitpoeder. Als je lactose-intolerant bent of een melkallergie hebt, vermijd dan wei-eiwit en kies voor plantaardige eiwitpoeders.

Organische Eiwit Poeder Dosering

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor eiwitten is 0,8 gram per kilogram (0,36 gram per pond) lichaamsgewicht per dag. Onderzoek wijst echter uit dat atleten die intensieve training volgen, baat kunnen hebben bij het innemen van 1,2 tot 2,0 gram eiwit per kilogram (0,45 tot 0,9 gram per pond) lichaamsgewicht per dag om spiermassa te behouden.

Hoewel elke atleet anders is, worden hogere innames over het algemeen aanbevolen voor kortere perioden van intensieve training. Uit een recent onderzoek bleek dat de meeste atleten baat hebben bij een eiwitinname van ongeveer 1,6 gram per kilogram (0,72 gram per pond) per dag.

Het is van het grootste belang om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën binnenkrijgt, met name koolhydraten, om goed te maken hoeveel energie u gebruikt. Als een atleet meer calorieën verbrandt dan hij verbruikt, zal zijn lichaam spiermassa gaan afbreken voor gebruik als brandstof. Na verloop van tijd kan dit leiden tot spierafbraak, blessures, ziekte en trainingsproblemen.

De meeste eiwitpoeders bevatten minstens 20 gram eiwit per portie. Overweeg uw eigen eiwitbehoeften voordat u een eiwitpoeder kiest.

Hoeveel is te veel?

Er is geen vaste bovengrens voor eiwitinname. Sommige onderzoeken geven aan dat gezonde volwassenen maar liefst 2,0 tot 3,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht kunnen consumeren zonder negatieve bijwerkingen. Degenen die gedurende een lange periode overmatige hoeveelheden eiwit consumeren, kunnen echter spijsverterings-, nier- en vasculaire problemen ervaren.