De beste on-the-go ontbijten van 2023, volgens een diëtist

Beste Havermout

RXBar Glutenvrije Havermout Cups, Appel Kaneel

4.7

Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op Instacart.com

RX Am Oats in Appel en Kaneel is onze topkeuze omdat het een goede bron van eiwitten, vezels en gezonde vetten is zonder toegevoegde suiker. Het kan warm worden geserveerd, vergelijkbaar met traditionele havermout, door water toe te voegen en te verwarmen in de magnetron of koud als overnight oats klaar om te pakken en te gaan op een drukke ochtend.

Het kan moeilijk zijn om havermout te vinden met voldoende eiwitten om je vol te houden, maar deze haver verpakt in 12 gram eiwit dankzij de toevoeging van eiwitten en amandelen. Het eiwit, gecombineerd met de vezels en gezonde vetten, maakt dit een goed afgerond ontbijt. Gezoet met dadels en kaneel, RX Am Oats zijn net zoet genoeg om te voldoen zonder je een grote dosis suiker te geven.

Om het caloriegehalte te verhogen om je langer vol te houden, kun je je haver maken met koemelk (wat ook het eiwitgehalte zal verhogen), een schep notenboter toevoegen of het als overnight oats maken, melk en Griekse yoghurt toevoegen en ’s nachts in de koelkast laten staan, klaar om ’s ochtends te pakken. Of, zoals Jennifer Fiske, MS, RDN, LD, aanbeveelt, je kunt het combineren met twee hardgekookte eieren voor een gemakkelijk grab-and-go ontbijt.

Prijs op het moment van publicatie: $ 36 voor 12-pack ($ 3 per container)

Beste Bar

Perfect Foods Perfecte Reep Pure Chocolate Chip Pindakaas

Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart

Perfect Bars zijn gemaakt met pindakaas en melk in combinatie met een aantal gedroogde vruchten, groenten en andere planten, die een belangrijke boost van vitamines en mineralen aan je dag toevoegen. “Deze repen bevatten een uitstekende hoeveelheid eiwitten en een goede hoeveelheid vezels”, zegt Amy Gorin, MS, RDN, een inclusieve plantaardige diëtist.

Met 330 calorieën per reep kunnen ze voor sommigen genoeg zijn voor het ontbijt op zichzelf, of je kunt een reep combineren met een stuk fruit en een latte gemaakt met melk voor een snel en gemakkelijk ontbijt voor onderweg dat je vol houdt tot de lunch.

Het is belangrijk op te merken dat deze bepaalde ingrediënten bevatten zoals alfalfa, dulse en rozenbottels die kunnen interageren met sommige medicijnen. Perfecte repen bevatten ook een belangrijke bron (12 gram) toegevoegde suiker uit honing, dus overweeg hoe dat in uw dagelijkse inname past.

Je vindt deze in het gekoelde gedeelte van de supermarkt en ze moeten in de koelkast worden bewaard voor versheid, maar kunnen tot een week op kamertemperatuur worden bewaard.

Prijs op het moment van publicatie: $ 24 voor 8 tellen ($ 3 per bar)

Beste Ontbijt Burrito

Goed eten gemaakt Eenvoudige Zuidwestelijke Veggie Eiwit Ontbijt Burrito

Bekijk op Kroger.com

Goed eten gemaakt Eenvoudige ontbijtburrito’s zijn een geweldige optie om in je vriezer te bewaren voor als je moet verwarmen en gaan. “Ze hebben eiwitten, vezels en de meeste hebben een portie groenten erin verpakt,” zegt Kelsey Lorencz, RDN. Als u uw natriuminname in de gaten houdt, zijn deze een goede optie met slechts 450 milligram per burrito.

Met 12 gram eiwit, 4 gram vezels en 9 gram vet bevatten ze een goede balans van voedingsstoffen om je vol te houden, hoewel ze voor de meeste mensen een beetje weinig calorieën bevatten. Combineer ze met een banaan en een latte om de hele ochtend tevreden te blijven.

Prijs op het moment van publicatie: $ 3 ($ 3 per burrito)

Beste Vegan

Nasoya Superfood Koekenpan

Bekijk op Instacart.com

Nasoya’s superfood koekenpannen verpakken eiwitten, vezels, vet, groenten en smaak in één handig pakket dat in slechts 3 minuten wordt verwarmd (in de magnetron of op het fornuis). Met 19 gram plantaardig eiwit uit de tofu en 5 gram vezels is dit een hartig eivrij ontbijt met indrukwekkende voeding.

Voor degenen die op zoek zijn naar een koolhydraatarme ontbijtoptie, past dit bij de rekening met slechts 15 g koolhydraten per portie. Als je ’s ochtends liever meer koolhydraten hebt, kun je het combineren met een stuk volkoren toast, het in een tortilla wikkelen om een burrito te maken of een banaan of appel pakken voor de zijkant.

Deze optie bevat meer natrium dan andere keuzes, wat misschien iets is dat u wilt overwegen als u de hele dag door veel verpakt voedsel consumeert. Verpakte voedingsmiddelen hebben de neiging om hoger te zijn in natrium, wat snel kan oplopen. Maar het consumeren van sommige maaltijden met een hoger natriumgehalte is voor de meeste mensen misschien niet zo’n grote zorg als we vroeger dachten.

Hoewel lang wordt aangenomen dat mensen niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag mogen consumeren, ondersteunt recent bewijs dat 3.000 tot 5.000 milligram waarschijnlijk de optimale hoeveelheid is. De American Heart Association beveelt momenteel minder dan 1.500 mg natrium per dag aan voor mensen met hoge bloeddruk, maar recent onderzoek geeft aan dat dit te beperkend kan zijn. Een studie uit 2021 suggereert dat dit kan worden geliberaliseerd tot minder dan 4.000 mg.

Prijs op het moment van publicatie: $ 6 ($ 6 per pakket)

Beste Wafel

Kodiak Cakes Dikke en Donzige Power Wafels Blueberry

Bekijk op Instacart.com
Bekijk op Safeway.com
Bekijk op Stopandshop.com

Kodiak Cakes dikke en donzige powerwafels zijn niet je gemiddelde broodroosterwafels, maar zijn heerlijk, bevredigend en bevatten de voeding om je urenlang energiek te houden. Ze zijn gemaakt met volle granen en bevatten zowel tarwe-eiwit als wei-eiwit waardoor elke wafel 10 gram totaal eiwit krijgt.

Hoewel Kodiak Cakes toegevoegde suiker bevatten, is het slechts 5 gram, wat relatief laag is, zelfs voor een gezonde wafel. Bovendien zal het eiwit- en vetgehalte helpen de onmiddellijke bloedsuikerspiegelpiek te verminderen die u kunt krijgen van andere wafels op de markt. Om het nog bevredigender en meer een compleet ontbijt te maken, pak je er twee of top een met je favoriete noten- of zaadboter of Griekse yoghurt en bosbessen.

Prijs op het moment van publicatie: $ 5 ($ 0,63 per wafel)

Beste Muffin

Groenten gemaakt Grote Bosbessen Haver Muffins

Bekijk op Instacart.com
Bekijk op Stopandshop.com

Het vinden van een voedzame voorverpakte muffin is een bijna onmogelijke taak, maar de bosbessen haver muffins van Veggies Made Great zijn een geweldige optie. Ze zijn heerlijk – het is moeilijk te geloven dat groenten het eerste ingrediënt zijn. De groenten en glutenvrije volle granen dragen vezels bij en de eiwitten en haver geven deze muffins een beetje eiwit.

Hoewel ze 7 gram toegevoegde suiker bevatten, is dat minder dan de helft van de hoeveelheid van de meeste andere voorverpakte muffins van vergelijkbare grootte. Met slechts 110 calorieën per muffin zijn deze niet genoeg voor je hele ontbijt, maar ze werken geweldig in combinatie met een hardgekookte of een single-serve Griekse yoghurt en wat fruit voor een snel ontbijt onderweg.

Prijs op het moment van publicatie: $ 6 ($ 1 per muffin)

Beste Shake

Frozen Garden Green Protein Smoothie

Bekijk op Thefrozengarden.com

Frozen Garden’s Green Protein Smoothie verpakt voeding en smaak in één handige beker die je onderweg kunt meenemen. Het enige wat u hoeft te doen is het te mengen met uw vloeistof naar keuze. De 10 gram eiwit komt van bonen, pompoenpitten en hennepzaden, die ook een deel van het hart gezond vet en vezels bijdragen. Combineer dat met het fruit en de groenten in de mix en je hebt een voedzaam ontbijt om onderweg mee te nemen.

Het is een beetje laag in calorieën om het ontbijt voor de meeste mensen te vormen, maar je kunt het een boost geven door koe- of sojamelk te gebruiken om te mengen, gewone Griekse yoghurt aan de mix toe te voegen of het te serveren met wat toast met notenboter.

Prijs op het moment van publicatie: $ 7,69 ($ 7,69 per portie)

Beste Yoghurt

Siggi’s Eenvoudige Ingrediënt Skyr 2% Lowfat Yoghurt Black Cherry

Bekijk op FreshDirect

We houden van Siggi’s yoghurt vanwege hun eiwitrijke, suikerarme yoghurt die tonnen smaak bevatten. Veel gearomatiseerde yoghurt bevat evenveel toegevoegde suiker als een dessert, maar Siggi’s 2% magere yoghurt in zwarte kers bevat slechts 6 gram per portie (plus 5 gram natuurlijk voorkomende suiker uit lactose). Het is een uitstekende bron van eiwitten (15 gram per portie) en calcium en bevat enkele probiotica, die een gezonde darm kunnen ondersteunen.

Het wordt al lang aanbevolen om vetarme of vetvrije zuivelproducten te kiezen voor een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen, maar opkomend bewijs suggereert dat zuivelproducten met wat vet sommige gezondheidsresultaten kunnen verbeteren, waaronder de gezondheid van het hart.

Met slechts 140 calorieën per portie is deze yoghurt niet genoeg calorieën voor het ontbijt op zichzelf. Combineer het met wat fruit, een handvol walnoten en een schep van je favoriete muesli om extra voedingsstoffen en vezels toe te voegen om een snel en gemakkelijk uitgebalanceerd ontbijt te creëren.

Prijs op het moment van publicatie: $1.79

Beste Bagel

One Mighty Mill Volkoren Alles Bagel

Bekijk op Onemightymill.com

One Mighty Mill bagels bieden een geweldige balans tussen voeding, smaak en textuur. Zacht en niet te dicht (een uitdaging met veel in de winkel gekochte bagels), ze zijn gemaakt in de stenen molens van One Mighty Mill. Met 9 gram eiwit, 4 gram vezels, geen toegevoegde suiker en 230 calorieën per bagel, houden ze je veel langer vol dan je typische bagel gemaakt van geraffineerde bloem. Ze zijn ook een uitstekende bron van ijzer met 4,8 milligram (ongeveer 25 procent van de dagelijkse behoeften van de meeste volwassenen).

We raden aan om je bagel te toppen met gepureerde avocado om wat heilzaam vet en vezels toe te voegen en een beetje limoensap en zeezout om het nog bevredigender te maken. De volkoren bagels van One Mighty Mill zijn ook verkrijgbaar in gewone en kaneel rozijnen, die goed passen bij je favoriete notenboter.

Prijs op het moment van publicatie: $6.99 ($1.75 per bagel)

Beste eieren

Nellie’s Sous Vide Egg Bites Broccoli Cheddar

Bekijk op Instacart.com
Bekijk op Nelliesfreerange.com

Op ochtenden dat je zin hebt in eieren, maar geen tijd hebt om je eigen omelet op te rapen, kan Nellies Egg Bites van pas komen. Deze mini frittata-achtige hapjes bevatten 7 gram eiwit per eierdopje, dus twee happen (één verpakking) kunnen je een goede eiwitboost geven voor je ontbijt. Met slechts 90 calorieën per hap zijn ze niet genoeg voor het ontbijt alleen. We raden aan om ze te combineren met een plak volkoren toast en wat fruit voor wat vezels en koolhydraten om een snel ontbijt te maken dat je op kantoor kunt eten of voordat je de deur uitgaat.

Ze kunnen koud worden gegeten of worden verwarmd in de magnetron of oven, waardoor ze een goede optie zijn om in je koelkast te bewaren voor drukke ochtenden.

Prijs op het moment van publicatie: $ 4,49 ($ 2,25 per eierbeet)

Beste voor school

88 Hectare Bananenbrood Eiwitreep

Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op 88acres.com

88 Acres staat bekend om hun top 8 allergeenvrije zaadboters en -repen. Hun eiwitrepen leveren 12 gram eiwit volledig uit pompoenpitten, die ook ijzer, onverzadigd vet, B-vitamines, magnesium, koper en zink bijdragen aan uw dieet. Ze doen zo denken aan bananenbrood, dus het is moeilijk te geloven dat ze slechts 4 gram toegevoegde suiker bevatten. Met 260 calorieën kunnen ze voor sommige kinderen genoeg zijn om alleen te ontbijten, maar ze kunnen ook gemakkelijk worden gecombineerd met een stuk fruit en een glas melk voor een snel, uitgebalanceerd, vullend ontbijt.

Omdat ze notenvrij zijn, kun je er ook veilig een in de rugzak van je kind sturen als ze onderweg moeten eten of een snack moeten nemen.

Prijs op het moment van publicatie: $ 7.44 ($ 1.86 per bar)

Beste Granola

Zeven zondagen Classic Bircher Muesli

Bekijk op Amazon
Bekijk op Sevensundays.com
Bekijk op Thrive Market

Veel granola’s, meuselis en granen bevatten evenveel toegevoegde suiker als een gebakje, maar Seven Sundays maakt een super lekkere muesli zonder toegevoegde suiker. Geniet ervan als een traditionele Zwitserse Muesli (vergelijkbaar met overnight oats) voor een ontbijt onderweg. Als je iets meer tijd hebt, kun je het eten als koude ontbijtgranen met melk, of bovenop je favoriete yoghurt voor een bevredigend, voedzaam ontbijt. Als je een vleugje zoetheid wilt toevoegen, probeer dan te toppen met een scheutje blackstrap melasse, ahornsiroop of honing.

Een portie van een halve kop bevat 9 gram eiwit, 6 gram vezels en 8 gram plantaardig vet voor 250 calorieën, dus door het te combineren met yoghurt of melk en wat bessen of gehakte appel, ontstaat een heerlijk ontbijt dat je energiek houdt.

Prijs op het moment van publicatie: $ 30 ($ 0,83 per portie)