We onderzoeken, testen, beoordelen en bevelen onafhankelijk de beste
Producten. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg beoordelen artikelen op medische nauwkeurigheid. Meer informatie over
ons proces. Als u iets koopt via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
Amazone
Eiwit heeft veel belangrijke rollen in het lichaam, waaronder het repareren van cellen, het opbouwen van spieren, het produceren van hormonen, het helpen bij de gezondheid van het immuunsysteem en meer. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die kunnen helpen om aan uw eiwitbehoeften te voldoen, waaronder vlees, kazen, noten, bonen, tofu en vis. Eiwitrepen kunnen ook een gemakkelijke manier zijn om uw eiwitinname te verhogen, vooral als u erg actief bent of moeite heeft om aan uw eiwitbehoeften te voldoen door alleen voedsel.
Naast eiwitten hebben vrouwen andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de gezondheid, vooral als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Deze omvatten folaat, ijzer, calcium, B-complex vitamines, jodium, vitamine D en omega-3 vetzuren. Zelfs wanneer u kiest voor een handige, on-the-go optie zoals een eiwitreep, kan het nuttig zijn om repen te kiezen met ten minste enkele van deze voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat u de hele dag door aan de behoeften van uw lichaam voldoet. De meeste eiwitrepen, tenzij verrijkt, bieden geen goede bron van vitamine D, maar sommige repen bieden ijzer, omega 3’s, B-vitamines en andere mineralen.
Verschillende eiwitrepen kunnen verschillende soorten eiwitbronnen hebben, waaronder wei-eiwit, soja-eiwit, erwteneiwit en meer, of ze kunnen gewoon eiwitbevattende hele voedingsmiddelen zoals noten of zaden bevatten. Met veel eiwitrepen op de markt is het misschien overweldigend om te weten waar je op moet letten, maar we hebben je gedekt. Onze geregistreerde diëtist onderzocht de beste eiwitrepen voor vrouwen, rekening houdend met prijs, voedingsprofiel, toegankelijkheid, ingrediënten en smaak.
Hier zijn de beste eiwitrepen voor vrouwen:
In dit artikel
-
Onze keuzes
-
Zijn eiwitrepen heilzaam?
-
Wie er misschien niet van profiteert
-
Hoe we supplementen selecteren
-
Waar moet je op letten?
-
FAQ
Beste overall
RXBAR Chocolade Zeezout EiwitReep
iHerb
-
Geen toegevoegde suikers
-
Eenvoudige ingrediënten
-
5 gram vezels
-
Bron van ijzer en kalium
-
Niet vrij van alle gangbare allergenen
We houden van RXBARS omdat ze zijn gemaakt met een paar, eenvoudige, voedzame ingrediënten – eiwitten, dadels, cashewnoten, amandelen, chocolade, cacao en kaneel. Pure chocolade is een verrassende bron van ijzer, dus de meeste eiwitrepen met donkere chocoladesmaak hebben ijzer.
Dit is een van de redenen waarom we vooral van de RXBAR chocolade zeezout smaak houden, omdat elke reep 2 milligram ijzer bevat, 10 procent van de dagelijkse waarde (DV) voor vrouwen. Als deze smaak echter niet je favoriet is, biedt RX een breed scala aan voedzame smaken die allemaal vrij zijn van toegevoegde suikers en kunstmatige suikers. Ze halen hun zoetheid vooral uit dadels. Omdat ze noten bevatten, zijn ze ook rijk aan hart-gezonde, onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren.
Deze reep levert 12 gram eiwit uit de eiwitten en noten. Dit betekent echter dat als u een veel voorkomende voedselallergie heeft, deze repen misschien niet de beste optie zijn. Naast het hebben van eieren, amandelen en cashewnoten, worden deze repen verwerkt in een faciliteit met andere veel voorkomende allergenen. Ze zijn koosjer en hun ingrediënten zijn allemaal niet-GMO.
Prijs op het moment van publicatie: $ 44 ($ 1,83 per bar)
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 12 gram | Eiwitbron: eiwitten, cashewnoten, amandelen | Vet: 9 gram | Vezel: 5 gram | Koolhydraten: 23 gram | Toegevoegde suikers: 0 gram
Beste Hartig
Epic Provisions Kip BBQ Gekruide Bar
Instacart
-
Geen toegevoegde suikers
-
Bron van ijzer
-
Hoger in eiwitten
-
Hoog natriumgehalte
-
Duurder
Voor alle liefhebbers van hartig eten, deze bar is voor jou! Het is echt meer een vlees jerky in bar-vorm, en het heeft een heerlijke BBQ smaak. Het is slechts 90 calorieën en contains 11 gram eiwit, wat betekent dat je mogelijk andere componenten moet toevoegen om dit een voldoende snack te maken. Je kunt overwegen om het te combineren met crackers of fruit om koolhydraten toe te voegen voor energie of voor herstel na de training. Omdat het is gemaakt met magere kip, is het lager in verzadigd vet dan andere schokkerige opties en biedt het 8 procent DV van ijzer.
EPIC maakt een verscheidenheid aan andere repen met behulp van verschillende vlees- en smaakmengsels; we kozen echter hun kip BBQ gekruide reep omdat in vergelijking met andere opties, het is lager in natrium en verzadigd vet, terwijl het nog steeds een goede bron van ijzer en eiwitten is.
Prijs op het moment van publicatie: $ 35 ($ 2,90 per bar)
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 11 gram | Eiwitbron: kippenvlees | Vet: 4,5 gram | Vezel: 2 gram | Koolhydraten: 3 gram | Toegevoegde suikers: 0 gram
Beste budget
LUNA Bar Nutz Over Chocolade
Amazone
-
Bron van ijzer, vitamine E en magnesium
-
3 gram vezels
-
Geschikt voor glutenvrije diëten
-
6 gram toegevoegde suiker
Als u op zoek bent naar een eiwitreep gericht op vrouwen die een betaalbare optie is, kijk dan naar LUNA Bars. LUNA Bars zijn plantaardig; ze gebruiken een eiwitkorrelmengsel dat voornamelijk is gemaakt van soja en gerolde haver en hebben ook pinda’s om eiwitten en smaak te verbeteren. De Nutz Over Chocolate-reep heeft een goede verhouding van gezonde vetten, eiwitten en vezels voor het hart, waardoor je je na het eten vol kunt voelen.
We vinden het leuk dat deze repen een aantal belangrijke voedingsstoffen bevatten, zoals ijzer, omega 3’s en kalium. Bovendien is het ook een goede bron van folaat, een voedingsstof die van cruciaal belang is voor vrouwen die zwanger willen worden om geboorteafwijkingen bij baby’s te voorkomen. Deze repen zijn echter laag in andere voedingsstoffen waar vrouwen baat bij kunnen hebben, zoals calcium of vitamine D. Ze hebben niet-GMO-ingrediënten en zijn ook glutenvrij.
Iets om op te merken is dat deze reep zes gram toegevoegde suiker bevat, ongeveer 12 procent van de DV van toegevoegde suiker per dag in de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2020-2025. Aan de andere kant kunnen sommigen waarderen dat er geen kunstmatige zoetstoffen of suikeralcoholen in deze repen zitten. Als je naast pindachocolade nog andere smaakkeuzes wilt, hebben LUNA Bars veel andere smaakopties, waaronder citroenschil, bosbessengeluk of chocolade pepermuntstick.
Prijs op het moment van publicatie: $ 19 ($ 1,27 per bar)
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 9 gram | Eiwitbron: soja-eiwitisolaat, sojabonen, pinda’s | Vet: 10 gram | Vezel: 3 gram | Koolhydraten: 24 gram | Toegevoegde suikers: 6 gram
Beste Vegan
88 Acres Kaneel &haver Granola Bar
Amazone
-
Goede bron van ijzer
-
Gecertificeerd veganist
-
Vrij van de meest voorkomende voedselallergenen
-
6 gram toegevoegde suiker
-
Minder eiwitten
88 Acres bars vinken veel vakjes aan als je veganist bent of dieetbeperkingen hebt. Niet alleen zijn 88 Acres Cinnamon Maple Granola Bars veganistisch, ze zijn ook koosjer, non-GMO Project geverifieerd, gecertificeerd glutenvrij en vrij van de meest voorkomende allergenen. Ze bevatten zeven gram eiwit afkomstig van hun zaadmengsel van pompoen-, zonnebloem- en lijnzaad. Dit betekent ook dat ze vol zitten met micronutriënten, hart-gezonde onverzadigde vetten, omega-3 vetzuren en voedingsvezels om de spijsvertering te bevorderen.
Ze bevatten eenvoudige ingrediënten en komen in een paar andere smaken, van decadent donkere chocolade zeezout tot pittige bosbessen citroen. Ze zijn vrij van suikeralcoholen of kunstmatige zoetstoffen, maar bevatten wel zes gram toegevoegde suikers uit bruine rijstsiroop en ahornsiroop.
Omdat het technisch gezien mueslirepen zijn en geen eiwitrepen, hebben ze een meer knapperige textuur dan andere opties. Ze zijn lager in eiwitten in vergelijking met sommige andere eiwitrepen met zeven gram per reep. Een bonus van hun textuur is dat deze repen niet smelten zoals andere notenboter of op chocolade gebaseerde repen dat zouden doen.
Prijs op het moment van publicatie: $ 24 ($ 2 per bar)
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 7 gram | Eiwitbron: pompoen-, zonnebloem- en lijnzaad | Vet: 11 gram | Vezel: 3 gram | Koolhydraten: 21 gram | Toegevoegde suikers: 6 gram
Beste Glutenvrij
Health Warrior Dark Chocolate Coconut Almond Warrior Pompoenpittenrepen
Amazone
-
Goede bron van veel mineralen
-
Rijk aan gezonde vetten voor het hart
-
Budgetvriendelijk
-
4 gram toegevoegde suikers
-
Minder eiwitten
Health Warrior’s Dark Chocolate Pumpkin Seed Bars zijn een relatief betaalbare, smakelijke snackoptie. Ze zijn er ook in drie andere smaken, waaronder honing zeezout, pure chocolade pinda en donkere chocolade kokosnoot amandel. De pure chocolade kokosnoot amandel smaak biedt niet alleen een bron van ijzer, maar ook magnesium, zink, mangaan, koper en fosfor.
De zeven gram eiwit komt puur uit pompoenpitten, die bijdragen aan het mineraalgehalte, twee gram vezels en hart-gezonde onverzadigde vetten. Deze repen zijn USDA-gecertificeerd biologisch, non-GMO Project geverifieerd en glutenvrij.
Ze bevatten wel vier gram toegevoegde suikers afkomstig van honing en bevatten geen kunstmatige suikers. Health Warrior maakt ook chiazaadrepen die minder eiwitten bevatten, maar in kleinere maten verkrijgbaar zijn voor als je gewoon een kleine hap nodig hebt om je vast te houden tot je volgende maaltijd of snack.
Prijs op het moment van publicatie: $ 17 ($ 1,40 per bar)
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 7 gram | Eiwitbron: pompoenpitten | Vet: 13 gram | Vezel: 2 gram | Koolhydraten: 11 gram | Toegevoegde suikers: 6 gram
Beste Allergievriendelijk
Go Raw Pompoenpitten Repen
Amazone
-
Rijk aan vezels
-
Laag in toegevoegde suikers
-
Goede bron van ijzer
-
Hoger in eiwitten
-
Duur
Go Raw’s Organic Sprouted Pumpkin Seed Bars zijn een eenvoudige, opvallende eiwitreepoptie. Ze bevatten een bescheiden vijf ingrediënten: gekiemde pompoenpitten, gekiemd lijnzaad, dadels, rauwe agavenectar en zeezout. Ze zitten boordevol 12 gram plantaardig eiwit, vijf gram vezels om de spijsvertering te bevorderen en hart-gezonde vetten.
Ze bevatten slechts twee gram toegevoegde suikers uit de agave nectar. De dadels zorgen voor het grootste deel van de natuurlijke zoetheid. Van belang voor vrouwen, ze bevatten 15% ADH van ijzer, maar ze hebben geen voedingsstoffen van zorg voor vrouwen, zoals vitamine D. Naast het feit dat ze qua voedingswaarde boordevol zitten, zijn deze repen geschikt voor een breed scala aan consumenten, omdat ze veganistisch, non-GMO Project Verified, glutenvrij, notenvrij en sojavrij zijn.
Deze repen zijn iets groter en duurder in vergelijking met andere eiwitrepen. Als je dezelfde ingrediënten in een kleiner formaat wilt, heeft Go Raw deze repen in een kleinere snackgrootte die ongeveer een derde van de grootte van de reep van normale grootte hebben.
Prijs op het moment van publicatie: $ 60 ($ 3 per bar)
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 12 gram | Eiwitbron: pompoenpitten en gekiemd lijnzaad | Vet: 18 gram | Vezel: 5 gram | Koolhydraten: 16 gram | Toegevoegde suikers: 2 gram
Beste voor zwangerschap
Perfecte reep amandelboter
Amazone
-
Goede bron van veel vitaminen en mineralen
-
Goede bron van gezonde vetten voor het hart
-
4 gram vezels
-
Rijk aan eiwitten
-
12 gram toegevoegde suikers
-
Koeling vereisen
De amandelboterrepen van Perfect Bar zijn een bevredigende, voedzame eiwitreep die 13 gram eiwit levert. Ze bevatten 320 calorieën per reep in tegenstelling tot andere repen tgemiddeld ongeveer 200 calorieën per reep. Dit maakt ze een geweldige optie voor zwangere en zogende personen – of atleten – die hogere caloriebehoeften hebben. Deze reep kan ook een goede keuze zijn wanneer u op zoek bent naar een stevigere en vullende snackkeuze.
Naast dat het een goede bron van eiwitten is, is deze keuze ook rijk aan hart gezonde vetten en heeft vier gram vezels. Deze reep heeft melk, ei, noten en zaden, dus het is geen goede keuze als je deze voedselallergieën hebt. Een ding om op te merken is dat deze repen hoger zijn dan andere in toegevoegde suikers met 12 gram per portie.
Deze repen bevatten perfect bar’s gedroogde whole food poeder mix die veel voedzame ingrediënten bevat, zoals boerenkool, spinazie en lijnzaad. Maak je echter geen zorgen, deze smaken zijn niet detecteerbaar in de bar. In plaats daarvan helpen ze de voedingsstoffen zoals folaat, calcium en ijzer op te stoten.
Sportdiëtist en personal trainer Tatiana Vélez Burgos, MS, RD, LND, CPT zegt: “Een van mijn favoriete eiwitrepen om aan klanten aan te bevelen is Perfect Bars, omdat ze vol zitten met ten minste 10 g eiwit, en de notenboter en noten in hun ingrediënten vormen een goede bron van vezels en gezonde vetten. Bovendien geeft het gekoelde karakter van eiwitrepen ze een geweldige textuur en smaak!”
het is misschien het beste om ze in een koeler te bewaren als je er een meeneemt naar de sportschool of onderweg, omdat deze repen wel gekoeld moeten worden. Daarom zijn ze misschien niet zo handig onderweg als andere eiwitrepen.
Prijs op het moment van publicatie: $ 43 ($ 1,78 per bar)
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 13 gram | Eiwitbron: amandelboter, amandelen, magere droge melk, eipoeder, rijsteiwit, sesamzaad | Vet: 19 gram | Vezel: 4 gram | Koolhydraten: 25 gram | Toegevoegde suikers: 12 gram
Beste proeverij
CLIF Notenpastaaf Pindakaas Energierepen
Doel
-
Goede bron van gezonde vetten voor het hart
-
Goede bron van magnesium en vitamine E
-
3 gram vezels
-
Budgetvriendelijk
-
Bevat enkele veel voorkomende voedselallergenen
-
6 gram toegevoegde suikers
Gevuld met romige, heerlijke pindakaas, clif’s pindakaas gevulde reep is een voedzame en verrukkelijke optie. Het heeft zeven gram plantaardig eiwit, wat betekent dat het licht verteerbaar is en vol zit met andere plantaardige voedingsstoffen zoals vezels en onverzadigde vetten. Het is de textuur van een standaard Clif-reep, maar met een romige pindakaasvulling – yum!
Het is USDA-gecertificeerd biologisch en komt in een paar andere smaken. De pure chocolade pindakaassmaak heeft een zeer vergelijkbaar voedingsprofiel, terwijl de andere smaken een iets lager eiwitgehalte hebben. Deze reep bevat zes gram toegevoegde suiker en is vrij van suikeralcoholen of kunstmatige zoetstoffen.
Het is ook een goede bron van magnesium, een voedingsstof die menstruatiekrampen kan helpen verminderen. Over het algemeen is dit een goed afgeronde bar die perfect is om te snacken.
Prijs op het moment van publicatie: $ 17 ($ 1,40 per bar)
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 7 gram | Eiwitbron: pindakaas, erwteneiwit | Vet: 11 gram | Vezel: 3 gram | Koolhydraten: 27 gram | Toegevoegde suikers: 6 gram
Beste voor reizen
KIND Bars 12 Stuks
Amazone
-
Eenvoudige ingrediënten
-
4 gram vezels
-
Goede bron van gezonde vetten voor het hart
-
Laag in toegevoegde suiker
-
Niet hoog een goede bron van vitaminen en mineralen
-
Bevat enkele veel voorkomende voedselallergenen
Zelfs als je vergeet om snacks mee te nemen, kun je kind-repen in de gaten houden als je onderweg bent. KIND-bars zijn te vinden in veel supermarkten, benzinestations en luchthavens, waardoor het een geweldige snackoptie is, waar u ook reist. Ze zijn er in een breed scala aan smaken, maar we hebben specifiek gekozen voor honing geroosterde noten en zeezout omdat het er een is van de eiwitrijke opties terwijl ze slechts drie gram toegevoegde suikers, geen suikeralcoholen of kunstmatige zoetstoffen bevatten. Bovendien heeft het geen chocoladecoating, dus het zal niet smelten in uw reistas of auto wanneer u reist wanneer het warm is.
KIND-repen zijn gemaakt met eenvoudige, niet-GMO, glutenvrije ingrediënten, de eerste drie zijn pinda’s, amandelen en cashewnoten. Deze bevat ook cichoreiwortelvezel, een prebiotisch voedsel dat de spijsvertering verbetert. Een ding om op te merken – hoewel we dol zijn op KIND-bars die op veel plaatsen te vinden zijn tijdens het reizen, is het meestal de goedkoopste optie om van tevoren te kopen in plaats van onderweg.
Prijs op het moment van publicatie: $ 17 ($ 1,40 per bar)
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 7 gram | Eiwitbron: pinda’s, amandelen, cashewnoten | Vet: 15 gram | Vezel: 4 gram | Koolhydraten: 15 gram | Toegevoegde suikers: 3 gram
Zijn eiwitrepen heilzaam?
Eiwitrepen kunnen gunstig zijn voor vrouwen met een hogere eiwitbehoefte, zoals zeer actieve personen of competitieve atleten. Ze kunnen dienen als een gemakkelijk middel om de eiwitinname voor de dag te stimuleren en kunnen na een training worden gebruikt om spierherstel te bevorderen. Vooral voor plantaardige eters met een hogere eiwitbehoefte kunnen plantaardige eiwitrepen een geweldige bron zijn.
Vrouwen die baat kunnen hebben bij eiwitrepen zijn onder meer:
- Atleten. De eiwitbehoeften van duursporters kunnen ongeveer het dubbele zijn van die van een gemiddelde sedentaire volwassene en de eiwitbehoeften van op kracht gebaseerde atleten kunnen ook hoger zijn dan die van sedentaire volwassenen. Daarom kun je als sporter baat hebben bij aanvullende vormen van eiwitten. Vooral als je een veganistische atleet bent, kunnen eiwitrepen een nuttige aanvulling zijn op je tankregime. Als u geen competitieve atleet bent, maar u bent een zeer actief individu dat de meeste dagen van de week minstens 60-90 minuten traint, valt u waarschijnlijk nog steeds in deze categorie.
- Mensen die een plantaardig dieet volgen. Een veel voorkomende zorg voor mensen die alle of meestal plantaardig eten, is het krijgen van voldoende eiwitten. Hoewel er tal van plantaardige eiwitvoedselopties zijn om aan de eiwitbehoeften te voldoen, kunnen repen een eenvoudig middel zijn om uw eiwitinname voor de dag te verhogen.
- Mensen onderweg. Wanneer we onderweg zijn, kan het gemakkelijk zijn om per ongeluk lange stukken te gaan zonder voedsel. Eiwitrepen kunnen een handige, verzadigende, energieverhogende snack zijn om op drukke dagen te hebben.
Wie heeft er misschien geen baat bij eiwitrepen?
- Mensen die een goed afgerond dieet consumeren. Als u een gevarieerd dieet consumeert met een verscheidenheid aan hele eiwitbronnen, heeft u mogelijk geen eiwitrepen nodig om aan uw eiwitbehoeften te voldoen. Dit geldt vooral als u sedentair of matig actief bent. Een eiwitreep met een bescheiden eiwitgehalte met hartgezonde vetten en micronutriënten uit noten of zaden kan echter voor iedereen een goede snack zijn.
- Mensen met nierproblemen. Omdat overconsumptie van eiwitten belastend kan zijn voor de nieren, wilt u misschien voorzichtig zijn met eiwitrepen als u een nierprobleem heeft. Sommige eiwitrepen hebben wel een hoge concentratie eiwit in een relatief klein volume. Neem altijd contact op met een zorgverlener voordat u eiwitrijk voedsel toevoegt als u nierproblemen heeft.
Hoe we supplementen selecteren
Ons team werkt hard om transparant te zijn over waarom we bepaalde supplementen aanbevelen; u kunt hier meer lezen over onze voedingssupplementmethodologie.
We ondersteunen supplementen die evidence-based zijn en geworteld in de wetenschap. We waarderen bepaalde productkenmerken die we geassocieerd vinden met producten van de hoogste kwaliteit.
Het is belangrijk op te merken dat de FDA voedingssupplementen niet beoordeelt op veiligheid en effectiviteit voordat ze op de markt komen. Ons team van experts heeft een gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde methodologie ontwikkeld om de supplementen te kiezen die we aanbevelen.
Wat te zoeken in eiwitrepen
Algemene ingrediënten
Over het algemeen is het het beste om te zoeken naar een eiwitreep met eenvoudige ingrediënten. We geven de voorkeur aan die met noten, zaden en volle granen omdat ze naast eiwitten ook belangrijke micronutriënten en vezels bevatten. Ze hebben ook de neiging om gemakkelijker te verteren dan repen vol met additieven zoals kunstmatige suikers of toegevoegde vezels.
Sommige eiwitrepen kunnen echt gemaskeerde snoeprepen zijn die rijk zijn aan energie, vet en suiker. Daarom is het belangrijk om naar het etiket en de ingrediënten te kijken, omdat niet alle protein repen worden hetzelfde gemaakt. We kozen voor eiwitrepen die voornamelijk zijn gemaakt van hele voedselbronnen, uitgebalanceerd waren in voeding en een geschikte portie voor een snack.
Eiwittype en hoeveelheid
De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan dat sedentaire volwassenen elke dag 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren. Voor een persoon van 150 pond betekent dit 55 gram eiwit en voor een persoon van 200 pond betekent dit 73 gram eiwit. Dit kan echter sterk variëren op basis van uw fysieke activiteitsniveau, of u zwanger bent of borstvoeding geeft, of als u andere medische aandoeningen heeft die van invloed zijn op de eiwitbehoeften.
Repen die afhankelijk zijn van eiwitpoeders hebben de neiging om ook hoger te zijn in kunstmatige zoetstoffen of suikeralcoholen. Hierdoor kunnen ze voor sommige mensen moeilijker te verteren zijn.
Koolhydraten
De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan dat 50% van uw granen volle granen zijn. Dat gezegd hebbende, raden we aan om op zoek te gaan naar eiwitrepen gemaakt met volle granen zoals haver, bruine rijst of quinoa.
Deze volle granen dragen bij aan het leveren van B-vitamines, ijzer, magnesium en vezels. Koolhydraten als geheel zijn belangrijk voor energie en concentratie, vooral voor zeer actieve personen.
Als een eiwit toegevoegde suikers heeft – wat als een koolhydraat wordt beschouwd – raden we aan een reep te kiezen die suikers heeft toegevoegd, niet als primair ingrediënt. Gedroogd fruit kan een andere koolhydraatbron zijn die wordt aangetroffen in eiwitrepen die natuurlijke zoetheid en een bron van vezels en andere voedingsstoffen kunnen bieden.
Sportdiëtist Amity Lui MS, RD zegt: “‘Koolhydraatarm’ voedsel is tegenwoordig een hot topic, maar koolhydraten spelen een essentiële rol bij het ondersteunen van de dagelijkse functies van je lichaam. Als je merkt dat je constant hunkert naar snoep of merkt dat je energieniveau ’s middags uitgeput is, kan dit een teken zijn dat je niet genoeg koolhydraten eet, of [not] genoeg eten in het algemeen.”
Vet
Eiwitrepen bevatten vaak een mengsel van onverzadigde en verzadigde vetten. Onverzadigde vetten, vooral meervoudig onverzadigde vetten, zijn beter voor de cardiovasculaire gezondheid; terwijl het krijgen van te veel verzadigd vet het risico op hart- en vaatziekten kan verhogen.
Sportdiëtist en personal trainer Vélez Burgos zegt: “Eiwitrepen op de markt die noten en zaden gebruiken, kunnen een aantal hart-gezonde omega 3’s, poly en enkelvoudig onverzadigd vet bevatten. Noten en op zaden gebaseerde eiwitrepen voor hele voedingsmiddelen kunnen andere voedingsstoffen bevatten, zoals vitamine E, magnesium, folaat, koper en thiamine. ” Bij het selecteren van een eiwitreep raden we aan om te streven naar een met minder dan 10% DV verzadigd vet.
Zoetstof type en hoeveelheid
Zoals gezegd bevatten sommige eiwitrepen toegevoegde suikers, kunstmatige zoetstoffen of suikeralcoholen. Voor sommigen, zoals mensen met diabetes, kunnen suikervervangers helpen zoetheid toe te voegen zonder de bloedsuikerspiegel te verhogen; voor anderen kunnen ze echter leiden tot spijsverteringsproblemen of kan de smaak onaangenaam zijn.
Een toenemend aantal Amerikanen koopt producten met niet-voedzame zoetstoffen in plaats van calorische zoetstoffen om de toegevoegde suikerinname te helpen verlagen. Onderzoekers suggereren echter dat er behoefte is aan verder onderzoek naar de gezondheidseffecten van verhoogde consumptie van elk niet-voedzaam zoetstoftype. Het eten van een reep met kunstmatige zoetstoffen kan dus nog steeds passen in een gezond dieet, maar houd rekening met uw totale inname van kunstmatige zoetstoffen gedurende de hele dag.
Als het gaat om toegevoegde suikers, beveelt de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen aan dat niet meer dan 10% van uw dagelijkse calorieën afkomstig is van toegevoegde suikers. Voor iemand die 2.000 calorieën per dag consumeert, vertaalt dit zich in 50 gram toegevoegde suikers.
Daarom, zelfs als een eiwitreep toegevoegde suiker heeft, betekent dit niet dat het niet in een gezond dieet past. De toegevoegde suiker moet gewoon worden genoteerd als onderdeel van uw totale inname voor de dag. Sommige eiwitrepen gebruiken dadels of fruit om zoetheid toe te voegen, waardoor de behoefte aan toegevoegde suikeringrediënten wordt verminderd.
Vezel
Vezel is een niet-verteerbare koolhydraat gevonden in plantaardig voedsel. Het is belangrijk voor het beheer van de bloedsuikerspiegel, de spijsvertering, cholesterolverlaging en verzadiging. Misschien wilt u ervoor zorgen dat er wat vezels in uw eiwitreep zitten; het overdrijven van de vezel kan echter leiden tot spijsverteringsproblemen.
Over het algemeen kan het streven naar ongeveer 3-6 gram vezels per reep een goed doelwit zijn om de spijsvertering en verzadiging te bevorderen zonder te resulteren in spijsverteringsproblemen. Als uw huidige vezelinname erg laag is, wat voor veel Amerikanen het geval is, wilt u misschien uw vezelinname langzaam opvoeren, samen met het verhogen van vloeistoffen om uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen.
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 12 gram | Eiwitbron: eiwitten, cashewnoten, amandelen | Vet: 9 gram | Vezel: 5 gram | Koolhydraten: 23 gram | Toegevoegde suikers: 0 gram
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 11 gram | Eiwitbron: kippenvlees | Vet: 4,5 gram | Vezel: 2 gram | Koolhydraten: 3 gram | Toegevoegde suikers: 0 gram
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 9 gram | Eiwitbron: soja-eiwitisolaat, sojabonen, pinda’s | Vet: 10 gram | Vezel: 3 gram | Koolhydraten: 24 gram | Toegevoegde suikers: 6 gram
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 7 gram | Eiwitbron: pompoen-, zonnebloem- en lijnzaad | Vet: 11 gram | Vezel: 3 gram | Koolhydraten: 21 gram | Toegevoegde suikers: 6 gram
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 7 gram | Eiwitbron: pompoenpitten | Vet: 13 gram | Vezel: 2 gram | Koolhydraten: 11 gram | Toegevoegde suikers: 6 gram
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 12 gram | Eiwitbron: pompoenpitten en gekiemd lijnzaad | Vet: 18 gram | Vezel: 5 gram | Koolhydraten: 16 gram | Toegevoegde suikers: 2 gram
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 13 gram | Eiwitbron: amandelboter, amandelen, magere droge melk, eipoeder, rijsteiwit, sesamzaad | Vet: 19 gram | Vezel: 4 gram | Koolhydraten: 25 gram | Toegevoegde suikers: 12 gram
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 7 gram | Eiwitbron: pindakaas, erwteneiwit | Vet: 11 gram | Vezel: 3 gram | Koolhydraten: 27 gram | Toegevoegde suikers: 6 gram
Belangrijkste specificaties: Eiwit: 7 gram | Eiwitbron: pinda’s, amandelen, cashewnoten | Vet: 15 gram | Vezel: 4 gram | Koolhydraten: 15 gram | Toegevoegde suikers: 3 gram
