Zure refluxdieet versus andere diëten: wat is het beste?

Als je op zoek bent naar een gezond eetplan om te proberen, ben je waarschijnlijk veel – misschien te veel – opties tegengekomen in je zoektocht. Als u het zure refluxdieet overweegt, is dit een uitstekende plek om te beginnen: in dit artikel leert u hoe het dieet zich verhoudt tot de USDA-voedingsaanbevelingen en hoe het zich verhoudt tot vier andere gezonde diëten.

Een opfrisser: Het zure refluxdieet is voornamelijk gericht op het verminderen of elimineren van symptomen van zure reflux, zoals brandend maagzuur, een strakke borst, keelpijn, boeren of een opgeblazen gevoel.

Hoewel het niet de bedoeling is om af te vallen, kan gewichtsverlies een welkom neveneffect zijn van het zure refluxdieet omdat het de nadruk legt op hele voedingsmiddelen vol met veel verzadigende voedingsstoffen.

USDA-aanbevelingen

Het zure refluxdieet past heel mooi bij de USDA-voedingsrichtlijnen voor 2020-2025. De USDA moedigt u aan om:

• Volg gezonde eetpatronen gedurende je hele leven
• Focus op variatie, nutriëntendichtheid en hoeveelheid
• Beperk calorieën uit toegevoegde suikers en verzadigde vetten en verminder de inname van natrium
• Schakel over naar gezondere voedsel- en drankkeuzes

Zure Reflux Dieet Vergelijking

Het zure refluxdieet is in overeenstemming met deze richtlijnen omdat u op het zure refluxdieet:

• Verander je eetpatroon om het eens te worden met je lichaam voor de lange termijn
• Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit vele voedselgroepen;
• Beperk calorierijke snoepjes, vetrijke voedingsmiddelen en cholesterolrijke voedingsmiddelen
• Drink minder frisdrank en koffie

Wat individuele voedselgroepen en voedingsstoffen betreft, schetsen de USDA-aanbevelingen dat u moet eten:

• Een verscheidenheid aan groenten uit alle subgroepen – donkergroen, rood en oranje, peulvruchten (bonen en erwten), zetmeelrijk en anderen
• Fruit, vooral hele vruchten
• Granen, waarvan ten minste de helft volle granen zijn
• Vetvrije of magere zuivel, waaronder melk, yoghurt, kaas en/of verrijkte sojadranken
• Een verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel, waaronder zeevruchten, mager vlees en gevogelte, eieren, peulvruchten (bonen en erwten), en noten, zaden en sojaproducten; en
• Oliën

De richtlijnen specificeren ook dat u verzadigde vetten en transvetten, toegevoegde suikers en natrium moet beperken.

Het zure refluxdieet is bijna 100% samenhangend met de federale aanbevelingen, maar u moet enkele belangrijke verschillen opmerken. Op het zure refluxdieet moet je eten:

• Fruit, maar schuw citrusvariëteiten, die symptomen kunnen veroorzaken
• Enkele volle granen
• Vetvrije of magere zuivel
• Een verscheidenheid aan eiwitten, maar houd het bij zeer magere eiwitten en beperk rood vlees
• Oliën

Calorieën

Het zure refluxdieet is geen specifiek dieet voor gewichtsverlies, dus er zijn geen specifieke calorierichtlijnen om te volgen. De USDA-richtlijnen zetten hun aanbevelingen uiteen op basis van een dieet van 2.000 calorieën, wat een goede gemiddelde schatting is.

Caloriebehoeften variëren echter op basis van uw leeftijd, lengte, gewicht, activiteitsniveau en andere factoren. Een persoon van 130 pond die niet traint, heeft bijvoorbeeld niet zoveel calorieën nodig als een persoon van 200 pond die gewichten heft of elke dag 3 mijl rent.

Gebruik onze online caloriecalculator voor gewichtsverlies om te bepalen hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt.

Vergelijkbare diëten

Al met al is het zure refluxdieet zeer vergelijkbaar met veel gezonde diëten. Hier zijn een paar van de beste diëten die qua stijl en structuur vergelijkbaar zijn met het zure refluxdieet.

Mediterraan dieet

Algemene voeding

Het mediterrane dieet werd geboren nadat onderzoekers zich realiseerden dat mensen in mediterrane landen langer leefden en een hogere kwaliteit van leven hadden dan de meeste westerse landen. Na het bestuderen van hun dieet, kwamen onderzoekers tot de conclusie dat de sleutel tot gezond leven een dieet is dat rijk is aan volle granen, gezonde oliën, vis en zeevruchten, noten en smaakvolle kruiden en specerijen.

Het mediterrane dieet is zeker qua voedingswaarde gezond, en in veel opzichten bootst het zure refluxdieet dat na. Het belangrijkste verschil is dat u niet te veel olie wilt consumeren op het zure refluxdieet, omdat een vetrijk dieet symptomen kan veroorzaken.

Duurzaamheid

Zowel het zure refluxdieet als het mediterrane dieet zijn ongelooflijk duurzaam wat diëten betreft, maar dat komt omdat geen van beide echt een “dieet” is in technische zin. Beide diëten lijken meer op gezonde eetpatronen die het belang van individuele tevredenheid benadrukken.

Op het zure refluxdieet kunt u zich tijdelijk ontevreden voelen tijdens de eerste eliminatiefase, maar dat zou moeten verdwijnen zodra je een combinatie van voedselgroepen vindt die voor jou werkt.

Op het mediterrane dieet mag je je nooit beroofd voelen, want je eet tonnen heerlijke maaltijden zoals gebakken kip met tomaten, courgette en champignons geserveerd over farro en in de lente gebakken pasta met asperges en ricotta. Over het algemeen kan het mediterrane dieet duurzamer zijn omdat het meer is dan een eetpatroon: sociale interactie en fysieke activiteit zijn van vitaal belang in de levensstijl.

Kosten

Het mediterrane dieet kan in sommige aspecten duur zijn, vooral als u liever biologisch eet. Sommige belangrijke componenten, zoals olijfolie en vis, kunnen duur zijn. U kunt echter altijd slimme winkeltechnieken gebruiken om de kosten laag te houden. Het zure refluxdieet legt ook de nadruk op verse producten en magere eiwitten, wat duur kan zijn, maar slim winkelen kan helpen.

Gezondheidsresultaten

Dit is een aspect waarbij het mediterrane dieet en het zure refluxdieet aanzienlijk verschillen. Het mediterrane dieet gaat over het verbeteren van uw algehele kwaliteit van leven – dat omvat het aanbrengen van veranderingen in uw dieet, uw trainingsregime en uw sociale gewoonten, evenals veranderingen in de manier waarop u voor uzelf zorgt.

Aan de andere kant gaat het zure refluxdieet volledig over het elimineren van symptomen van zure reflux. Het mediterrane dieet is ongetwijfeld gezond, maar als u op zoek bent naar iets om specifiek te helpen met zure reflux, moet u het zure refluxdieet kiezen.

DASH Dieet

Algemene voeding

Geprezen als een van de meest gezonde diëten ooit ontwikkeld, staat het DASH-dieet consequent in de top drie van de lijst “Beste diëten” van U.S. News &World Report. Het lijkt erg op de USDA-voedingsrichtlijnen, met de nadruk op het voedsel waarvan je waarschijnlijk al weet dat je het zou moeten eten: volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten.

Duurzaamheid

Wanneer u met het DASH-dieet begint, wordt u aangemoedigd om langzaam veranderingen aan te brengen in plaats van te proberen van de ene op de andere dag drastische veranderingen aan te brengen. Voeg bijvoorbeeld een portie groenten of fruit toe aan elke maaltijd of snack op ongezouten gemengde noten in plaats van gezouten noten of aardappelchips.

Wanneer u begint met het zure refluxdieet, elimineert u een relatief grote groep voedingsmiddelen in één keer. Dit kan ervoor zorgen dat het zure refluxdieet in het begin onhoudbaar aanvoelt, maar houd er rekening mee dat dit deel van het dieet slechts een paar weken duurt.

Zodra uw symptomen verdwijnen, begint u één voor één voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen totdat u triggers identificeert. Het zure refluxdieet is voor de meeste mensen vanaf dat moment duurzaam.

Kosten

Niets op het DASH-dieet is duur – je koopt veel volle granen, die relatief goedkoop zijn, evenals fruit en groenten. U introduceert meer vis en zeevruchten op het DASH-dieet, wat duur kan lijken, afhankelijk van uw aankoopvariëteiten.

Het zure refluxdieet volgt een vergelijkbare structuur (meer producten, minder dierlijke eiwitten), dus je kunt verwachten dat deze twee diëten zich even meten als het gaat om kosten. Met beide diëten zullen de kosten stijgen als u biologische producten koopt.

Gezondheidsresultaten

Het DASH-dieet is ontwikkeld om mensen te helpen hun bloeddruk te verlagen en hypertensie bij de bevolking te verminderen. Het doet dit door zich te concentreren op natriuminname omdat natriumrijke diëten uitgebreid worden gekoppeld aan hypertensie.

Nogmaals, het zure refluxdieet is bedoeld om u te helpen dingen als brandend maagzuur, keelpijn, boeren, opgeblazen gevoel en andere symptomen van zure reflux te beheersen, dus kies uw eetplan dienovereenkomstig.

Ontstekingsremmend dieet

Algemene voeding

Een ander gezond eetpatroon, het ontstekingsremmende dieet, is gebaseerd op het mediterrane dieet. Net als het mediterrane dieet legt het ontstekingsremmende dieet de nadruk op voedzaam voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en olijfolie. Het heeft ook een sterke focus op het minimaliseren van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, zoals chips, pretzels, koekjes en andere verpakte snacks.

In vergelijking met het zure refluxdieet is het ontstekingsremmende dieet iets meer gestructureerd met betrekking tot welk voedsel je wel en niet moet eten. Dit kan een goede zaak zijn voor mensen die meer begeleiding nodig hebben.

Duurzaamheid

De ontwikkelaar van het ontstekingsremmende dieet, Dr. Andrew Weil, ontwierp het dieet als een praktisch, goed afgerond eetpatroon dat iedereen op lange termijn kan volgen. U kunt veel verschillende voedingsmiddelen uit verschillende voedselgroepen opnemen in het ontstekingsremmende dieet, waardoor de variëteit gemakkelijk wordty.

Nogmaals, je kunt je beperkt voelen tijdens de eliminatiefase van het zure refluxdieet, maar daarna zou je in staat moeten zijn om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen op te nemen.

Kosten

Omdat het ontstekingsremmende dieet de consumptie van sommige prijzige voedingsmiddelen, zoals olijfolie en noten, aanmoedigt, kan het iets duurder zijn om te volgen dan het zure refluxdieet. Afhankelijk van uw voedselkeuzes zouden deze twee diëten echter niet zo veel moeten verschillen in termen van kosten.

Gezondheidsresultaten

Het overkoepelende doel van het ontstekingsremmende dieet is – je raadt het al – om ontstekingen in het lichaam te verminderen. Dit is gebaseerd op het idee dat ontsteking de gemene deler is achter de meeste chronische ziekten.

Dr. Weil zegt dat het ontstekingsremmende dieet kanker, artritis, dementie en andere ziekten kan bestrijden. Het zure refluxdieet bevat enkele ontstekingsremmende voedingsmiddelen, maar dat is niet het enige doel van het dieet. In plaats daarvan is het om de symptomen van zure reflux te verminderen.

Flexitarisch dieet

Algemene voeding

Het Flexitarisch Dieet is ontwikkeld om mensen aan te moedigen minder dierlijke eiwitten te eten. De ontwikkelaar, Dawn Jackson Blatner, zegt dat je vlees niet grondig hoeft te elimineren om te genieten van de gezondheidsvoordelen van vegetarisme. Hetzelfde geldt voor zure reflux: u hoeft niet alle dierlijke eiwitten te verwijderen om uw symptomen te laten verdwijnen.

Het flexitarische dieet suggereert het eten van meer planten dan vlees, wat een goede vuistregel is om naar te leven, vooral als vlees uw zure refluxsymptomen veroorzaakt. Zodra u uw trigger-voedingsmiddelen identificeert met het zure refluxdieet, kan het nuttig zijn om de richtlijnen voor het zure refluxdieet samen te voegen met de richtlijnen voor het flexitarische dieet.

Duurzaamheid

Voor de meeste mensen is het flexitarische dieet zeer duurzaam voor de lange termijn, omdat het je in staat stelt om te genieten van hunkeren wanneer je daar behoefte aan hebt. Je kunt bijvoorbeeld de meeste dagen van de week plantaardig eten, maar een hamburger bestellen als je met vrienden uit eten gaat.

Het Flexitarische dieet benadrukt dat je je niet schuldig moet voelen voor je voedselkeuzes, wat een enorme hulp is voor iedereen die vatbaar is voor ongeordend eten.

OEr zijn geen echte verboden voedingsmiddelen op het zure refluxdieet, behalve natuurlijk die welke uw symptomen veroorzaken. Zelfs dan moet je beslissen of het eten van het eten de tekenen waard is – soms kan het zijn, zoals ijs eten op het verjaardagsfeestje van je kind. Beide diëten kunnen heel duurzaam zijn met de juiste mindset.

Kosten

Als u het flexitarische dieet volgt, kan uw boodschappenrekening iets dalen. Producten en granen zijn meestal goedkoper dan vlees, dus je zou minder geld moeten uitgeven. door minder vlees te eten, vereist noch het flexitarische dieet, noch het zure refluxdieet exotische of unieke voedingsmiddelen die veel geld kosten.

Gezondheidsresultaten

Het Flexitarische Dieet is bedoeld om mensen kennis te laten maken met de vele gezondheidsvoordelen van vegetarisme, waaronder gewichtsverlies, lager risico op hartaandoeningen en diabetes, en lagere bloeddruk, onder anderen.

Dit zijn allemaal goede redenen om het Flexitarische Dieet te volgen. Toch helpt dit dieet niet noodzakelijkerwijs uw zure refluxsymptomen te verminderen, dus het kiezen van een dieet op basis van uw gezondheidsprioriteit is essentieel.