Een opgeblazen gevoel in de buik is dat gezwollen, gezwollen gevoel dat je kunt krijgen als gevolg van overtollig gas. Het gebeurt vaak als gevolg van snel eten, eten buiten volheid, of het eten van voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte die ervoor kunnen zorgen dat gas zich ophoopt in uw spijsverteringskanaal. Andere oorzaken zijn constipatie en menstruatie.
Meestal is een opgeblazen gevoel niet ernstig en is het volkomen normaal, maar het kan je ongemakkelijk maken en onaangenaam bewustzijn in je lichaam brengen. Het is mogelijk dat een opgeblazen gevoel een symptoom kan zijn van een gezondheidsprobleem, dus als het vaak voorkomt, moet u met uw zorgverlener praten.
Voedingsmiddelen die gas veroorzaken, kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Ze zijn niet noodzakelijkerwijs slecht voor je – in feite zijn veel van hen gezond vezelrijk voedsel dat thuishoort in een gezond, uitgebalanceerd dieet. Er zijn enkele dingen die u kunt doen om het ongemak te verminderen. Maar eerst is hier een blik op voedingsmiddelen die je buik opgeblazen kunnen maken.
Kruisbloemige groenten
bodymindspirit / Alexandra Shytsman
Broccoli, spruitjes, kool en boerenkool bevatten ook veel raffinose, dus ze kunnen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Maar ze bevatten ook belangrijke vitamines, mineralen en antioxidanten en kunnen een verscheidenheid aan voedingsstoffen toevoegen aan elk maaltijdplan. Het koken van je kruisbloemige groenten kan helpen een deel van het opgeblazen gevoel te verminderen, terwijl stomen ook meer voedingsstoffen kan behouden.
Je spijsverteringsstelsel zal zich in de loop van de tijd aanpassen aan vezelrijk voedsel, dus begin met kleinere porties en verhoog ze geleidelijk.
Peulvruchten
bodymindspirit / Alexandra Shytsman
Droge bonen en linzen zijn rijk aan een voedingsvezel genaamd raffinose en het eten ervan in grote hoeveelheden kan resulteren in veel gasvorming. Peulvruchten zijn voedzaam, dus ze zijn een geweldige aanvulling op een uitgebalanceerd dieet. Gelukkig kun je overtollig gas voorkomen door te beginnen met kleine porties en langzaam de hoeveelheden die je eet op te bouwen. Of probeer een spijsverteringshulpmiddel zoals Beano.
Koolzuurhoudende dranken
bodymindspirit / Alexandra Shytsman
Koolzuurhoudende dranken, zoals frisdranken en bier, kunnen je een opgeblazen gevoel geven omdat je in wezen lucht inslikt. Je zult waarschijnlijk wat verlichting krijgen door oprispingen, maar je kunt nog een tijdje daarna een opgeblazen gevoel voelen. Kauwgom kauwen, zuigen op hard snoep en te snel eten of drinken kan een vergelijkbaar effect hebben.
Vettig voedsel
bodymindspirit / Alexandra Shytsman
Het eten van een maaltijd met veel vet kan je ook een opgeblazen gevoel geven. Vetten vertragen de snelheid waarmee je maag leegloopt in de dunne darm. Dus hoewel het eten van wat vet prima is, kan het eten van een vetrijke maaltijd bijdragen aan een ongemakkelijke opgezette buik en een opgeblazen gevoel.
Besteed aandacht aan hoe je lichaam reageert op voedingsmiddelen die ongemak veroorzaken om de volgende keer een weloverwogen beslissing te nemen.
Voedingsmiddelen gezoet met alcoholsuikers
bodymindspirit / Alexandra Shytsman
Voedingsmiddelen gezoet met alcoholsuikers, zoals sorbitol, mannitol en xylitol, kunnen ervoor zorgen dat je je opgeblazen voelt omdat je ze niet goed verteert, zodat ze worden gefermenteerd door bacteriën in je spijsverteringskanaal. Alcoholsuikers worden gebruikt in suikervrije kauwgom en snoep, evenals sommige “koolhydraatarme” voedingsmiddelen.
Zuivel
bodymindspirit / Alexandra Shytsman
Melk en zuivelproducten kunnen ongemak en een opgeblazen gevoel veroorzaken voor mensen met lactose-intolerantie, wat het onvermogen is om melksuiker (lactose) te verteren. Het komt vooral veel voor bij Afro-Amerikanen, Aziatische Amerikanen, Latijns-Amerikaanse Amerikanen en indianen.
Het drinken van lactosevrije melk of het nemen van lactasepillen met uw zuivelproducten kan helpen de symptomen te verlichten, maar zorg ervoor dat u eerst met uw zorgverlener spreekt.
Volle granen
bodymindspirit / Alexandra Shytsman
Volle granen zijn een geweldige aanvulling op de meeste diëten omdat ze rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen. Maar de vezels in deze complexe koolhydraten, samen met het zetmeel, kunnen ervoor zorgen dat je je een beetje opgeblazen voelt, afhankelijk van de hoeveelheid die je eet of hoe gewend je lichaam eraan is. Het goede nieuws is dat je spijsverteringsstelsel zich aanpast aan de extra vezels en dat het gas en het opgeblazen gevoel na verloop van tijd zouden moeten afnemen.
Je spijsverteringsstelsel zal zich in de loop van de tijd aanpassen aan vezelrijk voedsel, dus begin met kleinere porties end ze geleidelijk te verhogen.
Besteed aandacht aan hoe je lichaam reageert op voedingsmiddelen die ongemak veroorzaken om de volgende keer een weloverwogen beslissing te nemen.
Het drinken van lactosevrije melk of het nemen van lactasepillen met uw zuivelproducten kan helpen de symptomen te verlichten, maar zorg ervoor dat u eerst met uw zorgverlener spreekt.
