Top 8 vis voor omega-3 vetzuren

Top 8 vis voor omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn een essentiële vorm van voedingsvet met verschillende gezondheidsvoordelen. Vette vis is rijk aan twee hoofdtypen omega-3 vetzuren, waaronder eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Vanwege hun omega-3-gehalte wordt regelmatige consumptie van vis geassocieerd met aanzienlijk lagere percentages hartaandoeningen.

De American Heart Association beveelt aan om elke week minstens twee porties vis te eten. Eén portie staat gelijk aan 3,5 gram gekookte vis of 3/4 kopje vlokken vis. Kiezen uit een verscheidenheid aan verschillende vissen helpt uw blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen, zoals kwik, te verminderen. Hier zijn acht heerlijke vissen om toe te voegen aan je boodschappenlijstje.

1:26

Kijk nu: wat te eten om gezond haar te krijgen

1

Haring

Haring

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Haring wordt vaak gepekeld en geserveerd als voorgerecht voor de maaltijd, maar deze kleine vis kan ook worden gekookt op de grill, in de oven of op de kookplaat. Haring is een geweldige bron van eiwitten, calcium, magnesium, kalium, niacine, vitamine B-12 en selenium.

Een portie Atlantische haring van 100 gram (ongepickt) is slechts 158 calorieën en levert 18 gram eiwit (ongeveer 36% van de aanbevolen dagelijkse waarde).

2

Zalm

Zalm

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Zalmsteaks en filets kunnen worden gebakken, gegrild, gebakken of gepocheerd. Houd een blikje zalm bij de hand om zalmsalades of sandwiches te maken wanneer u op zoek bent naar een voedzame maaltijd. Samen met omega 3 vetzuren is zalm ook rijk aan eiwitten, magnesium, kalium, niacine, vitamine B-12 en vitamine A.

Een portie wilde zalm van 100 gram bevat 142 calorieën en biedt 20 gram eiwit.

3

Makreel

Makreel

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Makreel wordt vaak gerookt of ingeblikt, maar verse makreelfilets kunnen ook gegrild of gebakken worden. Om kwik te vermijden, kiest u Pacific in plaats van King makreel. Naast de omega-3-vetzuren is makreel rijk aan vitamine B-12, niacine, selenium, magnesium, ijzer en kalium, plus een behoorlijke hoeveelheid eiwit.

Een portie makreel van 100 gram bevat 161 calorieën en bevat 25 gram eiwit.

4

Sardines

Sardines

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Sardines zijn kleine, vette visjes die je meestal in blikjes vindt. Ze worden vaak geserveerd met crackers als voorgerecht. Verse sardines kunnen verkrijgbaar zijn op een vismarkt en kunnen worden gegrild, gebakken, gebakken of gerookt. Naast eiwitten en gezonde vetten zijn sardines rijk aan vitamine D, niacine en calcium.

Een blikje sardines van 100 gram is 208 calorieën en levert een indrukwekkende 25 gram eiwit en 353 milligram calcium.

5

Ansjovis

ansjovis op een bord

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Ansjovis wordt vaak gevonden op pizza of Caesar salades. Haal ze uit het gangpad voor ingeblikt voedsel als je boodschappen gaat doen. Verse ansjovis kan worden gegrild of gebruikt in recepten die om sardines vragen. Je kunt ook ansjovispasta kopen om smaak en voeding aan sauzen toe te voegen. Ansjovis is rijk aan eiwitten, calcium, kalium, selenium, vitamine B-12 en niacine.

Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je 100 gram ansjovis in één keer eet, bevat deze hoeveelheid 210 calorieën, 29 gram eiwit en 10 gram onverzadigd vet.

6

Heilbot

Heilbot

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Heilbot is een geweldige optie voor mensen die niet van de sterke smaak van de meeste vette oceaanvis houden. Het is een milde, witte vis die nog steeds rijk is aan omega-3-vetzuren. Heilbot is ook een uitstekende bron van eiwitten, kalium en niacine.

Een portie van 100 gram Alaska heilbot is slechts 90 calorieën en biedt 19 gram eiwit. Heilbot is ook rijk aan kalium met 435 milligram per portie.

7

Regenboogforel

Regenboogforel

bodymindspirit / Alexandra Shytsman


Regenboogforel is een andere milde, witte vis, dus het is perfect voor mensen die niet van de visachtige smaak van zalm of tonijn houden. Naast het feit dat het rijk is aan omega-3-vetzuren, is regenboogforel ook een goede bron van eiwitten, calcium, magnesium en niacine.

Een portie wilde regenboogforel van 100 gram is 119 calorieën met 20 gram eiwit en verschillende B-vitamines.

8

Tonijn

Tonijn

Heel ergLl / Alexandra Shytsman


Tonijn wordt meestal geserveerd als filets of steaks. Het kan worden gegrild, gebakken of geroosterd. Je vindt ook tonijn in blik in je plaatselijke supermarkt. Sushi-restaurants serveren vaak een hoogwaardige tonijnsoort die bekend staat als Ahi-tonijn. Zwangere vrouwen en iedereen met een gecompromitteerd immuunsysteem moeten rauwe tonijn vermijden, zelfs als deze afkomstig is van een gerenommeerd restaurant.

Tonijn is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren, eiwitten, magnesium, kalium, vitamine B-12 en niacine.

Een 100 gram dikke witte witte witte tonijn ingeblikt in water heeft 130 calorieën, 28 gram eiwit en 2 tot 3 gram hart-gezonde vetten.

Een portie Atlantische haring van 100 gram (ongepickt) is slechts 158 calorieën en levert 18 gram eiwit (ongeveer 36% van de aanbevolen dagelijkse waarde).

Een portie wilde zalm van 100 gram bevat 142 calorieën en biedt 20 gram eiwit.

Een portie makreel van 100 gram bevat 161 calorieën en bevat 25 gram eiwit.

Een blikje sardines van 100 gram is 208 calorieën en levert een indrukwekkende 25 gram eiwit en 353 milligram calcium.

Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je 100 gram ansjovis in één keer eet, bevat deze hoeveelheid 210 calorieën, 29 gram eiwit en 10 gram onverzadigd vet.

Een portie van 100 gram Alaska heilbot is slechts 90 calorieën en biedt 19 gram eiwit. Heilbot is ook rijk aan kalium met 435 milligram per portie.

Een portie wilde regenboogforel van 100 gram is 119 calorieën met 20 gram eiwit en verschillende B-vitamines.

Een 100 gram dikke witte witte witte tonijn ingeblikt in water heeft 130 calorieën, 28 gram eiwit en 2 tot 3 gram hart-gezonde vetten.