Ben je een betere sprinter of een afstandsloper? Kun je in beide goed zijn? Veel mensen geloven dat het hebben van snellere of langzame spiervezels kan bepalen waar sportatleten in uitblinken en hoe ze reageren op training.
Spiervezel types
Skeletspieren bestaan uit bundels van individuele spiervezels die myocyten worden genoemd. Elke myocyt bevat veel myofibrillen, dat zijn strengen eiwitten (actine en myosine) die zich aan elkaar kunnen vastgrijpen en trekken. Dit verkort de spier en veroorzaakt spiercontractie.
Het is algemeen aanvaard dat spiervezeltypen kunnen worden onderverdeeld in twee hoofdtypen: slow-twitch (type I) spiervezels en fast-twitch (type II) spiervezels.Fast-twitch vezels kunnen verder worden onderverdeeld in type IIa en type IIb vezels.
Deze verschillen lijken van invloed te zijn op hoe spieren reageren op training en fysieke activiteit, en elk vezeltype is uniek in zijn vermogen om op een bepaalde manier samen te trekken. Menselijke spieren bevatten een genetisch bepaald mengsel van zowel langzame als snelle vezelsoorten.
Gemiddeld hebben mensen ongeveer 50% slow-twitch en 50% fast-twitch vezels in de meeste spieren die worden gebruikt voor beweging.
Slow-Twitch Spiervezels (Type I)
De slow-twitch spiervezels zijn efficiënter in het gebruik van zuurstof om meer adenosinetrifosfaat (ATP) brandstof te genereren voor continue, langdurige spiercontracties gedurende een lange tijd. Ze vuren langzamer dan fast-twitch vezels en kunnen lang gaan voordat ze vermoeid raken.
Daarom zijn slow-twitch vezels geweldig in het helpen van atleten om marathons te lopen en urenlang te fietsen.
Fast-Twitch Spiervezels (Type II)
Omdat fast-twitch vezels anaeroob metabolisme gebruiken om brandstof te creëren, zijn ze beter in het genereren van korte uitbarstingen van kracht of snelheid dan langzame spieren. Ze vermoeien echter sneller. Fast-twitch vezels produceren over het algemeen dezelfde hoeveelheid kracht per contractie als langzame spieren, maar ze krijgen hun naam omdat ze sneller kunnen vuren.
Het hebben van meer fast-twitch vezels kan een aanwinst zijn voor sprinters omdat ze je in staat stellen om snel veel kracht te genereren.
Fast-Twitch Spiervezels (Type IIa)
Deze fast-twitch spiervezels worden ook wel intermediate fast-twitch vezels genoemd. Ze kunnen zowel aeroob als anaëroob metabolisme bijna even goed gebruiken om energie te creëren. Op deze manier zijn ze een combinatie van type I en type II spiervezels.
Fast-Twitch Spiervezels (Type IIb)
Deze fast-twitch vezels gebruiken anaeroob metabolisme om energie te creëren en zijn de “klassieke” fast-twitch spiervezels die uitblinken in het produceren van snelle, krachtige uitbarstingen van snelheid. Deze spiervezel heeft de hoogste snelheid van contractie (snel vuren) van alle spiervezeltypen, maar het heeft ook een snellere snelheid van vermoeidheid en kan niet zo lang duren voordat het rust nodig heeft.
Heeft het spiervezeltype invloed op de sportprestaties?
Je spiervezeltype kan invloed hebben op welke sporten je van nature goed bent en of je snel of sterk bent. Olympische atleten hebben de neiging om te vallen in sporten die overeenkomen met hun genetische samenstelling. Van Olympische sprinters is aangetoond dat ze ongeveer 80% fast-twitch vezels bezitten, terwijl degenen die uitblinken in marathons de neiging hebben om 80% slow-twitch vezels te hebben.
Vezeltype maakt deel uit van het succes van een grote atleet, maar het is alleen al een slechte voorspeller van prestaties. Er zijn veel andere factoren die van invloed zijn op het bepalen van de atletiek, waaronder mentale paraatheid, goede voeding en hydratatie, voldoende rust krijgen en de juiste apparatuur en conditionering hebben.
Kan training uw spiervezeltype veranderen?
Er zijn aanwijzingen dat menselijke skeletspieren vezeltypen kunnen veranderen van “snel” naar “langzaam” als gevolg van training. Dit wordt niet helemaal begrepen en onderzoek kijkt nog steeds naar die vraag.
Houd er rekening mee dat genetische verschillen dramatisch kunnen zijn op het eliteniveau van atletische competitie. Maar het volgen van de wetenschappelijke principes van conditionering kan de persoonlijke prestaties van een typische atleet drastisch verbeteren. Met consistente duurtraining kunnen spiervezels meer ontwikkelen en hun vermogen verbeteren om met de stress van lichaamsbeweging om te gaan en zich aan te passen.
Gemiddeld hebben mensen ongeveer 50% slow-twitch en 50% fast-twitch vezels in de meeste spieren die worden gebruikt voor beweging.
Het hebben van meer fast-twitch vezels kan een aanwinst zijn voor sprinters omdat ze je in staat stellen om snel veel kracht te genereren.