Je hoeft geen lidmaatschap van een sportschool te hebben of lid te worden van een trainingsstudio om actief te blijven. In feite zijn thuistrainingen een populaire manier geworden voor iedereen, van thuisblijvende ouders tot mensen die vanuit huis werken om hun fitnessdoelen te bereiken. Ze zijn vooral gunstig voor mensen met tijds- of budgetbeperkingen.
Bovendien zijn thuistrainingen eenvoudig, leuk en effectief. U kunt elementen van sportschool- en studiotrainingen, zoals yoga, pilates, fietsen, krachttraining en meer, opnemen in uw thuistraining of een routine creëren die uniek is voor u en uw doelen. Bekijk onze motivatietips en full-body workouts om je te helpen aan de slag te gaan met je thuistrainingsregime.
Veelgestelde vragen
-
Hoe raak je gemotiveerd om thuis een workout te doen?Motivatie is een van de grootste uitdagingen waar mensen die thuis sporten mee te maken hebben. Zonder de verantwoordelijkheid van een sportschoolmaatje of een klas om naar uit te kijken, kun je merken dat je moeite hebt om gemotiveerd te blijven. Om de motivatie te verbeteren en je doelen te bereiken, probeer je je trainingen te registreren in een fitnessdagboek, gebruik je een activity tracker zoals een smartwatch en zorg je ervoor dat je workouts vindt die je leuk vindt. Wees echter niet te streng voor jezelf. Als je worstelt met motivatie, is het misschien tijd om je doelen en je routine opnieuw te beoordelen.
Meer informatie:
Hoe gemotiveerd te blijven om te oefenen
-
Hoe maak je een trainingsplan voor beginners?Werken met een personal trainer kan ongelooflijk nuttig zijn voor beginners. Maar als je thuis sport, is dat misschien geen optie. Andere manieren voor beginners om de kneepjes van het vak te leren, wenden zich tot online bronnen zoals video’s en artikelen. Je kunt ook vanuit huis trainingslessen volgen door ze online te streamen.
Meer informatie:
9 Beste online trainingslessen
-
Wat zijn de voordelen van home workouts?Thuis trainen kan je tijd en geld besparen. Lidmaatschappen van sportscholen en studiokosten kunnen immers duur worden. En hoewel de aanschaf van uw eigen apparatuur vooraf enige investering vereist, is het na verloop van tijd meestal kosteneffectiever. Thuistrainingen kunnen u ook tijd besparen, omdat u niet van en naar de sportschool hoeft te rijden, bij de receptie hoeft in te checken of op apparatuur hoeft te wachten om vrij te maken.
Meer informatie:
Beste home gym apparatuur
-
Hoe blijf je veilig thuis sporten?Als je je zorgen maakt over het verwonden van jezelf tijdens het trainen vanuit huis, zijn er een paar voorzorgsmaatregelen die je kunt nemen. Draag altijd de juiste kleding wanneer u vanuit huis traint en behandel apparatuur, zoals machines en gewichten, zorgvuldig. Vermijd bovendien zwaar werk zonder dat iemand je in de buurt ziet. Stretch voor en na een training om het risico op blessures te verminderen.
Meer informatie:
Wat u moet weten over thuis trainen
-
Hoe richt je een home workout ruimte in?Thuis trainen vereist voldoende ruimte, dus je moet een plek in je huis vinden die geschikt is om te sporten. Dit kan binnen zijn, zoals in uw garage, een speciale thuisgymnastiek of zelfs uw woonkamer. Sommige mensen genieten van buitentrainingen.
Als u binnen traint, wilt u misschien uw vloeren beschermen tegen zware apparatuur met vloermatten. Maar als je trainingsplan geen zware machines of gewichten vereist, heb je misschien alleen een yogamat, lichte halters en andere diverse apparaten nodig die je in een kast of mand kunt opbergen wanneer ze niet in gebruik zijn.
Meer informatie:
Hoe u uw thuistrainingsruimte kunt instellen
Belangrijkste termen
-
Planken
Planken zijn buikspieroefeningen die de kernkracht verhogen, maar je kunt ze ook je armen en schouders voelen werken. Om een plank uit te voeren, begin je in een positie die vergelijkbaar is met een push-up. Je kunt de plankpositie op je handpalmen of onderarmen houden. Voor beginners, probeer je knieën op de mat te laten zakken om het gemakkelijker te maken. Houd de positie zo lang mogelijk vast. Sommige mensen beginnen met een doel van 30 seconden.
Hoe een Plank te doen -
Squats
Squats zijn een oefening voor het onderlichaam. Je kunt ze uitvoeren met lichaamsgewicht of het uitdagender maken door gewichten toe te voegen. Er zijn verschillende soorten squats, waaronder box squats, goblet squats, pistol squats, wall squats en meer. Experimenteer met verschillende soorten squats om te bepalen wat goed voor je is.
Hoe een Squat te doen -
Lunges
Lunges richten zich op de spieren in het onderlichaam. Om een lunge uit te voeren, doe je een stap naar voren en plaats je je voet plat voor je. Je voorste knie moet in een hoek van 90 graden worden gebogen. Je achterbeen is licht gebogen op de bal van je voet. Het uitvoeren van lunges zal je helpen de spieren in je onderlichaam te versterken en te versterken. Je kunt zelfs dumbbells aan je lunges toevoegen om ze uitdagender te maken.
Hoe Lunges te doen -
Squat Sprongen
Squat jumps nemen regelmatige squats een tandje hoger. Begin in een hurkende positie en explodeer in een springende beweging. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Deze oefening warmt het onderlichaam op en verhoogt de kernkracht. Het zorgt er ook voor dat je hartslag omhoog gaat. Als je jezelf echt wilt pushen, kun je proberen thuis een 30-daagse squat-uitdaging te doen.
Hoe Squat Jumps te doen -
Hoge knieën
Cardio thuis doen kan moeilijk zijn met beperkte ruimte, maar hoge knieën zijn een goede oefening om thuis te doen als je meer cardio wilt krijgen. Om hoge knieën te doen, begin je in een staande positie. Til één voor één elke knie naar je borst en wissel af tussen de benen terwijl je je andere arm naar voren zwaait. Naarmate je meer snelheid krijgt, begint deze oefening op hardlopen op zijn plaats te lijken. Het doen van deze oefening richt zich op het onderlichaam en de kern en is relatief eenvoudig toe te voegen aan een thuistraining.
19 effectieve cardiotrainingen voor een sportschoolvrije training -
Kracht
Kracht verwijst naar de maat van de fysieke inspanning van een persoon. Bij inspanning verwijst het meestal naar het heffen van gewichten. Krachttraining en krachttraining zijn de belangrijkste manieren om de fysieke kracht te vergroten.
Thuistrainingen voor alle niveaus -
Cardio
Cardio is een afkorting voor cardiovasculaire oefeningen. Het is ook een ander woord voor aërobe oefening, dat is wanneer het lichaam meer zuurstof nodig heeft om bewegingen te voltooien. Voorbeelden van cardio zijn hardlopen, stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen. Cardio zorgt er ook voor dat je hartslag stijgt en bloed pompt en kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, de sterftecijfers van alle oorzaken verlagen en gewichtsbeheersingsdoelen ondersteunen.
Alles wat u moet weten over cardio -
Flexibiliteit
Flexibiliteit wordt gebruikt om het bewegingsbereik van een persoon te meten bij het uitvoeren van een oefening of stretch. Stretchen is een manier om je flexibiliteit te verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om bepaalde oefeningen uit te voeren. Flexibiliteit komt ook goed van pas in je dagelijks leven. Als u bijvoorbeeld iets op de achterbank van uw auto laat vallen, helpt flexibiliteit u om rond te reiken en het vast te pakken.
Gezondheids- en fitnessvoordelen van flexibiliteitstraining
Planken zijn buikspieroefeningen die de kernkracht verhogen, maar je kunt ze ook je armen en schouders voelen werken. Om een plank uit te voeren, begin je in een positie die vergelijkbaar is met een push-up. Je kunt de plankpositie op je handpalmen of onderarmen houden. Voor beginners, probeer je knieën op de mat te laten zakken om het gemakkelijker te maken. Houd de positie zo lang mogelijk vast. Sommige mensen beginnen met een doel van 30 seconden.
Squats zijn een oefening voor het onderlichaam. Je kunt ze uitvoeren met lichaamsgewicht of het uitdagender maken door gewichten toe te voegen. Er zijn verschillende soorten squats, waaronder box squats, goblet squats, pistol squats, wall squats en meer. Experimenteer met verschillende soorten squats om te bepalen wat goed voor je is.
Lunges richten zich op de spieren in het onderlichaam. Om een lunge uit te voeren, doe je een stap naar voren en plaats je je voet plat voor je. Je voorste knie moet in een hoek van 90 graden worden gebogen. Je achterbeen is licht gebogen op de bal van je voet. Het uitvoeren van lunges zal je helpen de spieren in je onderlichaam te versterken en te versterken. Je kunt zelfs dumbbells aan je lunges toevoegen om ze uitdagender te maken.
Squat jumps nemen regelmatige squats een tandje hoger. Begin in een hurkende positie en explodeer in een springende beweging. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Deze oefening warmt het onderlichaam op en verhoogt de kernkracht. Het zorgt er ook voor dat je hartslag omhoog gaat. Als je jezelf echt wilt pushen, kun je proberen thuis een 30-daagse squat-uitdaging te doen.
Cardio thuis doen kan moeilijk zijn met beperkte ruimte, maar hoge knieën zijn een goede oefening om thuis te doen als je meer cardio wilt krijgen. Om hoge knieën te doen, begin je in een staande positie. Til één voor één elke knie naar je borst en wissel af tussen de benen terwijl je je andere arm naar voren zwaait. Naarmate je meer snelheid krijgt, begint deze oefening op hardlopen op zijn plaats te lijken. Het doen van deze oefening richt zich op het onderlichaam en de kern en is relatief eenvoudig toe te voegen aan een thuistraining.
Kracht verwijst naar de maat van de fysieke inspanning van een persoon. Bij inspanning verwijst het meestal naar het heffen van gewichten. Krachttraining en krachttraining zijn de belangrijkste manieren om de fysieke kracht te vergroten.
Cardio is een afkorting voor cardiovasculaire oefeningen. Het is ook een ander woord voor aërobe oefening, dat is wanneer het lichaam meer zuurstof nodig heeft om complete bewegingen. Voorbeelden van cardio zijn hardlopen, stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen. Cardio zorgt er ook voor dat je hartslag stijgt en bloed pompt en kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, de sterftecijfers van alle oorzaken verlagen en gewichtsbeheersingsdoelen ondersteunen.
Flexibiliteit wordt gebruikt om het bewegingsbereik van een persoon te meten bij het uitvoeren van een oefening of stretch. Stretchen is een manier om je flexibiliteit te verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om bepaalde oefeningen uit te voeren. Flexibiliteit komt ook goed van pas in je dagelijks leven. Als u bijvoorbeeld iets op de achterbank van uw auto laat vallen, helpt flexibiliteit u om rond te reiken en het vast te pakken.
