Motivatie: Je weet dat je het nodig hebt om je fitnessdoelen te bereiken, maar wat is het precies? Of we het nu hebben over lichaamsbeweging, werkgerelateerde taken of het beheren van een huishouden, er zijn twee hoofdtypen motivatie in het spel: intrinsiek en extrinsiek. Intrinsieke motivatie verwijst naar een interne stimulus, terwijl extrinsiek verwijst naar een externe. Bovendien kunnen deze twee soorten motivatie soms met elkaar verweven zijn.
Het bijhouden van lichaamsbeweging vereist discipline en toewijding, maar het is normaal dat motivatie komt en gaat. Gebruik de tips hier om je routine bij te houden en je fitnessdoelen te bereiken.
Veelgestelde vragen
-
Hoe vind je de motivatie om te sporten?Motivatie om te sporten kan zowel intrinsiek als extrinsiek gedreven worden. Een voorbeeld van een intrinsieke motivator is de wens om je zelfverzekerder en comfortabeler te voelen bij het voltooien van dagelijkse taken. Boodschappen dragen, de trap op lopen zonder te puffen en puffen en vaker met je kinderen spelen zijn allemaal voorbeelden van intrinsieke motivatoren. Misschien wilt u zich ook op uw best voelen in uw favoriete kleding of op het strand of bij het zwembad. Deze door uiterlijk gedreven motivatie kan als extrinsiek worden beschouwd.
Meer informatie:
Wat is Motivatie?
-
Wat is een gewoonte?Een gewoonte is een regelmatige neiging of oefening. Hoewel onderzoek varieert op de tijdlijn van gewoontevorming, wordt een gewoonte na verloop van tijd een tweede natuur. Tandenpoetsen of elke dag na het eten een wandeling maken zijn voorbeelden van gewoontes.
Meer informatie:
Hoe je je oefeningsgewoonte kunt laten beklijven
-
Wat veroorzaakt een gebrek aan motivatie?Wanneer intrinsieke motivatie ontbreekt, kan het uitdagender zijn om je doelen te bereiken. Als je al op reis bent en geen resultaten ziet, kan dit ook een afschrikmiddel zijn.
Meer informatie:
Raak gemotiveerd om te oefenen als je niet op de goede weg bent
-
Hoe maak je van bewegen een gewoonte?Planning en voorbereiding kunnen beide helpen om van lichaamsbeweging een gewoonte te maken. Dit kan zo eenvoudig zijn als het plannen van uw trainingen en ze op dezelfde manier te eren als een belangrijke vergadering of doktersafspraak. Het gebruik van bepaalde signalen en meer focussen op de gewoonte dan op de beloning bij het starten kan ook nuttig zijn.
Meer informatie:
Creëer een fitnessmindset voor trainingsmotivatie
Belangrijkste termen
-
Fitnessdoelen
Wanneer u nadenkt over fitnessdoelen, overweeg dan het ACRONIEM SMART: specific, mversoepelbaar, eenduurzaam, realistisch/relevant, en timely. Je zult een SMART-doel willen stellen dat gericht is op waar je nu bent. Als u bijvoorbeeld een krachttrainingsprogramma volgt, kunt u een doel stellen om x hoeveelheid gewicht (zeg 70% van uw 1RM) x aantal herhalingen in zes weken te kunnen squatten. Merk op dat het voor sommige mensen misschien niet motiverend is om na te denken over wat ze in 6 weken kunnen doen, maar eerder wat ze vanaf nu en deze week gaan doen.
SMART-doelen stellen -
Fitness reis
Zoals het woord “reis” al aangeeft, is er geen bestemming als je aan een actieve levensstijl begint! Je reis kan zelfs onderweg stoppen en beginnen, en dat maakt allemaal deel uit van de rit. De sleutel is om blessurevrij te blijven en te genieten van de reis.
Hoe lichaamsneutraliteit uw fitnessreis kan verbeteren -
Gewoonte
Een gewoonte is een regelmatige neiging of oefening.
10 dagelijkse gewoonten die u helpen actief te blijven -
Belonen
Beloningen zijn prikkels of voordelen van het voltooien van een specifiek doel. Beloningen kunnen materiële objecten zijn, zoals een nieuw paar schoenen, of gezondheidsvoordelen, zoals verhoogde kracht. Verhoogde fysieke fitheid is een van de potentiële gezondheidsgerelateerde beloningen van uw fitnessreis. Als je de voorkeur geeft aan materiële beloningen, kun je ervoor kiezen om jezelf te trakteren op een massage na het voltooien van een race, of een nieuwe matdrager wanneer je in een groef komt van het bijwonen van yogalessen.
13 manieren om jezelf te belonen
Wanneer u nadenkt over fitnessdoelen, overweeg dan het ACRONIEM SMART: specific, mversoepelbaar, eenduurzaam, realistisch/relevant, en timely. Je zult een SMART-doel willen stellen dat gericht is op waar je nu bent. Als je bijvoorbeeld een krachttraining prog volgtram, zou je een doel kunnen stellen om x hoeveelheid gewicht (zeg 70% van je 1RM) x aantal herhalingen in zes weken te kunnen squatten. Merk op dat het voor sommige mensen misschien niet motiverend is om na te denken over wat ze in 6 weken kunnen doen, maar eerder wat ze vanaf nu en deze week gaan doen.
Zoals het woord “reis” al aangeeft, is er geen bestemming als je aan een actieve levensstijl begint! Je reis kan zelfs onderweg stoppen en beginnen, en dat maakt allemaal deel uit van de rit. De sleutel is om blessurevrij te blijven en te genieten van de reis.
Een gewoonte is een regelmatige neiging of oefening.
Beloningen zijn prikkels of voordelen van het voltooien van een specifiek doel. Beloningen kunnen materiële objecten zijn, zoals een nieuw paar schoenen, of gezondheidsvoordelen, zoals verhoogde kracht. Verhoogde fysieke fitheid is een van de potentiële gezondheidsgerelateerde beloningen van uw fitnessreis. Als je de voorkeur geeft aan materiële beloningen, kun je ervoor kiezen om jezelf te trakteren op een massage na het voltooien van een race, of een nieuwe matdrager wanneer je in een groef komt van het bijwonen van yogalessen.
