Fysieke activiteit is een cruciaal onderdeel van een algehele evenwichtige levensstijl. Maar het is belangrijk om een veilige en doordachte uitvoering te gebruiken om u te helpen het meeste uit uw trainingen te halen. Het niet nemen van de juiste gezondheids- en veiligheidsmaatregelen kan ertoe leiden dat u buitenspel wordt gezet en dat uw doelen in het proces ontsporen. Uiteindelijk kan dit de kans op doorgaan met sporten verminderen en tot teleurstelling leiden.
Houd er ook rekening mee dat bepaalde aandoeningen aanpassingen kunnen vereisen, dus het is belangrijk om met een zorgverlener te praten voor advies en input. Zodra je alles duidelijk hebt, kun je werken aan een blessurevrije fitnessreis. Hier vindt u tips voor het voorkomen van blessures en ziekten en het beheersen van stress, zodat u het meeste uit uw trainingen kunt halen.
Veelgestelde vragen
-
Voorkomt stretchen blessures?Stretchen dient vele doelen, in de eerste plaats om te helpen bij uw flexibiliteit en bewegingsbereik. Hoewel je misschien hebt gehoord dat stretchen letsel kan voorkomen, zijn er niet veel gegevens om deze claim te ondersteunen. In een oudere studie resulteerde een statische stretchroutine in significant minder incidenties van spier- / peesletsel en lage rugpijn dan in een controlegroep, maar de totale letselpercentages waren gelijk.
Of je ervoor kiest om te stretchen, is sterk afhankelijk van het type fysieke activiteit waarop je je voorbereidt. In feite is er enig bewijs dat het meer kwaad dan goed kan doen bij topsporters.
Bovendien varieert het type stretching dat geschikt kan zijn ook. Er moet ook worden opgemerkt dat alleen omdat stretchen goed voelt, niet betekent dat het noodzakelijkerwijs letsel voorkomt of dat er niet de mogelijkheid is dat het een bestaand letsel verergert of zelfs een blessure veroorzaakt.
Meer informatie:
Stretching 101: voordelen en de juiste techniek
-
Helpt lichaamsbeweging om stress te beheersen?Oefening kan niet alleen het fysieke welzijn helpen, maar ook de geestelijke gezondheid. Door spanning te verminderen, de verbinding tussen lichaam en geest te versterken en in veel gevallen een gevoel van rust te inspireren, kunnen verschillende vormen van lichaamsbeweging een rol spelen bij stressmanagement. Van lichaamsbeweging is ook aangetoond dat het de symptomen van klinische depressie verlicht, terwijl sommige vormen van yoga een tweede verdedigingslinie kunnen zijn voor algemene angststoornis.
Meer informatie:
Oefening: de beste stressverlichting
-
Kun je chronische ziekten aan met lichaamsbeweging?Ziekten zoals diabetes kunnen worden voorkomen met lichaamsbeweging en in sommige gevallen zelfs worden omgekeerd. Verschillende ziekten vereisen verschillende manieren van handelen, maar er zijn aanwijzingen dat gebrek aan lichaamsbeweging een oorzaak is van chronische ziekten.
Meer informatie:
Kunt u diabetes voorkomen met dieet en lichaamsbeweging?
-
Wordt lichaamsbeweging meestal aanbevolen als u een chronische aandoening heeft?Sporten met een chronische aandoening vereist speciale overwegingen. Alzheimer, artritis en COPD zijn enkele van de chronische aandoeningen die speciale aandacht en planning vereisen. Zorg er vooral voor dat u toestemming heeft van een zorgverlener voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint.
Meer informatie:
Hoe te beginnen met trainen met een chronische ziekte
-
Waarom is het belangrijk om veilig te sporten?Bij het samenstellen van een oefenprogramma kunt u met het overwegen van veiligheid uw inspanningen optimaliseren door letsel te beperken en uw individuele gezondheidsoverwegingen te ondersteunen. Het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken door te oefenen als je consequent gewond of geblesseerd raakt.
Maar veilig trainen vanaf het begin en jezelf niet verder duwen dan wat veilig is, zal ervoor zorgen dat fysieke activiteit een levensstijlkeuze wordt, geen tijdelijke gewoonte. Uiteindelijk verhoogt dit je plezier.
Meer informatie:
7 tips voor het voorkomen van blessures door sport en lichaamsbeweging
Belangrijkste termen
-
Stretching
Stretchen is een vorm van oefening waarbij een specifieke spier of pees opzettelijk wordt gebogen of uitgerekt en tijdelijk wordt verlengd. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om 2 tot 3 keer per week te stretchen. Uiteindelijk wil je je misschien een weg banen naar dagelijks stretchen.
Beste stretches voor kantoormedewerkers -
Flexibiliteit
Flexibiliteit treedt op wanneer een gewricht of een reeks gewrichten het vermogen hebben om door een onbeperkt, pijnvrij bewegingsbereik te bewegen. Flexibiliteitsoefeningen helpen om je spieren goed te laten functioneren ennd kan uw bewegingsbereik verbeteren.
Gezondheids- en fitnessvoordelen van flexibiliteitstraining -
Stress
Stress wordt vaak gedefinieerd als een toestand van mentale of emotionele spanning of spanning die mensen ervaren als ze veranderingen in het leven tegenkomen. Hoewel stress een normaal gevoel is, kan langdurige stress bijdragen aan of verergeren van een reeks gezondheidsproblemen.
Hoe wandelen je humeur kan verbeteren en stress kan verminderen -
Voeding
Voeding vertegenwoordigt voedsel en biologische processen die ons in staat stellen om voedsel te gebruiken als brandstof. Goede voeding omvat het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet en ervoor zorgen dat uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond te zijn.
Overzicht van voeding -
Terugwinning
Herstel is het tijdvenster dat optreedt na het beëindigen van een trainingsronde en het terugkeren naar een rusttoestand. Wanneer u traint, put u de glycogeenvoorraden van het lichaam uit. Herstel stelt je lichaam in staat om deze voorraden aan te vullen en je spieren de tijd te geven om te herstellen. Het negeren van deze behoefte kan leiden tot consistente spierpijn en pijn.
Waarom je rust en herstel nodig hebt na het sporten
Stretchen is een vorm van oefening waarbij een specifieke spier of pees opzettelijk wordt gebogen of uitgerekt en tijdelijk wordt verlengd. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om 2 tot 3 keer per week te stretchen. Uiteindelijk wil je je misschien een weg banen naar dagelijks stretchen.
Flexibiliteit treedt op wanneer een gewricht of een reeks gewrichten het vermogen hebben om door een onbeperkt, pijnvrij bewegingsbereik te bewegen. Flexibiliteitsoefeningen helpen je spieren goed te laten functioneren en kunnen je bewegingsbereik verbeteren.
Stress wordt vaak gedefinieerd als een toestand van mentale of emotionele spanning of spanning die mensen ervaren als ze veranderingen in het leven tegenkomen. Hoewel stress een normaal gevoel is, kan langdurige stress bijdragen aan of verergeren van een reeks gezondheidsproblemen.
Voeding vertegenwoordigt voedsel en biologische processen die ons in staat stellen om voedsel te gebruiken als brandstof. Goede voeding omvat het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet en ervoor zorgen dat uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond te zijn.
Herstel is het tijdvenster dat optreedt na het beëindigen van een trainingsronde en het terugkeren naar een rusttoestand. Wanneer u traint, put u de glycogeenvoorraden van het lichaam uit. Herstel stelt je lichaam in staat om deze voorraden aan te vullen en je spieren de tijd te geven om te herstellen. Het negeren van deze behoefte kan leiden tot consistente spierpijn en pijn.
