Ab workouts helpen de core- of buikkracht te vergroten, wat leidt tot een betere balans en stabiliteit. Veel buiktrainingen kunnen thuis en met minimale of geen apparatuur worden gedaan. Ab workouts zijn ook een hoofdbestanddeel in Pilates lessen.
Zorg er bij het opbouwen van je trainingsroutine voor dat je een aantal buikspieroefeningen opneemt. Ab-oefeningen kunnen u helpen een sterke kern op te bouwen, de houding te verbeteren en rugpijn te verminderen.
Veelgestelde vragen
-
Hoe versterk je je buikspieren?Het uitvoeren van buikspieroefeningen betrekt belangrijke spieren in de buik en helpt je om je core te versterken. Voorbeelden hiervan zijn crunches, fietswendingen, planken en bergbeklimmers.
Meer informatie:
Hoe een abdominale crunch te doen
-
Wat is de beste oefening voor buikspieren?Er zijn veel effectieve oefeningen die zich richten op de buikspieren. Enkele voorbeelden zijn captain’s chair leg raises, ball crunches, vertical leg crunches, reverse crunches en planken.
Meer informatie:
Beste oefeningen voor kernkracht
-
Wat zijn de voordelen van een sterke kern?Een sterke kern is belangrijk omdat het het hele lichaam stabiliseert. De voordelen van het bouwen van een sterke kern zijn onder meer een verbeterde balans, algehele functionaliteit en stabiliteit.
Meer informatie:
Hoe u uw kern kunt betrekken
-
Hoe vaak moet je buiktrainingen doen?Je moet 2-3 keer per week ab workouts doen. Overwerk jezelf niet door dagelijks buikspieroefeningen te doen.
Meer informatie:
Core Workout van 20 minuten
-
Kun je buikspieroefeningen doen terwijl je zwanger bent?Om buiktrainingen te doen terwijl u zwanger bent, moet u de goedkeuring van uw zorgverlener krijgen. Het is meestal veilig om de buikspieren tijdens de zwangerschap te trainen, maar je zult waarschijnlijk enkele wijzigingen in elke oefening moeten aanbrengen om ze veilig en effectief uit te voeren.
Meer informatie:
De beste oefeningen voor zwangerschap
-
Wat is het verschil tussen de onderste buikspieren en de bovenste buikspieren?Het lijkt misschien alsof er een verschil is tussen lagere buikspieren en bovenste buikspieren, maar dat is er niet. Je buikspieren zijn een groep spieren in de maagstreek. Er is meestal minder lichaamsvet in het bovenste deel van de maag, dus het bovenste deel van de buikspieren kan gemakkelijker doorschijnen. Om deze reden voelen sommige mensen de behoefte om hun lagere buikspieren vaker te trainen, omdat ze zich niet zo gemakkelijk laten zien.
Meer informatie:
5 feiten die u moet weten over het werken met uw buikspieren
-
Wat is de transversale abdominis?De transversale abdominis, ook bekend als de TVA, is een spier aan de binnenkant van de obliques. Het is het diepste deel van de buikspieren en is de spier die je samentrekt als je je schrap zet voor een stoot. Zijn rol is om de nabijgelegen organen te beschermen en de romp, wervelkolom en bekken te ondersteunen.
Meer informatie:
Een overzicht van Ab Oefeningen
Belangrijkste termen
-
Kern
Core is een andere manier om naar de buikspieren te verwijzen. Ze worden soms de kern genoemd omdat de maag zich in het midden van het lichaam bevindt. Het woord “kern” betekent ook de wortel of het fundament van iets, en deze spieren vormen de basis van evenwicht en stabiliteit.
Hoe u uw kern kunt betrekken -
Stabiliteit
Kernkracht helpt de stabiliteit te verbeteren, wat een mate van stabiel zijn is. Het hebben van een goede stabiliteit helpt je om in balans te komen en voorkomt dat je omvalt of struikelt.
Core Spierkracht en Stabiliteit Test -
Plank
Planken zijn klassieke ab workouts. Je kunt een plank uitvoeren door op je tenen en handen op de grond te komen. Beginners vinden het misschien gemakkelijker om planken aan te passen door in plaats daarvan op je onderarmen en / of knieën te gaan zitten. Houd de positie minstens 30 seconden vast om je kern te activeren.
Hoe een Plank te doen -
Obliques
Obliques zijn buikspieren aan de zijkanten van je maag. Sommige buikspieroefeningen die zich richten op de obliques zijn vogelhond, hieltaps, zijplanken en fietscrunches.
Abdominale spieren Locatie en functie -
Crunch
Crunches zijn een go-to ab workout. Ze zijn een beproefde oefening die gemakkelijk te doen en beginnersvriendelijk is. Er zijn verschillende variaties van crunches, maar ze worden altijd uitgevoerd terwijl je op je rug ligt. Om een basiscrunch uit te voeren, buig je je knieën en plaats je je handen achter je hoofd. Gebruik je buikspieren om je schouders en hoofd van de grond te tillen.
Hoe een abdominale crunch te doen -
V-zit
Een v-sit is een ab workout die op de grond wordt uitgevoerd. Begin in een zittende positie en til je gestrekte benen op om een hoek van 45 graden met je romp te creëren. Hierdoor ontstaat ook een V-vorm, vandaar de naam. Houd net als planken de positie vast om de buikspieren te bewerken.
Hoe een V-Sit te doen
Core is een andere manier om naar de buikspieren te verwijzen. Ze worden soms de kern genoemd omdat de maag zich in het midden van het lichaam bevindt. Het woord “kern” betekent ook de wortel of het fundament van iets, en deze spieren vormen de basis van evenwicht en stabiliteit.
Kernkracht helpt de stabiliteit te verbeteren, wat een mate van stabiel zijn is. Het hebben van een goede stabiliteit helpt je om in balans te komen en voorkomt dat je omvalt of struikelt.
Planken zijn klassieke ab workouts. Je kunt een plank uitvoeren door op je tenen en handen op de grond te komen. Beginners vinden het misschien gemakkelijker om planken aan te passen door in plaats daarvan op je onderarmen en / of knieën te gaan zitten. Houd de positie minstens 30 seconden vast om je kern te activeren.
Obliques zijn buikspieren aan de zijkanten van je maag. Sommige buikspieroefeningen die zich richten op de obliques zijn vogelhond, hieltaps, zijplanken en fietscrunches.
Crunches zijn een go-to ab workout. Ze zijn een beproefde oefening die gemakkelijk te doen en beginnersvriendelijk is. Er zijn verschillende variaties van crunches, maar ze worden altijd uitgevoerd terwijl je op je rug ligt. Om een basiscrunch uit te voeren, buig je je knieën en plaats je je handen achter je hoofd. Gebruik je buikspieren om je schouders en hoofd van de grond te tillen.
Een v-sit is een ab workout die op de grond wordt uitgevoerd. Begin in een zittende positie en til je gestrekte benen op om een hoek van 45 graden met je romp te creëren. Hierdoor ontstaat ook een V-vorm, vandaar de naam. Houd net als planken de positie vast om de buikspieren te bewerken.
