Hoe een verzwaarde hoelahoep te gebruiken

Scroll door sociale media en je zult spetterende video’s zien van mensen van alle leeftijden die hoelahoepen proberen. Dit geldt vooral voor TikTok, dat de feeds van gebruikers vult met mensen die hoelahoepen op het strand, op opritten en in hun thuisgymnastiek.

Als je je geïnspireerd voelt om hoelahoepen te proberen, kun je calorieën verbranden en extra gezondheidsvoordelen behalen door een verzwaarde hoelahoep aan je fitnessregime toe te voegen. Bovendien heb je niet veel coördinatie of mooie dansvaardigheden nodig – gewoon een verlangen om je kern uit te werken, zal het doen. Dit is wat u moet weten.

Waarom zou je een verzwaarde hoelahoep gebruiken?

Het gebruik van een hoelahoep kan belangrijke kernspieren richten en opbouwen, waardoor u dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren met minder kans op blessures. Bovendien kun je plezier hebben, je weer als een kind voelen terwijl je je middel verdraait en lacht als de hoelahoep valt.

Volgens John Gardner, NASM-CPT, CEO en mede-oprichter van Kickoff, een persoonlijk trainingsprogramma op afstand, richt gewogen hoelahoepen zich ook op de spieren van het onderlichaam, waaronder de hamstrings, kuiten, quadriceps en bilspieren. Je traint ook de spieren van het bovenlichaam wanneer je de verzwaarde hoelahoep optilt , waardoor je een training over het hele lichaam krijgt.

Voordelen van een gewogen hoelahoep

Een verzwaarde hoelahoep kan een aantal gezondheidsvoordelen bieden en ervoor zorgen dat je je weer een kind voelt. Hier zijn een paar mogelijke voordelen die u kunt ervaren als u besluit een hoelahoep te gebruiken.

Verbrandt calorieën

Hoelahoepen kan gemiddeld 210 calorieën verbranden tijdens een hoepeltraining van 30 minuten, volgens een gesponsord onderzoek van de American Council on Exercise. Onderzoekers ontdekten dat hoepelen vergelijkbaar is in verbrande calorieën met bootcamp-achtige lessen, kickboksen en step aerobics.

Bovendien was de gemiddelde hartslag van deelnemers aan de hoelahoepstudie 151 slagen per minuut, gelijk aan 84% van het door de leeftijd voorspelde hartslagmaximum. Dit kan resulteren in een verbeterde cardiovasculaire gezondheid en spierconditionering.

Helpt bij het verkrijgen van spiermassa

Een studie van Obesitas Feiten bleek dat hoelahoepen de spiermassa van de romp verhoogde en de tailleomtrek meer verminderde dan lopen. Deelnemers aan deze studie hoelahoepen gemiddeld 12,8 minuten per dag en liepen bijna 10.000 stappen per dag.

De resultaten toonden meer voordelen voor de kern met hoelahoepen. Het percentage lichaamsvet in het kerngebied nam aanzienlijk af met hoelahoepen in vergelijking met lopen.

Verlaagt LDL-cholesterol

In dezelfde studie van Obesitas Feitenonderzoekers ontdekten dat hoelahoepen ldl-cholesterol meer kan verlagen dan lopen. De resultaten toonden een LDL-verlagend effect aan dat vergelijkbaar is met wat weerstandstraining doet voor uw cholesterolgehalte. Voor iedereen met een verhoogd cholesterolgehalte kan hoelahoepen gedurende 13 minuten per dag nuttig zijn.

Zorgt voor een leuke workout

Gardener zegt dat weight hula hooping je uit een trainingssleur kan halen. Hij beveelt ook gewogen hoelahoepen aan als een warming-up of een volledige training.

“Als je je trainingsroutine verveelt en op zoek bent naar iets nieuws, opwindends en leuks om je training te veranderen, dan is hoelahoepen een geweldige manier om weg te komen van de saaie en repetitieve sportschooltrainingen,” zegt hij.

Maakt multitasking-mogelijkheden mogelijk

Als je tijd om te trainen beperkt is, zegt Gardener dat als dat nodig is, je kunt multitasken bij het gebruik van een verzwaarde hoelahoep.

“Het voordeel van verzwaarde hoelahoepoefeningen is dat je het gemakkelijk aan je trainingsroutine kunt toevoegen en in beweging kunt komen terwijl je aan de telefoon praat, tijdens je werkpauzes of zelfs een film kijkt,” zegt hij.

Hoe een verzwaarde hoelahoep te kiezen

Het kiezen van een gewogen hoelahoep vereist wel een beetje opleiding. Bovendien wegen hoelahoepen tussen de 1 en 8 pond volgens gezondheidscoach Hannah Daugherty, NASM-CPT, ACE-CPT. Bepaalde gewichtsringen passen knus in de taille en andere lijken op een gewone hoelahoep, ook al zijn ze samengesteld uit een verzwaard schuimmateriaal.

Daugherty raadt aan om een mindset te nemen van ‘less is more’. Het gebruik van een zwaardere hoepel wanneer je er nog niet klaar voor bent, kan je vorm negatief beïnvloeden. Daarom moet je tot een hoepel van 8 pond werken.

Bij het zoeken naar een hoelahoep stelt Emily Higgins, BSc, CPT, CNC, eigenaar van Girl Let’s Glow, voor om te kijken naar de traditionele gewogen hoelahoep waarin het gewicht in de hoepel wordt verdeeld en slimme hoepels die komen met gewicht dat rond de buitenkant draait. De traditionele stijl is volgens haar over het algemeen minder duur en dwingt “meer core engagement en stabiliteit af omdat het niet strak om je middel is bevestigd.”

Daugherty zegt dat de grootte van de hoepel kan variëren van 35 tot 43 inch, en wanneer je naast de hoepel staat (wanneer de ene kant van de hoepel op de grond ligt en de andere in de buurt van je zij), “wil je dat het je taillegebied bereikt.”

Een woord van bodymindspirit

Gewogen hoelahoepen is een goedkope en leuke manier om calorieën te verbranden, je cholesterol te verlagen en spiermassa op te bouwen terwijl je je weer een kind voelt. Als u nieuw bent om te oefenen, moet u met een zorgverlener spreken voordat u met een nieuw trainingsregime begint. Ze kunnen uw huidige fitnessniveau en medische geschiedenis beoordelen en u laten weten wat goed voor u is.