Hoe eagle pose (Garudasana) te doen in Yoga

Doelstellingen: Benen, bilspieren, adductoren, schouders

Niveau:Tussenliggend

Eagle Pose ziet eruit als je stereotiepe idee van een gekke, verwrongen-als-een-krakeling yogahouding, maar het is niet zo moeilijk als je het afbreekt. Het is een evenwichtsuitdaging, maar omdat de ledematen in het lichaam worden getrokken en de gebogen knieën betekenen dat het zwaartepunt laag is, is Eagle Pose minder precair dan de meeste houdingen waarbij je op één been staat. Het werkt ook de moeilijk toegankelijke bilspieren en binnenkant van de dijen. Bovendien is de houding een geweldige schouderstrekking.

Voordelen

De staande Eagle Pose versterkt je kuiten, enkels, dijen en heupen terwijl je je balans en kernkracht opbouwt. Het helpt je om een betere concentratie te ontwikkelen. Sommige mensen vinden het gunstig voor een lage rugpijn of ischias.

Eagle Pose is echt een tegengif voor de schouderbelasting die je voelt wanneer je tijdens je werk urenlang achter een computer zit. Je kunt eagle arms een paar keer per dag doen terwijl je zit als onderdeel van een bureauyogaroutine om je schouders los te maken of direct na je yoga-warming-up.

Stapsgewijze instructies

Begin in Awkward Chair Pose (Utkatasana) met beide benen gebogen en je armen aan je zijkanten. U kunt ook beginnen met staan met zachte knieën.

1. Breng uw gewicht over naar uw linkervoet.
2. Til je rechtervoet van de vloer.
3. Kruis je rechterdij over je linkerdij zo hoog mogelijk op de dij.
4. Haak je rechtervoet om je linkerkuit.
5. Breng beide armen voor je uit en parallel aan de vloer.
6. Buig je armen en kruis de linkerarm over de rechter, haak aan de ellebogen. Met de armen gehaakt trek je je onderarmen samen en wikkel je je rechterpalm om je linkerpalm, kruisend bij de polsen. (Welk been zich ook bovenop bevindt, de andere arm moet bovenop zijn.)
7. Til de ellebogen op tot de hoogte van je schouders terwijl je de schouders van je oren naar beneden laat glijden.
8. Houd je wervelkolom loodrecht op de vloer en de kruin van het hoofd omhoog.
9. Houd 5 tot 10 ademhalingen vast.
10. Herhaal dit aan de andere kant.

Veelgemaakte fouten

Afstemming is belangrijk. Zorg ervoor dat je handen, armen en dijen op één lijn staan. Eagle Pose wordt meestal gedaan met een rechte rug, dus een afgeronde rug wordt als minder gunstig beschouwd.

Wijzigingen en variaties

Een wijziging nodig?

Deze aanpassingen kunnen je helpen naarmate je meer vertrouwd raakt met de pose:

• Als je moeite hebt met balanceren op één been, laat je je achterkant dan op een muur rusten.
• Als je de opgetilde voet niet rond de kuit kunt haken, plaats dan in plaats daarvan een blok onder de voet. Je kunt die voet ook als een soort standaard gebruiken door je tenen op de grond te laten rusten. Dit kan je ook helpen om rechtop te blijven staan.
• Deze houding kan in een stoel worden gedaan.

Zin in een uitdaging?

Probeer naarmate je verder komt deze variaties:

• Terwijl je in Garudasana bent, stuur je je blik naar beneden terwijl je je romp begint te laten zakken en dieper in de benen buigt. Als je zakt, zul je een beetje ronden in je bovenrug terwijl je je ellebogen naar je knieën brengt. Nodig de duimen uit om je derde oog aan te raken. Knuffel je ledematen naar je middellijn voor ondersteuning bij deze evenwichtsoefening. Adem.
• Kom meerdere keren naar voren en dan weer rechtop om eagle crunches te doen.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Je moet Eagle Pose niet doen als je een knie-, elleboog-, pols- of schouderblessure hebt. Als je moeite hebt met balans, zorg er dan voor dat je het tegen een muur oefent om een val te voorkomen.

Probeer het uit

Neem deze en soortgelijke bewegingen op in een van deze populaire trainingen:

• Yogahoudingen voor flexibiliteit
• Yogahoudingen om de kernkracht te verbeteren
• Yogahoudingen voor beenkracht
• Libel (Maksikanagasana)