Hoe beïnvloedt late-night snacken je lichaam?

Veel mensen genieten van snacken later op de avond, vooral tijdens filmavonden of game-avonden. Is dit een gezonde gewoonte? Mensen zullen je vaak vertellen dat je ’s avonds laat snacken moet vermijden, omdat het gebruikelijk is om op dat moment van de dag minder voedzame snacks, zoals ijs of chips, te kiezen.

Uw spijsverteringsstelsel speelt echter ook een rol in waarom u misschien ’s avonds laat snacken wilt vermijden. Snacken kan invloed hebben op hoe je spijsverteringsstelsel laat in de avond en gedurende de nacht functioneert. Hier zullen we ingaan op het bewijs achter verschillende eetpatronen en uiteenzetten waarom je misschien ’s avonds laat snacken wilt vermijden.

Gemeenschappelijke eetpatronen

Er is geen vereiste over wanneer je moet eten. In simplistische termen, je moet eten wanneer je honger hebt. Onderzoek suggereert echter dat eten tijdens bepaalde tijdsbestekken u kan helpen om het gewicht te beheersen als dat een doel van u is.

Om het advies van het vermijden van late-night snacken te demystificeren, laten we de wetenschap achter verschillende eet- en vastenpatronen verkennen.

Eten in een venster van 12 uur

Je lichaam draait op een circadiane klok, wat betekent dat het weet wanneer het moet slapen, wakker zijn, vasten of eten. Deze klok wordt beïnvloed door aanwijzingen in je omgeving, zoals de hoeveelheid omringend licht of het consumeren van voedsel. Wanneer de aanwijzingen in je omgeving verschuiven, zoals blootstelling aan felle lichten ’s avonds laat, kan dit de klok van je lichaam onderbreken en je hongerig of wakker maken terwijl je dat niet zou moeten zijn.

Studies suggereren dat het optimaal is om overdag binnen een periode van 12 uur te eten, en het grootste deel van uw calorie-inname moet eerder op de dag zijn. Dit komt overeen met uw circadiane klok en ondersteunt waarom u misschien later op de avond en ’s nachts wilt voorkomen dat u eet.

Tijdens dit 12-uursvenster suggereert onderzoek dat u indien mogelijk kleinere, frequentere maaltijden moet eten. Er zijn aanwijzingen dat degenen die overdag kleinere, frequentere maaltijden eten, een lager cholesterolgehalte en een lager risico op diabetes type II hebben. In deze studies leidde het eten van kleinere, frequentere maaltijden ook tot een betere gewichtsbeheersing.

Eten in kortere vensters

Eten in een korter venster, zoals 10.00 tot 18.00 uur, kan nuttig zijn voor gewichtsbeheersing, omdat het verkorte tijdsbestek u kan helpen om late-night snacken te voorkomen.

Een studie onderzocht de effecten van een eetvenster van 8 uur. Na ongeveer 12 weken concludeerde de studie dat eten in een venster van 8 uur de calorie-inname verminderde en het lichaamsgewicht verlaagde in vergelijking met het eetvenster van de gemiddelde persoon.

Hoewel een korter eetvenster nuttig kan zijn, moet u er rekening mee houden dat de voedingskeuzes die u maakt tijdens de niet-vastentijd belangrijk zijn. Het selecteren van voedingsrijke opties die u helpen om u energiek en gevoed te voelen, zoals volle granen, magere eiwitten en vezelrijke groenten en fruit, is de sleutel om u te helpen zich op uw best te voelen.

Vroeg op de dag eten

Bij het overwegen van uw circadiane klok, suggereert onderzoek dat u het grootste deel van uw calorieën vroeg op de dag moet eten. Je lichaam verwacht vroeg op de dag calorieën op te nemen en zal die calorieën de rest van de dag nodig hebben voor energie.

Studies tonen aan dat het overslaan van het ontbijt ervoor zorgt dat je lichaam hunkert naar die calorieën en gecorreleerd is met de inname van energierijk voedsel – zoals fastfood. Het eten van ontbijt kan je helpen om honger te voorkomen, onbedwingbare trek te voorkomen en kan leiden tot voedzamere voedselkeuzes.

’s Avonds laat eten

Je circadiane klok vertelt je lichaam in welke “modus” het moet zijn. Gedurende de dag is je lichaam klaar om energie op te nemen en te gebruiken. ’s Nachts verwacht je lichaam dat je rust en verteert. Als gevolg van deze rustgevende vastentijd vertragen veel van je lichaamsfuncties, waaronder je metabolisme.

Dus wanneer u ’s nachts snacks consumeert wanneer uw stofwisseling laag is, heeft uw lichaam mogelijk geen gebruik voor de extra energie en kan het de calorieën opslaan als vet. Als u op zoek bent om af te vallen of te verliezen, wilt u misschien de late-night snack overslaan. Als u echter wilt aankomen, kan een voedzame snack voor het bed een goed hulpmiddel zijn om u ’s nachts tevreden te houden zonder uw slaap en spijsvertering te verstoren.

Naast het feit dat het een strategie voor gewichtsbeheersing is, heeft het vermijden van snacken ’s avonds laat nog andere voordelen. Zoals eerder vermeld, kan het vermijden van snacken op de late avond je lichaam helpentabolize voedsel efficiënter en verbeter uw circadiane klok. Ja, ’s avonds laat snacken kan je slaappatroon verstoren.

Dat gezegd hebbende, is het onrealistisch om te geloven dat je nooit zult snacken in de late avond. Uiteindelijk wil je misschien een snack of heb je ’s avonds honger. Er zijn enkele manieren waarop je ’s avonds laat kunt eten zonder de nadelige effecten. Onderzoek suggereert het kiezen van kleine porties voedzaam, energiezuinig voedsel.

Een occasionele late-night snack zal je doelen voor gewichtsbeheersing niet maken of breken. De negatieve effecten die over het algemeen worden gezien door late-night snacken zijn te wijten aan gewoonte. Herhaaldelijk eten van calorierijke snacks ’s avonds laat zal mogelijke gewichtstoename veroorzaken, maar een late-night snack af en toe zal je niet veel beïnvloeden.

Strategieën om late night snacken te voorkomen

Vraagt u zich af hoe u ’s avonds laat snacken kunt vermijden of hoe u de meest voedzame snacks kunt selecteren om ’s nachts te eten? Zoek niet verder. Hier zijn enkele tips om ’s avonds laat snacken te vermijden of er het beste van te maken.

Vermijd het overslaan van maaltijden gedurende de dag

Als u problemen ondervindt bij het vermijden van late snacks, moet u ervoor zorgen dat u overdag geen maaltijden overslaat. Het overslaan van maaltijden leidt tot een lagere bloedsuikerspiegel. Je lichaam wil van nature zijn bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen, dus je zult honger krijgen als je bloedsuikerspiegel laag is. Dit kan leiden tot ’s avonds laat snacken als je het eten te lang uitstelt.

Eet evenwichtige maaltijden gedurende de dag

Kies maaltijden met een balans van macronutriënten, waaronder koolhydraten, vet en eiwitten. Het verminderen van een van deze voedingsstoffen kan resulteren in een gebrek aan tevredenheid en honger. Zorg ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt om je vol te houden en een optimale spijsvertering te bevorderen.

Mia Syn, MS, RD en voedingsadviseur van PanTheryx, beveelt aan om maaltijden te eten met veel voedingsstoffen, vooral eiwitten en vezels, en altijd het ontbijt te onthouden.

Overweeg waarom je eet

Voordat je naar je favoriete late-night snack grijpt, kan het nuttig zijn om je af te vragen waarom je eet. Veel mensen eten bijvoorbeeld als ze zich vervelen of andere negatieve emoties voelen.

Lindsey Mills, MS, RD, LD, raadt aan om te overwegen of je daadwerkelijk honger hebt. Als je je bijvoorbeeld verveelt, kun je dat herkennen en een activiteit vinden om je geest bezig te houden. Evenzo, als je andere emoties ervaart, is het het beste om die te erkennen en te sorteren.

Voedzame late night snacks

Als je een avondsnack gaat eten, moet je een klein, voedzaam, energiezuinig voedsel kiezen.

Serena Poon, beroemde chef-kok, voedingsdeskundige en reikimaster, suggereert vegetarische alternatieven voor filmavondsnacks zoals geroosterde kikkererwten, boerenkoolchips of wortels en selderij.

Mia Syn, MS, RD en voedingsadviseur van PanTheryx, raadt aan om ook popcorn met parmezaanse kaas of groenten en hummus te proberen als alternatieven voor filmavonden.

Een woord van bodymindspirit

’s Avonds laat snacken kan leiden tot een verlaagd metabolisme en verhoogde vetopslag. Hoewel af en toe een middernachtsnack van geen belang is, kan herhaaldelijk ’s avonds laat snacken ongewenst zijn, afhankelijk van uw individuele doelen. Je kunt snacken ’s nachts vermijden door overdag voldoende voedingsstoffen te eten, vooral als je ervoor zorgt dat je voldoende eiwitten en vezels eet.

Als je ’s avonds laat nog steeds honger hebt, kan het nuttig zijn om na te denken over waarom. Veel mensen zullen eten als ze zich vervelen of negatieve emoties ervaren. Toch is het onrealistisch om nooit meer ’s nachts te eten. Soms heb je een filmavond of een andere reden om ’s avonds te eten. Tijdens deze tijden moet je je wenden tot kleine, voedzame, energiezuinige snacks, zoals groenten.