-
Een gezond gewicht bereiken
-
Gezond eetplan
-
Gezond bewegen
-
Tips om veroudering te voorkomen
Het is nooit te laat om gezond te worden en je kwaliteit van leven te verbeteren. Voor sommige oudere volwassenen betekent dit het handhaven of bereiken van een gezond gewicht. Onderzoek suggereert dat de optimale BMI voor oudere volwassenen tussen 23 en 23,9 ligt, maar de beste BMI voor u kan afhangen van uw reeds bestaande medische aandoeningen.
Body Mass Index (BMI) is een gedateerde, bevooroordeelde meting die geen rekening houdt met verschillende factoren, zoals lichaamssamenstelling, etniciteit, ras, geslacht en leeftijd.
Ondanks dat het een gebrekkige maatregel is, wordt BMI tegenwoordig veel gebruikt in de medische gemeenschap omdat het een goedkope en snelle methode is voor het analyseren van potentiële gezondheidsstatus en -uitkomsten.
Dus wat is het beste eetplan voor oudere volwassenen om een actieve levensstijl te behouden en een gezond gewicht te bereiken? En hoe start je een beweegprogramma als je nog nooit actief bent geweest? Uw beste bron is uw zorgverlener, maar informatie over gewichtsverlies en trainingsplannen kan nuttig zijn bij het starten van dat gesprek.
Het bereiken van een gezond gewicht voor senioren
Over het algemeen wordt gewichtsverlies niet aanbevolen, omdat het al voorkomt binnen 15% tot 20% van alle oudere volwassenen en het het risico op morbiditeiten en mortaliteit kan verhogen. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, wilt u misschien rekening houden met speciale overwegingen. Uw levensstijl kan bijvoorbeeld de afgelopen jaren zijn veranderd, u woont misschien alleen en u kunt medische problemen hebben om te overwegen. Uw eerste stap moet zijn om uw doelen voor gewichtsverlies te bespreken met een zorgverlener of een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige.
Het beste dieet voor senioren is niet altijd het dieetprogramma dat het populairst is of dat wordt aanbevolen voor volwassenen in andere leeftijdsgroepen. Het is belangrijk voor senioren om spiermassa te behouden, om een eetplan te vinden dat de juiste voeding biedt en dat niet interfereert met medicijnen of het beheer van uw medische aandoeningen.
Sommige commerciële dieetplannen vereisen bijvoorbeeld dat u zich abonneert op abonnementen op dieetvoeding. Soms zijn deze voedingsmiddelen zwaar verwerkt en kunnen ze meer natrium bevatten dan u nodig heeft als u hypertensie probeert te beheersen. Uw arts kan uw specifieke gezondheidsgeschiedenis sorteren en een eetplan aanbevelen dat zowel veilig als effectief is voor een betere gezondheid.
Uw arts kan mogelijk ook een verwijzing geven, zodat u een geregistreerde diëtist kunt ontmoeten. Een R.D. Kan een plan maken dat past bij uw budget, uw levensstijl, fysiologische veranderingen en uw gezondheidsbehoeften. U kunt ook een verwijzing krijgen om naar een fysiotherapeut te gaan. Een gekwalificeerde fysiotherapeut kan met u samenwerken om oefeningen te vinden die uw lichaam sterk en mobiel houden.
Elementen van een gezond eetplan
Dr. Mike Moreno, MD, auteur Het 17-daagse plan om veroudering te stoppen geeft praktisch advies dat je kan helpen gezond te blijven in je gouden jaren. De door het bestuur gecertificeerde huisarts geeft eenvoudige stappen die u kunnen helpen een gezond gewicht te behouden en spiermassa te behouden.
“Het is typisch voor oudere volwassenen om minder eetlust te hebben naarmate ze ouder worden,” zegt Moreno. Dit gebeurt vaak, zegt hij, omdat mensen meer sedentair worden en het moeilijker wordt om honger te stimuleren. Studies tonen aan dat andere fysiologische veranderingen die de eetlust beïnvloeden, zijn: het vermogen om te kauwen en / of te slikken, veranderingen in het spijsverteringsstelsel, hormonale veranderingen, ziekte, pijn, veranderingen in smaak- en / of reukzintuigen en medicijnen. Moreno suggereert dat een gezond dieet voor senioren moet bestaan uit kleinere, frequentere maaltijden.
Moreno suggereert ook dat senioren vooral voorzichtig zijn om een dieet te bereiken dat qua voedingswaarde in balans is, maar veel eiwitten bevat. Voor de meeste volwassenen betekent dit het opnemen van een bron van magere eiwitten bij elke maaltijd. Bronnen van eiwitten kunnen eieren, eiwitten, vis, kip, kalkoen en magere stukken vlees zijn.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor eiwitten is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Maar de aanbeveling voor oudere volwassenen is 1,2 gram tot 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht omdat ze vatbaarder zijn voor spierafbraak. Optimale inname is ongeveer 35 gram eiwit bij elke maaltijd.
Vezels zijn een ander essentieel onderdeel van een goed dieet voor senioren, zegt Moreno. Vezels helpen bij het reguleren van digestio en voorkomen constipatie die uw eetlust verder kan verminderen. Goede bronnen van vezels zijn rauwe groenten en fruit, volle granen en peulvruchten.
Moreno geeft deze tips voor senioren die hun dieet willen verbeteren:
- Blijf gehydrateerd! Water is noodzakelijk om je energie te behouden en je de hele dag goed te voelen.
- Gebruik indien nodig aanvullende producten zoals Ensure of Boost om een schema van regelmatige uitgebalanceerde maaltijden bij te houden. (Andere deskundigen kunnen ook aanbevelen om een medisch-ziektegerelateerd voedingssupplement te gebruiken om uw algehele orale inname te verbeteren).
- Probeer niet alleen te eten. Zoek vrienden en familie om te delen in maaltijden.
- Voeg lichaamsbeweging toe aan je normale routine om honger te stimuleren.
Sommige experts stellen ook voor om gemengde smoothies of soepen te gebruiken om vroege verzadiging te helpen bestrijden (het onvermogen om een volledige maaltijd te eten vanwege volheid na het eten van een kleine hoeveelheid voedsel) Uw zorgteam kan ook aanbevelen om een medisch-ziektegerelateerd voedingssupplement te gebruiken om uw algehele orale inname te verbeteren.
Gezond bewegen
Als je het grootste deel van je leven niet actief bent geweest, kan het overweldigend lijken om in je laatste jaren een trainingsprogramma te starten. Maar Moreno stelt voor dat je je focust op wat je doet. kunnen doen, niet op wat je kan niet “Begin simpel”, zegt hij. “Wandelen geeft je bijvoorbeeld elk bewegingsvoordeel dat je nodig hebt.”
Om de wandelervaring aangenamer te maken, stelt Moreno voor om op vlakke grond te lopen (geen heuvels) en wandelpartners te vinden om de ervaring socialer en aangenamer te maken. Maar als lopen te stressvol is voor je gewrichten, stelt Moreno voor om te zwemmen of rekoefeningen uit te voeren in een zittende positie. “Doe wat je kunt om je gewrichten elke dag te bewegen”, zegt hij.
Beste tips om veroudering te voorkomen
Zelfs als je jezelf nog niet als senior beschouwt, kun je zijn nog steeds ouder worden. “We beginnen ouder te worden als we geboren worden”, zegt Moreno. Dus iedereen kan eenvoudige stappen ondernemen om er beter uit te zien en zich beter te voelen naarmate de jaren verstrijken. Dr. Moreno suggereert eenvoudige veranderingen die je in elke fase van je leven kunt aanbrengen om de handen van de tijd terug te draaien.
Moreno suggereert deze drie stappen om je beter te voelen en gezond te worden:
- Zorg voor een gezond gewicht. Uw gewicht speelt een sleutelrol bij het beheersen van de factoren van veroudering. Kom tot een gezond getal op de weegschaal en blijf daar.
- Blijf gehydrateerd met water. Je lichaam hunkert er meer naar dan je je realiseert. Water is van cruciaal belang voor het behoud van uw energieniveau en een goede dagelijkse gezondheid.
- Beweeg meer. Zoek een activiteit die je leuk vindt en die je helpt om een dagelijks bewegingsschema aan te houden en je eraan te houden.
Vergeet niet dat gewichtsverlies geen primair doel zou moeten zijn. In plaats daarvan zal een gezond algemeen eetprogramma waarschijnlijk een gunstig effect hebben. BMI-aanbevelingen zijn verschillend voor oudere volwassenen en voor jongere mensen. Kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben. Raadpleeg bij twijfel een zorgverlener die gespecialiseerd is in geriatrische geneeskunde of een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige.
Body Mass Index (BMI) is een gedateerde, bevooroordeelde meting die geen rekening houdt met verschillende factoren, zoals lichaamssamenstelling, etniciteit, ras, geslacht en leeftijd.
Ondanks dat het een gebrekkige maatregel is, wordt BMI tegenwoordig veel gebruikt in de medische gemeenschap omdat het een goedkope en snelle methode is voor het analyseren van potentiële gezondheidsstatus en -uitkomsten.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor eiwitten is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Maar de aanbeveling voor oudere volwassenen is 1,2 gram tot 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht omdat ze vatbaarder zijn voor spierafbraak. Optimale inname is ongeveer 35 gram eiwit bij elke maaltijd.
Moreno geeft deze tips voor senioren die hun dieet willen verbeteren:
- Blijf gehydrateerd! Water is noodzakelijk om je energie te behouden en je de hele dag goed te voelen.
- Gebruik indien nodig aanvullende producten zoals Ensure of Boost om een schema van regelmatige uitgebalanceerde maaltijden bij te houden. (Andere deskundigen kunnen ook aanbevelen om een medisch-ziektegerelateerd voedingssupplement te gebruiken om uw algehele orale inname te verbeteren).
- Probeer niet alleen te eten. Zoek vrienden en familie om te delen in maaltijden.
- Voeg lichaamsbeweging toe aan je normale routine om honger te stimuleren.
Sommige experts stellen ook voor om gemengde smoothies of soepen te gebruiken om vroege verzadiging te helpen bestrijden (het onvermogen om een volledige maaltijd te eten vanwege volheid na het eten van een kleine hoeveelheid voedsel) Uw zorgteam kan ook aanbevelen om een medisch-ziektegerelateerd voedingssupplement te gebruiken om uw algehele orale inname te verbeteren.
Moreno suggereert deze drie stappen om je beter te voelen en gezond te worden:
- Zorg voor een gezond gewicht. Uw gewicht speelt een sleutelrol bij het beheersen van de factoren van veroudering. Kom tot een gezond getal op de weegschaal en blijf daar.
- Blijf gehydrateerd met water. Je lichaam hunkert er meer naar dan je je realiseert. Water is van cruciaal belang voor het behoud van uw energieniveau en een goede dagelijkse gezondheid.
- Beweeg meer. Zoek een activiteit die je leuk vindt en die je helpt om een dagelijks bewegingsschema aan te houden en je eraan te houden.