Gezonde lichaamsbeweging en dieetplannen voor senioren

Het is nooit te laat om gezond te worden en je kwaliteit van leven te verbeteren. Voor sommige oudere volwassenen betekent dit het handhaven of bereiken van een gezond gewicht. Onderzoek suggereert dat de optimale BMI voor oudere volwassenen tussen 23 en 23,9 ligt, maar de beste BMI voor u kan afhangen van uw reeds bestaande medische aandoeningen.

Dus wat is het beste eetplan voor oudere volwassenen om een actieve levensstijl te behouden en een gezond gewicht te bereiken? En hoe start je een beweegprogramma als je nog nooit actief bent geweest? Uw beste bron is uw zorgverlener, maar informatie over gewichtsverlies en trainingsplannen kan nuttig zijn bij het starten van dat gesprek.

Het bereiken van een gezond gewicht voor senioren

Over het algemeen wordt gewichtsverlies niet aanbevolen, omdat het al voorkomt binnen 15% tot 20% van alle oudere volwassenen en het het risico op morbiditeiten en mortaliteit kan verhogen. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, wilt u misschien rekening houden met speciale overwegingen. Uw levensstijl kan bijvoorbeeld de afgelopen jaren zijn veranderd, u woont misschien alleen en u kunt medische problemen hebben om te overwegen. Uw eerste stap moet zijn om uw doelen voor gewichtsverlies te bespreken met een zorgverlener of een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige.

Het beste dieet voor senioren is niet altijd het dieetprogramma dat het populairst is of dat wordt aanbevolen voor volwassenen in andere leeftijdsgroepen. Het is belangrijk voor senioren om spiermassa te behouden, om een eetplan te vinden dat de juiste voeding biedt en dat niet interfereert met medicijnen of het beheer van uw medische aandoeningen.

Sommige commerciële dieetplannen vereisen bijvoorbeeld dat u zich abonneert op abonnementen op dieetvoeding. Soms zijn deze voedingsmiddelen zwaar verwerkt en kunnen ze meer natrium bevatten dan u nodig heeft als u hypertensie probeert te beheersen. Uw arts kan uw specifieke gezondheidsgeschiedenis sorteren en een eetplan aanbevelen dat zowel veilig als effectief is voor een betere gezondheid.

Uw arts kan mogelijk ook een verwijzing geven, zodat u een geregistreerde diëtist kunt ontmoeten. Een R.D. Kan een plan maken dat past bij uw budget, uw levensstijl, fysiologische veranderingen en uw gezondheidsbehoeften. U kunt ook een verwijzing krijgen om naar een fysiotherapeut te gaan. Een gekwalificeerde fysiotherapeut kan met u samenwerken om oefeningen te vinden die uw lichaam sterk en mobiel houden.

Elementen van een gezond eetplan

Dr. Mike Moreno, MD, auteur Het 17-daagse plan om veroudering te stoppen geeft praktisch advies dat je kan helpen gezond te blijven in je gouden jaren. De door het bestuur gecertificeerde huisarts geeft eenvoudige stappen die u kunnen helpen een gezond gewicht te behouden en spiermassa te behouden.

“Het is typisch voor oudere volwassenen om minder eetlust te hebben naarmate ze ouder worden,” zegt Moreno. Dit gebeurt vaak, zegt hij, omdat mensen meer sedentair worden en het moeilijker wordt om honger te stimuleren. Studies tonen aan dat andere fysiologische veranderingen die de eetlust beïnvloeden, zijn: het vermogen om te kauwen en / of te slikken, veranderingen in het spijsverteringsstelsel, hormonale veranderingen, ziekte, pijn, veranderingen in smaak- en / of reukzintuigen en medicijnen. Moreno suggereert dat een gezond dieet voor senioren moet bestaan uit kleinere, frequentere maaltijden.

Moreno suggereert ook dat senioren vooral voorzichtig zijn om een dieet te bereiken dat qua voedingswaarde in balans is, maar veel eiwitten bevat. Voor de meeste volwassenen betekent dit het opnemen van een bron van magere eiwitten bij elke maaltijd. Bronnen van eiwitten kunnen eieren, eiwitten, vis, kip, kalkoen en magere stukken vlees zijn.

Vezels zijn een ander essentieel onderdeel van een goed dieet voor senioren, zegt Moreno. Vezels helpen bij het reguleren van digestio en voorkomen constipatie die uw eetlust verder kan verminderen. Goede bronnen van vezels zijn rauwe groenten en fruit, volle granen en peulvruchten.

Gezond bewegen

Als je het grootste deel van je leven niet actief bent geweest, kan het overweldigend lijken om in je laatste jaren een trainingsprogramma te starten. Maar Moreno stelt voor dat je je focust op wat je doet. kunnen doen, niet op wat je kan niet “Begin simpel”, zegt hij. “Wandelen geeft je bijvoorbeeld elk bewegingsvoordeel dat je nodig hebt.”

Om de wandelervaring aangenamer te maken, stelt Moreno voor om op vlakke grond te lopen (geen heuvels) en wandelpartners te vinden om de ervaring socialer en aangenamer te maken. Maar als lopen te stressvol is voor je gewrichten, stelt Moreno voor om te zwemmen of rekoefeningen uit te voeren in een zittende positie. “Doe wat je kunt om je gewrichten elke dag te bewegen”, zegt hij.

Beste tips om veroudering te voorkomen

Zelfs als je jezelf nog niet als senior beschouwt, kun je zijn nog steeds ouder worden. “We beginnen ouder te worden als we geboren worden”, zegt Moreno. Dus iedereen kan eenvoudige stappen ondernemen om er beter uit te zien en zich beter te voelen naarmate de jaren verstrijken. Dr. Moreno suggereert eenvoudige veranderingen die je in elke fase van je leven kunt aanbrengen om de handen van de tijd terug te draaien.

Vergeet niet dat gewichtsverlies geen primair doel zou moeten zijn. In plaats daarvan zal een gezond algemeen eetprogramma waarschijnlijk een gunstig effect hebben. BMI-aanbevelingen zijn verschillend voor oudere volwassenen en voor jongere mensen. Kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben. Raadpleeg bij twijfel een zorgverlener die gespecialiseerd is in geriatrische geneeskunde of een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige.