Fierce Warrior Pose Yoga-reeks

Als je op zoek bent naar een snelle, verkwikkende reeks staande yogahoudingen voor je thuisbeoefening, doe je er goed aan je te concentreren op de vijf krijgerhoudingen. Er zijn veel subtiele details die u in uw uitlijning kunt brengen om veilig hun volledige voordeel te bereiken, terwijl u ook uw benen en kern versterkt en de voorwaartse en achterwaartse buiging verbetert.

Doe eerst een paar zonnegroeten om op te warmen, als je tijd hebt. Bepaal van tevoren hoeveel ademhalingen je elke pose wilt vasthouden om de intensiteit van de reeks aan te passen. Als je het niet zeker weet, begin dan met drie ademhalingen per pose. Voor een meer cardio-reeks ga je naar een nieuwe houding bij elke ademhaling.

Berghouding (Tadasana)

Begin met vooraan op je mat te komen staan in Mountain Pose. Het nemen van verschillende ademhalingen hier is een goede manier om het lichaam naar een neutrale positie te brengen en je af te stemmen op je uitlijning. Probeer bij de inademingen de schouders open te rollen zodat je handpalmen omhoog gaan, wat helpt om je schouderbladen op je rug te brengen.

Krijger I (Virabhadrasana I)

Stap met je linkervoet naar de achterkant van je mat om in Warrior I te komen. Breng de linker hiel naar de grond en draai de tenen naar een hoek van ongeveer 45 graden. Begin je rechterknie te buigen zodat deze bovenop je enkel stapelt.

Mogelijk moet u de lengte van uw houding aanpassen (van voor naar achter). Je kunt je houding ook verbreden (van links naar rechts) voor meer stabiliteit. Zorg ervoor dat je de positie van je heupen hetzelfde houdt als in Mountain Pose – dat wil zeggen, heupen die naar voren wijzen, niet naar de zijkant gedraaid.

Breng bij het inademen je armen boven je hoofd omhoog. Een subtiele backbend tijdens het doen van Warrior I opent het hart en de blik komt naar de vingertoppen.

Nederige Krijger Pose (Baddha Virabhadrasana)

Laat je armen los en breng ze achter je rug, waarbij je je vingers in elkaar steekt ter voorbereiding op Humble Warrior. Reik je geklemde handen langs je rug en puf je borst op voordat je je bovenlichaam naar voren buigt in je rechterknie.

Vervolgens gaan de armen omhoog naar de hemel en bereikt de kruin van je hoofd de vloer. Probeer je rechterknie diep gebogen te houden, je heupen vierkant naar de voorkant van je mat, en doe je best om te voorkomen dat je je schouder op je voorste knie laat rusten, tenzij er meer ondersteuning nodig is.

Krijger II (Virabhadrasana II)

Sta op en laat je armen los. Laat de rechterarm naar voren komen en de linkerarm terug voor Warrior II. Je kunt je houding verlengen als je je heupen opent om naar de zijkant van de mat te kijken.

Zorg ervoor dat je rechterknie nog steeds diep gebogen is over de rechterenkel. Er is een neiging dat de rechterknie naar het midden kruipt, dus controleer of je je rechtertenen aan de binnenkant van je rechterknie nog steeds kunt zien. Betrek je quads en laat de heupen wat lager zakken.

Omgekeerde Krijger (Viparita Virabhadrasana)

Kom in Reverse Warrior door je rechterarm boven je hoofd te heffen en je linkerarm langs het linkerbeen naar beneden te laten glijden. Probeer een lichte aanraking op het linkerbeen te houden in plaats van al je gewicht daar te laten rusten. De voorste knie blijft bovenop de enkel gestapeld terwijl je diep ademhaalt in deze grote zijwaartse stretch.

Krijger III (Virabhadrasana III)

Laat je rechterarm naast je liggen en draai op de bal van je linkervoet ter voorbereiding op Warrior III. Je heupen keren terug naar de vierkante Warrior I-positie.

Strek je rechterbeen terwijl je je linkervoet van de vloer tilt. Je bovenlichaam en opgetilde linkerbeen komen parallel aan de vloer. De keuze van de armvariatie is aan jou. Je kunt de armen recht houden langs je zijkanten of ze naar voren zwaaien in lijn met de romp.

Nadat je bent gebleven voor je beoogde aantal ademhalingen, laat je gewoon de linkervoet naast je rechter vallen en kom je weer omhoog om in berghouding te staan. Blijf hier voor verschillende ademhalingen om je uitlijning te herwinnen. Let op de verschillen tussen de twee zijden van je lichaam voordat je verder gaat met de reeks on de andere kant.