Hartslagmeters worden tegenwoordig op grote schaal gebruikt onder alle niveaus van sporters. Als je er geen hebt, heb je misschien het gevoel dat je kritieke informatie mist die nodig is om het meeste uit je training te halen. Hartslagmeters zijn echter niet voor alle sporters nodig.
Wie heeft een hartslagmeter nodig
Er zijn twee groepen sporters die volgens experts een monitor moeten gebruiken:
- Sporters die om veiligheidsredenen in een specifieke hartslagzone moeten verblijven vanwege een medische aandoening.
- Competitieve atleten die de gegevens gebruiken voor effectieve training.
Voor de rest van ons is een hartslagmeter slechts een andere hightech gadget die slechts een gemak is.
Wie profiteert
Hoewel het gebruik van een monitor niet voor iedereen nodig is, is het een geweldig hulpmiddel voor alle sporters. Zelfs als het tijdelijk wordt gebruikt, zal het u helpen te leren hoe u zich voelt bij een bepaalde hartslag en u zult een betere beoordeling worden van uw trainingstolerantie en eventuele beperkingen. Hartslagmeters zijn ook handig voor nieuwe sporters omdat het apparaat hen helpt grenzen te stellen en hun voortgang te volgen.
Een hartslagmeter is nooit een slecht idee; het is echter nuttig om aandacht te besteden aan uw lichaam en niet alleen op de monitor te vertrouwen voor feedback. U moet de monitor zien als een hulpmiddel om u te helpen uw doelen te stellen en een doelzone in te stellen.
Voor de meeste sporters ligt een goede doelzone tussen de 65% en 85% van je maximale hartslag. Het is echter belangrijk op te merken dat onderzoek heeft aangetoond dat de streefhartslag verschillend is voor mannen en vrouwen.
- Voor mannen: Bereken je maximale hartslag en trek eenvoudig je leeftijd af van 220. Vermenigvuldig het resultaat met 0,65 om de onderkant van uw bereik te bepalen en met 0,85 om de bovenkant van uw bereik te bepalen.
- Voor vrouwen: Bereken uw doelhartslag door 0,88 te nemen en deze te vermenigvuldigen met uw leeftijd. Trek dit aantal af van 206.
Het is belangrijk op te merken dat deze berekeningen het onderwerp zijn van lopend onderzoek en dat er meerdere formules zijn die kunnen worden gebruikt om uw doelbereik te berekenen.
Hartslagmeters en atleten
Competitieve atleten kunnen hartslaginformatie gebruiken om hydratatieniveaus, glycogeenvoorraden, herstel, racetempo, vermoeidheid en trainingsdoelen in de loop van de tijd te meten. Er zijn zelfs verschillende boeken beschikbaar over het onderwerp, en als u van plan bent om een monitor voor dit doel te gebruiken, doet u er goed aan om in een dergelijke referentie te investeren. Hartslagmeters kunnen ingewikkeld zijn. Er zijn verschillende merken en modellen beschikbaar en ze vereisen vaak enige training om goed te gebruiken.
Hoe een hartslagmeter te kiezen
Technologische vooruitgang heeft hartslagmeters gebruiksvriendelijker gemaakt. De meeste monitoren gebruiken draadloze technologie die hartslaggegevens verzendt van een borstband naar een polsmonitor die u draagt zoals een horloge of naar een telefoon-app.
De borstband kan even wennen zijn, maar blijft de meest nauwkeurige manier om je hartslag te meten. Andere ontwerpen gebruiken een armband.
Ondertussen gebruiken veel fitnessmonitoren en smartwatches LED-technologie om uw polsslag te detecteren. Deze technologie lijkt minder nauwkeurige gegevens te leveren, maar is voortdurend in ontwikkeling. Het kan handig zijn om een polshartslag te vergelijken met een hartslagmeting van een borstbandmonitor.
Hoe de gegevens tijdens het sporten aan u worden geleverd, is een belangrijke overweging. Misschien wilt u meldingen ontvangen wanneer u zich in de juiste hartslagdoelzone bevindt en wanneer u meer of minder moeite moet doen. Afhankelijk van het ontwerp kunt u hoorbare waarschuwingen of tactiele tikken op de pols ontvangen. Als u een app moet gebruiken in plaats van een polsdisplay, moet u overwegen hoe u uw telefoon zult dragen.
Een woord van bodymindspirit
Veel mensen houden van een hartslagmeter omdat het hen helpt geïnteresseerd te blijven in hun oefening en ze hun voortgang dagelijks kunnen volgen. Maar zo’n aandacht voor detail is niet voor iedereen weggelegd. Sommige sporters kunnen beter nonchalant naar buiten gaan en luisteren naar de feedback van hun lichaam in plaats van naar de monitor.
Voor de meeste sporters ligt een goede doelzone tussen de 65% en 85% van je maximale hartslag. Het is echter belangrijk op te merken dat onderzoek heeft aangetoond dat de streefhartslag verschillend is voor mannen en vrouwen.
- Voor mannen: Calculate je maximale hartslag gewoon je leeftijd aftrekken van 220. Vermenigvuldig het resultaat met 0,65 om de onderkant van uw bereik te bepalen en met 0,85 om de bovenkant van uw bereik te bepalen.
- Voor vrouwen: Bereken uw doelhartslag door 0,88 te nemen en deze te vermenigvuldigen met uw leeftijd. Trek dit aantal af van 206.
Het is belangrijk op te merken dat deze berekeningen het onderwerp zijn van lopend onderzoek en dat er meerdere formules zijn die kunnen worden gebruikt om uw doelbereik te berekenen.
