Dumbbells vs. Kettlebells voor krachttraining

Dumbbells zijn al lang een vaste waarde in sportscholen dankzij hun grote verscheidenheid aan toepassingen. De kettlebell – een ijzeren gegoten apparaat dat eruitziet als een bal met een handvat – dateert van honderden jaren geleden. Of dumbbells of kettlebells beter zijn voor krachttraining is een lastige vraag. Hoewel voorstanders van elk een sterke mening hierover hebben, is de waarheid dat het echt neerkomt op persoonlijke voorkeur.

Je hoeft zeker niet te kiezen tussen de twee. In feite kunnen ze worden gebruikt als aanvullende hulpmiddelen, in plaats van competitieve, om u te helpen uw krachttrainingsdoelen te bereiken.

Voordelen van Dumbbells

Dumbbells zijn gemakkelijk te vinden in bijna elke sportschool en er zijn honderden oefeningen die je ermee kunt doen. Het is ook gemakkelijker om het gewicht in kleinere stappen te verhogen met dumbbells, omdat kettlebells van verschillende gewichten mogelijk niet zo beschikbaar zijn. Andere voordelen van dumbbells om te overwegen:

• Dumbbells zijn veel gemakkelijker voor beginners. Omdat de oefeningen waarbij ze betrokken zijn statischer zijn, is er minder risico op letsel voor mensen zonder veel ervaring. Ze zijn een geweldige manier voor beginners om de basisprincipes van krachttraining te leren en verbeterde fysieke prestaties te zien.
• Dumbbells zijn geweldig voor bilaterale training—beide zijden van het lichaam tegelijkertijd te bewerken, zoals bij bicep curls of laterale verhogingen.
• Dumbbells zijn gemakkelijk vast te houden. Het vastpakken van kettlebells kan iets uitdagender zijn voor andere dingen dan swingoefeningen.
• Dumbbells zijn goedkoper om te kopen dan kettlebells.

Voordelen van Kettlebells

De mogelijkheid om kettlebells te zwaaien biedt training voor spiergroepen over andere vlakken dan verticaal (sagittaal) en horizontaal (transversaal). Kettlebells zijn populair in CrossFit, maar komen ook steeds vaker voor in andere workouts. Onder hun andere voordelen:

• Kettlebells zorgen voor een betere cardiotraining vanwege de extra beweging die bij de standaardoefeningen komt kijken.
• De swingende werking van kettlebells zorgt voor een vloeiende beweging, wat gemakkelijker voor het lichaam kan zijn. Bonus: een kettlebell swing kan de hele achterste keten van spieren activeren op een manier die dumbbells niet kunnen. Een onderzoek uit 2016 wees zelfs uit dat kettlebell-training effectief is bij de behandeling van lage rugpijn.
• Kettlebells verbeteren de functionele sterkte, die meestal wordt gedefinieerd als kracht die van toepassing is in situaties in het dagelijks leven (zoals het dragen van zware boodschappentassen). Functionele kracht wordt ontwikkeld door een toegeëigend allround trainingsprogramma, dat kettlebells, dumbbells, barbells, kabels en andere vormen van training kan omvatten.
• Kettlebells verhogen de gripsterkte vanwege hun dikke handvatten. Verbeterde gripkracht kan helpen bij oefeningen zoals pull-ups.

Het opnemen van kettlebells in je training voor afwisseling kan nuttig zijn, maar ze zijn niet superieur aan dumbbells of andere krachttrainingsapparatuur wanneer ze worden opgenomen als onderdeel van een breed fitnessprogramma.

Een woord van bodymindspirit

Er zijn voor- en nadelen aan elke oefening. Kies bij het opstellen van je krachtroutine oefeningen en apparatuur die handig en veilig voor je zijn en die je het beste zullen helpen je doelen te bereiken. Meer leren over de basisprincipes van krachttraining kan je helpen je pad naar een sterkere jij te vinden.