De beste vezelrijke gezonde granen van 2023

Beste overall

Food for Life Ezechiël 4:9 Biologische gekiemde graangraan

4.8

Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op Luckyvitamin.com

Zonder suiker, 8 gram eiwit en 6 gram vezels per portie van een half kopje, is Food For Life Ezekiel 4:9 Organic Sprouted Grain Cereal de beste optie op de markt. Het is gemaakt met gekiemde volle granen, die minder zetmeel en voedingsstoffen bevatten die je lichaam gemakkelijker kan gebruiken in vergelijking met gewone granen.

Gemaakt met gerst, linzen, sojabonen, spelt, tarwe en gierst, is dit niet-GMO en biologische graan een vezelrijke, eiwitrijke optie die de spijsvertering op het goede spoor houdt en je urenlang vult. Omdat deze graansoort geen suiker bevat, heeft hij een flauwe smaak. We raden aan om het te combineren met vers fruit, zoals gesneden banaan of bessen, en een paar lepels rozijnen of gedroogde kersen om zoetheid toe te voegen. Je kunt ook een schep gearomatiseerde yoghurt of je favoriete muesli toevoegen om ervoor te zorgen dat het de smaakdoos controleert.

Prijs op het moment van publicatie: $ 13

Beste eiwitrijke

Kashi Go Lean Ontbijtgranen

Bekijk op Walmart
Bekijk op IHerb

Een andere geweldige optie voor iedereen die na het ontbijt vol wil blijven, is Kashi GOLEAN originele ontbijtgranen. We zijn onder de indruk dat het maar liefst 12 gram eiwit en 13 gram vezels per portie bevat, waardoor je je de hele ochtend vol voelt. Het is een licht gezoete mix van knapperige vezeltakjes, knapperige soja-eiwit grahams en honing-geroosterde zeven volle granen en sesamsoesjes.

We vinden het ook leuk dat Kashi betrokken is bij het aanbrengen van veranderingen in ons voedselsysteem. De harde rode tarwe die als eerste ingrediënt in dit graan wordt gebruikt, is afkomstig van een gecertificeerd overgangsgewas, wat betekent dat het wordt geteeld op land dat overgaat op biologisch. Het proces duurt ongeveer drie jaar en Kashi betaalt de boeren eerlijke lonen om hen te ondersteunen tijdens de overgangsperiode, waardoor meer boeren worden gestimuleerd om biologisch te gaan.

Prijs op het moment van publicatie: $ 17

Beste Instant Havermout

Quaker Quick 1-minuut havermout

Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op CVS

Deze beproefde ontbijtgranen zijn een gezonde en handige favoriet, vooral voor een snel, warm ontbijt op koude winterochtenden. Fans van Quaker Instant Oatmeal houden van de perfecte consistentie en geweldige smaak. Het enige ingrediënt is volkoren haver, met 4 gram vezels en 5 gram eiwit per portie. Het is goedkoop, gemakkelijk te maken en veelzijdig, en eenmaal geopend, blijft het langer vers dan andere graanopties.

Om het vezel- en eiwitgehalte te verhogen en wat gezond vet toe te voegen, raden we aan om je favoriete noten, pindakaas of zaden toe te voegen. Andere voedzame en heerlijke mix-ins zijn kaneel, gedroogd of vers fruit, een scheutje zout en een scheutje ahornsiroop.

Prijs op het moment van publicatie: $ 11

Beste budget

Nature’s Path Organisch Vlas Plus Multibran Vlokken

Bekijk op Amazon

Als u op zoek bent naar een budgetvriendelijke ontbijtgranen boordevol vezels en eiwitten, probeer dan Nature’s Path Organic Flax Plus Multibran Flakes. Gemaakt met volkorenmeel, lijnzaad, haverzemelen en tarwezemelen, biedt dit graan vezels, eiwitten en omega-3 vetzuren.

Elke portie bevat 7 gram vezels, 5 gram eiwit en 5 grammen suiker. We raden aan om het lekkerder te maken door een andere ontbijtgranen of muesli te mengen en gesneden banaan toe te voegen. Als je een meer smaakvolle optie wilt, maakt Nature’s Path ook andere Flax Plus-variëteiten, waaronder Pumpkin Raison Crunch, Red Berry Crunch en Maple Pecan Crunch.

Prijs op het moment van publicatie: $ 24 voor een pakket van 6

Beste glutenvrij

Zeven zondagen Wild &Free Blueberry Chia Muesli Cereal

Bekijk op Amazon

Als je een glutengevoeligheid of coeliakie hebt, is deze Seven Sundays Wild &Free Blueberry Chia Buckwheat-ontbijtgranen een geweldige, gecertificeerde glutenvrije optie. We houden van de eenvoudige ingrediëntenlijst, waaronder glutenvrije haver, boekweit, bosbessen, pompoen en chiazaad. Het is licht gezoet met biologische wilde bloemenhoning en bevat natuurlijke zoetheid van bosbessen en appels.

Deze ontbijtgranen bevatten ook 8 gram plantaardig eiwit, 6 gram vullende vezels en 15% van je dagelijkse waarde van ijzer. Probeer je melk naar keuze en vers fruit toe te voegen voor een voedzame ontbijtkom of gebruik het als een topper aan yoghurt (kies Griekse yoghurt als je op zoek bent naar toegevoegde eiwitten). Het kan warm of koud worden gegeten en dient als een geweldige basis voor overnight oats voor een snelle maaltijdvoorbereiding ontbijtoptie onderweg. Als klap op de vuurpijl is Seven Sundays een gecertificeerd B-bedrijf, wat betekent dat ze zich inzetten voor een verbeterde sociale en ecologische impact.

Prijs op het moment van publicatie: $ 6

Het beste voor kinderen

Cascadian Farm Biologische Puur O’s Graan

Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op Herbspro.com

De American Academy of Pediatrics beveelt aan om de toegevoegde suikerinname te beperken tot 25 gram (ongeveer 6 theelepels) of minder per dag voor kinderen ouder dan twee jaar. Wanneer u op zoek bent naar een kindvriendelijke ontbijtgranen, overweeg dan een volkoren biologische ontbijtgranen met een laag suikergehalte met een eenvoudige ingrediëntenlijst, zoals Cascadian Farm Organic’s Purely O’s.

Die slechts 1 gram suiker en 4 gram vezels, dit is dient als een geweldige kindersnack die onderweg droog wordt geserveerd of in combinatie met melk voor extra eiwitten, calcium en vitamine D. Probeer gedroogd fruit, noten en zaden te mengen om een zelfgemaakte trailmix te maken of serveer met melk en en vers fruit om natuurlijke zoetheid toe te voegen, het verbeteren van de smaak en voedingswaarde.

Prijs op het moment van publicatie: $ 7

Beste Granola

Puur Elizabeth Pompoen Kaneel, Oude Graan Granola

Bekijk op Amazon
Bekijk op FreshDirect

Granola kan een bron zijn van veel toegevoegde suiker, dus zorg ervoor dat je de voedingsfeiten en ingrediëntenlijst controleert. In tegenstelling tot veel andere muesligranen, is Purely Elizabeth’s Ancient Grain Granola gevuld met voedzame, eenvoudige ingrediënten met slechts 5 gram toegevoegde suiker.

Deze ontbijtgranen zijn gemaakt met alle biologische ingrediënten, waaronder glutenvrije haver, rauwe virgin kokosolie, pompoenpitten, quinoavlokken, gepofte amarant en licht gezoet met kokossuiker. De warme kaneelsmaak in deze granola combineert perfect met gewone yoghurt en dient ook goed als een zoete snack voor onderweg.

Prijs op het moment van publicatie: $ 8