De beste vezelrijke gezonde granen van 2023

De beste vezelrijke gezonde granen van 2023

We onderzoeken, testen, beoordelen en bevelen onafhankelijk de beste
Producten. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg beoordelen artikelen op medische nauwkeurigheid. Meer informatie over
ons proces. Als u iets koopt via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Ontbijtgranen worden al jaren het “ontbijt van kampioenen” genoemd, maar sommige ontbijtgranen kunnen je kort na het eten hongerig maken. Vul je kom slim door volkoren granen te kiezen die boordevol vezels en eiwitten zitten en geen kunstmatige smaakstoffen of toegevoegde suikers hebben.

Beoordeeld & Goedgekeurd

Onze topkeuze is de Food for Life Ezekiel 4: 9 Organic Sprouted Grain Cereal omdat het rijk is aan eiwitten en vezels en goed combineert met andere voedingsmiddelen zoals verse bessen. De Kashi Go Lean Breakfast Cereal is een andere geweldige eiwitrijke optie.

De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan dat ten minste de helft van de granen die je eet volle granen zijn, die vezels bevatten. Volkoren vezels zorgen voor aanhoudende energie en helpen je ook langer vol te houden. Om uw vezelinname te maximaliseren, zoekt u naar granen met volle granen (denk aan volkorenvlokken of havermout) en zelfs opties met toegevoegde haverzemelen of tarwezemelen.

Een andere belangrijke factor is om rekening te houden met de smaak van de ontbijtgranen. Als het aan de blander-kant is, is het nuttig om het te combineren met andere voedingsmiddelen om de tevredenheid, volheid en energie te maximaliseren. Geregistreerde diëtist Chelsey Amer deelt haar favoriete combinatie: “Om de hele ochtend vol te blijven, combineer je ontbijtgranen met een belangrijke eiwitbron, zoals Griekse yoghurt of kwark.” Om u te helpen de beste ontbijtgranen te vinden, hebben we verschillende opties onderzocht, rekening houdend met hun beschikbaarheid, prijs, voeding en smaak.

Hier, de beste vezelrijke granen:

Onze topkeuzes

Beste overall:

Food for Life Ezekiel 4:9 Biologische gekiemde graangraan bij Amazon

Beste eiwitrijke:

Kashi Go Lean bij Walmart

Beste Instant Havermout:

Quaker Quick 1-Minute Oatmeal bij Amazon

Beste budget:

Nature’s Path Organic Flax Plus Multibran Flakes bij Amazon

Beste glutenvrij:

Zeven zondagen Wild &Free Blueberry Chia Muesli Cereal bij Amazon

Beste voor kinderen:

Cascadian Farm Organic Purely O’s Cereal bij Amazon

Beste Granola:

Pure Elizabeth Pumpkin Cinnamon, Ancient Grain Granola bij Amazon

Beste graanvrij:

Forager Project Grain-Free Os, Cinnamon bij Amazon

In dit artikel

  • Onze keuzes
  • Hoe we hebben geselecteerd
  • Waar moet je op letten
  • FAQ
  • Waarom vertrouwen op bodymindspirit Fit?

Beste overall

Food for Life Ezechiël 4:9 Biologische gekiemde graangraan

4.8






Food for Life Ezechiël 4:9 Biologische gekiemde graangraan

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op Luckyvitamin.com
Pros

  • Geen toegevoegde suikers

  • Gecertificeerd biologisch en niet-GMO

  • Rijk aan eiwitten en vezels

Tegens

  • Blander smaak is misschien niet geschikt voor iedereen

Zonder suiker, 8 gram eiwit en 6 gram vezels per portie van een half kopje, is Food For Life Ezekiel 4:9 Organic Sprouted Grain Cereal de beste optie op de markt. Het is gemaakt met gekiemde volle granen, die minder zetmeel en voedingsstoffen bevatten die je lichaam gemakkelijker kan gebruiken in vergelijking met gewone granen.

Gemaakt met gerst, linzen, sojabonen, spelt, tarwe en gierst, is dit niet-GMO en biologische graan een vezelrijke, eiwitrijke optie die de spijsvertering op het goede spoor houdt en je urenlang vult. Omdat deze graansoort geen suiker bevat, heeft hij een flauwe smaak. We raden aan om het te combineren met vers fruit, zoals gesneden banaan of bessen, en een paar lepels rozijnen of gedroogde kersen om zoetheid toe te voegen. Je kunt ook een schep gearomatiseerde yoghurt of je favoriete muesli toevoegen om ervoor te zorgen dat het de smaakdoos controleert.

Prijs op het moment van publicatie: $ 13

Portiegrootte: 1/2 portie (57 gram) | Calorieën per portie: 190 | Vezels per portie: 6 gram | Natrium per portie: 200 milligram | Eiwit per portie: 8 gram | Suiker per serving: 0 gram | Niet-GGO: Ja | USDA Biologisch: Ja | Additieven: Nee

Beste eiwitrijke

Kashi Go Lean Ontbijtgranen

Kashi GoLean® Originele ontbijtgranen - 13.1oz

Met dank aan Target


Bekijk op Walmart
Bekijk op IHerb
Pros

  • Rijk aan eiwitten en vezels

  • non-GMO Project Geverifieerd

Tegens

  • Bevat 7 gram toegevoegde suiker

Een andere geweldige optie voor iedereen die na het ontbijt vol wil blijven, is Kashi GOLEAN originele ontbijtgranen. We zijn onder de indruk dat het maar liefst 12 gram eiwit en 13 gram vezels per portie bevat, waardoor je je de hele ochtend vol voelt. Het is een licht gezoete mix van knapperige vezeltakjes, knapperige soja-eiwit grahams en honing-geroosterde zeven volle granen en sesamsoesjes.

We vinden het ook leuk dat Kashi betrokken is bij het aanbrengen van veranderingen in ons voedselsysteem. De harde rode tarwe die als eerste ingrediënt in dit graan wordt gebruikt, is afkomstig van een gecertificeerd overgangsgewas, wat betekent dat het wordt geteeld op land dat overgaat op biologisch. Het proces duurt ongeveer drie jaar en Kashi betaalt de boeren eerlijke lonen om hen te ondersteunen tijdens de overgangsperiode, waardoor meer boeren worden gestimuleerd om biologisch te gaan.

Prijs op het moment van publicatie: $ 17

Portiegrootte: 1 1/4 maatbeker (58 gram) | Calorieën per portie: 180 | Vezels per portie: 13 gram | Natrium per portie: 115 milligram | Eiwit per portie: 12 gram | Suiker per portie: 8 gram | Niet-GGO: Ja | USDA Biologisch: Nee | Additieven: Ja – Soja-eiwitisolaat, annatto-extractkleur, rietsiroop

Beste Instant Havermout

Quaker Quick 1-minuut havermout

Quaker Quick 1-minuut havermout

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op CVS
Pros

  • Bevat alleen volkoren haver

  • Budgetvriendelijk

  • Uitgerolde producten besparen kooktijd

  • non-GMO Project Geverifieerd

Tegens

  • Minder eiwitten en vezels

  • Flauwe smaak is misschien niet voor iedereen geschikt

Deze beproefde ontbijtgranen zijn een gezonde en handige favoriet, vooral voor een snel, warm ontbijt op koude winterochtenden. Fans van Quaker Instant Oatmeal houden van de perfecte consistentie en geweldige smaak. Het enige ingrediënt is volkoren haver, met 4 gram vezels en 5 gram eiwit per portie. Het is goedkoop, gemakkelijk te maken en veelzijdig, en eenmaal geopend, blijft het langer vers dan andere graanopties.

Om het vezel- en eiwitgehalte te verhogen en wat gezond vet toe te voegen, raden we aan om je favoriete noten, pindakaas of zaden toe te voegen. Andere voedzame en heerlijke mix-ins zijn kaneel, gedroogd of vers fruit, een scheutje zout en een scheutje ahornsiroop.

Prijs op het moment van publicatie: $ 11

Portiegrootte: 1/2 kop droog (40 gram) | Calorieën per portie: 150 | Vezels per portie: 4 gram | Natrium per portie: 0 milligram | Eiwit per portie: 5 gram | Suiker per portie: 1 gram | Niet-GGO: Ja | USDA Biologisch: Nee | Additieven: Nee

Beste budget

Nature’s Path Organisch Vlas Plus Multibran Vlokken

Nature's Path Organisch Vlas Plus Multibran Vlokken

Amazone


Bekijk op Amazon
Pros

  • Bevat omega-3 vetzuren

  • Budgetvriendelijk en in bulk beschikbaar

  • Biologisch en niet-GMO

Tegens

  • Effen smaak

Als u op zoek bent naar een budgetvriendelijke ontbijtgranen boordevol vezels en eiwitten, probeer dan Nature’s Path Organic Flax Plus Multibran Flakes. Gemaakt met volkorenmeel, lijnzaad, haverzemelen en tarwezemelen, biedt dit graan vezels, eiwitten en omega-3 vetzuren.

Elke portie bevat 7 gram vezels, 5 gram eiwit en 5 grammen suiker. We raden aan om het lekkerder te maken door een andere ontbijtgranen of muesli te mengen en gesneden banaan toe te voegen. Als je een meer smaakvolle optie wilt, maakt Nature’s Path ook andere Flax Plus-variëteiten, waaronder Pumpkin Raison Crunch, Red Berry Crunch en Maple Pecan Crunch.

Prijs op het moment van publicatie: $ 24 voor een pakket van 6

Portiegrootte: 1 kop (40 gram) | Calorieën per portie: 150 | Vezels per portie: 7 gram | Natrium per portie: 180 milligram | Eiwit per portie: 5 gram | Suiker per portie: 5 gram | Niet-GGO: Ja | USDA Biologisch: Ja | Additieven: Ja – tocoferolen

Beste glutenvrij

Zeven zondagen Wild &Free Blueberry Chia Muesli Cereal

Zeven zondagen Wild & Gratis Blueberry Chia Muesli Cereal

Amazone


Bekijk op Amazon
Pros

  • Eenvoudige ingrediëntenlijst

  • Rijk aan vezels en eiwitten

  • Gecertificeerd glutenvrij

  • Boordevol smaak

Tegens

  • Mist de klassieke ontbijtgranen “crunch”

Als je een glutengevoeligheid of coeliakie hebt, is deze Seven Sundays Wild &Free Blueberry Chia Buckwheat-ontbijtgranen een geweldige, gecertificeerde glutenvrije optie. We houden van de eenvoudige ingrediëntenlijst, waaronder glutenvrije haver, boekweit, bosbessen, pompoen en chiazaad. Het is licht gezoet met biologische wilde bloemenhoning en bevat natuurlijke zoetheid van bosbessen en appels.

Deze ontbijtgranen bevatten ook 8 gram plantaardig eiwit, 6 gram vullende vezels en 15% van je dagelijkse waarde van ijzer. Probeer je melk naar keuze en vers fruit toe te voegen voor een voedzame ontbijtkom of gebruik het als een topper aan yoghurt (kies Griekse yoghurt als je op zoek bent naar toegevoegde eiwitten). Het kan warm of koud worden gegeten en dient als een geweldige basis voor overnight oats voor een snelle maaltijdvoorbereiding ontbijtoptie onderweg. Als klap op de vuurpijl is Seven Sundays een gecertificeerd B-bedrijf, wat betekent dat ze zich inzetten voor een verbeterde sociale en ecologische impact.

Prijs op het moment van publicatie: $ 6

Portiegrootte: 1/2 portie (60 gram) | Calorieën per portie: 240 | Vezels per portie: 6 gram | Natrium per portie: 5 milligram | Eiwit per portie: 8 gram | Suiker per portie: 7 gram | Niet-GGO: Ja | USDA Biologisch: Nee | Additieven: Nee

Het beste voor kinderen

Cascadian Farm Biologische Puur O’s Graan

Cascadian Farm Biologische Puur O's Graan

Met dank aan Amazon


Bekijk op Amazon
Bekijk op Walmart
Bekijk op Herbspro.com
Pros

  • Biologisch en niet-GMO

  • Eenvoudige ingrediëntenlijst

  • Laag in suiker

Tegens

  • Effen smaak

De American Academy of Pediatrics beveelt aan om de toegevoegde suikerinname te beperken tot 25 gram (ongeveer 6 theelepels) of minder per dag voor kinderen ouder dan twee jaar. Wanneer u op zoek bent naar een kindvriendelijke ontbijtgranen, overweeg dan een volkoren biologische ontbijtgranen met een laag suikergehalte met een eenvoudige ingrediëntenlijst, zoals Cascadian Farm Organic’s Purely O’s.

Die slechts 1 gram suiker en 4 gram vezels, dit is dient als een geweldige kindersnack die onderweg droog wordt geserveerd of in combinatie met melk voor extra eiwitten, calcium en vitamine D. Probeer gedroogd fruit, noten en zaden te mengen om een zelfgemaakte trailmix te maken of serveer met melk en en vers fruit om natuurlijke zoetheid toe te voegen, het verbeteren van de smaak en voedingswaarde.

Prijs op het moment van publicatie: $ 7

Portiegrootte: 1 1/2 portie (38 gram) | Calorieën per portie: 140 | Vezels per portie: 4 gram | Natrium per portie: 240 milligram | Eiwit per portie: 4 gram | Suiker per portie: 1 gram | Niet-GGO: Ja | USDA Biologisch: Ja | Additieven: Ja- verrijkt met calciumcarbonaat, vitamine E voor frisheid

Beste Granola

Puur Elizabeth Pompoen Kaneel, Oude Graan Granola

Puur Elizabeth Pompoen Kaneel, Oude Graan Granola

Amazone


Bekijk op Amazon
Bekijk op FreshDirect
Pros

  • Eenvoudige ingrediëntenlijst

  • Gecertificeerd glutenvrij

  • Smaakvol

Tegens

  • Minder eiwitten en vezels

Granola kan een bron zijn van veel toegevoegde suiker, dus zorg ervoor dat je de voedingsfeiten en ingrediëntenlijst controleert. In tegenstelling tot veel andere muesligranen, is Purely Elizabeth’s Ancient Grain Granola gevuld met voedzame, eenvoudige ingrediënten met slechts 5 gram toegevoegde suiker.

Deze ontbijtgranen zijn gemaakt met alle biologische ingrediënten, waaronder glutenvrije haver, rauwe virgin kokosolie, pompoenpitten, quinoavlokken, gepofte amarant en licht gezoet met kokossuiker. De warme kaneelsmaak in deze granola combineert perfect met gewone yoghurt en dient ook goed als een zoete snack voor onderweg.

Prijs op het moment van publicatie: $ 8

Portiegrootte: 1/3 portie (30 gram) | Calorieën per portie: 140 | Vezels per portie: 2 gram | Natrium per portie: 135 milligram | Eiwit per portie: 3 gram | Suiker per portie: 6 gram | Niet-GGO: Ja | USDA Biologisch: Nee | Additieven: Nee

Beste graanvrij

Forager Project Graanvrije Os, Kaneel

Bekijk op Amazon
Bekijk op Instacart.com
Bekijk op Stopandshop.com
Pros

  • Cassave en marinebonen als hoofdingrediënt

  • Laag in suiker

  • Organisch

Tegens

  • Subtiele aardse nasmaak is misschien niet voor iedereen geschikt

Als u op zoek bent naar een graanvrije optie, is Forager Project’s Grain-Free Os de keuze voor u. Het hoofdingrediënt, Cassave, is een knolgewas en een goede bron van zetmeel; het is vergelijkbaar met een aardappel met een aardse smaak.

Zowel de cassave als de marinebonen geven deze graansoort 4 gram vezels, en de toegevoegde 4 gram eiwit komt uit erwteneiwit. Rietsuiker voegt een beetje zoetheid toe met slechts 3 gram toegevoegde suiker, en kaneel geeft deze ontbijtgranen meer smaak. De typische graantextuur wordt niet aangetast, dus u kunt hiervan genieten, net als elke andere optie!

Prijs op het moment van publicatie: $7

Portiegrootte: 1 kop (32 gram) | Calorieën per portie: 110 | Vezels per portie: 4 gram | Natrium per portie: 5 milligram | Eiwit per portie: 4 gram | Suiker per portie: 4 gram | Niet-GGO: Geen | USDA Biologisch: Ja | Additieven: Nee

Hoe we hebben geselecteerd

We hebben verschillende producten en merken beoordeeld die beschikbaar zijn bij de beste online retailers en overlegd met vertrouwde collega’s in de diëtetiek, waaronder ons team van geregistreerde diëtisten, om onze beste ontbijtgranenlijst te maken.

We hebben rekening gehouden met beschikbaarheid, prijs, voeding, smaak en klantrecensies. Qua voedingswaarde zochten we naar volkoren producten die wat vezels en eiwitten bevatten. Bovendien zochten we naar minimaal verwerkte opties met eenvoudige, hele ingrediënten met beperkte toegevoegde suiker. We hebben ook USDA Organic en Non-GMO-certificeringen overwogen.

Waar te letten bij een gezonde ontbijtgranen

Volle granen:

Controleer bij het kiezen van een ontbijtgranen het etiket om te zoeken naar volle granen tussen de eerste drie ingrediënten, zo niet het eerste ingrediënt. Volkoren ingrediënten beginnen meestal met de woorden “volkoren” of “volkoren”.

Suiker:

Streef naar een product met niet meer dan 5 tot 10 gram toegevoegde suiker per portie.  De American Heart Association beveelt aan om de dagelijkse toegevoegde suikerinname te beperken tot 25 gram of minder voor vrouwen en 30 gram of minder voor mannen. Als je favoriete ontbijtgranen hoger zijn in toegevoegde suiker, overweeg dan om het half en half te mengen met een ontbijtgranen met weinig of geen toegevoegde suiker.

Vezels en eiwitten:

Vezels en eiwitten helpen om een complete en vullende maaltijd te maken, dus zoek naar minstens 3 tot 5 gram van zowel vezels als eiwitten per portie.

Andere ingrediënten om op te merken:

We moedigen het kopen van granen aan die geen kunstmatige kleuren en smaken bevatten. Probeer vers fruit, gedroogd fruit of kruiden te gebruiken om je ontbijtgranen op smaak te brengen en op natuurlijke wijze te zoeten.

Veelgestelde vragen


  • Is ontbijtgranen een gezond ontbijt?

    Ja, afhankelijk van het type ontbijtgranen dat u kiest. Granen die volle granen met eiwitten en vezels bevatten en beperkte toegevoegde suiker bevatten, bieden een voedzaam ontbijt, vooral in combinatie met fruit en gezonde vetten zoals zaden en noten. Het toevoegen van extra eiwitten uit melk of yoghurt helpt ook om een complete, voedzame en bevredigende maaltijd te maken.


  • Is biologisch graan gezonder dan niet-biologische granen?

    Biologisch staat niet per se gelijk aan gezond. Er zijn bijvoorbeeld veel biologische granen op de markt die rijk zijn aan toegevoegde suiker en geen voedingsrijke ingrediënten en veel niet-biologische gezonde opties bevatten.

    USDA biologisch verwerkt en verpakt voedsel verbiedt ingrediënten zoals kunstmatige conserveermiddelen, kleuren of smaken. Bovendien kunnen ze uw blootstelling aan synthetische pesticiden en meststoffen die in sommige conventionele landbouw worden gebruikt, verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig om de gezondheidseffecten op lange termijn van blootstelling aan synthetische pesticiden en andere kunstmatige ingrediënten te begrijpen.

    Het doel is het consumeren van voedzame, vezelrijke, volle granen, of ze nu biologisch zijn of niet. Biologisch voedsel is meestal duurder, wat mogelijk niet geschikt is voor alle budgetten.

    Waar het op neer komt? Kies wat het beste werkt voor u en uw gezin en concentreer u op het kopen van granen met eenvoudige, hele ingrediënten.


  • Is havermout gezonder dan granen?

    Niet per se. Havermout is een goede bron van volle granen, maar sommige havermout zit vol met toegevoegde suikers en andere additieven (net als sommige granen). Beginnen met gewone havermout en het toevoegen van fruit, noten en zaden is een betaalbare, heerlijke ontbijtoptie met een goede balans tussen het vullen van koolhydraten, vezels, eiwitten en gezond vet.


  • Moet ik ontbijtgranen met melk eten?

    Het al dan niet eten van ontbijtgranen met melk is een persoonlijke voorkeur. Afhankelijk van het type melk dat u kiest, kan melk extra eiwitten en micronutriënten toevoegen.

    Zuivelmelk en sojamelk hebben de neiging om het hoogst te zijn in eiwitten, terwijl amandel- en havermelk de neiging hebben om minder eiwitten te bevatten. Zuivelmelk is van nature rijk aan calcium en is meestal verrijkt met vitamine D, terwijl niet-zuivelmelk deze voedingsstoffen meestal niet bevat, tenzij het is verrijkt.


  • Is het gezond om elke dag ontbijtgranen te eten?

    Ja, het dagelijks eten van ontbijtgranen kan deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet. Het is belangrijk om je te concentreren op de algemene context van je dieet en niet op een enkel voedsel. Streef ernaar om volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten op te nemen. Hoe meer variatie van deze voedingsmiddelen je opneemt, hoe meer vitamines en mineralen je zult consumeren, dus probeer wat variatie toe te voegen aan je ontbijtopties.


  • Is het gezond om ontbijtgranen te eten voor het slapengaan?

    Het is niet inherent ongezond om ontbijtgranen te eten voor het slapengaan. Granen met toegevoegde suikers kunnen echter de slaap verstoren, dus stem af op je lichaam en kijk wat het beste voor je werkt. Bovendien, als u lijdt aan GERD (gastro-oesofageale refluxziekte), kan het nuttig zijn om de dag twee tot drie uur te eten voordat u gaat liggen.

Waarom vertrouwen op bodymindspirit Fit?

Een persoonlijke opmerking over mijn aanbevelingen hierboven geschreven. Als diëtist ben ik voorzichtig om ontbijtgranen aan te bevelen als onderdeel van een gezond ontbijt, omdat veel ontbijtgranen veel toegevoegde suiker bevatten. Dat gezegd hebbende, er zijn veel geweldige opties op de markt, zoals de bovenstaande producten. Bij het schrijven van dit artikel heb ik tijd besteed aan het bekijken van huidig klinisch onderzoek naar ontbijtgranen. Ik heb ook naar meerdere producten en merken gekeken en overlegd met vertrouwde collega’s in de diëtetiek.

Ik geloof dat de producten in de round-up zijn gemaakt door vertrouwde merken en zijn samengesteld uit hoogwaardige ingrediënten. Ik zou de bovenstaande producten aanbevelen aan vrienden, familie en klanten en heb persoonlijk alle producten geprobeerd. Je kunt momenteel Cascadian Farm Organic Purely O’s vinden in mijn voorraadkast. —Eliza Savage, MS, RD, CDN

Onze topkeuze is de Food for Life Ezekiel 4: 9 Organic Sprouted Grain Cereal omdat het rijk is aan eiwitten en vezels en goed combineert met andere voedingsmiddelen zoals verse bessen. De Kashi Go Lean Ontbijtgranen is een andere geweldige eiwitrijke optie.

Portiegrootte: 1/2 portie (57 gram) | Calorieën per portie: 190 | Vezels per portie: 6 gram | Natrium per portie: 200 milligram | Eiwit per portie: 8 gram | Suiker per portie: 0 gram | Niet-GGO: Ja | USDA Biologisch: Ja | Additieven: Nee

Portiegrootte: 1 1/4 maatbeker (58 gram) | Calorieën per portie: 180 | Vezels per portie: 13 gram | Natrium per portie: 115 milligram | Eiwit per portie: 12 gram | Suiker per portie: 8 gram | Niet-GGO: Ja | USDA Biologisch: Nee | Additieven: Ja – Soja-eiwitisolaat, annatto-extractkleur, rietsiroop

Portiegrootte: 1/2 kop droog (40 gram) | Calorieën per portie: 150 | Vezels per portie: 4 gram | Natrium per portie: 0 milligram | Eiwit per portie: 5 gram | Suiker per portie: 1 gram | Niet-GGO: Ja | USDA Biologisch: Nee | Additieven: Nee

Portiegrootte: 1 kop (40 gram) | Calorieën per portie: 150 | Vezels per portie: 7 gram | Natrium per portie: 180 milligram | Eiwit per portie: 5 gram | Suiker per portie: 5 gram | Niet-GGO: Ja | USDA Biologisch: Ja | Additieven: Ja – tocoferolen

Portiegrootte: 1/2 portie (60 gram) | Calorieën per portie: 240 | Vezels per portie: 6 gram | Natrium per portie: 5 milligram | Eiwit per portie: 8 gram | Suiker per portie: 7 gram | Niet-GGO: Ja | USDA Biologisch: Nee | Additieven: Nee

Portiegrootte: 1 1/2 portie (38 gram) | Calorieën per portie: 140 | Vezels per portie: 4 gram | Natrium per portie: 240 milligram | Eiwit per portie: 4 gram | Suiker per portie: 1 gram | Niet-GGO: Ja | USDA Biologisch: Ja | Additieven: Ja – verrijkt met calciumcarbonaat, vitamine E voor frisheid

Portiegrootte: 1/3 portie (30 gram) | Calorieën per portie: 140 | Vezels per portie: 2 gram | Natrium per portie: 135 milligram | Eiwit per portie: 3 gram | Suiker per portie: 6 gram | Niet-GGO: Ja | USDA Biologisch: Nee | Additieven: Nee

Portiegrootte: 1 kop (32 gram) | Calorieën per portie: 110 | Vezels per portie: 4 gram | Natrium per portie: 5 milligram | Eiwit per portie: 4 gram | Suiker per portie: 4 gram | Niet-GGO: Geen | USDA Biologisch: Ja | Additieven: Nee