We onderzoeken, testen, beoordelen en bevelen onafhankelijk de beste
Producten. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg beoordelen artikelen op medische nauwkeurigheid. Meer informatie over
ons proces. Als u iets koopt via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
Sportdranken, of elektrolyt-verrijkte dranken, helpen om water, elektrolyten en energie die verloren gaat tijdens het sporten aan te vullen. Deze dranken bevatten vaak een bron van energieverhogende koolhydraten, evenals een balans van natrium, kalium, magnesium en calcium, die helpen uitdroging te bestrijden, glycogeenvoorraden te vullen en vermoeidheid te vertragen.
Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat personen die een uur of langer deelnemen aan krachtige lichaamsbeweging overwegen een op koolhydraten gebaseerde sportdrank te drinken, vooral als ze zwaar zweten. Geregistreerde diëtist Kristy Baumann, RD, die gespecialiseerd is in hardloopvoeding, beveelt een sportdrank met elektrolyten en koolhydraten aan bij langdurige fysieke activiteit, waarbij ze het belang opmerkt van het focussen op natrium om te helpen bij hydratatie en verliezen door zweet aan te vullen.
Er zijn veel opties op de markt als het gaat om sportdranken, waaronder kant-en-klare dranken en mix-with-water tabletten of poeders. Houd rekening met uw elektrolyt-, brandstof- en hydratatiebehoeften bij het kiezen van een product. We evalueerden producten op basis van smaak, koolhydraat- en elektrolytengehalte en ingrediëntkwaliteit.
Beoordeeld & Goedgekeurd
Beste overall: Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix bevat koolhydraten voor energie en de elektrolyten die verloren gaan in zweet om u te helpen gehydrateerd te blijven.
Beste onderweg: Liquid IV Hydration Multiplier biedt koolhydraten, elektrolyten en B-vitamines, allemaal in handige single-serve pakketten die je in je sporttas kunt gooien.
Spreek altijd met een zorgverlener voordat u een supplement aan uw routine toevoegt, om ervoor te zorgen dat het supplement geschikt is voor uw individuele behoeften en welke dosering u moet nemen.
Zijn sportdranken gunstig?
Als u niet langdurig traint en een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet met voldoende waterinname consumeert, heeft u waarschijnlijk geen sportdrank nodig. Er zijn echter bepaalde situaties waarin sportdranken van pas kunnen komen. De toegevoegde suikers en elektrolyten in sportdranken zijn specifiek geformuleerd voor fysieke activiteit, omdat ze u kunnen helpen gevoed en gehydrateerd te blijven, wat vermoeidheid kan vertragen en de prestaties kan verbeteren.
Sportdranken kunnen u helpen uitdroging te voorkomen als u:
- Deelnemen aan langdurige lichaamsbeweging: Als u langer dan een uur traint, kunt u baat hebben bij sportdranken. Ze zullen je niet alleen helpen gehydrateerd te blijven, ze zullen je ook voorzien van koolhydraten om je van brandstof te voorzien.
- Trainen in de hitte: Als u in de hitte traint, wilt u misschien hydrateren met meer dan gewoon water. Het consumeren van grote hoeveelheden gewoon water kan leiden tot een aandoening die bekend staat als hyponatriëmie of lage niveaus van natrium in het bloed. Kies voor een sportdrank die elektrolyten en koolhydraten bevat om uitdroging te voorkomen.
- Hoogteverschuivingen ervaren: Hoogteveranderingen kunnen leiden tot uitdroging en elektrolytenonevenwichtigheden. Het toevoegen van een sportdrank, water en koolhydraten kan u helpen bijwerkingen te voorkomen.
- Het ervaren van ziektegerelateerde vochtverliezen: Wanneer je ziek bent en vocht verliest door braaksel of diarree, verlies je ook elektrolyten. Een sportdrank kan u helpen gehydrateerd te blijven en verloren elektrolyten aan te vullen, terwijl u gemakkelijk te drinken energie krijgt.
Wie geen baat heeft bij sportdranken
- Recreatieve sporters: Als u minder dan een uur traint of deelneemt aan oefeningen met een lage tot matige intensiteit, kunt u waarschijnlijk voldoende herstellen met gewoon water en voedsel. Zorg ervoor dat u koolhydraat- en eiwitrijke voedingsmiddelen opneemt na het sporten.
- Sedentaire personen: Sportdranken bevatten meestal toegevoegde suikers die bedoeld zijn om atleten te helpen. Als u niet aan lichaamsbeweging doet, kunt u zich wenden tot gewoon water om gehydrateerd te blijven. De toegevoegde suikers in sportdranken kunnen leiden tot overmatige suikerinname.
- Kinderen die niet op hoge intensiteit sporten: Kinderen die niet bezig zijn met intensieve lichaamsbeweging, moeten zich wenden tot water als een eerste middel voor hydratatie. Het grootste deel van het onderzoek naar sportdranken is uitgevoerd op volwassen populaties; er is meer onderzoek nodig om te bepalen of ze geschikt zijn voor kinderen.
In dit artikel
-
Zijn sportdranken gunstig?
-
Wie er misschien niet van profiteert
-
Our Keuzes
-
Hoe we supplementen selecteren
-
Waar moet je op letten?
-
FAQ
-
Waarom Trust bodymindspirit Fit
Beste overall
Skratch Labs Sport Hydratatie Drank Mix
Amazone
-
Koolhydraten voor herstel
-
Elektrolyten verloren in zweet
-
Geen kunstmatige zoetstoffen of kleurstoffen
-
Een hoger suikergehalte is mogelijk niet voor iedereen geschikt
Op zoek naar een kwaliteitsvolle sportdrank met de ingrediënten en noodzakelijke voeding om door te gaan? Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix is de beste keuze onder sportdranken. Eén schepje bevat 80 calorieën en 21 gram koolhydraten, nodig voor optimaal herstel en rehydratatie, samen met 380 milligram natrium om u te helpen vocht aan te vullen dat verloren is gegaan tijdens het sporten.
Skratch hydratatiemix is er in verschillende smaken, waaronder citroen limoen, aardbeienlimonade, zomerperzik en fruitpunch. Ze zijn op smaak gebracht met echt fruit en smaken verfrissend, waardoor je wordt aangemoedigd om meer te drinken. Skratch-producten zijn glutenvrij, zuivelvrij, niet-GMO en koosjer en bevatten geen kunstmatige kleuren, smaakstoffen of zoetstoffen.
Het poeder wordt geleverd in een hersluitbaar stazakje dat is gemaakt voor eenvoudig gebruik en opslag, of als single-serve pakketten voor onderweg. Meng een schepje in 12 tot 16 gram water om je hydratatie- en tankbehoeften te ondersteunen.
Portiegrootte: 1 schepje | Calorieën per portie: 80 | Natrium per portie: 380 mg | Koolhydraten per portie: 21 g | Koolhydraten/suikerbronnen: Rietsuiker, dextrose | Elektrolyten: Natrium, kalium, calcium, magnesium | Prijs op het moment van publicatie: $22 ($1.10 per portie)
Beste on-the-go
Vloeibare IV Hydratatie Multiplier Electrolyte Drink Mix
Amazone
-
Gemakkelijk mee te nemen onderweg
-
Hoger natriumgehalte voor zwaar zweten
-
Lager koolhydraatgehalte
Als je onderweg bent en je sportdrank mee wilt nemen, wordt Liquid I.V. geleverd in handige pakketten die je in je sporttas kunt gooien. Deze pakketten bevatten 500 milligram natrium en 11 gram koolhydraten per portie, wat u kan helpen bijtanken en rehydrateren na een zware training. Omdat deze hoeveelheid koolhydraten enigszins laag is, raden we aan dit te combineren met koolhydraatbevattende voedingsmiddelen voor volledig herstel na de training.
Liquid IV. is verkrijgbaar in een breed scala aan smaken, waaronder citroen limoen, piña colada en acaibes, dus je zult er zeker een vinden die je leuk vindt. Voor extra voordeel bevat Liquid I.V. ook vitamine B3, B5, B12 en vitamine C, belangrijke vitamines voor actieve personen. Het is ook niet-GMO en vrij van gluten, soja en zuivel.
Portiegrootte: 1 stok | Calorieën per portie: 45 | Natrium per portie: 500 mg | Koolhydraten per portie: 11 g | Koolhydraten/suikerbronnen: Dextrose, rietsuiker, stevia | Elektrolyten: Natrium, kalium | Prijs op het moment van publicatie: $23 ($1.44 per portie)
Beste met cafeïne
Tailwind Nutrition Cafeïnehoudende Duurbrandstof
Rugwind
-
Bevat cafeïne voor een boost
-
Geschikt voor verhoogde koolhydraatbehoeften
-
Geen kunstmatige smaak- of kleurstoffen
-
Betaalbaarder per portie dan andere opties
-
Sommigen kunnen gevoelig zijn voor cafeïne
Tailwind Endurance Fuel is een geweldige optie voor atleten om onderweg de nodige elektrolyten te hydrateren en te vervangen. Het bevat 310 milligram natrium per portie om u te helpen vervangen wat u in zweet bent kwijtgeraakt. Naast elektrolyten bevat Tailwind ook 25 gram koolhydraten in de vorm van dextrose en sucrose, dus dit poeder kan worden gebruikt als een handige bron van brandstof tijdens het sporten. Dit kan een bijzonder nuttige keuze zijn als u niet geniet van het gebruik van repen, gels, kauwen, or hele voeding tijdens het sporten. Tailwind is ook niet-GMO, sojavrij, zuivelvrij en veganistisch.
Elke schep bevat 35 milligram cafeïne, waarvan studies aantonen dat het de atletische prestaties kan verbeteren. Als u echter weet dat u gevoelig bent voor cafeïne, is dit misschien niet de optie voor u. Zorg ervoor dat je met Tailwind oefent voordat je het tijdens een race gebruikt om ervoor te zorgen dat het goed zit.
Portiegrootte: 1 schepje | Calorieën per portie: 100 | Natrium per portie: 310 mg | Koolhydraten per portie: 25 g | Koolhydraten/suikerbronnen: Dextrose, sucrose | Elektrolyten: Natrium, kalium, magnesium, calcium | Prijs op het moment van publicatie: $40 ($0.80 per portie)
Beste kant-en-klare
Gatorade Endurance Formule
Gatorade
-
Geschikt voor verhoogde koolhydraatbehoeften
-
Budgetvriendelijke, kant-en-klare optie
-
In tegenstelling tot andere Gatorade-opties, bevat het geen kunstmatige smaakstoffen, kleuren of zoetstoffen
-
Veel Gatorade-opties bevatten kunstmatige smaakstoffen, kleuren en zoetstoffen
Als je aan sportdranken denkt, is Gatorade waarschijnlijk het eerste merk dat in je opkomt. Het werd in de zomer van 1965 gemaakt door een voetbalcoach aan de Universiteit van Florida, waar de mascottes Albert en Alberta Gator zijn, vandaar de naam Gatorade. Deze dorstlessende drank is gemaakt met atleten in gedachten om hen te helpen aanvullen en herstellen na een zware training.
De formule is eenvoudig – het heeft een elektrolyt- en koolhydraatbasis, wat in wezen is wat verloren gaat na zweten in de hitte, en een zoete smaak om je te verleiden om het te drinken. Deze favoriete aan de zijlijn van de NFL voor 44 jaar, deze go-to sportdrank is een voorkeursdrank voor veel professionele atleten en actieve volwassenen.
De duurformule van Gatorade is ontworpen voor duursporters met een hogere natriumbehoefte. De 22 gram koolhydraten, waaronder suiker, kan nuttig zijn voor duursporters die op zoek zijn naar een snelle bron van licht verteerbare koolhydraten, en de 310 milligram natrium helpt verliezen door zweet aan te vullen.
Gatorade is budgetvriendelijk en bijna overal beschikbaar, waardoor het een gemakkelijke optie is om te kopen na een lange run in de zon. Hoewel veel soorten Gatorade kunstmatige kleuren en smaken bevatten, doen de duurformules dat niet. Ze zijn er in slechts twee smaakopties – citroen limoen en sinaasappel – en zijn op smaak gebracht met natuurlijke smaken en gekleurd met behulp van bètacaroteen, een pigment dat van nature voorkomt in oranje groenten.
Portiegrootte: 1/2 fles | Calorieën per portie: 90 | Natrium per portie: 310 mg | Koolhydraten per portie: 22 g | Koolhydraten/suikerbronnen: Suiker, maltodextrine, fructose | Elektrolyten: Natrium, kalium, magnesium, calcium | Prijs op het moment van publicatie: $16.49 ($1.03 per portie)
Beste voor dagelijks gebruik
Onschadelijke oogst kokoswater
Amazone
-
Gemaakt van één eenvoudig ingrediënt
-
USDA biologisch en fair trade gecertificeerd
-
Klaar om te drinken
-
Goede bron van koolhydraten
-
Een laag natriumgehalte is mogelijk niet geschikt voor atleten
-
Sommigen kunnen allergisch zijn voor kokosnoot
-
Duurder per portie
Als u op zoek bent naar een biologische, met kalium gevulde drank die u kunt gebruiken op trainingsdagen met een lagere intensiteit, kan Harmless Harvest Coconut Water een geweldige optie voor u zijn. Hoewel deze drank een beetje duurder is dan andere opties op de markt, is het alleen gemaakt van 100% fair trade gecertificeerd, USDA biologisch kokoswater. Deze drank biedt kalium, calcium, fosfor, natrium en magnesium.
Elke fles Harmless Harvest Coconut Water biedt 15 gram koolhydraten om glycogeenvoorraden aan te vullen en te helpen bij rehydratatie. Merk echter op dat kokoswater weinig natrium bevat, dus als u deze drank na het sporten gebruikt, overweeg dan om het te combineren met natriumbevattende voedingsmiddelen. Houd er rekening mee dat deze flessen in verschillende maten verkrijgbaar zijn en dat één portie 8 oun isces of 1 kopje.
Portiegrootte: 8 gram | Calorieën per portie: 60 | Natrium per portie: 40 mg| Koolhydraten per portie: 15 g | Koolhydraten/suiker bronnen: Natuurlijk voorkomende koolhydraten uit kokosnoot | Elektrolyten: Kalium, magnesium, natrium, calcium, fosfor | Prijs op het moment van publicatie: $57 ($2.38 per portie)
Beste hogere natrium
Precisie Hydratatie PH 500
Amazone
-
Geschikt voor verhoogde koolhydraatbehoeften
-
Informed Sport Gecertificeerd
-
Verscheidenheid aan natrium- en koolhydraatopties om aan uw behoeften te voldoen
-
Slechts één smaakoptie
-
Duurder per portie
Zweetsnelheid en zweetsamenstelling variëren van persoon tot persoon. Precision Hydration maakt hydratatiepakketten met verschillende niveaus van natrium en koolhydraten, zodat u er een kunt vinden die het beste bij u past. Het PH 500 Hydration Packet bevat 250 milligram natrium samen met 17,5 gram koolhydraten om u te helpen gevoed en gehydrateerd te blijven. Als je een zoute trui bent, zijn er PH 1000 en PH 1500 hydratatiepakketten met een hoger natriumgehalte.
Precisie hydratatiepakketten zijn Informed Sport gecertificeerd, wat betekent dat ze zijn getest om ervoor te zorgen dat ze vrij zijn van stoffen die verboden zijn in sportwedstrijden. De handige single-serve pakketten zijn geweldig voor onderweg. Merk op dat deze pakketten in één citrussmaak komen.
Portiegrootte: 1 Pakket | Calorieën per portie: 70 | Natrium per portie: 250 mg | Koolhydraten per portie: 17,5 g Koolhydraten/suikerbronnen: Suiker | Elektrolyten: Natrium, kalium, magnesium, calcium | Prijs op het moment van publicatie: $14 ($2 per portie)
Hoe we supplementen selecteren
Ons team werkt hard om transparant te zijn over waarom we bepaalde supplementen aanbevelen; u kunt hier meer lezen over onze voedingssupplementmethodologie.
We ondersteunen supplementen die evidence-based zijn en geworteld in de wetenschap. We waarderen bepaalde productkenmerken die we geassocieerd vinden met producten van de hoogste kwaliteit. We geven prioriteit aan producten die door derden zijn getest en gecertificeerd door een van de drie onafhankelijke, externe certificeerders: USP, NSF of ConsumerLab.
Het is belangrijk op te merken dat de FDA voedingssupplementen niet beoordeelt op veiligheid en effectiviteit voordat ze op de markt komen. Ons team van experts heeft een gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde methodologie ontwikkeld om de supplementen te kiezen die we aanbevelen.
Waar je op moet letten in een sportdrank
Testen door derden
Supplementen die door derden zijn getest, worden naar een laboratorium gestuurd waar ze worden getest om ervoor te zorgen dat ze bevatten wat ze zeggen dat ze bevatten en niet zijn verontreinigd met specifieke risicovolle, veel voorkomende verontreinigingen. Het is echter belangrijk op te merken:
- Testen door derden test niet om te zien of een product effectief of veilig is voor iedereen, en het zorgt er niet voor dat het supplement niet zal interageren met andere supplementen of medicijnen.
- Niet alle tests van derden zijn gelijk gemaakt. Het is niet ongebruikelijk dat supplementbedrijven laboratoria betalen voor certificaten na het uitvoeren van minimale tot geen tests.
- De certificeringen van derden die we kunnen vertrouwen zijn: ConsumerLab, NSF en USP. Deze certificeringen zijn echter moeilijk te verkrijgen en / of duur voor fabrikanten, dus veel bedrijven kiezen ervoor om hun producten niet te laten testen door een van deze drie organisaties.
- Soms zijn producten die door deze drie bedrijven zijn getest duurder, om te proberen de kosten die ze betalen voor certificering te compenseren.
- Alleen omdat een supplement niet wordt getest door een van deze drie bedrijven, betekent dit niet dat het een slecht product is. We raden aan om wat onderzoek te doen naar de reputatie van de fabrikant en de fabrikant en zijn testlaboratorium te bellen om hun protocollen te bepalen en te beslissen of u zich op uw gemak voelt bij het consumeren van het supplement.
Formulier
Sportdranken zijn er in verschillende vormen, waaronder kant-en-klare dranken, poeders en oplosbare tabletten. Overweeg het type oefening dat u gaat doen en welke vorm het meest geschikt voor u is.
Ingrediënten en mogelijke interacties
Het is essentieel om de ingrediëntenlijst en het voedingsfeitenpaneel van een supplement zorgvuldig te lezen om de ingrediënten te kennen en hoeveel van elk is inbegrepen, in verhouding tot de aanbevolen dagelijkse waarde van dat ingrediënt. Neem het supplementetiket naar een zorgverlener om de verschillende ingrediënten in het supplement en eventuele interacties tussen deze ingrediënten en andere supplementen en medicijnen die u mogelijk gebruikt te bekijken.
Sportdranken bevatten vaak water, elektrolyten en koolhydraten. Deze formulering is bedoeld om u brandstof te geven, vermoeidheid tijdens het sporten te vertragen, uitdroging te voorkomen en elektrolytverliezen aan te vullen. De hoeveelheden elektrolyten en soorten suikers kunnen per product verschillen.
Sommige sportdranken bevatten kunstmatige kleurstoffen, kleurstoffen of zoetstoffen. Ze kunnen ook toegevoegde vitamines hebben, die niet noodzakelijkerwijs kritisch zijn als u een uitgebalanceerd dieet eet. Sommige sportdranken bevatten cafeïne, dus houd daar rekening mee als je gevoelig bent of meer dan één drankje consumeert.
Elektrolyt Supplement Dosering
Spreek altijd met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u een supplement aan uw routine toevoegt om ervoor te zorgen dat het supplement geschikt is voor uw individuele behoeften en om te begrijpen welke dosering u moet nemen.
Hoewel er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is voor sportdranken, zijn er wel voor de elektrolyten die ze bevatten, op basis van leeftijd, geslacht, algehele gezondheid en of u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Het Institute of Medicine beveelt aan dat degenen die trainen bij warm weer dranken bevatten met 20-30 meq / L (440-690 mg / L) natrium, 2-5 meq / L (78-95 mg / L) kalium, en dat zijn 5% tot 10% procent koolhydraten.
We verliezen ook wat calcium en magnesium als we zweten, hoewel de belangrijkste elektrolyten die verloren gaan natrium en kalium zijn. De adequate inname voor kalium per dag is 2400 milligram voor volwassen mannen en 2600 milligram voor volwassen vrouwen, en de ADH voor calcium is 1000 milligram voor volwassen mannen en vrouwen. U kunt elektrolytenonevenwichtigheden meestal voorkomen door een uitgebalanceerd dieet te consumeren.
Er zijn ook vastgestelde aanbevelingen voor de totale waterinname voor gezonde volwassenen. Het Institute of Medicine (IOM) beveelt een adequate inname aan van 3,7 liter (125 gram) voor mannen en 2,7 liter (91 gram) voor vrouwen per dag, uit zowel voedingsmiddelen als vloeistoffen. Vergeet niet dat sommige voedingsmiddelen, zoals bepaalde groenten en fruit, een hoog percentage water bevatten dat meetelt voor uw dagelijkse hydratatiedoelen.
De dagelijkse referentie-innames (DRI’s) voor de totale waterinname (van zowel voedsel als dranken) voor personen jonger dan 18 jaar zijn als volgt:
- 4-8 jaar: 7 kopjes/dag
- 9-13 jaar: 9 kopjes/dag voor meisjes en 10 kopjes/dag voor jongens
- 14-18 jaar: 10 kopjes/dag voor meisjes en 14 kopjes/dag voor jongens
Het is belangrijk op te merken dat adequate vochtinname geïndividualiseerd is en gebaseerd op leeftijd, geslacht, activiteitsniveau, klimaat, levensstijl en algehele gezondheidstoestand. U kunt ook een verhoogde vochtbehoefte hebben tijdens perioden van overmatig verlies, als gevolg van zweten, braken of diarree.
Hoeveel is te veel?
Sportdranken zijn niet bedoeld om dagelijks te worden geconsumeerd voor regelmatige activiteit. Het consumeren van hoge niveaus van natrium in de loop van de tijd kan het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk of hartaandoeningen verhogen. De toegevoegde suikers kunnen ook bijdragen aan gaatjes en overtollige suikerconsumptie.
Veelgestelde vragen
-
Zijn sportdranken goed voor kinderen?Overmatige, regelmatige inname van calorierijke, suikerrijke sportdranken kan leiden tot een verhoogd risico op tanderosie en obesitas bij kinderen. Jeugdatleten kunnen echter baat hebben bij sommige sportdranken om elektrolyten die verloren zijn gegaan door zweet aan te vullen en om koolhydraten te leveren voor een hoger energieverbruik. Over het algemeen kunnen de meeste kinderen voldoende hydrateren met alleen water en kunnen ze toegevoegde elektrolyten en koolhydraten krijgen uit hele voedselbronnen.
-
Kunnen sportdranken nierstenen veroorzaken?Er zijn verschillende soorten nierstenen en elk vereist verschillende voedingsaanpassingen voor preventie. Over het algemeen is voldoende hydratatie een belangrijke factor bij het voorkomen van alle soorten nierstenen. Studies hebben echter aangetoond dat een hoge inname van met suiker gezoete dranken, waaronder sportdranken, geassocieerd is met een verhoogd risico op niersteenvorming. Over het algemeen is het het beste om uw individuele vochtinnamedoelen te bereiken met water en hele voedingsmiddelen.
-
Hoeveel sportdranken kun je per dag drinken?De hoeveelheid sportdranken die u dagelijks kunt drinken, hangt af van uw individuele behoeften en het type sportdrank dat u consumeert. Als u overtollig vocht en elektrolyten verliest door zweet, vweglaten, of diarree, overweeg om uw inname van sportdranken te verhogen.
Als je 60 tot 90 minuten of langer hardloopt, moet je wat koolhydraten consumeren om bij te tanken, wat in de vorm van een sportdrank kan zijn. De exacte hoeveelheid die je nodig hebt, hangt af van je geslacht, grootte, leeftijd en inspanningsniveau, maar de meeste mensen hebben tussen de 30 en 60 gram (120 tot 240 calorieën) koolhydraten per uur nodig voor runs tot 2,5 uur.
-
Kun je sportdranken drinken tijdens de zwangerschap?Voldoende hydratatie is een belangrijke factor bij het ondersteunen van een gezonde zwangerschap. Hoewel sportdranken kunnen helpen om uw hydratatiedoelen te bereiken, is het het beste om een zorgverlener te raadplegen om te bepalen of ze geschikt zijn om tijdens de zwangerschap in uw dieet op te nemen.
-
Wanneer zijn sportdranken geschikt voor hydratatie?Sportdranken zijn geschikt voor hydratatie wanneer u meer dan 60 minuten inspannende oefeningen doet, traint in de hitte of op grotere hoogte, of als u ziektegerelateerde vochtverliezen ervaart. De toegevoegde elektrolyten en suikers kunnen u helpen uitdroging te voorkomen en u van de nodige brandstof te voorzien.
-
Hoeveel kosten sportdranken?Sportdranken beginnen bij ongeveer $ 10 voor een grote container met conventioneel Gatorade-poeder, wat neerkomt op slechts $ 0,11 per portie. Budgetopties zoals deze bieden voldoende koolhydraten en natrium om als effectieve sportdranken te dienen, maar ze bevatten wel kunstmatige smaak- en kleurstoffen, die we aarzelen aan te bevelen.
De opties in onze lijst variëren van $ 0,80 per portie, voor Tailwind Caffeinated Endurance Fuel gekocht in bulk, tot $ 2,38 per portie voor onschadelijk kokoswater, een optie met één ingrediënt die biologisch en fair trade is gecertificeerd.
Certificeringen van derden zullen vaak de prijs van sportdranken opdrijven en het kopen in bulk kan helpen om de kosten te verlagen. Onze beste algemene optie, Skratch Labs Hydration Drink Mix, is $ 1,10 per portie, wat ongeveer gemiddeld is voor opties die alleen natuurlijk afgeleide ingrediënten bevatten.
Waarom Trust bodymindspirit Fit
Tamar Kane, MS, RD, is een geregistreerde diëtist en marathonloper. Tamar heeft een masterdiploma in voeding en inspanningsfysiologie van Teachers College Columbia University en is gespecialiseerd in het werken met plantaardige atleten, vaak degenen die geïnteresseerd zijn in het opnemen van elektrolytdranken. Haar doel is om mensen te helpen begrijpen hoe ze hun lichaam op de juiste manier van brandstof kunnen voorzien (en indien nodig kunnen aanvullen!) om de prestaties en het welzijn te optimaliseren.
Beste overall: Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix bevat koolhydraten voor energie en de elektrolyten die verloren gaan in zweet om u te helpen gehydrateerd te blijven.
Beste onderweg: Liquid IV Hydration Multiplier biedt koolhydraten, elektrolyten en B-vitamines, allemaal in handige single-serve pakketten die je in je sporttas kunt gooien.
Spreek altijd met een zorgverlener voordat u een supplement aan uw routine toevoegt, om ervoor te zorgen dat het supplement geschikt is voor uw individuele behoeften en welke dosering u moet nemen.
