De beste erwteneiwitpoeders, volgens een diëtist

Hoe we supplementen selecteren

Ons team werkt hard om transparant te zijn over waarom we bepaalde supplementen aanbevelen; u kunt hier meer lezen over onze voedingssupplementmethodologie.

We ondersteunen supplementen die evidence-based zijn en geworteld in de wetenschap. We waarderen bepaalde productkenmerken die we geassocieerd vinden met producten van de hoogste kwaliteit. We geven prioriteit aan producten die door derden zijn getest en gecertificeerd door een van de drie onafhankelijke externe certificeerders: USP, NSF of ConsumerLab.com. Indien relevant, geven we ook prioriteit aan producten die vrij zijn van onnodige en potentieel schadelijke additieven.

Het is belangrijk op te merken dat de FDA voedingssupplementen niet beoordeelt op veiligheid en effectiviteit voordat ze op de markt komen. Ons team van experts heeft een gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde methodologie ontwikkeld om de supplementen te kiezen die we aanbevelen.

Wat te zoeken in Erwteneiwitpoeder

Testen door derden

Supplementen die door derden zijn getest, worden naar een laboratorium gestuurd waar ze worden getest om ervoor te zorgen dat ze bevatten wat ze zeggen dat ze bevatten en niet zijn verontreinigd met specifieke risicovolle, veel voorkomende verontreinigingen. Het is echter belangrijk op te merken:

1. Testen door derden test niet om te zien of een product effectief of veilig is voor iedereen, en het zorgt er niet voor dat het supplement niet zal interageren met andere supplementen of medicijnen.
2. Niet alle tests van derden zijn gelijk gemaakt. Het is niet ongebruikelijk dat supplementbedrijven laboratoria betalen voor certificaten na het uitvoeren van minimale tot geen tests.
3. De certificeringen van derden die we kunnen vertrouwen zijn: ConsumerLab.com, NSF en USP. Deze certificeringen zijn echter moeilijk te verkrijgen en / of duur voor fabrikanten, dus veel bedrijven kiezen ervoor om hun producten niet te laten testen door een van deze drie organisaties.
4. Soms zijn producten die door deze drie bedrijven zijn getest duurder om te proberen de kosten die ze betalen voor certificering te compenseren.
5. Alleen omdat een supplement niet wordt getest door een van deze drie bedrijven, betekent niet dat het een slecht product is. We raden aan om wat onderzoek te doen naar de reputatie van de fabrikant en de fabrikant en hun testlaboratorium te bellen om hun protocollen te bepalen en te beslissen of u zich op uw gemak voelt bij het consumeren van het supplement.

Eiwitpoeders kunnen zware metalen in sporenhoeveelheden bevatten. Zware metalen worden aangetroffen in bodem en water, die voedsel en supplementen kunnen besmetten, inclusief eiwitpoeders, maar dit is alleen een zorg wanneer het in overmaat wordt geconsumeerd. Specifieke factoren die van invloed zijn op het niveau van verontreiniging met zware metalen in de voedingsmiddelenindustrie zijn voedseltype, groeiomstandigheden en het landbouwproces. Recente studies suggereren echter dat de hoeveelheid in eiwitpoeders waarschijnlijk niet schadelijk is wanneer deze met mate wordt geconsumeerd (inclusief dagelijkse consumptie).

Door derden geteste eiwitpoeders kunnen ervoor zorgen dat het product onder de FDA-drempels voor verontreiniging met zware metalen ligt. Dr. Maren zegt: “Ik ben voorzichtig met de merken die ik gebruik en beveel aaneinde omdat eiwitpoeders (net als andere voedingssupplementen) besmet kunnen zijn. Kwaliteit en verteerbaarheid zijn erg belangrijk! Ik zoek altijd naar farmaceutische bedrijven die grondstoffen testen en naast GMP-gecertificeerd ook testen van derden gebruiken.”

Formulier

Erwteneiwitpoeders zijn verkrijgbaar in veel verschillende formuleringen. Sommige zijn op 100 procent erwten gebaseerd, terwijl anderen een mix van twee of drie verschillende eiwitbronnen kunnen zijn om het supplement te vormen. Sommige kunnen extra vitamines, mineralen, spijsverteringsenzymen of probiotica toevoegen. Zorg ervoor dat u voedingsetiketten leest om er zeker van te zijn dat alle ingrediënten veilig zijn voor uw individuele behoeften.

Ingrediënten &potentiële interacties

Het is essentieel om de ingrediëntenlijst en het voedingsfeitenpaneel van een supplement zorgvuldig te lezen om te weten welke ingrediënten en hoeveel van elk ingrediënt is opgenomen ten opzichte van de aanbevolen dagelijkse waarde van dat ingrediënt. Breng het supplementetiket naar een zorgverlener om de verschillende ingrediënten in het supplement en eventuele interacties tussen deze ingrediënten en andere supplementen en medicijnen die u gebruikt te bekijken.

Bij het vinden van het beste supplement voor u, is het belangrijk om uit te kijken naar toegevoegde ingrediënten zoals kruidenmengsels, probiotica, spijsverteringsenzymen en prestatieverbeteraars die mogelijk niet geschikt zijn voor uw individuele behoeften. Hier zijn enkele dingen om op te letten:

• Additieven: Eiwitpoeders kunnen toegevoegde vezels, probiotica, kruidenmengsels, cafeïne, vitamines en mineralen bevatten. Deze ingrediënten kunnen interageren met bepaalde medicijnen of andere supplementen en kunnen bijwerkingen hebben. Lees daarom de etiketten en begrijp elk ingrediënt om te beslissen of een supplement geschikt voor u is. Overweeg om een zorgverlener te raadplegen als u op zoek bent naar een supplement met een van deze additieven.
• Toegevoegde suiker en kunstmatige zoetstoffen: Sommige eiwitpoeders kunnen grote hoeveelheden toegevoegde suiker bevatten, wat moet worden overwogen in de context van uw totale dagelijkse inname van suiker. Dit kan vooral belangrijk zijn als u een aandoening heeft die van invloed is op de bloedsuikerspiegel, zoals PCOS of diabetes. Andere eiwitpoeders kunnen kunstmatige zoetstoffen bevatten, die bij sommigen gastro-intestinaal ongemak kunnen veroorzaken, vooral bij mensen met aandoeningen zoals IBS.
• Prestatieverbeteraars: Bepaalde prestatieverbeteraars kunnen worden opgenomen in eiwitsupplementen, met name die welke aan atleten worden verkocht. Dergelijke ingrediënten kunnen worden vermeld als vertakte aminozuren (BCAA’s), cafeïne, glutamine en creatinine. De veiligheid en werkzaamheid van deze ingrediënten variëren. Het is belangrijk om te verwijzen naar NIH-richtlijnen voor lichaamsbeweging en atletische prestaties bij het evalueren van deze ingrediënten en overweeg overleg met een zorgverlener.
• Geneesmiddel-voedingsstof interacties: Als u medicijnen gebruikt of momenteel een medische behandeling ondergaat, is het belangrijk om een zorgverlener te raadplegen voordat u een eiwitpoedersupplement inneemt om de veiligheid ervan te garanderen.

Erwten eiwit poeder dosering

De DRI (Daily Recommended Intake) voor eiwitten, zoals gedefinieerd door The Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine, is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht voor gezonde volwassenen. Ter referentie, dat is 55 gram per dag voor een volwassene met een gewicht van 150 pond. Individuele behoeften variëren echter afhankelijk van leeftijd, lengte, gewicht, lichaamssamenstelling, levensfase, activiteitsniveau en algehele gezondheidstoestand. Sommige atleten hebben bijvoorbeeld ergens tussen de 1,2 en 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht nodig om training en spierherstel te optimaliseren. Bovendien kunnen degenen die zwanger zijn, borstvoeding geven, ouderen of met bepaalde medische aandoeningen ook verhoogde behoeften hebben.

Het is het beste om je eiwitten eerst uit verschillende voedselbronnen te halen, omdat ze extra voedingsstoffen bevatten voor een optimale gezondheid. Probeer ook uw eiwitinname over de dag te spreiden voor optimale eiwitabsorptie en -gebruik. Beoordeel hoeveel eiwit er in uw dieet zit uit hele voedingsmiddelen en overweeg om indien nodig eiwitpoeders te gebruiken om de gaten op te vullen om aan uw individuele eiwitbehoeften te voldoen.

Hoeveel is te veel?

Eiwitpoeder heeft geen vastgestelde bovenste toelaatbare limiet (UL), omdat het consumeren van overtollig eiwit geen negatieve bijwerkingen lijkt te hebben. Het overschrijden van de ADH-bereiken voor eiwitten biedt echter geen extra voordelen en wordt daarom niet aanbevolen.

Bovendien is overmatige eiwitinname uit supplementen niet goed bestudeerd en sommige eiwitpoederproducten kunnen ingrediënten bevatten die nadelige bijwerkingen kunnen veroorzaken wanneer ze in overmaat worden geconsumeerd, zoals kruiden- en enzymatische mengsels, evenals toegevoegde vitaminen en mineralen. Ten slotte moeten mensen met of met een risico op chronische nierziekte de eiwitaanbevelingen van een zorgverlener volgen, omdat hoge innames van eiwitten een negatieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van de nieren in deze patiëntenpopulaties.

Wanneer u ervoor kiest om een eiwitpoeder in uw dagelijkse routine op te nemen, is het belangrijk om enkele belangrijke punten te onthouden:

• Oversuppletie van iets, inclusief eiwitpoeder, vormt het risico op een onbalans van de inname via de voeding. Een onbalans in de inname kan leiden tot suboptimale consumptie van macronutriënten zoals koolhydraten, vetten of eiwitten, evenals belangrijke vitamines en mineralen.
• De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt aan om de eiwitinname over de dag te verspreiden en de RDA’s niet te overschrijden zoals voorgeschreven voor uw individuele behoeften. De aanbevolen eiwitinname is ongeveer 0,8 gram / kilogram lichaamsgewicht per maaltijd, maar varieert afhankelijk van de individuele eiwitbehoeften.
• Bij het bepalen van het beste eiwitpoeder voor u, is het belangrijk om eerst te beoordelen hoeveel extra eiwitten u nodig heeft om uw doelen te bereiken en het beste supplement te vinden om uw huidige voedingsinname en levensstijl aan te vullen.
• De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt een food-first benadering van eiwitinname aan, maar merkt op dat hoogwaardige eiwitpoeders een handige manier kunnen zijn om indien nodig eiwitten aan het dieet toe te voegen. Ze kunnen vooral nuttig zijn voor atleten met verhoogde behoeften en dienen als een goede snackoptie na de training als er geen op eiwitten gebaseerd voedsel beschikbaar is.

Waarom Trust bodymindspirit Fit

Als levenslange atleet en geregistreerde diëtist houdt Brittany Scanniello voortdurend op de hoogte van de nieuwste sportvoedingsonderzoeken, trends en nieuwe producten die op de markt zijn gekomen. In haar dagelijkse leven werkt ze met actieve mensen en helpt ze hen te coachen bij hun voedingskeuzes voor, tijdens en na de training om ervoor te zorgen dat ze hun beste beentje voorzetten.