We onderzoeken, testen, beoordelen en bevelen onafhankelijk de beste
Producten. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg beoordelen artikelen op medische nauwkeurigheid. Meer informatie over
ons proces. Als u iets koopt via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
Diepvriesmaaltijden bieden een handige manier om jezelf te voeden wanneer je een vermoeiende dag hebt gehad of krap op tijd bent. Hoewel je misschien hebt gehoord dat vers voedsel gezonder is dan bevroren, is dat niet noodzakelijkerwijs waar. We verzekeren u dat er tal van voedzame diepvriesproducten zijn om uit te kiezen, zodat u tijd kunt besparen met uw gezondheid in gedachten.
Beoordeling & Goedgekeurd
Saffron Road Chicken Enchiladas Poblano zijn onze topkeuze omdat ze qua voedingswaarde goed afgerond zijn en superhandig om te bereiden. Als u op zoek bent naar een natriumarme optie, die lastig te vinden kan zijn in een bevroren maaltijd, houden we van 365 Organic Ricotta Spinazie Ravioli.
“Diepvriesproducten bieden een manier om voedselverspilling te verminderen, nieuwe ingrediënten te proberen, voeding toe te voegen en tijd te besparen”, zegt Dalina Soto, MA, RD, LDN. “Diepvriesmaaltijden kunnen een tijdsbesparing zijn voor mensen met drukke schema’s die niet altijd helemaal opnieuw kunnen koken. Bevroren groenten kunnen aan letterlijk elk gerecht worden toegevoegd voor een vleugje voeding.”
Bij het zoeken naar voedzame diepvriesmaaltijden, is het de moeite waard om rekening te houden met het gehalte aan verzadigd vet, natrium, vezels, eiwitten en koolhydraten. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat ze voldoende calorieën bevatten om als een volledige maaltijd te dienen. De details van wat u kiest, zijn afhankelijk van uw smaakvoorkeuren, voedingsbehoeften en familiale behoeften. Om u te helpen de beste diepvriesmaaltijden te vinden, vergeleek onze geregistreerde diëtist tal van opties, rekening houdend met hun kosten, voedingswaarde, toegankelijkheid, smaak en gemak.
Hier delen we de beste diepvriesmaaltijden op de markt.
Onze topkeuzes
Beste overall:
Saffron Road Chicken Enchiladas Poblano bij Amazon
Beste budget:
Market Pantry Square Cheese Frozen Ravioli bij Target
Beste Pizza:
Amy’s Frozen Margherita Pizza bij Walmart
Beste voor kinderen:
Smucker’s Uncrustables bij Walmart
Beste Vegan:
Amy’s Bean &Rice Burrito, Non-Dairy bij Amazon
Beste on-the-go:
365 Frozen Bean &Cheese Burrito bij Amazon
Beste ontbijt:
Kodiak Frozen Power Waffles Karnemelk & Vanille bij Walmart
Beste natriumarm:
365 Frozen Organic Ricotta Spinazie Ravioli bij Amazon
Beste burger:
Applegate Frozen Organic Turkey Burgers bij Instacart.com
Beste glutenvrij:
Tres Latin Foods Black Bean &Sweet Corn Pupusas bij Instacart.com
In dit artikel
-
Onze keuzes
-
Hoe we hebben geselecteerd
-
Waar moet je op letten?
-
FAQ
-
Waarom Trust bodymindspirit Fit
Beste overall
Saffraan Road Kip Enchiladas Poblano
Instacart
-
Eenvoudig te bereiden pakket voor één portie
-
4 gram vezels
-
Evenwichtige macronutriënten (eiwit, vet, koolhydraten)
-
Gecertificeerd glutenvrij en halal
-
660 milligram natrium per portie
We kozen de Saffron Road Chicken Enchiladas Poblano als de beste algehele bevroren maaltijd omdat ze goed afgerond en handig zijn. Eén verpakking bevat 56 gram koolhydraten, 18 gram eiwit en 15 gram vet. We vinden het geweldig dat het een aantal verschillende voedselgroepen bevat, waaronder gevogelte, zuivel en groenten, wat helpt bij het leveren van een verscheidenheid aan voedingsstoffen. Deze variëteit bevordert blijvende energieniveaus en grotere tevredenheid en helpt een verscheidenheid aan lichaamsfuncties van brandstof te voorzien.
De maïstortilla’s, spinazie en bonen voegen 4 gram vezels toe, wat je helpt vol te blijven en het bloedsuikerspiegel en de spijsvertering bevordert. Deze maaltijd bevat ook 15% van je dagelijkse calcium, kalium en ijzer. Het is glutenvrij en daarom ook een optie voor mensen met coeliakie of tarweallergieën.
Deze enchilada’s bevatten 4 gram verzadigd vet en 660 milligram natrium, wat redelijk is voor een bevroren maaltijd, maar misschien iets is om rekening mee te houden als u naar uw verzadigde vet kijkt of zoutinname. Ze bevatten slechts 420 calorieën, wat een beetje lager is dan het absolute minimum van 500 calorieën dat we zouden aanbevelen voor een maaltijd. Probeer een ander onderdeel toe te voegen, zoals een voorgerecht van maïstortillachips en tomatensalsa, terwijl je wacht tot de maaltijd in de magnetron is opgewarmd.
Prijs op het moment van publicatie: $6
Portiegrootte: 1 verpakking (283 gram) | Koolhydraten per portie: 56 gram | Vezels per portie: 4 gram | Natrium per portie: 660 milligram | Eiwit per portie: 18 gram | Verzadigd vet per portie: 4 gram
Beste budget
Markt Pantry Square Kaas Bevroren Ravioli
Instacart
-
Betaalbaar
-
Lager natriumgehalte in één portie
-
Uitgebalanceerde macronutriënten
-
Genoeg voor meerdere maaltijden
-
Vezelarm
Ravioli is een gemakkelijke, heerlijke, snelle dineroptie en de kaas ravioli van Market Pantry stelt niet teleur. Een 25-ounce zak bevat genoeg om te dienen als een maaltijd voor ongeveer drie personen en voor een zeer redelijke prijs. Deze ravioli zijn een goede bron van calcium en ijzer, vooral als je bedenkt dat één portie lang niet genoeg is voor een maaltijd, en een meer redelijke portiegrootte zou ongeveer drie porties per persoon zijn. Bovendien bevat één portie slechts 160 milligram natrium en geen toegevoegde suikers.
Er is veel te doen met deze ravioli. Om je langer vol te houden, raden we je aan om groenten, eiwitten en saus toe te voegen. Als je krap op tijd bent, probeer dan bevroren groenten toe te voegen, die gemakkelijk kunnen worden gekookt in marinarasaus terwijl je wacht tot het water kookt voor de ravioli. Als alternatief kunt u proberen deze ravioli te serveren met een salade zoals deze mediterrane gehakte salade en knoflookbrood.
Prijs op het moment van publicatie: $4
Portiegrootte: 5 stuks (81 gram) | Koolhydraten per portie: 25 gram | Vezels per portie: 1 gram | Natrium per portie: 160 milligram | Eiwit per portie: 7 gram | Verzadigd vet per portie: 2,5 gram
Beste Pizza
Amy’s Frozen Margherita Pizza
Instacart
-
Goede bron van calcium en onverzadigde vetten
-
Uitgebalanceerde macronutriënten
-
Enkele gecertificeerde biologische ingrediënten
-
540 milligram natrium per portie
Diepvriespizza’s zijn een snelle en smakelijke dineroptie om bij de hand te houden. Maar het kan moeilijk zijn om bevroren pizza’s te vinden die voldoen aan de voedingsbehoeften. We kozen amy’s Margherita pizza omdat het een klassieke Margherita pizza is, en het is hoger in vezels en lager in verzadigd vet en natrium dan veel alternatieven.
Amy’s Margherita is een pizza met dunne korst gemaakt met biologische tomaten en basilicum. Het is een goede bron van calcium en heeft slechts 2 gram toegevoegde suikers. Het vinden van opties lager in toegevoegde suikers zonder smaak en genot op te offeren, kan helpen het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes te verminderen. Om meer voedingswaarde toe te voegen en de caloriebehoeften voor een maaltijd af te ronden, raden we aan om het te splitsen met een vriend of familielid en het te serveren met een salade.
Prijs op het moment van publicatie: $9
Portiegrootte: 1/3 pizza (123 gram) | Koolhydraten per portie: 31 gram | Vezels per portie: 2 gram | Natrium per portie: 540 milligram | Eiwit per portie: 10 gram | Verzadigd vet per portie: 4 gram
Het beste voor kinderen
Smucker’s Uncrustables Bevroren volkoren pindakaas &Grape Jelly Sandwiches
Walmart
-
Minder suiker in vergelijking met klassiek
-
Vezelrijker
-
Uitgebalanceerde macronutriënten
-
Geweldig voor onderweg
-
5 gram toegevoegde suiker
Pindakaas en gelei is een klassieker, en deze volkoren Smucker’s Uncrustables zijn een meer nutritioneel dichte optie dan hun traditionele tegenhangers. Niet alleen is het eerste ingrediënt volkorenmeel, maar deze sandwiches bevatten geen fructose-glucosestroop, 3 gram vezels per sandwich en 35% minder suiker dan een gewone Uncrustables pindakaas en jelly sandwich.
Volkoren Uncrustables zijn gemakkelijk onderweg te eten (en een geweldige optie voor zowel kinderen als volwassenen). Ze zijn rijk aan onverzadigde (hart-gezonde) vetten en bevatten 7 gram eiwit per boterham. Om dit dicht genoeg te maken om een maaltijd te zijn, raden we aan om kanten toe te voegen zoals fruit, groenten, crackers, yoghurt of melk. Omdat een boterham met pindakaas en gelei misschien iets is dat je liever zelf maakt, hebben we ook enkele tips over hoe je je eigen gezondere pindakaas en gelei kunt maken.
Prijs op het moment van publicatie: $3
Portiegrootte: 1 sandwich (58 gram) | Koolhydraten per portie: 23 gram | Vezels per portie: 3 gram | Natrium per portie: 190 milligram | Eiwit per portie: 6 gram | Verzadigd vet per portie: 2 gram
Beste Vegan
Amy’s Bean &Rice Burrito, Niet-Zuivel
Amazone
-
Vezelrijk
-
Laag verzadigd vet
-
Goede bron van ijzer
-
Geschikt voor een verscheidenheid aan dieetbeperkingen
-
Niet genoeg om alleen als maaltijd te dienen
Amy’s Bean &Rice Burritos zijn niet alleen veganistisch, maar ze zijn ook niet-GMO, gecertificeerd koosjer, sojavrij, boomnootvrij en maïsvrij, waardoor ze een geweldige optie zijn voor verschillende voedingsbehoeften. Ze zijn gemaakt met eenvoudige ingrediënten, waaronder pintobonen, volkorenmeel, bruine rijst en groenten. Deze ingrediënten maken ze ook rijk aan vezels – elke burrito bevat een indrukwekkende 8 gram.
Deze bonen- en rijstburrito’s bevatten 10 gram plantaardig eiwit en 15% van je dagelijkse waarde van ijzer, voornamelijk geleverd door de pintobonen. Ze zijn ook biologisch gecertificeerd, bevatten geen toegevoegde suiker en zijn een goede bron van onverzadigde vetten. Als bonus hebben ze slechts twee minuten nodig om op te warmen in de magnetron!
Omdat één burrito niet genoeg calorieën bevat om als maaltijd te dienen, kun je overwegen om twee of het toevoegen van kanten zoals avocado of chips en salsa of topping met veganistische (of zuivel) kaas.
Prijs op het moment van publicatie: $4
Portiegrootte: 1 verpakking (170 gram) | Koolhydraten per portie: 48 gram | Vezels per portie: 6 gram | Natrium per portie: 600 milligram | Eiwit per portie: 10 gram | Verzadigd vet per portie: 1 gram
Beste on-the-go
365 Bevroren Boon &kaas Burrito
Amazone
-
Betaalbaar
-
Goede bron van calcium en ijzer
-
Uitgebalanceerde macronutriënten
-
Hoger in natrium
Wat zegt onderweg meer dan een burrito? We moesten nog een burrito op de lijst zetten omdat ze betaalbaar, heerlijk, voedzaam en handig zijn. Deze 365 van Whole Foods Market bonen- en kaasburrito’s zijn gemaakt van eenvoudige, heerlijke ingrediënten: een tortilla, pintobonen, Coloradosaus (een rode chilisaus op basis van tomaten) en magere kaas.
Ze zijn geschikt voor vegetarische diëten en zijn niet zo rijk aan verzadigd vet en natrium als veel bevroren alternatieven. Ze zijn ook een goede bron van onverzadigde vetten (via soja- en zonnebloemolie) en vezels (via pintobonen). Deze burrito is niet genoeg om als maaltijd te functioneren, dus we raden aan om er twee te eten of te toppen met een royale portie salsa en Griekse yoghurt of een klodder zure room en te serveren naast rijst.
Prijs op het moment van publicatie: $2
Portiegrootte: 1 burrito (170 gram) | Koolhydraten per portie: 45 gram | Vezels per portie: 4 gram | Natrium per portie: 570 milligram | Eiwit per portie: 12 gram | Verzadigd vet per portie: 2,5 gram
Beste ontbijt
Kodiak Frozen Power Wafels Karnemelk & Vanille
Walmart
-
Gemaakt met 100% volkorenmeel
-
Laag verzadigd vet
-
Gebalanceerde macronutrients
-
Niet genoeg om alleen als maaltijd te dienen
Kodiak’s power wafels zijn een geweldig, eiwitrijk alternatief voor gewone bevroren wafels met hetzelfde gemak. Ze zijn er in verschillende smaken, waaronder karnemelk, vanille, bosbes en chocolate chip, met minimale voedingsverschillen tussen smaken. Ze bevatten 12 gram wei-eiwit per portie van twee wafels.
Kodiak’s wafels zijn gemaakt met 100% volkoren tarwe en havermeel, waardoor ze veel vezelrijker zijn dan gewone bevroren wafels. Dit betekent dat ze je de hele ochtend langer tevreden en energiek kunnen houden totdat het tijd is voor je ochtendsnack of lunch. Bovendien zijn volle granen een goede bron van B-vitamines en bepaalde mineralen, zoals folaat, selenium en magnesium.
Aangezien twee wafels slechts 240 calorieën bevatten, raden we aan om ze te toppen met pindakaas en gesneden banaan of Griekse yoghurt, fruit en ahornsiroop en ze te serveren met een glas melk voor een compleet, calorierijk ontbijt.
Prijs op het moment van publicatie: $6
Portiegrootte: 2 wafels (76 gram) | Koolhydraten per portie: 24 gram | Vezels per portie: 3 gram | Natrium per portie: 360 milligram | Eiwit per portie: 12 gram | Verzadigd vet per portie: 1 gram
Beste Natriumarm
365 Bevroren Biologische Ricotta Spinazie Ravioli
Amazone
-
Laag natriumgehalte
-
Gecertificeerd biologisch
-
Geen toegevoegde suikers
-
Geen vezels
Deze 365 biologische Ricotta Spinazie Ravioli zijn perfect voor iemand die behoefte heeft aan een natriumarme diepvriesmaaltijd. Deze ravioli zijn rijk aan eiwitten en koolhydraten, en twee porties bieden voldoende calorieën en bijna genoeg vet om als maaltijd te dienen. Door ze in olijfolie te gooien, kan de maaltijd worden afgerond met een goede bron van onverzadigd vet. Er is ook altijd de mogelijkheid om meer smaakstoffen toe te voegen als dat nodig is, waaronder smaakmakers zoals knoflook, peper, Parmezaanse kaas en een scheutje zout.
Het grootste nadeel van deze ravioli is hun gebrek aan vezels, maar je kunt dat gemakkelijk oplossen door wat bevroren groenten toe te voegen. In vergelijking met verse groenten gaan bevroren groenten langer mee en hebben ze weinig tot geen bereidingstijd nodig.
Bevroren groenten kunnen ook meer beschikbare voedingsstoffen voor uw lichaam bieden om te gebruiken in vergelijking met sommige verse producten. Soto legt uit dat bevroren groenten worden ingevroren direct nadat ze zijn geoogst, en het invriezen behoudt het grootste deel van hun voedingswaarde. Verse producten, aan de andere kant, brengen dagen of weken door op doorreis van de boerderij naar de winkel en vervolgens, eenmaal gekocht, in uw koelkast.
Prijs op het moment van publicatie: $8
Portiegrootte: 1 kop (125 gram) | Koolhydraten per portie: 42 gram | Vezels per portie: 0 gram | Natrium per portie: 125 milligram | Eiwit per portie: 14 gram | Verzadigd vet per portie: 2,5 gram
Beste Burger
Applegate Frozen Biologische Kalkoenburgers
Amazone
-
Enige ingrediënten zijn biologische kalkoen en biologisch rozemarijnextract
-
Lager verzadigd vet
-
Laag natriumgehalte
-
Hoog cholesterolgehalte
-
Niet genoeg om alleen als maaltijd te dienen
Applegate’s Organic Turkey Burgers zijn een geweldig alternatief voor een traditionele rundvleesburger. Kalkoen is een magerder vlees dan rundvlees, dus het is lager in verzadigd vet, waardoor het een meer hart-gezonde optie is. Deze kalkoenburgers zijn eenvoudig – de enige ingrediënten zijn biologische kalkoen en biologisch rozemarijnextract.
Ze zijn ook laag in natrium, met slechts 105 milligram per burger. Ze kunnen gemakkelijk worden bereid op een grill of koekenpan en worden geserveerd op een broodje met salade, maïs, aardappelen of andere kanten om de maaltijd af te ronden.
Prijs op het moment van publicatie: $12
Portiegrootte: 1 diepvriesburger (113 gram) | Koolhydraten per portie: 0 gram | Vezels per portie: 0 gram | Natrium per portie: 105 milligram | Eiwit per serving: 20 gram | Verzadigd vet per portie: 1,5 gram
Beste glutenvrij
Tres Latin Foods Black Bean &Sweet Corn Pupusas
Hele voedingsmiddelen
-
Vezelrijker
-
Lager verzadigd vet
-
Gemakkelijk
-
Veganistisch
-
Niet genoeg om alleen als maaltijd te dienen
Pupusa’s zijn een veel voorkomend voedsel in Midden-Amerika, met name in El Salvador. Het zijn in wezen dikke maïstortilla’s gevuld met verschillende ingrediënten – in dit geval zwarte bonen en zoete maïs. Tres Latin Foods maakt deze in een verscheidenheid aan andere smaken die allemaal glutenvrij zijn.
Deze zwarte bonen en suikermaïs pupusas zijn ook veganistisch. Je kunt er een eten als snack, of je kunt ze een maaltijd maken door er een paar te eten en ze te combineren met zijkanten. Ze zijn laag in verzadigd vet en rijk aan vezels. Pupusa’s worden vaak geserveerd met een kool- en azijnslaw genaamd curtido, dus als het toegankelijk is, zou curtido een geweldige aanvulling zijn op deze pupusa’s.
Portiegrootte: 1 pupusa (71 gram) | Koolhydraten per portie: 22 gram | Vezels per portie: 4 gram | Natrium per portie: 170 milligram | Eiwit per portie: 4 gram | Verzadigd vet per portie: 0,5 gram
Hoe we hebben geselecteerd
Bij het selecteren van maaltijden voor dit artikel hebben we tal van diepvriesmaaltijden van verschillende populaire retailers onderzocht. We hebben rekening gehouden met prijs, porties per pakket, toegankelijkheid, smaak en gemak. We willen ervoor zorgen dat de voorgestelde maaltijden online of in de winkel kunnen worden gekocht bij populaire retailers en dat ze betaalbaar en aantrekkelijk zijn voor een verscheidenheid aan consumenten.
Qua voedingswaarde hebben we voornamelijk rekening gehouden met het gehalte aan macronutriënten, het gehalte aan micronutriënten en het caloriegehalte. We wilden ervoor zorgen dat de maaltijden een combinatie van onverzadigd vet, eiwitten, koolhydraten en vezels bevatten. We wilden er ook voor zorgen dat de aanbevelingen voldoende calorieën bevatten voor een maaltijd, terwijl we overwogen of andere componenten gemakkelijk konden worden gecombineerd met het bevroren gerecht om een complete maaltijd te maken.
Waar u op moet letten bij een bevroren maaltijd
Calorieën
Diepvriesmaaltijden bevatten meestal niet genoeg calorieën om een complete, bevredigende maaltijd te maken. “Mensen denken vaak dat het gezondste is om calorieën drastisch te verminderen, maar dit is niet het geval. Genoeg eten voor je lichaam is belangrijk om je van voldoende energie te voorzien, zodat je je later niet te hongerig voelt. De meeste volwassenen hebben minstens 500 calorieën per maaltijd nodig, plus een paar snacks gedurende de dag, en veel mensen hebben meer nodig dan dat,” zegt Autumn Rauchwerk, MS, RDN, RYT.
“Het beperken van calorieën is op de lange termijn niet duurzaam en kan leiden tot lage energie, concentratieproblemen, uitdagingen met stemming, ongeordend eten, eetbuien en gewichtscycli. Besteed aandacht aan de honger- en volheidsgevoelens van je lichaam om je te helpen beslissen hoeveel je wilt eten. Als de portie klein is en het pakket meer dan één portie bevat, hoeft u het niet bij één portie te houden. Je kunt er ook extra groenten, granen of eiwitten ingooien om ervoor te zorgen dat je genoeg voedsel binnenkrijgt”, zegt Rauchwerk.
Merk op dat de caloriebehoeften variëren tussen individuen op basis van vele factoren, waaronder activiteitsniveau en leeftijd.
Koolhydraten en vezels
Kies indien mogelijk een maaltijd met een graan om je lichaam voldoende koolhydraten te geven. De meeste diepvriesmaaltijden bevatten minder dan de aanbevolen hoeveelheid koolhydraten per maaltijd, die minimaal 45 tot 60 gram is. Als dit het geval is, wilt u misschien een kant van toast of granen toevoegen (zoals rijst, quinoa, couscous of farro) of de maaltijd volgen met een stuk fruit.
Probeer een maaltijd te kiezen met minimaal 4 gram vezels per portie. Dit helpt ervoor te zorgen dat de maaltijd vullend en bevredigend is en een gezonde spijsvertering bevordert.
Eiwit
Het kiezen van een maaltijd met een belangrijke bron van eiwitten, zoals vlees, vis, bonen of tofu, zal ervoor zorgen dat je genoeg krijgt om je lichaam te ondersteunen en je tevreden te voelen. Het is misschien een goed idee om 20 of zelfs 30 gram eiwit per maaltijd te schieten, dus misschien wil je wat bonen of een roerei toevoegen aan een maaltijd met minder eiwitten of genieten van wat Griekse yoghurt en honing als dessert.
Natrium
Natrium wordt gebruikt in bevroren voedsel om de smaak te behouden en te verbeteren. Het kan het beste zijn om een maaltijd te kiezen met minder dan 750 milligram natrium (minder dan 1/3 van the aanbevolen dagelijkse waarde van 2300 milligram). Als u merkt dat u niet om producten met een laag natriumgehalte geeft, heeft u misschien gewoon hogere zoutbehoeften en het toevoegen van een scheutje zout kan een lange weg gaan. Als u een natriumbeperkt dieet volgt, wilt u misschien op zoek naar nog lagere natriumopties. U kunt ook zoeken naar mononatriumglutamaat (MSG) of mononatrium in de ingrediënten, omdat dit helpt smaak toe te voegen en de totale zoutinname te verminderen.
Vet
Nutritioneel dichte bevroren maaltijdopties bevatten meer onverzadigd vet dan verzadigd vet. Over het algemeen raden we picks aan die minder dan 4 gram verzadigd vet bevatten.
Waarom Trust bodymindspirit Fit
Isabel Vasquez RD, LDN, is een geregistreerde diëtist met haar Bachelor of Science in voeding van La Salle University. Haar klinische ervaring omvat het verstrekken van poliklinische voedingsadvies aan volwassenen met een verscheidenheid aan chronische gezondheidsproblemen, samen met het bieden van gezinsgerichte behandeling voor eetstoornissen bij kinderen en adolescenten. Ze is vooral gericht op het helpen van individuen om af te zien van een one-size-fits-all benadering van gezondheid en contact te maken met hun unieke behoeften. Haar werk is te zien geweest in verschillende media.
Saffron Road Chicken Enchiladas Poblano zijn onze topkeuze omdat ze qua voedingswaarde goed afgerond zijn en superhandig om te bereiden. Als u op zoek bent naar een natriumarme optie, die lastig te vinden kan zijn in een bevroren maaltijd, houden we van 365 Organic Ricotta Spinazie Ravioli.
