De 6 beste kurkuma supplementen van 2023

Kurkuma is een felgele specerij die ook populair is geworden vanwege de mogelijke medicinale voordelen in verband met zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Deze voordelen zijn verbonden met de actieve stof in kurkuma, bekend als curcumine. “Kurkuma kan nuttig zijn voor mensen met een ziekte die verband houdt met chronische ontsteking, waaronder artritis, inflammatoire darmaandoeningen, hartaandoeningen en de ziekte van Alzheimer,” zegt Anya Rosen, MS, RD, LD, CPT, INFCP.

Hoewel kurkuma supplementen zijn uitgebreid bestudeerd, hun voordelen zijn nog steeds niet goed ingeburgerd bij de mens. Kurkuma supplementen zijn bekend om te interageren met bepaalde medicijnen en kan sommige gezondheidsproblemen erger maken, dus zorg ervoor dat u medicijnen en andere supplementen met een zorgverlener te bespreken voordat u met een supplement begint.

“Kurkuma wordt op zichzelf slecht geabsorbeerd, maar toevoeging van zwarte peper verhoogt de absorptie ervan aanzienlijk”, zegt Marie Murphy, MS, RDN, CLT. Daarom kan het nuttig zijn om een supplement te consumeren dat ook piperine bevat (de actieve stof in zwarte peper). We raden ook aan om op zoek te gaan naar een supplement dat is gemaakt door een gerenommeerd merk, een geschikte dosering levert en een externe verificatie van de veiligheid van USP, NSF of ConsumerLab heeft. Curcumine is vetoplosbaar, dus het nemen met voedsel dat vet bevat, kan ook de absorptie verbeteren.

Zijn kurkuma supplementen gunstig?

Kurkuma en zijn actieve verbinding curcumine staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen bij het beheersen van symptomen van sommige ontstekingsgerelateerde aandoeningen. Veel studies hebben belofte getoond bij het verminderen van ontstekingen en symptomen van ontstekingsziekten, hoewel er meer onderzoek nodig is naar de beste vorm en dosis, omdat ons vermogen om curcumine in supplementvorm te absorberen relatief laag is.

Bovendien is veel van het onderzoek naar kurkuma en curcumine in vitro (in petrischalen) of bij dieren gedaan en zijn menselijke studies niet overtuigend geweest.

Dat gezegd hebbende, kurkuma supplementen kunnen nuttig zijn voor de volgende mensen:

• Mensen met inflammatoire darmziekte: Een studie uit 2018 toonde aan dat het nemen van een curcuminesupplement van 80 milligram drie keer per dag gedurende vier weken de frequentie van dringende toiletbezoeken bij mensen met milde tot matige colitis ulcerosa (UC) verminderde. Een andere zeer kleine studie suggereert dat het nemen van curcumine samen met melamine (een veel voorkomend medicijn dat wordt gebruikt om UC te behandelen) de symptomen meer kan verbeteren dan alleen medicatie alleen.
• Mensen met andere spijsverteringsproblemen: Kurkuma wordt al honderden jaren gebruikt in de traditionele Aziatische geneeskunde om spijsverteringsproblemen te behandelen. Opkomend onderzoek suggereert dat curcumine net zo effectief is als omeprazol na vier weken behandeling voor het verlichten van spijsverteringssymptomen van een opgeblazen gevoel, maagpijn en gas. Rosen merkt echter op: “personen met zure reflux of indigestie mogen geen kurkuma nemen omdat het de symptomen kan verergeren.”
• Mensen met reumatoïde artritis (RA): Een van de meest veelbelovende gebieden voor het gebruik van kurkuma is bij mensen met gewrichtspijn gerelateerd aan reumatoïde artritis. Studies suggereren dat 1000 milligram kurkuma suppletie gewrichtspijn kan verlichten. Er is echter meer onderzoek nodig om een definitieve conclusie te trekken. Het is aangetoond dat het zwelling, pijn en gevoeligheid vermindert, evenals ontstekingsmarkers die typerend zijn voor RA, zoals C-reactief proteïne. Voordelen lijken te beginnen met 250 milligram per dag, en de werkzaamheid kan toenemen bij 500 milligram naast 50 milligram van de RA-medicatie diclofenac natrium. WDoor deze variaties in effectieve dosering is meer onderzoek nodig om de beste dosis voor patiënten met of zonder medicijnen te bepalen. Van belang is dat kurkuma misschien niet beter is dan traditionele pijnmedicatie.
• Mensen met knieartrose: Het onderzoek naar de voordelen voor mensen met artrose is niet zo overtuigend als mensen met RA; het kan echter nog steeds sommige mensen helpen in combinatie met andere behandelingen. Recente studies suggereren dat curcumine supplementen pijn kunnen verminderen, maar ze lijken niet te helpen bij gewrichtsstijfheid of het vermogen om deel te nemen aan activiteiten te verbeteren. Deze studies werden echter uitgevoerd bij patiënten met milde tot matige artrose en curcumine is mogelijk niet zo effectief voor patiënten met ernstigere gevallen. Bovendien zijn er andere studies geweest die geen voordeel lieten zien. Verdere studies met meer deelnemers en langere proeftijden zijn nodig om de echte voordelen te bepalen en, zo ja, de beste dosis en vorm.

Kurkuma wordt onderzocht als een behandeling voor vele andere ontstekingsgerelateerde aandoeningen, waaronder alzheimer, diabetes en hart- en vaatziekten (inclusief cholesterolbeheer). Hoewel sommige kleine studies veelbelovend zijn gebleken op deze gebieden, is het onderzoek tegenstrijdig en is er niet genoeg bewijs om suppletie als behandelingsoptie op dit moment te ondersteunen.

Dat gezegd hebbende, is het altijd het beste om de potentiële voordelen (en nadelen) van het toevoegen van een supplement zoals kurkuma aan uw regime met een zorgverlener te bespreken, omdat het de moeite waard kan zijn om te proberen als de risico’s laag zijn.

Die mogelijk geen baat hebben bij kurkuma supplementen

De hoeveelheid kurkuma in voedsel of zelfs in een kopje thee is veilig voor de meeste mensen, omdat de hoeveelheid curcumine die daadwerkelijk wordt geabsorbeerd vrij klein is. Curcumine voedingssupplementen kunnen echter problematisch of zelfs onveilig zijn voor sommige mensen.

• Mensen die bloedverdunners gebruiken: “Vanwege de potentiële bloedverdunnende eigenschappen, moeten mensen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken geen kurkumasupplementen nemen,” zegt Murphy.
• Mensen die diabetesmedicatie gebruiken: Hoewel het nog niet is vastgesteld of, wanneer en hoeveel kurkuma kan helpen bij de behandeling van diabetes, is aangetoond dat slechts 180 milligram curcumine de bloedsuikerspiegel bij sommige mensen kan verlagen. Ter vergelijking, doses die worden gebruikt voor OA- en RA-behandelingen overschrijden 500 milligram curcumine per dag. Daarom moeten mensen die andere bloedsuikerverlagende medicijnen gebruiken of degenen die insuline gebruiken kurkumasupplementen vermijden, omdat uw bloedsuikerspiegel te laag kan dalen.
• Mensen die een kankerbehandeling ondergaan of medicijnen tegen kanker gebruiken: Kurkuma supplementen kunnen interageren met bepaalde kankerbehandelingen, en, in sommige gevallen, kunnen ze minder effectief maken. Ander onderzoek suggereert echter potentiële voordelen bij de behandeling van kanker, dus het is het beste om nauw samen te werken met een zorgverlener om te bepalen of een kurkumasupplement veilig is voor uw specifieke situatie.
• Mensen die gevoelig zijn voor nierstenen: Kurkuma is een oxalaat dat zich kan binden aan calcium, wat kan bijdragen aan nierstenen. Als u gevoelig bent voor nierstenen, wilt u misschien voorkomen dat u kurkuma supplementen. Ook als uw dieet weinig calcium bevat, kan dit uw risico op nierstenen verder verhogen.
• Zwangere mensen of mensen die borstvoeding geven: Er is niet genoeg bewijs om de veiligheid van kurkumasupplementen tijdens de zwangerschap of borstvoeding te ondersteunen, dus het wordt aanbevolen om supplementen te vermijden als u zich in deze levensfase bevindt. De hoeveelheid in voedsel is veilig.