bodymindspirit / Alexandra Shytsman
-
Zoete gezonde snacks
-
Zoute Gezonde Snacks
-
Het belang van eiwitten
-
Veelgestelde vragen
Een gezonde, evenwichtige levensstijl betekent ja zeggen tegen snacks, en er zijn tal van heerlijke opties die uw wellnessdoelen kunnen bereiken zonder calorieën te beperken. Hoewel veel gezondheidsgerichte snacks op de markt kunnen worden gebracht als het voldoen aan een bepaald caloriepunt – bijvoorbeeld 100 calorieën per portie – zijn ze niet altijd de beste keuze. Integendeel, ze kunnen beperkend zijn, overmatig calorieën tellen aanmoedigen en zijn vaak een te kleine portie om u voldoende van brandstof te voorzien tussen de maaltijden.
Tevredenheid is de sleutel, en je kunt dit bereiken door een verscheidenheid aan smakelijke snacks vol met eiwitten, vetten en koolhydraten. In feite kan een snack halverwege de dag uw bloedsuikerspiegel beter onder controle houden, waardoor een crash wordt voorkomen die zo vaak leidt tot overeten. Daarom kan het streven naar een voedzame, calorierijke snack op de lange termijn gewichtsbeheersing bevorderen.
Als je de voorverpakte voedingsmiddelen en snacks met 100 calorieën (vaak vol met onnodige en ongezonde ingrediënten) wilt overslaan, waarom bereid je dan niet thuis een aantal gemakkelijk te maken snacks voor die je energie zullen stimuleren en hongergevoelens op afstand houden?
Hoewel het meten van uw portiegroottes nuttig kan zijn voor een idee over uw voedselinname, moet u zich hier niet te veel aan vastklampen. Als je eenmaal bekend bent met portiegroottes en hoe een geschikte portie eruit ziet voor je lichaam en hongerniveaus, kun je een maaltijd of snack bereiden die aan je behoeften voldoet.
Zoete gezonde snacks
Bevredig je zoetekauw met deze voedzame en heerlijke snackideeën. Houd er rekening mee dat veel van deze voedingsmiddelen beter geschikt zijn als desserts in plaats van gewone snacks, dus mix en match om het beste bij uw eetgewoonten te passen.
- Griekse yoghurt met een eetlepel notenboter of bessen: Vol eiwitten en calcium, je kunt Griekse yoghurt invriezen om een schors te maken.
- Volkoren toast met amandelboter: Voeg natuurlijke amandelboter en een laagje kaneel toe aan een sneetje gekiemd volkorenbrood.
- Zelfgemaakte Trail Mix: Schud in een zak rozijnen (of een gedroogd fruit naar keuze), gezouten pinda’s en donkere chocoladeschilfers samen voor een gemakkelijke snack onderweg.
- Zelfgemaakte eiwit smoothie: Meng de ingrediënten zoals chiazaad, lijnzaad, groen superfoodpoeder en melkkeuze.
- Vers fruit met een twist: 1 kopje druiven (probeer ze bevroren), 1 banaan gedoopt in pindakaas, een kom bramen, bosbessen en frambozen, een rode of groene appel met een scheutje honing of yoghurt met een vrucht naar keuze gegarneerd met een scheutje zonnebloempitten.
- Gemengde noten: Kies uit amandelen, paranoten, cashewnoten, pecannoten en meer!
- Een volkoren Engelse muffin: Voeg natuurlijke knapperige pindakaas toe voor textuur.
- Zelfgemaakte haverkoekjes: Tal van opties om noten, zaden, rozijnen en andere ingrediënten toe te voegen aan een partij zelfgemaakte koekjes.
- Volkoren wafels: Maak een partij zelfgemaakte wafels en bewaar restjes voor tijdens de week.
Meer gezonde snacks ideeën
- Kwark (eiwitrijk) met ananas
- Een kom gekookte haver met chiazaad met een theelepel notenboter
- Twee grote vierkanten pure chocolade
Creativiteit en variatie zijn de sleutel om je snacks fris te houden, dus wees niet bang om te experimenteren met ingrediënten die smaak en textuur opvrolijken.
Zoute Gezonde Snacks
Als je hunkert naar knapperige of zoute snacks, zijn hier enkele hartige opties voor je lijst. Vergeet niet dat zout voedsel je eerder dorstig maakt, dus zorg ervoor dat je rehydrateert. Als gewoon water niet jouw ding is, probeer dan een natuurlijke fruitseltzer of maak je eigen gearomatiseerde water doordrenkt met bessen of kruiden.
- Zeewier Snacks: Verkrijgbaar in een reeks smaken, waaronder geroosterde kokosnoot of amandel sesam.
- Avocado op volkoren: Probeer gepureerde avocado samen met Everything Bagel-kruiden toe te voegen aan een sneetje gekiemd volkorenbrood.
- Hummus en groenten: Geniet van hummus met rauwe of gekookte groenten
- Hardgekookte eieren: Met zout en peper, of Everything Bagel kruiden en crackers.
- Tonijn Salade: Tonijn met groenten naar keuze
- Doe-het-zelf popcorn: Zelfgemaakte popcorn met de toevoeging van either chilipoeder, zout en peper, kaneel, gesmolten boter, voedingsgist of chocoladeschilfers voor verschillende smaken.
- Half Broodje Kalkoen: Kalkoenborst, volkorenbrood, mosterd en groenten. Ruil kalkoen voor een andere eiwitbron.
- Hummus en groenten: Hummus en rauwe wortelen
- Komkommer (Gezaaid) Gevuld: Met magere kalkoen en mosterd of mayonaise.
- Sla Roll-Up: Gevuld met gesneden ham of rundvlees en kool, wortelen of paprika’s.
- Gegarneerde komkommerschijfjes: Voeg kwark en zout en peper toe
- Boerenkool Chips: Zelfgemaakte of in de winkel gekochte boerenkoolchips.
Andere ideeën voor zoute snacks
- Kwark met gesneden amandelen
- Volkoren crackers en kaas
- Saltine crackers met pindakaas
- Beef jerky of kalkoen jerky in natuurlijke stijl
- Roomkaas met selderijstokjes of radijsjes
Liever iets nieuws bereiden? Probeer een kleine salade te maken van in blokjes gesneden tomaten en gesneden komkommer, bestrooid met feta en een scheutje zout en peper. Klop een kleine batch op en deel het uit in individuele porties voor kant-en-klare snacks.
Het belang van eiwitten
Of je nu de voorkeur geeft aan zoete of zoute snacks (of een mix van beide), het toevoegen van een kleine portie eiwit aan je snack is een goed idee dat je sneller vult.
Zelfs als het wat extra calorieën toevoegt, zal het toevoegen van een kleine portie eiwitrijk voedsel, zoals een hardgekookt ei, een ons kaas, wat Griekse yoghurt of een paar plakjes kalkoenborst aan je snack je langer tevreden houden.
Een woord van bodymindspirit
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn er tal van heerlijke snacks die passen in een gezonde levensstijl. Het voeden van je lichaam met belangrijke voedingsstoffen helpt je niet alleen om voor je lichaam te zorgen, maar houdt je ook tevreden tussen de maaltijden door.
Vermijd snacks die hypergefocust zijn op het op de markt brengen van hun calorische waarde. Hoewel 100 calorieën per portie misschien klinkt als een ideale situatie als je je zorgen maakt over gewichtsbeheersing, is een holistisch gezonde mindset en leren luisteren naar wat je lichaam nodig heeft gezond voor welzijn op de lange termijn. Als u vragen of zorgen heeft over voeding, neem dan contact op met een zorgverlener.
Veelgestelde vragen
-
Waar moet ik op letten in een snack?Richt je op ingrediënten die je van brandstof en energie voorzien, zoals complexe koolhydraten die vaak vol vezels zitten om je bloedsuikerspiegel te helpen stabiliseren en onbedwingbare trek af te weren. Gezonde vetten (onverzadigd), zoals omega 3 (te vinden in noten, zaden en vis), zijn uitstekende voedingsbronnen voor het behoud van de gezondheid van het hart en een gezond cholesterolgehalte.
Een andere overweging is het eiwitgehalte, dat essentieel is voor groei (inclusief het herstellen en laten groeien van spieren), ontwikkeling en de rol ervan om je verzadigd te houden.
Idealiter wilt u al deze componenten in evenwicht brengen bij het selecteren van een snack die u tevreden zal stellen.
-
Hoeveel calorieën moet een snack bevatten?Uw snackcalorieën zijn afhankelijk van uw dagelijkse caloriebehoeften, die voor elke persoon verschillen, afhankelijk van geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau. Als voorbeeld, een persoon die 2.000 calorieën per dag eet, wil misschien 500 calorieën bijdragen aan twee snacks tussen de maaltijden door. Deze snacks moeten echter nog steeds passen in uw dagelijkse inname van macronutriënten. Met andere woorden, zie ze meer als minimaaltijden met als doel je van voedingsbodem te voorzien en de bloedsuikerspiegel in balans te houden, om het daaropvolgende snacken gedurende de dag te verminderen.
-
Zijn snackpakketten met 100 calorieën goed voor je?Hoewel snacks met 100 calorieën handig lijken als u naar uw calorie-inname kijkt, kunnen ze restrictiever en minder bevredigend zijn dan een voedingsrijke en calorierijke snack. In plaats van te veel op te hangen aan de cijfers, overweeg dan om een snack van 100 calorieën te combineren met een extra koolhydraat, vet of eiwit dat je langer zal ondersteunen, zoals een kom bessen, een handvol amandelen of Griekse yoghurt.
Hoewel het meten van uw portiegroottes nuttig kan zijn voor een idee over uw voedselinname, moet u zich hier niet te veel aan vastklampen. Als je eenmaal bekend bent met portiegroottes en hoe een geschikte portie eruit ziet voor je lichaam en hongerniveaus, kun je een maaltijd of snack bereiden die aan je behoeften voldoet.
Liever iets nieuws bereiden? Probeer een kleine salade te maken van in blokjes gesneden tomaten en gesneden komkommer, bestrooid met feta en een scheutje zout en peper. Klop een kleine batch op en deel het uit in individuele porties voor kant-en-klare snacks.
Zelfs als het wat extra calorieën toevoegt, voeg je een kleine portie van een eiwitrijk voedsel toe, zoals een hard-bgeolied ei, een ons kaas, wat Griekse yoghurt of een paar plakjes kalkoenborst aan je snack houden je langer tevreden.
