16 soorten uitrusting die elke hardloper nodig heeft, volgens experts

Hardlopen – het is niet zo ingewikkeld, toch? Je gaat de weg, het pad of de loopband op en plaatst de ene voet voor de andere voor een vooraf bepaalde afstand of tijd. Theoretisch is het vrij eenvoudig , hoewel de fysieke inspanning allesbehalve is. Toch zou je kunnen denken dat een lijst met onmisbare hardloopkleding vrij kort en krachtig zou zijn – goede schoenen en trainingskleding zouden het zo ongeveer moeten bedekken.

Tot op zekere hoogte is dat waar. Als het neerkomt op kale “behoeften” voor hardlopers, zullen goede schoenen en fatsoenlijke kleding de truc doen, maar er zijn verrassend veel “nice to haves” die je standaardloop naar nieuwe hoogten kunnen brengen (om zo te zeggen).

We spraken met de experts – trainers, coaches en fervente hardlopers – om alle verschillende soorten uitrusting die elke hardloper nodig heeft, te achterhalen. Hier is een lijst met 16 must-haves voor elke hardloper.

Goed passende schoenen

Geen verrassingen hier, maar als je begint met hardlopen, moet je bereid zijn om te investeren in hardloopschoenen van hoge kwaliteit. En ook niet zomaar een hardloopschoen. Je hebt schoenen nodig die specifiek geschikt zijn voor je voeten, gang en favoriete stijl van hardlopen.

“Hardloopschoenen zijn niet ‘one model fits all'”, zegt Caroline Bell, de hoofdschoenrecensent voor Fleet Feet. “Sommige hardlopers overproneren, terwijl andere hardlopers een neutrale pas hebben en er verschillende hardloopschoenen zijn om verschillende looppatronen te accommoderen. In plaats van te vertrouwen op de aanbevelingen van wat goed werkt voor je vrienden en familie, is het belangrijk om schoenen te laten passen door een expert bij je plaatselijke speciaalzaak.”

Wanneer je de stijl van de schoen vindt en draagt die het beste bij je past, zullen je runs comfortabeler aanvoelen en kunnen je schoenen zelfs langer meegaan. Neem de tijd – en wees bereid om wat geld in de investering te steken – om ervoor te zorgen dat je het juiste paar kiest.

Hardloopspecifieke sokken

Onderschat de kracht van een paar sokken niet om je hardloopervaring te maken of te breken. Het dragen van een paar slecht passende, oude, doorgezakte sokken is een recept voor hotspots en blaren, die een goede run, slecht, sneller kunnen veranderen dan je ‘cruddy socks’ kunt zeggen.

“Ik geloof dat hardloopsokken een vaak over het hoofd geziene hardloopbenodigdheden zijn”, zegt Kevin Harris, CPT. “Je hardloopschoenen zullen immers niet goed zijn als je voeten pijn hebben van blaren. Hardloopsokken helpen die blaren te voorkomen en stellen je in staat om langer zonder pijn te rennen.”

Er zijn veel hardloopsokken op de markt, maar ze zijn niet allemaal gelijk gemaakt. Zoek naar hoog aangeschreven sokken met een goede merkreputatie en vochtafvoerende kwaliteiten die helpen je voeten droog te houden. Ook moeten de juiste hardloopsokken je voeten echt omhelzen en op hun plaats blijven – het is overmatige beweging die irritatie kan veroorzaken, dus je moet geen concessies doen aan de pasvorm.

Compressie Leggings

Niet elke run zal vragen om een legging, maar als het buiten koud is (of ronduit koud), is een goede compressie hardloopbroek het perfecte maatje voor een betere run. Ten eerste zullen ze je helpen warm te houden. Maar naast het comfort bij koud weer dat ze bieden, kunnen compressieleggings enkele prestatiegerelateerde voordelen hebben (dus misschien wilt u ze ook bij warmer weer uitbreken).

Voor alle duidelijkheid, studies zijn gemengd en het bewijs is gevarieerd, maar een studie uit 2019 gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging ontdekte dat het dragen van compressiekleding voor de onderste ledematen (je weet wel, zoals leggings) tijdens submaximaal hardlopen hielp bij het verminderen van spierverplaatsing, trillingen van zacht weefsel en spieractivatie geassocieerd met de impactkrachten van hardlopen.

Met andere woorden, ze hielpen de spieren efficiënter te maken. Betekent dit dat je een betere, snellere hardloper bent met een compressiepanty aan? Misschien niet. Maar als ze je warm houden en je het mentale placebo-effect van een rand geven, kan het zeker geen kwaad om een paar geluksparen in je kast te hebben.

Voor zwangere mensen die tijdens de zwangerschap willen blijven hardlopen, is er geen reden om te stoppen (tenzij uw gezondheidszorg u dat natuurlijk vertelt). Dat gezegd hebbende, naarmate je buik groeit, kan het onderhouden van je runs je gaan belasten – letterlijk. Als je wilt blijven hardlopen, maar het veroorzaakt je ongemak, kun je zwangerschapsleggings overwegen die speciaal voor hardlopers zijn gemaakt.

Evergreen Activewear biedt een legging met een hoge, ondersteunende tailleband met een rits aan de zijkant waarmee je geleidelijk de tailleband kunt openritsen om uit te breiden naarmate je buik uitzet. En zodra je zwangerschap voorbij is, kun je de band weer dichtritsen voor de originele ondersteuning.

Vochtafvoerende tops, splitshorts en meer

Zweet is het natuurlijke koelsysteem van je lichaam en niets zorgt ervoor dat de interne “AC” sneller loopt dan, nou ja, hardlopen. Maar het is niet het zweet zelf dat je afkoelt, maar het zweet dat wegtrekt en verdampt van je huid dat helpt warmte uit je lichaam te verwijderen.

En als je ooit eerder in een zwembad bent gesprongen met een katoenen t-shirt, weet je dat het enige dat gebeurt als dit type T-shirt nat wordt, is dat het zwaar wordt en aan je huid kleeft. Met andere woorden, katoen doet je geen plezier als je probeert je lichaam koel te houden tijdens het hardlopen. Daarom is lichtgewicht, sneldrogende, zweetafvoerende hardloopkleding zo belangrijk.

En hoewel er veel producten en opties op de markt zijn, als je dingen eenvoudig probeert te houden, stelt Mike Orton, de kledingproductlijnmanager bij Brooks Running, voor dat je investeert in twee nietjes om in je hardloopgarderobe te hebben – shorts en shirts. Er zijn veel hardloopshorts op de markt gericht op mannen en vrouwen.

“Split shorts zijn een geweldige running short voor onbeperkte bewegingen,” zegt Orton. “Een hardloopshirt met korte mouwen dat licht is, zweet afvoert, snel droogt en een breed bewegingsbereik biedt, voldoet ook aan de behoeften van alle hardlopers.”

Ondertussen biedt Modibodi een paar gerecyclede hardloopshorts met een ademende ingebouwde voering die bloed absorbeert uit een menstruatiecyclus terwijl het vocht wordt afgevoerd om je droog en comfortabel te houden. De shorts zijn wasbaar en herbruikbaar en kunnen worden gebruikt op de lichte tot matig zware dagen. Dit maakt ze perfect voor mensen die hun menstruatie verwachten, maar het is nog niet gearriveerd.

Kies voor mensen met borsten een sportbeha die goed past en geschikt is voor de high-impact bounce die hardlopen met zich meebrengt. Vooral mensen met grotere borsten moeten bereid zijn om op zoek te gaan naar hardloopvriendelijke sportbeha’s met extra ondersteuning om pijn en ongemak te helpen voorkomen.

Compressie sleeves

Hoewel compressieleggings je hardloopprestaties al dan niet kunnen verbeteren, kan het aantrekken van een set compressiemouwen na het hardlopen (of gewoon je hoogwaardige compressielegging opslaan voor na je run) je daadwerkelijk helpen bij je herstel. In feite bleek uit een reviewstudie uit 2022, gepubliceerd in Textiles, dat wanneer compressiekleding wordt gedragen na vermoeiende oefening, gebruikers de neiging hebben om verminderingen van waargenomen spierpijn te ervaren, waarschijnlijk als gevolg van een vermindering van lactaatdehydrogenase.

Houd er rekening mee dat compressiekleding echt moet bieden compressie—als in, ze moeten strak zijn. Een basic spandex legging gaat niet lukken. Zoek naar compressiekousen, compressiekalfmouwen of compressiekniemouwen die gegradueerde compressie bieden en zijn getest en beoordeeld op hun voordelen.

Ook als je de neiging hebt om pijn te krijgen na een training, kunnen compressiekledingstukken helpen bij de bloedstroom en bloedsomloop. Misschien wilt u ook een deel van de nieuwe beschikbare technologie uitproberen.

Nufabrx heeft bijvoorbeeld een gepatenteerde technologie die pijnstillende capsaïcine (Nonivamide) infundeert in de compressiekleding, die time-release levering in de huid biedt terwijl u ze draagt. Natuurlijk duren de medicinale voordelen niet eeuwig, maar het kan een manier zijn om wat extra pijnverlichting na het hardlopen te krijgen zonder crèmes in te wrijven of NSAID’s te nemen.

Regenkleding

Als je serieus bent over hardlopen, laat je je niet tegenhouden door een beetje regen om de stoep of paden te raken, maar je wilt het waarschijnlijk niet doen zonder iets om je te beschermen tegen de elementen. Het laatste item dat Orton suggereert dat alle hardlopers bij de hand houden, is een inpakbare, lichtgewicht jas.

“Het moet volledige winddichte bescherming en uitstekende waterbestendigheid bieden,” zegt hij. “Het [also] moet klein inpakken – zoals een ‘voor het geval dat jas’ je bij je kunt dragen. ”

Koudweeruitrusting en accessoires

Afhankelijk van waar je woont, weet je dat je er niet op kunt vertrouwen dat je je runs alleen binnenkrijgt als het 75 is.graden en zonnig. Als koud weer de norm is waar je woont, moet je ervoor zorgen dat je voorbereid bent wanneer de temperaturen beginnen te dalen.

De voor de hand liggende keuzes zijn natuurlijk de eerder genoemde hardloopleggings (zoek naar leggings die zijn ontworpen om te worden gedragen tijdens koud weer), samen met lichtgewicht lagen en jassen met lange mouwen die je kunt toevoegen of aftrekken, afhankelijk van de temperatuur en hoe je je voelt.

“We warmen over het algemeen op als we rennen, dus het is belangrijk om na te denken over de juiste gelaagdheid, inclusief een basislaag, middenlaag en een buitenste laag die warm, winddicht en ademend is,” zegt Bell. “Als het onder de 50 graden is, overweeg dan om een hoed, een buff of oorwarmers te dragen om je hoofd warm te houden. En op bijzonder koude dagen kunnen hardloophandschoenen en met wol vermengde sokken je helpen warm te blijven.”

Die gaiter (of buff) kan bijzonder belangrijk zijn, zegt Rob Wagener, een NASM-gecertificeerde personal trainer en fervent hardloper. Het kan je nek, oren, neus en mond beschermen en zelfs helpen om de warme lucht die je inademt dicht bij je gezicht te houden.

“Ik loop heuvels in het midwesten van Illinois en het is moeilijk voor mij om het huis te verlaten zonder een gaiter-masker,” zegt Wagener. “Ze zijn licht van gewicht en ademend, dus ik kan het over de onderste helft van mijn gezicht trekken als dat nodig is om mezelf te beschermen tegen de koude wind, insecten en zelfs de zon.”

En als u in een gebied woont waar lange tijd sneeuw of ijs op de wegen ligt, moet u ook tractieapparaten overwegen om uw schoenen aan te trekken. Volgens Melia Garza, een RRCA-gecertificeerde hardloopcoach, zijn tractieapparaten een must-have bij het rijden in ijzige omstandigheden.

“Wanneer je niet de juiste tractie hebt, verandert je looppatroon en word je vatbaarder voor blessures,” zegt ze. “Tractie-apparaten geven je het vertrouwen om je natuurlijke hardloopvorm te behouden, meer vermogen om op schema te blijven met je training en een betere bescherming tegen blessures.”

Hoeden

Een lichtgewicht, gefactureerde hardloophoed is misschien wel een van de meest over het hoofd geziene stukken loopwerk die er zijn. Natuurlijk kun je zonder naar buiten, maar als het gaat om weersbescherming, doen ze een knalwerk. Naast het afschermen van je hoofdhuid en gezicht tegen de zon en het helpen om wegvliegende haren uit de buurt van je ogen te houden, zijn ze een waar geschenk als het gaat om hardlopen in de regen.

“Wanneer de voorspelling om regen vraagt, wordt een hoed met een rekening een must-have”, zegt Garza. “De rekening voorkomt dat het water langs je gezicht en in je ogen loopt. Dit houdt je niet alleen comfortabeler, maar is ook belangrijk voor de veiligheid.”,

Zonnebril

Hoogwaardige hardloopzonnebrillen zijn nog zo’n item dat je kunnen ga zonder huis, maar mag niet. Het is duidelijk dat ze je ogen beschermen tegen de zon en schadelijke UV-stralen op heldere dagen, maar ze kunnen ook helpen verblinding te verminderen en te voorkomen dat stof, vuil en wind je ogen irriteren.

Een ander belangrijk voordeel om in gedachten te houden over het dragen van een zonnebril tijdens het hardlopen, is dat ze je ogen kunnen beschermen. Als je de neiging hebt om op paden of in gebieden met laaghangende takken te rennen, voegen ze een beschermende laag toe als een eigenzinnige braamstruik of twijg je gezicht vangt en je minder kans hebt om een gewond oog te krijgen.

Natuurlijk zijn niet alle zonnebrillen ontworpen om te blijven zitten en comfort te bieden tijdens het sporten. Zoek naar een lichtgewicht bril met stay-put-functies die helpen voorkomen dat ze stuiteren of glijden wanneer je begint te zweten. En zorg er natuurlijk voor dat ze 100% bescherming bieden tegen UVA- en UVB-stralen.

Anti-schurende Roll-Ons

Als je ooit hardloopgerelateerd schuren hebt ervaren, weet je hoe belangrijk het is om anti-schurende crèmes of roll-ons in je tas te bewaren.

“Buiten de gebruikelijke hardloopbenodigdheden kan ik het huis niet verlaten zonder een veeg of twee anti-chafe balsems”, zegt Amanda Mae Renkel, UESCA-gecertificeerde hardloopcoach en de eigenaar van Mae’s Miles and Music.

Renkel stelt voor om een klein buisje in je brandstofriem te stoppen. Je weet nooit wanneer je het nodig hebt en als je er wat bij de hand hebt, kun je je ongemak verminderen.

“Hoewel ik meestal op dezelfde plekken schuur als het gebeurt, heb ik ook een paar onvoorziene gebeurtenissen meegemaakt, zoals wanneer een nieuwe sportbeha de verkeerde kant op wrijft,” zegt ze. “Het beschikbaar hebben van die anti-schurftbalsem om de verbranding te verminderen, is cruciaal.”

Zonnebrandcrème

Zonnebrandcrème is een van die items waar je gewoon niet zonder moet gaan, zelfs niet op een bewolkte dag. Zoek naar sportspecifieke zonnebrandcrème met een SPF van minimaal 30. Deze bieden uw huid meer bescherming en zullen minder snel wrijven of slijten als u zweet.

“Ik heb me omgedraaid en ben terug naar huis gegaan om mijn zonnebrandcrème te halen voor de training”, zegt Chari Hawkins, Team USA Track &.; Field Runner, die in 2022 de vijfkamp voor vrouwen won op de Amerikaanse indoor nationale kampioenschappen. “Het is zo’n groot probleem voor mij; Ik kan het niet hebben,”

Als je een gevoelige huid hebt, of als je altijd zonnebrandcrème in je ogen lijkt te krijgen (ondanks de stay-put-beloften van het merk), zijn er dingen die je kunt doen om de situatie te verhelpen. Meredy Carlstone, een fervent hardloper en voormalig PE-leraar in Noord-Texas, stelt voor om zonnebrandcrème voor baby’s te gebruiken, want als je zweet, zal het je ogen niet verbranden.

GPS of fitnesshorloge

Het nauwkeurig bijhouden van uw runs voor tijd en afstand kan u helpen uw voortgang te volgen terwijl u naar uw hardloopdoelen toewerkt. Maar dat is niet alles wat fitnesshorloges kunnen doen.

Ze kunnen uw hartslag en zuurstofverzadiging volgen en ze kunnen uw exacte GPS-locatie volgen en u helpen bij het plannen van routes. Ze kunnen zelfs worden gebruikt om veranderingen in hoogte in de loop van je run te beoordelen. Bovendien kunt u muziek-apps, betalingsapps en e-mail-apps integreren om te functioneren als een portemonnee en minicomputer om uw pols.

Hoewel het dragen van een hardloophorloge misschien niet voor alle hardlopers een absolute vereiste is, kan het zeker leuk zijn. En volgens het 2022-onderzoek van het American College of Sports Medicine naar fitnesstrends, is draagbare technologie de nummer één rangschikkingstrend.

Hoewel sommige van de grote namen in het veld (bijvoorbeeld Garmin, Polar, Fitbit en Apple Watch) topklasse hardloophorloges blijven, is het de moeite waard om de functies van andere, minder bekende merken te bekijken die hun weg naar de markt vinden. Het is mogelijk om horloges van hoge kwaliteit te vinden met dezelfde (of betere) functies als sommige van de grote namen, voor meer betaalbare prijzen.

Waterfles of hydratatievest

Als je runs buiten plaatsvinden, vooral als je lange afstanden loopt in de hitte of op grotere hoogten, moet je een spelplan hebben als het gaat om hydratatie. Veel hardlopers moeten verschillende stijlen waterflessen of hydratatiepakketten testen om degene te vinden die voor hen werkt.

Er is immers genoeg om uit te kiezen, waaronder handflessen, taille-packs en rugzak-achtige pakketten op de markt. Maar ongeacht wat u kiest, het drinken van water op regelmatige tijdstippen is belangrijk om uitdrogingsgerelateerde prestatietekorten te helpen voorkomen.

En hoewel het belangrijk is om verschillende verpakkingen en flessen te testen, is er nog een ander voordeel voor het kiezen van een vest: de extra opslag.

“Het enige item waar ik zelden zonder loop, is een hydratatievest”, zegt Greg Wilson, een hardloper die aan 15 marathons heeft deelgenomen. “Als ik meer dan 75 minuten loop, heb ik de neiging om naar het vest te grijpen. Ik gooi er meestal maar het equivalent van een enkele waterfles in, tenzij ik veel verder ga, maar de zakken zijn waarom ik het echt leuk vind.

Wilson zegt dat hij het vest gebruikt om zijn autosleutel, telefoon, een drankje en toiletpapier te dragen. Als hij een bijzonder lange run maakt, kan hij het vullen met meer dingen zoals voedsel en droge kleding.

Hoofdtelefoon

Het valt niet te ontkennen dat het moeilijk is om mijl na mijl op de weg of paden te loggen, daarom zijn koptelefoons zo cruciaal om de tijd te doden. Met de juiste deuntjes kun je je geest afleiden terwijl je door de muziek je door de moeilijke stukken laat dragen. Bovendien kunt u met de meeste Bluetooth-hoofdtelefoons die met uw telefoon worden geïntegreerd, oproepen beantwoorden of spraakberichten beluisteren zonder ooit de pas te onderbreken.

De opties voor draadloze hoofdtelefoons die zijn afgestemd op hardlopen zijn talrijk en u kunt versies vinden die de hartslag bijhouden en hardloopfeedback geven. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te onthouden dat ruisonderdrukkende versies mogelijk niet veilig zijn wanneer u buiten rent.

“Voor koptelefoons, zelfs op de paden, moet je waakzaam zijn en je bewust zijn van dieren in het wild en andere trailgebruikers, vooral mountainbikers op single trails,” zegt Alexa Lampasona, een trailrunner gevestigd in Boise, ID. “Daarom heb ik Aftershox, wat een botgeleidende hoofdtelefoon is, zodat ik mijn omgeving nog steeds kan horen.”

Dit type hoofdtelefoon zit eigenlijk buiten het oor (in plaats van de gehoorgang te blokkeren) en geeft de muziek in wezen door trillingen door in het oor, waardoor je tegelijkertijd je muziek en de wereld om je heen kunt horen.

Hardloopriemen, armbanden en accessoires

Als u liever geen hydratatiepakket gebruikt om extra spullen mee te nemen, kunt u nog steeds proberen een loopriem of armband te gebruiken die u een zak of twee biedt om een paar belangrijke items op te bergen.

“Iets om mijn telefoon in te dragen is de sleutel”, zegt Jen Steele, een RRCA- en Revo2lution Running-gecertificeerde runcoach.

Steele zegt dat ze het huis niet verlaat zonder haar hardloopband. Deze riemen en armbanden zijn ook goed voor het bewaren van gels, pakketten zonnebrandcrème voor eenmalig gebruik of anti-schurende gel, verboddaids, sleutels en creditcards of contant geld.

Voor degenen die tijdens hun menstruatiecyclus hardlopen, wilt u misschien menstruatiecups of schijven proberen die tot 12 uur per dag menstruaties verzamelen. Dit kan helpen de kans te verkleinen dat je een ongeluk krijgt tijdens het hardlopen.

Veiligheidsuitrusting en reflecterende accessoires

Wanneer je naar buiten gaat voor een run, deel je de wegen en paden met auto’s, fietsen, dieren en andere mensen. Hoewel de meeste runs zonder problemen beginnen en eindigen, moet je veiligheid altijd op de voorgrond van je geest houden. Dit betekent dat je gemakkelijk zichtbaar wilt zijn voor de mensen om je heen en dat je een plan (en hulpmiddelen) bij de hand wilt hebben voor het geval je je in een gevaarlijke situatie bevindt.

“Als je hardloopt terwijl het donker is, is het belangrijk om uit voorzorg zichtbaarheid en reflecterende uitrusting te dragen om bestuurders te helpen je te zien”, zegt Bell. “Omdat je armen, enkels en voeten het meest bewegen tijdens het hardlopen, plaats je daar belangrijke reflecterende stukken om het voor bestuurders gemakkelijker te maken om je te identificeren als een bewegende voetganger.”

U kunt ook overwegen om knipperende lampjes aan de voor- en achterkant van uw lichaam te dragen. Je kunt ze vastklikken aan je reflecterende vest werkt goed.

“En draag altijd een koplamp of een zaklamp, zelfs als je in een goed verlichte ruimte loopt,” voegt Bell eraan toe. “Dit verlicht je pad en waarschuwt ook tegemoetkomend verkeer.”

En als je jezelf in een enge situatie bevindt met een hond, wild dier of een andere persoon, is het ook belangrijk om persoonlijke veiligheidsuitrusting bij je te hebben.

“Ik moet elke hardloper, vooral vrouwen, aanraden om een persoonlijk veiligheidsapparaat te dragen”, zegt Whitney Heins, een VDOT-gecertificeerde hardloopcoach en de oprichter van The Mother Runners. “Er is een lange lijst met items, van kleine wapens tot alarmen en spray, maar ik raad er persoonlijk twee aan: een Run Angel-alarm, dat een zeer luid alarm laat klinken en contact maakt met je noodcontacten als je in de problemen komt, en een Defender Ring, die een aanvaller kan verwonden en DNA kan verzamelen.”

Een woord van bodymindspirit

Als het gaat om het gaan voor een kale run, zijn een goed paar schoenen, sokken, weersgeschikte kleding ongeveer alles wat je nodig hebt. Maar terwijl je je gewoonte opbouwt, zul je ontdekken welke items je bij je wilt dragen en welke accessoires je nodig hebt om comfortabel en veilig te blijven. Dus voordat je veel geld uitgeeft aan hardloopaccessoires, gun jezelf tijd en ruimte om je eigen arsenaal aan onmisbare hardloopkleding te ontwikkelen.