11 calorierijke snacks voor slimmere gewichtstoename

Wanneer u wilt aankomen, is het belangrijk om dit op een gezonde manier te doen. Het laden van lege calorie-gewichtstoenamesnacks kan je bijvoorbeeld helpen om vet aan te trekken, maar zal geen gezonde eetgewoonten aanmoedigen. Bovendien kan het focussen op kwantiteit en niet op kwaliteit je essentiële voedingsstoffen ontnemen.

Voor gezonde snackkeuzes die uw calorie-inname zullen verhogen, houdt u zich aan menu-items die rijk zijn aan goed voor u mono- en meervoudig onverzadigde vetten, het vullen van complexe koolhydraten en veel eiwitten. Focus op voedzame, calorierijke snacks die je lichaam voeden.

Calorierijk voedsel om op te nemen in snacks

Als u zich afvraagt of aankomen de juiste strategie is voor uw gezondheid, neem dan contact op met een zorgverlener voor meer begeleiding. Hier zijn enkele voorbeelden van favoriete calorierijke snacks voor gewichtstoename.

Avocado Toast

Het is niet voor niets trendy! De romige textuur van avocado is het perfecte contrapunt voor knapperige, knapperige volkoren toast. Pureer een halve avocado en verdeel over twee sneetjes geroosterd volkorenbrood en bestrooi ze vervolgens met zout en peper. Je neemt ongeveer 300 calorieën en veel hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten op.

Volle yoghurt met verse bessen en honing

Volvette Griekse yoghurt is iets calorierijker dan traditionele yoghurt, dus als meer calorieën je doel zijn, ga dan Grieks. Een kopje volle melk Griekse yoghurt heeft ongeveer 238 calorieën versus een kopje volle melk gewone yoghurt, die 149 calorieën bevat

Voor een zoete middagsnack of een gezond dessert, roer je een half kopje verse bosbessen, aardbeien, frambozen of bramen in een 6-ounce container met volle melk Griekse yoghurt. Besprenkel met honing om de deal te zoeten. Je kunt ook gehakte noten toevoegen voor toegevoegd gezond vet, vitamine E en magnesium.

3-ingrediënt eiwitballen

Zelfs met slechts drie ingrediënten hebben deze eiwitballen het allemaal: eiwitten, vetten en koolhydraten. Niet alleen dat, ze zijn een fluitje van een cent om te maken!

Meng in een keukenmachine 1 1/2 kopje ouderwetse haver, 3 eetlepels honing en 2/3 kopje romige pindakaas. Vorm je tot ballen en je bent helemaal klaar voor gezond, calorierijk snacken. Deze hapjes bevriezen zelfs goed, dus voel je vrij om extra te maken om in je vriezer te bewaren.

Pita Nacho’s

Niet alle nacho’s zijn gelijk gemaakt in termen van gezondheid, maar een versie in mediterrane stijl kan eigenlijk goed voor je zijn. Begin met een basis van volkoren pitachips, beleg met hummus en voeg in blokjes gesneden tomaten, komkommer, rode uien en verkruimelde fetakaas toe. Het is een frisse kijk op de klassieker die je misschien zelfs als voorgerecht voor het feest serveert.

Doe-het-zelf Trail Mix

Is er een makkelijkere snack dan trailmix? Het samenstellen van een mix van je favoriete noten, gedroogd fruit, zaden en zelfs chocolade is net zo ongecompliceerd als ingrediënten in een kom gooien en roeren. (En je hoeft niet te wandelen voor deze snack om je dag van brandstof te voorzien.)

Voor meer calorieën, neem bananenschilfers, chocolade snoepjes en / of macadamianoten op, die allemaal een hoog vetgehalte hebben. Probeer porties trailmix te portioneren in zakjes met ritssluiting voor grab-and-go-gemak.

Bosbessen Tofu Smoothie

We snappen het – “smoothie” en “tofu” lijken niet twee dingen die hand in hand gaan. Maar het mooie van het opkloppen van zijden tofu in een fruitsmoothie is dat het naadloos mengt en eiwitten, calor toevoegties, en bulk zonder de smaak aanzienlijk te veranderen.

Pindakaas op Graham Crackers

Het klinkt misschien simpel, maar soms is simpel het beste! Smeer twee eetlepel romige of knapperige pindakaas op twee graham crackers voor een snack met meer dan 300 calorieën en 19 gram vet. Als je volkoren grahamcrackers kunt opsporen (of zelf kunt maken), zal het nog beter zijn.

Knapperige geroosterde kikkererwten wrap

Bonen en peulvruchten zijn een no-brainer tijdens de lunch of het diner, maar deze gezonde, vezelrijke voedingsmiddelen kunnen moeilijk tussen de maaltijden passen. (Je ziet immers niet veel snacks op basis van bonen in de schappen van de supermarkt.) Knapperige geroosterde kikkererwten zijn hier om dat allemaal te veranderen!

Giet een blik kikkererwten af en verdeel ze op een bakplaat. Besprenkel royaal met olijfolie en je favoriete kruiden en rooster vervolgens ongeveer 20 minuten op 425 graden Fahrenheit. Zodra kikkererwten zijn geroosterd, wikkel je ze in lavashbrood met wat verkruimelde volvette fetakaas.

Kaas en crackers

Zelfs als je probeert aan te komen, kan het gemakkelijk zijn om overboord te gaan met kaas. Een portie van een ons is slechts ongeveer zo groot als een paar dobbelstenen!

Je vindt een reeks calorietellingen in kazen, van 80 calorieën per ounce in feta tot 120 calorieën in cheddar met een hoger vetgehalte. Kies je favoriet en leg het bovenop volkoren crackers voor een hartige snack.

Wil je het een beetje opleuken? Voeg dungesneden paprika’s of een takje koriander toe tussen de cracker- en kaaslagen.

Eiersalade Bagel

Je bent misschien bekend met eiersalade als een maaltijd op zich, maar het kan een aanzienlijke snack zijn voor gewichtstoename. Meng twee gehakte, hardgekookte eieren met een eetlepel mayonaise, plus zout, peper en een snufje gedroogde dille, indien gewenst. Maak een boterham met een gesneden bagel en snijd in vieren.

Quinoa Pure Chocolade Schors

Een dieet voor gewichtstoename is niet altijd een toetje, maar het kan ze zeker omvatten! Voor een gezonde zoete traktatie, probeer een quinoa pure chocolade schors. Rooster kort een half kopje ongekookte quinoa in een pan en smelt vervolgens 8 ons pure chocolade. Meng door elkaar en spreid het vervolgens uit op een met bakpapier beklede bakplaat. Vries in tot het vast is en breek in stukken uiteen.

Deze chocoladeachtige partjes zijn niet alleen heerlijk – ze bevatten ook veel antioxidanten als je kiest voor pure chocolade van hoge kwaliteit. Bovendien bieden zowel quinoa als chocolade een beetje vezels.

Een woord van bodymindspirit

Er zijn tal van hoogwaardige voedingsmiddelen die zorgen voor geweldige snacks om u te helpen aankomen. Het toevoegen van extra calorieën aan uw dieet kan een geweldige kans zijn om nog meer voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen. Als u niet zeker weet of u moet streven naar gewichtstoename, praat dan met een zorgverlener om het juiste gewicht voor u en uw gezondheid te bepalen.