Stressmanagement voor iedereen
Omgaan met stress

cursisten uit: Leidschendam,Voorburg, Voorschoten, Leidscheveen, Ypenburg, Zoetermeer, Mariahoeve/Den Haag, Leiden en heel Zuid-Holland. Voel je welkom!

Voor wie is deze cursus?
Voor welke doelgroepen is deze cursus?
Wat leer je in de cursus?
Door wie wordt de cursus gegeven?
Wat is stress?
Wat is een burn-out?
Wat is hyperventilatie?
Slaapstoornissen
Locatie en kosten
Meer informatie of opgeven?
Meer weten over individuele begeleiding bij stress en/of hyperventilatie

Bestellen van materialen zoals
Cd's met yoga- meditatie- ontspannings- en ademhalingsoefeningen en
Cursusmappen zwangerschapsyoga, babymassage en stressmanagement
klik hier

********
Voor wie is deze cursus?

De cursus stressmanagement is er voor iedereen die iets wil doen aan het verkeerd omgaan
met stress. Of je nu manager bent of moeder of vader bent van 1, 2 of 3 kinderen:
iedereen heeft ermee te maken.

                     Jong               en         oud                   

Soms wordt het teveel. Na een bijzondere stressvolle gebeurtenis als
verlies van een  baan, verlies van een dierbare, verhuizing, of bij nieuwe werk- of leefomstandigheden.

Maar ook de ‘gewone’ dagelijks stress kan soms teveel worden.
Sommige stressoren (dingen die ons stress bezorgen) kunnen we vermijden, maar andere niet.
Dan is het zaak om aan de slag te gaan met het BETER om LEREN GAAN met stress.

Voor welke doelgroepen is deze cursus?
De cursus is geschikt gemaakt voor iedereen met stressklachten: gewone stress, werkstress of stress thuis door verschillende omstandigheden........
Maar ook voor specifieke doelgroepen die te maken hebben met:
* burn-out
* hyperventilatie
* slaapproblemen

Wat leer je in de cursus?
In de cursus wordt elke les kort ingegaan op een onderwerp dat met stress te maken heeft.

Je kunt na iedere les uitgebreider hierover lezen in de cursusmap.

Het grootste deel van de bijeenkomst zal echter besteed worden aan ER IETS AAN DOEN
middels verschillende technieken. Zo kun je kijken wat voor jou ontspannend en versterkend
werkt.

Je maakt kennis met: ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen uit de Yoga,
Meditatie en  Autogene Training. Ook technieken van Jacobson (spierontspanningstechnieken) en van Schultz
komen uitgebreid aan bod.

Ook ondersteunende therapieën worden kort toegelicht: Je maakt kort kennis met
Voetreflexzonetherapie, Bachbloesemtherapie, Aromatherapie, Reiki, Lichttherapie,
Acupressuur, Shiatsu, Voeding bij stress (welke voedingsmiddelen werken ontspannend
en welke stressverhogend) en Orthomoleculaire therapie
(werken met voedingssupplementen tegen stress).

DE NADRUK LIGT ECHTER OP DE PRAKTIJK: 
HET AANLEREN VAN ONTSPANNINGSOEFENINGEN

De cursus is breed opgezet, biedt verschillende theorieën en technieken aan, waar naar behoefte later een keuze uit kan worden gemaakt om eventueel mee verder te gaan.

De opzet van de cursus: Een les bestaat  ongeveer ¼  uit theorie en ¾ uit ontspanningsoefeningen.

les 1: kennismaking, theorie: Wat betekent  stress voor jou? Uitleg over de ademhaling en starten met leren mediteren. Oefenles met yoga, meditatie, ontspanningstechnieken van Jacobson

les 2: Signalen en gevolgen van ongezonde stress (disstress). Herken je ze en wat doe je ermee? 
Oefenles met yoga, ademhalingstechnieken, meditatie en ontspanningstechnieken van Jacobson.

les 3: Ontspanningstechieken I: Wat is Yoga, wat is meditatie, wat is autogene training  en welke andere  ontspanningstechnieken zijn er nog meer?
Oefen les met yoga, ademhalingstechnieken, meditatie, autogene training en ontspanningstechnieken van Jacobson.

les 4: Ontspanningstechnieken II: Ondersteunende therapieen: Wat is voetreflexzonetherapie,Wat is aromatherapie, Massage, Wat is Bachbloesemtherapie,Wat is Reiki, Wat is acupunstuur/acupressuur, werken met voeding en voedingssupplementen tegen stress.
Oefenles met yoga, meditatie, autogene training en ontspanningstechnieken van Jacobson en Schultz.

les 5: Persoonlijkheidstypen. Welk type ben jij en in hoeverre ben jij gevoelig voor stress?
Oefenles met yoga, ademhalingstechnieken, meditatie, autogene training en ontspanningstechnieken van Jacobson en Schultz.

les 6: (re) acties op stress en copingsstrategieen (omgaan met stress) in het algemeen. Handvatten om beter met stress om te gaan.
Oefenles met yoga, ademhalingstechnieken,meditatie, autogene training en ontspanningstechnieken van Jacobson en Schultz.

les 7: Copingsstrategieen II nader bekeken: Nee leren zeggen, Assertiviteit, Conflicthantering
Oefenles met yoga, ademhalingstechnieken, meditatie, autogene training en ontspanningstechnieken van Jacobson en Schultz.

les 8: Timemanagement en leren delegeren, RET (Rationeel Emotieve therapie, wat is dat?), Mindfullness; leven met aandacht, leren loslaten
Oefenles met yoga, ademhalingstechnieken, meditatie, autogene training en ontspanningstechnieken van Jacobson en Schultz.

       Mee leren stromen met het leven…….makkelijker gezegd dan gedaan.....

Door wie wordt de cursus gegeven?
De cursus wordt gegeven door Yvonne Verhaar. Zij geeft al 13 jaar yoga- en meditatieles zowel aan
gezonde personen (ook zwangeren) en  mensen met burnout en slaapstoornissen.
Ook heeft zij lesgegeven aan mensen met het Chronisch Vermoeidheidssyndroom (ook wel ME genoemd).
Zij geeft al 10 jaar individuele trainingen aan mensen met hyperventilatieklachten.

Wat is stress?
Het Engelse woord “stress” betekent letterlijk druk of spanning.
Het woord  komt uit de bouwkunde, om aan te geven hoe groot de kracht of
druk is die kan worden uitgeoefend op bruggen en viaducten, zonder dat er schade ontstaat.

Stress heeft dus te maken met het verband tussen de belasting (draaglast) en
belastbaarheid (draagkracht).
Stress betekent de spanning die optreedt bij een (dreigende) verstoring van
het evenwicht tussen de belasting en de belastbaarheid van een persoon.
Stress ontstaat wanneer de fysieke en/of psychische draaglast groter is dan de
draagkracht van de persoon.

Simpeler gezegd: als iemand niet in staat is te voldoen aan de eisen die de omgeving aan
hem of haar stelt OF DIE DE PERSOON AAN ZICHZELF STELT.
Er kan sprake zijn van te hoge eisen (overbelasting) maar ook van te lage eisen (onderbelasting).
Te weinig spanning in het werk leidt tot lagere prestaties, verveling en apathie.
Zowel onderbelasting als overbelasting leidt tot suboptimale prestaties.
Niet te weinig, niet teveel, maar een middelmatig niveau van spanning
werkt dus bevorderend op prestaties en bevordert het WELZIJN van de persoon.  

De Stress-Curve

Wat is een burnout?

Burnout betekent zoiets als opgebrand. Iemand die een burn-out heeft, heeft jarenlang
roofbouw gepleegd op zijn lichaam en geest.
Een lange tijd van overbelasting, frustraties en  stress (vooral door werk, soms in combinatie
met de thuissituatie) eist zijn tol: iemand raakt zo uitgeblust dat rust niet genoeg is om
weer in balans te komen.

Een burnout groeit geleidelijk, maar de persoon ziet de voortekenen pas als
het te laat is. Hij merkt dat hij uitgeput is op het moment dat hij 'opeens' niks meer kan.

Een burnout gaat pas over als de oorzaak weg is. Dat betekent dat u een
andere werkhouding moet aannemen of misschien zelfs een andere baan moet zoeken.

Tien procent van de werkende bevolking in Nederland heeft last van
burnoutverschijnselen(!!!) Mensen met een sociaal beroep, zoals leerkrachten
en verpleegkundigen, zijn het meest kwetsbaar voor burnout; mensen die
buiten werken lopen de minste kans om opgebrand te raken.   

 het blaadje valt van de boom…..maar komt er een nieuwe lente?

Burnout lijkt veel op overspannenheid. 
Het verschil ligt in de ernst van de opgebrandheid. Overspannenheid ontstaat na een korte periode 
van overbelasting en is meestal rechtstreeks te koppelen aan een stressvolle situatie, zoals een
echtscheiding of extra drukte doordat een collega met zwangerschapsverlof is.

Overspannenheid zit minder diep dan een burnout en is sneller te genezen.
Ten onrechte ervaren de meeste mensen met een burnout dit vaak als
persoonlijk falen, terwijl het eigenlijk een samenloop van (werk)omstandigheden
vormt, waarbij onder andere de relaties met mensen op het werk (of elders) en
eventuele klanten of leveranciers en de sociale context een belangrijke rol spelen.

Bij een burnoutsituatie ontstaat er een gebrek aan balans tussen geven en
nemen, wat dus inhoudt dat er altijd minstens twee partijen bij betrokken zijn.
Wanneer de steeds groter wordende energie, die wordt gestoken in het herstellen
van deze relatie, onbeantwoord blijft raakt men in een negatieve spiraal.
Hierdoor gaat de ontstane spanning zich steeds meer uitbreiden naar andere 
situaties en relaties in het persoonlijke leven buiten het werk om, 
totdat de weg terug niet meer op eigen benen bewandeld kan worden.

Een burnout is niet aan leeftijd gebonden en de problemen kunnen toenemen
naarmate de leeftijd stijgt.
Er is zelden één bepaalde reden aan te wijzen voor een burnout,
het is meestal een complex geheel van factoren bestaand uit stress veroorzakende zaken
in de omgeving en een bepaalde persoonlijkheid. Wanneer dit jaren achtereen doorgaat
komt er een moment waarop de bekende druppel komt die ervoor zorgt dat iemand
het niet meer aan kan en op dat moment komen de kenmerken van een burnout naar voren.
 
Wat is hyperventilatie?

Hyperventilatie is een verkeerde manier van ademhalen waarbij u te snel of te diep ademt
zonder dat dit nodig is zoals bv. tijdens een zware fysieke inspanning.

Hyperventilatie is een verkeerde manier van ademhalen waarbij u te snel of te diep ademt
zonder dat dit nodig is zoals bv. tijdens een zware fysieke inspanning.

Ademhalen doen we vanzelf. Wanneer we die reflex gaan verstoren, bewust of onbewust,
gaat het mis.
We ademen daarbij zuurstof (O2) in en koolzuurgas (CO2) uit.
De ademhaling past zich aan bij wat we doen. Tijdens de slaap hebben we
bijvoorbeeld niet zoveel zuurstof nodig, dus dan is de ademhaling rustig.
Bij grote inspanning is meer zuurstof nodig en ademen we sneller.

Als je, zoals bij hyperventilatie, te snel en te diep ademt wanneer je ergens rustig zit,
daalt de hoeveelheid koolzuurgas (CO2) in het lichaam (respiratoire alkalose)
omdat je te WEINIG OF NIET LANG GENOEG UITADEMT.

Klachten bij hyperventilatie:
 
Bij een tekort aan CO2 ontstaat vaatvernauwing, waarbij een vermindering van
de bloedvoorziening van de hersenen optreedt en de zuurstof minder goed aan de weefsels
wordt afgeven. Dit kan een aantal vervelende verschijnselen veroorzaken zoals:
- benauwd gevoel, kortademigheid
- krop in de keel
- droge mond
- prikkelingen in handen en voeten
- slappe, onzekere benen
- krampen
- duizeligheid, misselijkheid
- hoofdpijn
- slecht zicht, wazig zicht
- zweten, klam gevoel
- het idee flauw te vallen
- versnelde hartslag
- een pijnlijk, benauwd gevoel in de borst, hartkloppingen
- een gespannen gevoel in de bovenbuik
- overgevoeligheid voor prikkels uit de omgeving
- paniekgevoelens

Hyperventilatie kan een eenmalig verschijnsel zijn en bijvoorbeeld aanvalsgewijs verlopen
(acute hyperventilatie), maar het kan ook regelmatig terugkomen.
Bij een chronische hyperventilatie kunnen allerlei vage klachten optreden
terwijl de kortademigheid niet zo uitgesproken is, waardoor de patiënten soms
lange onderzoeken moeten ondergaan voor de oorzaak wordt gevonden.
 
Oorzaken van Hyperventilatie

Hyperventilatie kan optreden wanneer u erg zenuwachtig gespannen of angstig bent
of na een periode van verhoogde stress, na een woede-uitbarsting, enz.

Ook overbelasting of oververmoeidheid kunnen een rol spelen. Het lichaam maakt
dan stresshormonen aan, zoals adrenaline, alsof het zich voorbereidt op een inspanning.
U gaat vanzelf sneller ademhalen en uw hart gaat sneller kloppen.
Bij mensen die al langer hyperventilatieklachten hebben, treden de klachten
nogal eens op na een inspanning. Ook angst voor een aanval kan een nieuwe aanval uitlokken.
Soms treedt hyperventilatie op na langdurig cafeïnegebruik.
Bij sommige patiënten met klachten en symptomen vergelijkbaar met chronische
hyperventilatie is er sprake van (lichte) hartklepstoornis (mitralisklepprolaps).
 
Wat te doen aan hyperventilatie?
In FLY AWAY wordt individuele ademtraining en begeleiding bij hyperventilatie gegeven.
Om een aanval te voorkomen is het zaak om langzaam en minder diep te ademen.
 
Tips:
*Doe ademoefeningen. Leer de buikademhaling.
*Doe de volgende oefening: Neem bijvoorbeeld drie seconden om in
te ademen en zes om uit te ademen.
Tel in gedachten langzaam mee: in 2-3-uit-2-3-4-5-6 in-2-3-uit-2-3-4-5-6, enzovoort.
*Soms helpt het om uzelf af te leiden. Bijvoorbeeld door bij een aanval
oefeningen te doen zoals kniebuigingen of door hardop te lezen.
*Het kan helpen wanneer u opschrijft in welke situatie u de verschijnselen krijgt.
*Probeer na te gaan waarom bepaalde situaties spanningen oproepen.
Het kan zijn dat u zich niet van angst of spanningen bewust bent, maar dat u wel
last heeft van de verschijnselen.
*Een hyperventilatie-aanval kunt u bedwingen met een noodmaatregel:
hou een plastic zakje (waar een puntje van is afgeknipt) voor neus en mond en
adem de daarin uitgeademde lucht die rijk is aan CO2 opnieuw in. Op deze
manier komt de hoeveelheid CO2 binnen een tot anderhalve minuut, weer op peil
en zullen de klachten spoedig verdwijnen.
*Behalve een plastic zakje als noodmaatregel tegen hyperventilatie, kunt  u ook
een stuk tuinslang nemen van ongeveer een halve meter. Wanneer u daardoor in-
en uitademt, zal u bij elke ademhaling eerst de lucht inademen die nog in de slang zit,
dus de lucht die u net hebt uitgeademd.

Wanneer naar de huisarts?   
- als u een beklemd gevoel op de borst heeft dat niet weggaat;
- als u erg benauwd of kortademig bent en u denkt dat het niet door hyperventilatie komt;
- als de genoemde maatregelen die u zelf neemt, niet helpen.
 

Slaapstoornissen

Ongeveer 5% van de volwassenen slaapt regelmatig slecht (minstens tweemaal per week),
15% slaapt af en toe slecht (minder dan tweemaal per week). Vrouwen hebben
ongeveer tweemaal zo vaak last van slaapproblemen dan mannen.
Slaapproblemen komen vaker voor met het stijgen van de leeftijd.

Meest voorkomende oorzaken zijn stress, psychische en sociale problemen,
een ongezonde leefwijze en chronische lichamelijke aandoeningen.
Ontspanningsoefeningen doen voor het slapen gaan heeft absoluut effect,
dat is wetenschappelijk bewezen.
Dat gaan we dan ook doen!

Locatie en kosten
De cursus wordt gegeven aan de Kastelenring 9, 2261 HB te Leidschendam.
De cursus bestaat uit 8 lessen
van ruim een uur/anderhalf uur en kost 150 euro.

Meer informatie of opgeven?
Mail naar yvonneverhaar@live.nl

Meer weten over individuele begeleiding bij stress en/of hyperventilatie

Wanneer u individuele begeleiding wenst in de vorm van gesprekstherapie kan er
worden gekozen voor stress-counselling. Voor meer info hierover
zie: www.bodymindspirit.nl/counselling.htm

Heeft u last van hyperventilatie dan kunt u individuele ademtraining kiezen:
u leert dan in een aantal sessies (duur is afhankelijk van de ernst van de klachten)
een goede ademhaling en u krijgt extra tips mee met betrekking tot het voorkomen
van hyperventilatie en het omgaan met hyperventilatie-aanvallen.
Een half uur ademtraining kost 55 euro.
De training wordt door een aantal ziektekostenverzekeraars vergoed, waaronder OHRA en Delta Lloyd (uitgebreide polis).

This is the beginning of a new day.

You have been given this day to use as you will.

You can waste it or use it for good.

What you do today is important

Because you are exchanging a day of your life for it.

When tomorrow comes, this day will be gone forever;

In its place is something that you have left behind...

Let it be something good.

(Author Unknown )