Multivitamines: wat is een goed en wat is een slecht product en waarom?
Door Yvonne Verhaar.

LET OP: er zijn vergelijkingsites die duidelijk hun eigen product willen verkopen en dat er als beste uit wil laten komen. laat je daar NIET door misleiden!! Zie bv. http://www.vitaminecompleet.nl/multivitamine/vergelijk.php waarin dit gebeurt.
 Lees eerst onderstaand artikel GOED door:

Veel mensen zijn er tegenwoordig gelukkig van overtuigd geraakt, dat het slikken van een multivitamine iedere dag noodzakelijk is.
Voor de mensen die daar nog aan twijfelen heeft de Stichting Orthomoleculaire Educatie een onderzoek gedaan onder gezonde proefpersonen die een gezond eetpatroon   hadden. Deze personen aten 7 dagen in de week voldoende fruit en groente en regelmatig en gevarieerd.
Uit het onderzoek bleek, dat zelfs deze groep mensen, verschillende stoffen tekort kwamen.

TNO heeft de onderzoeksresultaten bekeken en heeft bevestigd dat de uitkomsten van dit onderzoek klopten!!!!!!!!! (dit onderzoek is te bekijken op www.soe.nl:
 http://www.soe.nl/nl/research/research_resultaten_voedingsstoffen/tekorten_in_de_nederlandse_voeding/).

Het slikken van een multivitamine is dus noodzaak geworden, omdat onze voeding niet meer bevat wat er 30 jaar geleden in zat: de voedingsbodem is verschraald, planten worden in kassen opgejaagd en we eten niet meer 7 dagen in de week gezond.
Wie gaat er niet regelmatig naar de snackbar, de  Chinees of uit eten?

OOK HET VOEDINGSCENTRUM HEEFT HAAR RICHTLIJNEN VOOR ZWANGEREN EN OUDEREN in 2006 HERZIEN!!!!!!
Zowel zwangeren en ouderen wordt nu , ook in het reguliere circuit een goed multi aangeraden. Het is dus geen alternatief fabeltje meer!!!

Maar: wat is dan een goede multivitamine, aan welke eisen moet die voldoen?

Onderzoekje multivitamines en ijzerpreparaten, wat is goed en waarom?

Omdat er steeds meer vragen zijn over wat een goede multi-vitamine is en welke ijzerpreparaten er in de zwangerschap mogen worden geslikt heb ik de afgelopen maanden daar een klein onderzoekje naar gedaan om dat eens precies uit te zoeken.
Zoals jullie misschien weten heb ik een opleiding tot orthomoleculair therapeut gevolgd: dat is een studie over voedingssupplementen.
Zelf werk ik in mijn praktijk alleen met goede merken, maar wat is goed en waarom?

Om te beginnen:
Davitamon en Fem fit en Fem natal zijn van Chefaro Nederland BV en zijn onder andere gemaakt van anorganische (niet-plantaardige stoffen) en synthetische stoffen. Dit geldt ook voor Dagravit van Viatris BV..  Dit zijn dus preparaten waarvan de stoffen slecht worden opgenomen. Bovendien zijn deze formules verre van compleet.
Zelf raad ik deze producten nooit aan. Therapeuten en artsen die geschoold zijn op dit gebied, werken over het algemeen met de merken die hieronder verder worden genoemd en uitgelegd.
Davitamon bevat o.a ijzerfumaraat (dat is wel een goede stof), zinksulfaat ( is anorganisch), calciumpanthothenaat , natriumseleniet (is anorganisch), magnesiumoxide (niet de meest optimale vorm die wordt opgenomen), kaliumjodide, chroomchloride (is anorganisch) en kopersubcarbonaat (is anorganisch). Ijzerfumaraat is wel een goede stof, op andere verbindingen is wat mij betreft wel het een en ander aan te merken. 
Met mijn Prognos meetapparatuur test ik vaak dat het zelfs een belasting is voor het lichaam want het kan er niks mee.

In het algemeen maken de volgende bedrijven uitstekende producten die organische en goed opneembare verbindingen van vitamines en mineralen bevatten. Ze hebben ook goede multi vitamines,  uiteraard is deze lijst niet compleet!:
*Orthica
*Solgar
*AOV
*Plantina
*Bonusan
*Bonusan
*Cellcare
*Vitortho
*Ortholon
*Pharma Nord
*Funciomed/Metagenics
*New Chapter
*Top Pharm
*Biovitaal
*Vitals
*New Care
*Nagel

nb. Natuurlijk is deze lijst niet compleet, maar dit zijn de meeste firma's die zich houden aan orthomoleculaire richtlijnen. Ben je niet thuis in de materie, dan is dit een mooie richtlijn.

GOED VERSUS SLECHT:

GOED:

Multivitamines (voor niet-zwangeren!) :
*Orthobasis van AOV
*Multi 4 all van Orthica
Deze twee multi’s hebben de beste prijs-kwaliteitsverhouding, in mijn optiek.

Prima multivitamines in de zwangerschap:
*Prenafem van Orthica (ook tijdens borstvoedingsperiode aan te raden)
*Orthobasis van AOV
*Prenatal tabletten van Solgar

deze merken maken gebruik van organische verbindingen die het lichaam goed kan opnemen:
*aspartaten
*orotaten
*picolinaten (alleen chroompicolinaat is discutabel bij ontregeling van de bloedsuiker of afvalwens (nooit in de zwangerschap gaan afvallen!) Gtf-chroom is beter.
*citraten (bv, zinkcitraat wordt goed opgenomen)
*(albion) aminozuurchelaten de zgn AAC of AC’s
*aminozuurgebonden stoffen
*gluconaten
*ascorbaten
*bisglycinaat( dit zit in Solgarproducten en is een zeer goed opneembare ijzervorm, maagvriendelijk en niet stoppend)

voorbeelden:
*bv calciumpanthothenaat=vit B5 is goed
*kopergluconaat geen koperoxide
*ijzeraminochelaat

Een concreet voorbeeld:
*Ijzeraminochelaat is organisch wordt gebruikt in een product van het AOV; prima dus
*Ijzergluconaat (Ferrogluconaat) zit in Roosvicee Ferro: een organische stof; prima dus
*Dit zit ook in Floradix van Salus: een prima preparaat
*Ferrofumaraat: dit kan de arts of verloskundige voorschrijven is ook een goede vorm.
(dit zijn de beroemde ijzertabletten die je alleen op recept kunt krijgen aangezien dit hoog gedoseerd is. Nadeel kan zijn dat je  verstopping krijgt. Dan zou je aan andere ijzervormen kunnen denken zoals ijzer AC 15 mg van AOV en bv samen met Roosvicee Ferro nemen.

SLECHT:

*ijzeroxide is anorganisch: wordt heel slecht opgenomen.
Als er op een preparaat alleen maar “ijzer” staat is dat een 100% garantie dat het de oxide- vorm is, dat is namelijkhet goedkoopste en daar wordt ook het meest winst op gemaakt. Je kunt of op de pot of in de bijsluiter zien of het een andere, goede vorm betreft.

Neem nooit meerdere ijzerproducten tegelijkertijd! Er werd lang gedacht dat teveel ijzer niet zo slecht is. Nu weten we dat ijzerstapeling heel gevaarlijk kan zijn en ernstige klachten kan geven.

Tip bij bloedonderzoek en langdurige vermoeidheid:
Als er Hb geprikt wordt en dit is goed en je bent toch heel moe laten ze dan ook kijken naar de ijzervoorraad (ferritine) Dit is namelijk net zo belangrijk! Ook de waarde van het ferritine moet goed zijn.

*anorganische stoffen zijn (SLECHT ZIJN):
*oxiden (alleen magnesiumoxide staat ter discussie: dit zou wel kunnen)
*hydroxiden
*sulfaten
*selenaten
*carbonaten
*selenieten
*chloriden
*fosfaten

Hoe meer van deze stoffen in een voedingssupplement zitten, hoe slechter ze zijn. Het probleem is dat het meestal niet op de verpakking staat. De term "ijzer" zegt niets: welke vorm, daar gaat het om!! Pas als er meer staat in gebruiksaanwijzing of op de verpakking (zoals bij de betere merken) weet je of je een goed product in handen hebt.
Ijzeroxide is roest (letterlijk!): je kluift toch ook niet op een roestige spijker om ijzer binnen te krijgen!?
(hiervan wordt maar 3% opgenomen in het lichaam)
Voor teveel vitamine A hoef je niet meer bang te zijn: daar zijn richtlijnen voor opgesteld. In de zwangerschap mag er dan niet meer dan 4000 iE (internationale eenheden) in een preparaat zitten. Alle preparaten voldoen daaraan. (Slik echter nooit een gewone multi tijdens de zwangerschap tenzij er is aangegeven dat dit kan).

Over vitamine C: (Voor een uitgebreider artikel: klik hier)
*ascorbinezuur is de goedkoopste vorm en zit in de meeste multi’s (is OK)
*magnesiumascorbaat=vit C maar dan ontzuurd! (beter voor de maag)
*calciumascorbaat idem
*C-perfect van AOV bevat een mix van deze twee vitamines C en is beter voor de maag en evenwichtiger dan dat je een van beide vormen langdurig slikt. Alleen bij specifieke klachten wordt wel eens voor een van beide apart gekozen.
IN EEN GEWONE MULTI ZIT ASCORBINEZUUR EN DAT IS GEEN PROBLEEM
Als je snel last van maagzuur hebt kun je een multi rustig nemen (na het eten en niet ervoor) maar als je extra vitamine C neemt bij dit soort klachten, neem dan ontzuurde vitamine C!!!!!
Een goede multi mag geen suiker, gist,lactose,conserveermiddelen en synthetische geur- kleur- en smaakstoffen bevatten en moet hypo-allergeen zijn. Bovenstaande merken voldoen hier allemaal aan.
De slechte preparaten bevatten dit wel. Je koopt meer vulstof dan vitamines! Het lijkt goedkoop maar ook in dit geval is goedkoop duurkoop!

ALS JE EEN MULTI SLIKT HOEF JE NIET APART FOLIUMZUUR TE SLIKKEN
In alle multi’s zit 400 mcg foliumzuur (de aanbevolen dosering volgens reguliere richtlijnen)

KOOP GEEN TIME –RELEASED TABLETTEN (tabletten met een vertraagde afgifte gedurende de dag). Voedingsstoffen (vitamines en mineralen o.a.) worden in de dunnen darm opgenomen, binnen twee uur bevindt zich alles in de dikke darm waar niets meer wordt opgenomen.(behalve water)
Beter is om een lage dosering (indien aangegeven bij het preparaat, niet als je er maar een per dag van mag hebben) een paar maal (3) per dag in te nemen. Dan heeft je lichaam er het meeste aan en kan het meeste worden opgenomen.
Koop geen synthetische multivitamines (deze bevatten anorganische stoffen)
Slik niet zomaar vitamines los (behalve C dat kan geen kwaad) Je brengt snel de vitaminehuishouding uit balans. Als er klachten zijn kan hier wel voor gekozen worden op advies van therapeut of arts.
Geef je lichaam de tijd om e.e.a op te nemen. Als je 4 maanden een voedingssupplement slikt is pas de hele bloedvoorraad vervangen. Vaak zeggen we bij klachten: slik iets 3 maanden, als het dan niet helpt gaat het nooit helpen.
Een multi is altijd aan te bevelen:!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(Onderzoek is bij mij op te vragen of bij het SOE)
Bij zwangerschapsmisselijkheid kan magnesium en vitamine B heel goed werken. (Solgar heeft hier een aparte formule voor). Ook gember in capsules (evt gemberthee) is een veel gebruikt middel. Je kunt dit in capsules kopen. Bovengenoemde preparaten zijn toegestaan in de zwangerschap en niet schadelijk voor de baby!! Ook de verloskundigen willen dit nog wel eens voorschrijven.

Wonderpillen bestaan niet : geloof niet alles wat fabrikanten je wijs willen maken. Een goed geschoolde orthomoleculair therapeut of arts kan je vertellen over supplementen en je een goed advies geven.