(Boeddhistische)Mindfulness

basiscursus:
start ma 23-4 21 uur, dan ma 30-4, ma7-5, (geen les ma 14-5), 
ma 21 -5,(geen les 28-5 is2e pinksterdag), ma 4-6 en laatste les is ma 2-7.

Tijd: 21 uur, aanbellen vanaf 20.50 ivm de yogagroep ervoor
Nu aanmelden: yvonneverhaar@live.nl

Lees de hele pagina om kennis te maken met Mindfulness.

Kan je niet op de maandag? Er zijn dan nog 2 opties: op de woensdagavond 21 uur is een doorlopende groep Mindfulnessmeditatie.
Je kunt ook de vervolgcursus doen en het mapje van de basiscursus voor 10 euro erbij aanschaffen om je in te lezen. Deze vervolgcursus is dus ook geschikt voor gemotiveerde beginners!

NIEUW!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(Boeddhistische)Mindfulness vervolg- en herhalingscursus

NB Deze cursus kan ook door gemotiveerde beginners gevolgd worden. Mail even! Heb je vragen? Stel ze in de mail of zet even je telnr. in de mail , dan bel ik je terug als dat nodig is.
Data:
niet ingepand. Mail als je interesse hebt.
aanmelden of vragen: yvonneverhaar@live.nl  

In deze vervolg- en herhalingscursussen herhalen we uiteraard oefeningen uit de vorige cursus. Zoals de bodyscan, luisteren naar muziek/mantra's en leren gedachten te observeren zonder erin verward te raken en te piekeren.

Hier aan worden oefeningen toegevoegd die gaan over metta. De boeddhistische uitleg is daarvan in het Nederlands: liefdevolle vriendelijkheid. In deze harde wereld kan daar niet genoeg aandacht aan besteed worden! Het is voor iedereen goed te volgen. Mocht je niet kunnen op de maandagavond (op dit moment wordt daar de basisvorming gegeven, dan kun je in overleg, prima met deze cursus meedoen, mits je goed gemotiveerd bent!). Deze is op een aantal vrijdagavonden gepland. Sommige vrijdagavonden zijn vrij gepland zodat de belasting niet te hoog is.

Wat is Mindfulness? 
Waarom zou ik iets aan Mindfulness hebben?                                                           
Wat is meditatie?
Wetenschappelijke onderbouwing
Vormen van Mindfulnessbeoefening
Gedachten
Grijpen
Open aandacht  
Mildheid
Wat zoek je? Zoeken en vinden  
(Zelf) respect, eigenwaarde
Doen en z ijn
Grenzen (stellen)
De vermoeidheidsfuik
Veranderen
Controle
Stoppen, kijken, handelen
Het zelfhelend vermogen
Geluk
Verbondenheid: mediteer je alleen of samen?
Omgaan met heftige emoties
Wat is het effect van op deze manier met deze emotie(s) omgaan?
Niet-weten
Is Mindfulness hetzelfde als Boeddhisme?
Ik wil hiermee verder...wat zijn de mogelijkheden?
De kosten
Inschrijven voor de cursus
Oefeningen of CD bestellen
Artikel over Mindfulness
 

Herken je dit? Het gevoel altijd maar druk te zijn en toch nergens aan toe te komen? Telkens afgeleid worden door je mail, je telefoon, smsjes........Je lijstjes worden alleen maar
langer...Het gevoel zoveel te moeten geven en geen ontspanning en rust te kunnen vinden?

Leren mediteren is de mooiste gift die je jezelf in dit leven kunt geven
Sogyal Rinpoche

Wat is Mindfulness?

Mindfulness is een aandachtstraining die te maken heeft met niet oordelen, respect en mildheid. Wat er zich ook voordoet (in je meditatie of in je dagelijkse leven), het wordt met respect en mildheid behandeld.
Deze vorm van mediteren wordt op andere sites (en voorheen) ook wel Vipassanameditatie of inzichtmeditatie genoemd.
Deze techniek komt uit het Boeddhisme zoals dat tegenwoordig in Zuid-Oost Azië wordt beoefend.

Het is een meditatievorm, waarbij het ontwikkelen van opmerkzaamheid (mindfulness) centraal staat en waarbij je kunt leren om op een directe en ongekleurde manier ervaringen in jezelf te observeren.  

Hierdoor kan een helder en bevrijdend inzicht ontstaan dat je leert hoe je als mens in elkaar zit en hoe je op een vaardige(r) manier om kunt gaan met de wisselvalligheden in het leven.

Het is leren waarnemen en observeren zonder uit te gaan van veronderstellingen of ideeën. Dit observeren gebeurt niet op een intellectuele manier, maar door zorgvuldig waar te nemen wat zich van moment tot moment in of aan je voordoet en dit tegelijkertijd te benoemen of te registreren, zonder dat je daarbij hoeft over te gaan tot het analyseren, of veroordelen van wat waargenomen wordt.

De methode combineert oosterse meditatie- en yogatechnieken met moderne westerse psychologie. De grondlegger van ‘Mindfulness’ of aandachttraining is Jon Kabat-Zinn.
In deze cursus doen we vooral meditatie en Mindfulnessoefeningen (en geen yogaoefeningen, er zijn aparte yogacursussen bij FLY AWAY).

Doordat hij zijn methode heeft onderworpen aan gedegen wetenschappelijk onderzoek en positieve resultaten behaalde, is mindfulness meer en meer binnen en buiten de medische wereld geaccepteerd.
Sinds een aantal jaar staat de methode flink in de belangstelling in de cognitieve psychologie.

Waarom zou ik iets aan Mindfulness hebben?

* Om te leren wat Mindfulness echt is
* Om te leren meer in het hier en nu te zijn
* Om te ontstressen
* Om rust te vinden in jezelf
* Om een probleem op te lossen
* Om lichamelijke en/of geestelijke klachten te verminderen of zelfs te overwinnen
* Om te leren relativeren
* Om te leren mediteren

Wat is meditatie?
Lees hiervoor de pagina: www.bodymindspirit.nl/flyaway/meditatie.htm 

Meditatie is heel eenvoudig. 
Het is gewoon gaan zitten en je aandacht houden bij dat wat er zich aandient
Je hoort wat je hoort
Je voelt wat je voelt
Je denkt wat je denkt
Wat er is, is er

Hou niets vast en hou niets af
Je kunt het niet goed doen en je kunt het niet slecht doen

Ieder moment is anders

Wetenschappelijke onderbouwing

In Nederland is onderzoek gedaan aan de Radboud Universiteit Nijmegen naar het effect van aandachttraining op mensen met depressie en angsten.
In aandachttraining staat de beoefening van mindfulness meditatie centraal.

De deelnemers melden een verbetering van kwaliteit van leven, afname van lichamelijke en psychologische klachten, gemakkelijker te kunnen ontspannen en het verkrijgen van een positiever zelfbeeld.
Verscheidene wetenschappelijke onderzoeken tonen tevens aan dat de deelnemers van aandachttrainingen minder kans hebben om terug te vallen na een depressie en dat aandachttraining mentale problemen en stress helpt te verlichten en het psychologisch functioneren verbetert.  

Vormen van Mindfulnessbeoefening

Training in Mindfulness kan op twee manieren:
De formele en de niet-formele beoefening.

Bij de formele beoefening neem je de tijd en ruimte om specifieke oefeningen te doen. In zithouding kunnen verschillende oefeningen gedaan worden zoals bijvoorbeeld de bodyscan, waarbij je deel voor deel bewust je lichaam voelt. Een ander voorbeeld is een loop meditatie, je loopt, zonder doel, zonder haast en zonder bestemming. Het lopen zelf is het doel. Ook als je doelgericht je gevoelens onderzoekt die je ervaart beoefen je formele meditatie.

Niet-formele beoefening is het toepassen van Mindfulnesstechnieken in je dagelijks leven.
Het is een leven waarin AANDACHT een centrale rol speelt. Je bent je bewust van je doen en laten, bewust van je gedachten en gevoelens.
Je hebt ook oog voor anderen.
Je hebt geleerd je aandacht te richten (focussen), de tijd te nemen om je bewust te zijn van wat je waarneemt. Dit doe je op een ontspannen manier, met en rustige ademhaling, je handelt zonder haast en je gebruikt je zintuigen bewust.

Mindfulness is een ontspannen levenshouding geworden.

Gedachten

Wordt je soms ook zo horendol van al die gedachten in je hoofd?

In de Mindfulnesstraining leer je met je gedachten anders om te gaan.
Je merkt op hoe gedachten komen en weer gaan.

Sommige gedachten zijn zinvol, andere zinloos, sommige prettig, andere onprettig of zelfs pijnlijk. Sommige correct, andere ronduit schadelijk of schaamteloos (gelukkig dat niemand gedachten kan lezen!).
Van sommige gedachten vinden we dat ze goed bij ons passen, van andere begrijpen we niet dat we ze hebben.
Soms zijn gedachten associatief, doen ze ons aan iets denken en dat doet ons dan weer aan iets anders denken en dat weer aan iets anders………..
Soms zijn het oude patronen die steeds maar terugkomen……..
Van andere gedachten snappen we niet waar ze vandaan komen (net soms  zoals bij dromen: sommige kun je linken aan de dag of gebeurtenissen anderen snap je de betekenis er niet van en zijn in jouw beleving heel erg raar).
Sommige gedachten zijn emotioneel geladen, andere neutraal.

De meest emotioneel geladen gedachten zijn de gedachten waar we vaak het moeilijkste mee om kunnen gaan.
Ze dringen zich steeds naar de voorgrond, waardoor ze heel echt lijken.

Over het ontstaan van gedachten hebben we weinig controle.
Zonder gedachten zouden creatieve processen onmogelijk zijn. Zie gedachten dan ook als een zegen.
Maar leer hoe je ze wilt hanteren: je ziet ze voor wat ze zijn: gedachten.
In Mindfulness leer je vertrouwd te raken met het spel van gedachten.

Je gaat niet meer automatisch in op je gedachten.

Mindfulness leidt tot keuzevrijheid, niet wat betreft de gedachten zelf, maar wel m.b.t het proces, het omgaan met gedachten en uiteindelijk kiezen met welke gedachte je iets doet en met welke niet.

Grijpen

Wees je ervan bewust dat we constant de neiging hebben te grijpen: grijpen naar onze gedachten, grijpen naar prettige dingen, grijpen naar elkaar, grijpen naar………..
Grijpen impliceert dat iets vast is. Maar er is niets vast, alles veranderd voortdurend.

In Mindfulness ga je het grijpen afleren. Er valt niets te grijpen. Alles is voortdurend in verandering.

Open aandacht  

Hoe werkt onze aandacht? Als ik iets aantrekkelijk vind (een lekkere doos bonbons in de supermarkt) trekt het mijn aandacht. Meestal valt een mooi meisje bij de meeste mannen meer op dan een oude man.
Maar ook bedreigende dingen kunnen juist onze aandacht trekken. Een lijkauto die door de straat rijdt trekt onze aandacht; de gedachte aan onze sterfelijkheid maakt blijkbaar indruk.

Als ik zeg: denk nu NIET aan een roze olifant, waar denk je dan aan??????
Juist: een roze olifant.
Je dwingen ergens NIET aan te denken, helpt dus niet.

Mindfulness is open aandacht: Dat wil zeggen dat we met dezelfde aandacht een doos bonbons, een mooi meisje, een oude man of een lijkwagen kunnen bekijken. We geven dus gelijke aandacht aan prettige en mooie objecten als aan onprettige of lelijke dingen.
Zonder oordeel.

Uiteindelijk heb je hier heel veel aan , vooral in je dagelijks leven. Je wordt niet meer overvallen door onprettige zaken, het heeft de juiste aandacht.

Je verliest je ook niet meer in euforie. Als je blij bent ervaar je dat en ben je gewoon blij. Zonder te denken over het hoe en waarom, zonder bang te zijn dat dat weer verdwijnt.

Je bent gelijkmoedig, rustig, aangenaam ontspannen.
Als je dit altijd bent, wijs bent en de dingen ziet zoals ze werkelijk zijn, ben je Verlicht.
Maar daar streven we niet naar!

Mildheid

Wanneer ervaar je mildheid? 
Als je naar een baby kijkt? 
Als je naar een prachtige zonsondergang kijkt?


www.freefoto.com

Dat is voor veel mensen heel begrijpelijk en logisch.
Maar ga je zo ook met jezelf om? Hoe vaak verval je in zelfverwijt, veroordeling en ergernis?
En hoe ga je met anderen om? Ben je dan ook altijd mild en respectvol? Of erger je je dood aan die vrouw die altijd zeurt over haar pijntjes en die man die nooit zijn klusjes afmaakt? Of die cassière die gewoon niet snel genoeg is?
Hoe vaak ben je eigenlijk negatief over anderen? Als we eerlijk zijn, zullen we aan onszelf moeten werken om eens milder te worden en meer respect en geduld voor elkaar op te brengen, ook als een ander dat NIET doet.......

Wat zoek je? Zoeken en vinden  

Als je aan een cursus Mindfulness begint, is sceptisch zijn niet verkeerd. Neutraal mag ook.
Maar als je begint met het gevoel dat je iets zoekt, zorg dan dat je er geen beeld van hebt: Alles wat op je pad komt, wordt anders met dit beeld vergeleken en aan de kant geschoven als het niet klopt met het beeld wat je in je hoofd hebt. Op deze manier ontdek je nooit iets nieuws.

Aan Mindfulness begin je het liefst met een open en misschien kritische houding. Je hebt geen idee wat je zult gaan vinden. Het is en spannend (of wellicht juist ontspannend) avontuur! Je selecteert en beoordeelt niet, je onderzoekt. (Onderzoekt alles en behoudt het goede!!).

Op deze manier is er ook geen sprake van slagen en mislukken!!!!!!!!!!

Veel mensen willen meer zelfvertrouwen en meer vertrouwen in het leven.
Door met open aandacht jezelf en het leven te onderzoeken zul je meer zelfvertrouwen en vertrouwen krijgen. Later leer je dat zelfvertrouwen eigenlijk een raar (cultureel bepaald) begrip is. Als je dit leert, kan dit enorm bevrijdend werken. ( Lees verder!!)

(Zelf) respect, eigenwaarde

In een gesprek met een aantal westerse psychologen en neuro-wetenschappers met de Dalai Lama bracht een van de psychologen het probleem naar voren van gebrek aan eigenwaarde waar mensen mee kampen.
Tot ieders verrassing moest de vraag meerdere malen aan de Dalai Lama herhaald worden. Niet omdat hij het Engels niet verstond, maar omdat, zo bleek, het concept van eigenwaarde in het Tibetaans niet bestaat. Het is ook niet in het Tibetaans te vertalen.

Westerlingen zijn vaak gewend er een soort innerlijk dialoog te houden met zichzelf waarin ze zichzelf soms prijzen, maar meestal bekritiseren en mopperen op zichzelf en het leven.
De Tibetanen waren stomverbaasd, zij kennen dit niet.
De verbazing was verder wederzijds omdat alle wetenschappers (westerlingen) dachten dat dit een algemeen gegeven is, dat alle mensen op aarde dit doen. Dit blijkt echter een cultureel bepaald verschijnsel te zijn.

 
Ken je het wel, zoals "wij"in de westerse wereld, dan kun je het concept van een zelf (dat de boeddhisten niet kennen) beter loslaten, dan kan je er ook geen last van hebben.

Boeddhisten gaan ervan uit dat er geen vast zelf is. Het zelf veranderd immers continue, zoals alles onderhevig is aan veranderingen. Je bent wie je bent, afhankelijk van wat eraan vooraf is gegaan (=De wet van het afhankelijk ontstaan).

Doen en zijn

We kunnen op twee manieren functioneren: door te doen en door te zijn.
We zijn vooral gewend altijd iets te DOEN, naar een doel toe te werken. We vergelijken steeds onze positie ten opzichte van het doel. Er is dus sprake van een voortdurende toestand van “er nog niet zijn”.

                      
Natuurlijk is de doemodus praktisch gezien nodig in ons dagelijks leven. Maar het wordt een probleem als er iets in je leven is waar je geen controle over hebt. Niemand heeft controle over het weer, ok, dat snappen we.  Maar we hebben vaak meer moeite met het feit dat we ook geen controle hebben over onze gevoelens, gedachten en stemmingen.

Soms gaan mensen wanhopig met deze zaken in strijd en willen ze koste wat kost controle hebben over deze zaken. Dan heb je pas echt een probleem!!

Een verwaarloosde modus is de ZIJNSMODUS.

In Mindfulness werken we aan de zijnsmodus: gewoon zijn, aanwezig zijn zonder doel, zonder iets te willen bereiken.

Grenzen (stellen)

We hebben allemaal onze grenzen. Veel mensen vinden het moeilijk om goed met hun grenzen om te gaan.

Je lichaam geeft duidelijk grenzen aan, door signalen af te geven als gevoeligheid, vermoeidheid en pijn. Sommige mensen luistern hier pas naar als ze uitgeput zijn.

In Mindfulness leer je omgaan met JOUW grenzen. Waar liggen die eigenlijk? Luister je er op tijd naar of al het eigenlijk al te laat is?
Je grenzen voelen is één ding, maar ermee goed omgaan gaat verder.

Voel je je grenzen eigenlijk wel? Of dender je maar door?
Leren voelen is belangrijk.
Of stop je pas als het “af” is en voel je dan pas hoe moe je bent?
Of ga je door omdat je denkt dat anderen dat van jou verwachten?
Vergelijk je je prestatie met anderen en werk je door totdat je minimaal hetzelfde, of liever nog meer, hebt gepresteerd?

Het is gevaarlijk om je grenzen niet te kennen. Jet kan je je gezondheid kosten. En als je ziek wordt , chronisch ziek, ernstig ziek, wie zorgt er dan voor de kinderen? Voor je hypotheek? Voor je partner? Voor jou?

HET GAAT ER DUS OM IS BEWUST LEREN OMGAAN MET JE GRENZEN.

De vermoeidheidsfuik

Het schema van hoe mensen in de problemen komen is eigenlijk op heel veel mensen toepasbaar.
Op het moment dat het je allemaal een beetje teveel wordt ga je snoeien in je activiteiten: je laat één keer per week tennissen schieten. Je blijft nog wel op yoga. (of andersom). Dan doet je baas een nog groter beroep op je, dan zeg je de yoga ook maar op.

Wat gebeurt hier: je laat de ontspannende en gezonde activiteiten schieten om maar aan iemands verwachtingspatroon te voldoen. Je sociale contacten verminder je……..

Uiteindelijk ben je eigenlijk alleen nog maar met je werk bezig. Alle balans is zoek.
Je vrienden haken af, je yogajuf waarschuwt je, maar het is tegen dovemansoren gezegd. Je werk is toch het allerbelangrijkste?

NEE: JIJ BENT HET ALLERBELANGRIJKSTE.

Veranderen

Kan ik nog veranderen ? Is het niet te laat? Ben ik niet te oud? Kan ik dat wel?
Hoe moet dat dan? Ja, maar……….

Niets ja maar, laat alle maren nu maar eens weg, als JIJ DAT WILT KUN JIJ VERANDEREN.

VERANDER ALS DAT NODIG IS, VERANDER NIETS ALS HET NIET NODIG IS.
KEEP IT SIMPLE.

Een kleine koerswijziging, een beetje meer bewustzijn in je leven brengen kan al bergen doen verdwijnen.
Bewust van koers veranderen (of bewust niet van koers veranderen), impliceert INZICHT. Inzicht in de koers je je vaarde, inzicht in de koers die je nu vaart en eventueel inzicht in de koers die je wilt gaan varen,.
INZICHT IN DE CONSEQUENTIES ERVAN.

En je mag falen, je mag vallen. Met vallen en opstaan hebben we allemaal leren lopen. Zo gaat dat nu eenmaal, dat is niets om je voor te schamen.
Breng jezelf telkens terug naar je eigen gekozen koers en vaar rustig door. Stel geen onrealistische doelen! Maar blijf wel proberen.
Bewust, met aandacht, in het hier en nu: met Mindfulness.

Controle

In het stukje over doen en zijn kwam al even het woord controle voorbij.
Ben jij ook zo’n controlefreak??
Vind je het ook zo vermoeiend en frustrerende eigenschap?

In Mindfulness leer je waar je wel en waar je geen controle over hebt.

Dat begint bij het mediteren: we hebben geen controle over onze gedachten, maar we kunnen wel leren om er geen aandacht aan te vesteden als dat niet nodig is. We leren onze gedachten voorbij te laten stromen als het water van een beek.

Hetzelfde laten we gebeuren met gevoelens, stemmingen, beelden die opkomen, geluiden die we horen, met alles wat aan onze geest voorbij trekt.

Zo creeër je steeds meer VRIJHEID voor jezelf !!!!!!!!!!!!!!

Stoppen, kijken, handelen

Meditatie heeft 3 aspecten: stoppen, kijken en handelen.

Als je met een sneltrein door de stad raast zie je weinig van de stad, de beelden flitsen voorbij. Om iets te kunnen zien, moet je eerst stoppen.
Maar stoppen is niet genoeg: je zal moeten uitstappen en gaan kijken.

Pas als je stopt EN kijkt, kun je kiezen wat je wilt doen.

Stoppen
Vaak dendert het leven maar door. Allerlei gebeurtenissen, indrukken, gesprekken, ontmoetingen, verwachtingen, emoties verleden, heden en toekomst slepen ons mee.
Op die manier worden we geleefd.

Het is belangrijk stil te staan en terug te komen in het hier en nu

Kijken

Meditatie is niet alleen maar fijn en je wordt niet altijd rustig.

Soms ervaar je een enorme vredigheid, soms zijn er ogenblikken van ergernis en enorme onrust (die je niet “onder controle” krijgt: hoe harder je dat probeert, hoe ellendiger het wordt).

Meditatie is ook: kijken naar wat er op dat moment is, kijken naar wat er zich aandient.

Ik koester dit moment
als een pasgeboren baby
Ik koester dit moment
als een stervende vriend

Auteur onbekend

Handelen

Kijken is niet genoeg, althans niet altijd. Op kijken volgt handelen.  Zolang dingen de dingen vanzelfsprekend zijn, zijn onze reacties ook vaak automatisch, reflexmatig (geconditioneerd).
Meditatie en Mindfulness neemt onze vanzelfsprekende reacties weg en vraagt soms om een antwoord op de situatie.
Meditatie voegt aandacht aan ons handelen toe.

Het zelfhelend vermogen

“Tijd heelt alle wonden”

Is dit zo?
Om te helen heb je wel tijd nodig, maar misschien is het niet de tijd zelf die heelt.
Om helend te zijn heeft die “tijd” wel een zekere kwaliteit nodig.
Die kwaliteit bestaat uit aandacht, ruimte m.a.w. Mindfulness.

Meditatie is sowieso een confrontatie met de tijd. De tijd kan in je meditatie voorbij vliegen, maar hij kan ook eindeloos duren.

Meditatie gaat over aandacht en ruimte, daarom kan meditatie helend zijn

Er komen vast prettige gevoelens voorbij en dan weer onprettige, soms is er rust, soms is er onrust in je hoofd of in je lijf, soms is er spanning soms ontspanning, soms krijg je inzicht, soms hoop.
Meditatie is voor dit alles RUIMTE creeëren:
Meditatie is al deze dingen er laten zijn zonder te oordelen, zonder een mening te vormen, noch over jezelf, noch over anderen.

Op die manier gaat meditatie in tegen onze neiging het prettige vast te houden en het onprettige weg te duwen.

MEDITATIE VRAAGT DISCIPLINE.
Pas als je een tijd lang deze discipline beoefent merk je dat er een merkwaardig proces van heling op gang komt.

Dat kan gaan over verlies en rouw, maar het gaat eigenlijk om alles wat je overkomen is, wat indruk gemaakt heeft, wat je bezig houdt.
Door het mediteren kan er een diep vertrouwen groeien in het zelfherstellend vermogen.
Door ademend, met open aandacht en mildheid te blijven kijken, creeër je een veilige ruimte waarin dit zich kan afspelen.

Er is een valkuil: Dat je gaat verwachten dat het helpt. Sowieso. Als je iets verwacht is je open aandacht weg en is het zeer de vraag of er wat gaat veranderen, of er iets gaat helen.

Dus laat je verwachtingen weg, maar vertrouw.  

Helen gebeurt
Beetje bij beetje
Als je alleen bent met de natuur…….

J. Krishnamurti

Geluk

Een van de grootste misverstanden is het idee dat we gelukkig zullen zijn als we alles krijgen wat we willen hebben.
Hoelang ben je blij als je krijgt wat je wilde? En hoelang duurt het voordat je weer naar iets anders uitkijkt?
Het leven is een onveranderlijke golf van blije en verdrietige momenten.
Is geluk dan een onbereikbare illusie?
Het hangt er vanaf hoe je er tegenaan kijkt…………….

Misschien is het geluk helemaal niet een kwestie van je zin krijgen. Misschien heeft het meer te maken met de manier waarop je omgaat met de golven van het leven.

Misschien is geluk het vermogen om blij te zijn met de blije dingen en verdrietig te zijn om de verdrietige dingen…………..

En vraag je ook eens af: kun je ook echt genieten van de heerlijke dingen van het leven? Heb je er oog voor?
Kun je genieten in het besef dat het van voorbijgaande aard is?
Kun je genieten zonder het langer vast te willen houden dan mogelijk is?

Kun je verdrietige momenten binnenlaten zonder in paniek te raken? Maar realiseer je dan ook dat verdriet van voorbijgaande aard is?

Als je dit begrijpt begrijp je ook deze dichtregels:

De boddhistatva bevrijdt vreugdevol
de golven van geboorte en dood

Thich Nhat Hanh

Verbondenheid: mediteer je alleen of samen?

Meditatie doe je in zekere zin altijd alleen: of je nu allen thuis zit of in groepsverband mediteert.

En toch klopt dit niet:
Mediteren doe je nooit alleen: ook als je alleen mediteert ben je verbonden met anderen die op datzelfde moment zitten te mediteren en met generaties mensen die voor jou hebben gemediteerd, met ieder wezen ben je verbonden dat in staat is te voelen, te lijden, te genieten……………..

Omgaan met heftige emoties

Emoties kunnen  ons in ieder vezel van ons lichaam raken. Wat we ook doen, er is geen ontkomen aan (denken we). We willen het gevoel niet, maar het IS er.

Opties (?)

*Oplossen(?):
Wanneer de emotie een omschrijfbaar probleem omvat is het soms belangrijk om het probleem op te lossen.
Maar niet alle problemen zijn oplosbaar……….
De dood van een geliefde, het hebben of oplopen van een chronische ziekte.

Andere oplossingen zijn slechts schijnoplossingen die je heel even gemoedsrust geven, maar daarna is de emotie weer in volle hevigheid terug.

Zelfs als alle stappen op weg naar een oplossing zijn gezet, of zelfs nadat het probleem succesvol is opgelost, kan de emotie blijven duren………

*Afleiding zoeken
Onze aandacht op iets anders richten kan helpen als we door emotie overmand worden. Maar helpt het echt?

Mensen zoeken soms ook op hele destructieve manier oplossingen: alcohol gebruiken, drugs, gokken, overmatig eten….

*De bodycan of gewoon je adem volgen is veel gezonder en effectiever. De moed te hebben om met de emotie te gaan zitten en diep vanuit je buik contact te maken kunnen onvoorstelbaar heilzaam zijn.
* Je kunt ook actief op de emotie gaan mediteren. De emotie maak je tot object van je meditatie. Als de emotie geen ruimte heeft, knelt het, doet het pijn, barst je bijna. Je emotie meer ruimte geven is dan het antwoord.
Je begint ruimte te maken voor de gedachten die bij die emotie horen.

Een kudde schapen controleer je het beste door zee een grote wei te geven
Shunryu Suzuki

Als je dit regelmatig doet, ontdek je misschien patronen in je gedachten. Ga daar tijdens je meditatie niet over nadenken.
Laat de gedachten maar komen.
Het kan ook zijn dat de gedachte een oude bekende is: o, daar heb je die weer van “zij heeft me in de steek gelaten”……….

Als het je lukt je minder met je gedachten te identificeren en ze hun speelruimte te gunnen, kun je ze laten voor wat ze zijn en je dan bv, richten op het puur fysieke gevoel dat bij de emotie hoort.

Iedere emotie is een lichamelijk gevoel!

Maak dan een grote schaal voor al die lichamelijke sensaties.
Blijf open en mild en aanwezig bij de pijn die zich in je lichaam aandient. Adem mee met de stroom van sensaties in je lichaam.

!Deze methode heeft niet tot doel de emotie weg te nemen of te verminderen. Maar het kan wel spontaan gebeuren. Als dat gebeurt is dat mooi. Maar wees niet teleurgesteld als het niet gebeurt. Teleurstelling impliceert verwachting, en dat is bijna een garantie tot mislukken.
Het is wel een manier om met heftige emoties (beter) om te gaan.

En emoties houden overigens altijd uiteindelijk vanzelf op (!!!!!!)
Noch de diepste extase, noch de diepste ellende blijft altijd bestaan.

Wat is het effect van op deze manier met deze emotie(s) omgaan?
*Je leert je emoties en reactiepatronen beter kennen en sneller herkennen
*Je creëert meer vrijheid ten aanzien van je emotie, zodat je er minder door bepaald wordt
*Je draagkracht en veerkracht nemen geleidelijk aan toe
*Je creëert meer mildheid in je leven.

*uiteindelijk rest vaak alleen nog: ACCEPTATIE. Maar dat is vaak het allermoeilijkste

Niet-weten

Iedereen kent het gevoel het niet meer te weten. Meestal vinden we dit allen maar onprettig.
Niet-weten kan ons een ongemakkelijk gevoel geven. Toch is er zo ontzettend veel dat we niet weten………..Hoe ziet ons leven er over een jaar uit? Vijf jaar? Morgen? Vanavond?

Iedereen weet immers dat een leven soms in een seconde drastisch kan veranderen.

In de Mindfulnesstraining echter, gaan we juist dit gevoel cultiveren, we gaan er juist naar toe. Daardoor raken we er meer vertrouwd mee en voelt het minder angstig, het is immers de realiteit dat we niet-weten.
Bijvoorbeeld; als je je adem volgt, weet je niet wanneer je weer afgeleid zal zijn. Als je naar geluiden luister weet je niet wat het volgende geluid zal zijn. Observeer je gedachten: je weet niet wat je volgende gedachte zal zijn.

Niet-weten is dus heel normaal. Het hoeft niet te worden geassocieerd te worden met wanhoop.

Is Mindfulness hetzelfde als Boeddhisme?



Nee, het is er een onderdeel van.
De motivatie om te gaan mediteren is in het Westen meestal acute of chronische stress. Je doet het om beter om te gaan met je persoonlijke situatie.

In het Boeddhisme gaat het zowel om je eigen welzijn ALS om dat van de ander. Het is meer verweven.
Toch vind ik zelf dat als je goed oplet, Mindfulness wel degelijk OOK een bijdrage ten goede kan leveren aan de ander. Immers: als je zelf verandert ten goede, dan merkt de ander dat ook! Als jezelf verandert, verandert per definitie de wereld om je heen mee.

In Mindfulness beperken we ons tot mediteren en via het mediteren met onderwerpen die raken aan het leven of moet ik zeggen die het leven zijn…...
Allerlei Boeddhistische leefregels en rituelen komen NIET aan bod.

De duur hangt af van de cursus. Maar vaak wordt ook gezegd: de laatste les duurt je hele leven lang.Wil je na de korte cursus doorgaan , dan kun je het mediteren vervolgen in de doorlopende groep. Zie cursusdata.

Ik wil hiermee verder...wat zijn de mogelijkheden?

Wil je na de korte cursus doorgaan , dan kun je het mediteren vervolgen in de doorlopende groep. Zie cursusdata en kijk naar de doorlopende lessen meditatie: www.bodymindspirit.nl/flyaway/meditatie.htm

De kosten
De kosten van de cursus Mindfulness van 6 lessen is 99 euro.
Als je verder gaat kun je doorgaan in de doorlopende groep op woensdag.

Inschrijven voor de cursus
Als je je aan wilt melden stuur dan een mail naar yvonneverhaar@live.nl en je krijgt alle formulieren per mail toegezonden.

Oefeningen
(nb In de cursusmap staan veel meer oefeningen die we op les doen)

Een van de meest gebruikte oefeningen in  de Mindfulnesstraining is de bodyscan.

1.De Bodyscan. Gebruik hiervoor een CD met een ingesproken tekst.

Zoek je een CD? Klik op bestellen: op de Cd meditatie basisoefeningen staat de bodyscan ingesproken (track 2: ontspannende lichaamsmeditatie).

Aandacht is een van de meest fundamentele behoeften.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat kinderen die wel gevoed worden, maar geen aandacht krijgen, sterven.
Aandacht voor ons lichaam is voedend en essentieel. En voedende aandacht is mild en niet-oordelend.

Toch is het niet vanzelfsprekend. In de bodyscan geef je elk deel van je lichaam aandacht ongeacht hoe dit aanvoelt (prettig of onprettig).
Dwing je niet te ontspannen, dan is het effect averechts.

De hele dag wordt je gebombardeerd met prikkels, en het is heerlijk om te ervaren wat het is zonder die prikkels.
Het is ook zinvol om te ervaren waar WEL spanning zit. Negeren heeft geen zin. Het bewust worden ( en er later wellicht iets mee doen), is belangrijk. Zo wordt je beter bewust van wat er in je lichaam omgaat, zodat je er rekening mee kunt houden.

De bodyscan is een oefening die tot een diepe ontspanning leidt. Toch is het zeker niet de bedoeling dat je in slaap valt. In een meditatieve ontspanning rust je 10 keer zo snel uit dan in je slaap. Je loont dus om te pogen je aandacht erbij te houden, dan zal de ontspanning dieper zijn en het resultaat groter.

Artikel over Mindfulness
Met dank aan www.gezondheidsnet.nl

Mindfulness is hot. Uit diverse onderzoeken blijkt dat mindful leven een positieve invloed heeft op fysieke klachten (chronische pijn en maagklachten) en klachten als angststoornissen en slapeloosheid. Ook de psychotherapie heeft mindfulness ontdekt en maakt dankbaar gebruik van die positieve invloed.

 

Wil je mindfulness compleet in je leven integreren, dan moet je daar dagelijks een paar uur heel bewust mee bezig zijn. Dat leer je niet in een dag of weekend. Die korte trainingen zijn wel prima om je van mindfulness bewust te worden. Je ervaart er hoe je door die bewuste aandacht voor jezelf dipjes en stressgevoelens kunt aanpakken."

"Ook als je geen klachten hebt kan aandachtgericht mediteren en leven, helpen om positiever in het leven te staan, energieker te zijn, bewuster te leven en beter in je vel te zitten."

 

Accepteer wat je voelt

Gevoelens van stress en onbehagen komen vaak voort uit ons jachtige bestaan. We doen veel dingen onbewust en zonder aandacht. We eten zonder er iets van te proeven en als we thuiskomen, realiseren we ons dat we hele stukken van de route 'gemist' hebben.

We piekeren veel en maken ons zorgen over morgen, overdenken gisteren en vergeten daarbij vandaag. We beoordelen onszelf en de ander te negatief. Vaak vullen we zelf in wat een ander over ons denkt. We verliezen energie, omdat we bezig zijn met dingen die we niet kunnen veranderen. Die energie kunnen we beter gebruiken om zaken aan te pakken.

Last van stress? Door je op het 'nu' te concentreren, onderbreek je stressvolle gedachten en is er minder ruimte om te piekeren. Wees je bewust van de invloed van stress op je lichaam: hoofdpijn, gespannen schouders, knoop in je maag.

Aanvaard de gedachten en gevoelens die je hebt en hang er geen label met 'goed' of 'slecht' aan. Gedachten zijn immers geen waarheid, maar onze eigen invulling van een situatie. Ben je verdrietig? Probeer gevoelens niet te veranderen. Juist door het zoeken naar een oplossing ben je er nog meer mee bezig. Wanneer je het gevoel accepteert, merk je dat je het veel sneller kunt loslaten.

Anita: "Alle tips over mindfulness en mindful leven zijn eigenlijk open deuren. Maar dit weten, is iets anders dan het ook doen. Een paar minuten extra aandacht voor jezelf levert je zoveel op! Leef met aandacht in het hier en nu en je zult merken hoeveel positieve energie je daarvan krijgt.

Hoe leef je bewust in het hier en nu?

 

• Je ademhaling gaat vanzelf en is dan ook altijd in het hier en nu. Concentreer je op de manier waarop je ademt: is dat snel, hoog, gejaagd? Accepteer het zoals het is en verander het niet. Je zult merken dat je ademhaling automatisch langzamer en lager wordt en je zelf in het hier en nu komt.
• Ga zitten en neem even tijd om je gedachten te laten komen en ook weer gaan. Verbind er geen conclusies aan.
• Eet en drink bewust, met aandacht voor alle facetten van je eten. Denk daarbij bijvoorbeeld niet aan de kinderen die je van school moet halen.
• Een moeilijke: probeer eens bewust te luisteren en te praten met mensen. Denk niet vast na over wat je zelf wilt zeggen en oordeel niet over de ander. Accepteer je gedachten tijdens dat gesprek en oordeel ook daar niet over.
• Wees je ervan bewust dat je mindfulness wilt leren. Zorg dat je iets bij je hebt wat je eraan herinnert om van het moment te genieten.
• Door routine doen we dingen vaak op de automatische piloot. Doorbreek routine. Neem eens een andere route naar je werk.
• Neem elke dag even bewust rust. Ook, en juist, als je een druk leven hebt. Wie echt wil, vindt best een kwartiertje tijd. Wat je in die tijd ook doet, doe het met aandacht en bewustzijn.

Mindfulness helpt tegen opvliegers

met dank aan www.gezondheidsnet.nl

BAARN - Vrouwen die regelmatig last hebben van opvliegers kunnen baat hebben bij lessen in mindfulness. Dat blijkt uit een nieuwe Amerikaanse studie.

Mindfulness helpt tegen opvliegers

BAARN - Vrouwen die regelmatig last hebben van opvliegers kunnen baat hebben bij lessen in mindfulness. Dat blijkt uit een nieuwe Amerikaanse studie.

Uit de studie blijkt dat vrouwen in de overgang die last hebben van opvliegers daar minder last van hebben wanneer ze lessen in mindfulness volgen. Het gaat om lessen waarbij ook gemediteerd wordt en stretchoefeningen worden gedaan.

Na het volgen van de lessen blijken vrouwen beter te gaan slapen en minder last van stress en spanning te hebben gedurende de menopauze.

Voor het onderzoek werden 110 vrouwen in twee groepen onderverdeeld. Alle deelneemster hadden dagelijks minstens vijf opvliegers. De eerste groep volgde acht weken lang een mindfulnessles van 2,5 uur. Ook kregen ze een cd met oefeningen mee naar huis. De tweede groep werd op een wachtlijst geplaatst.

 

Opvliegers, stress en spanning

Na afloop van het programma bleek de groep die de mindfulnesslessen volgde veel minder last te hebben van opvliegers, stress en spanning. Toch zagen ook de vrouwen die op de wachtlijst een verbtering in de intensiteit van de opvliegers. Ook bleef het aantal opvliegers per dag gelijk in beide groepen.

 

Volgens de onderzoekers suggereert dat, dat mindfulness niet voorkomt dat je opvliegers krijgt, maar er beter leert mee om te gaan. 

Uit de studie blijkt dat vrouwen in de overgang die last hebben van opvliegers daar minder last van hebben wanneer ze lessen in mindfulness volgen. Het gaat om lessen waarbij ook gemediteerd wordt en stretchoefeningen worden gedaan.

Na het volgen van de lessen blijken vrouwen beter te gaan slapen en minder last van stress en spanning te hebben gedurende de menopauze.

Voor het onderzoek werden 110 vrouwen in twee groepen onderverdeeld. Alle deelneemster hadden dagelijks minstens vijf opvliegers. De eerste groep volgde acht weken lang een mindfulnessles van 2,5 uur. Ook kregen ze een cd met oefeningen mee naar huis. De tweede groep werd op een wachtlijst geplaatst.

 

Opvliegers, stress en spanning

Na afloop van het programma bleek de groep die de mindfulnesslessen volgde veel minder last te hebben van opvliegers, stress en spanning. Toch zagen ook de vrouwen die op de wachtlijst een verbtering in de intensiteit van de opvliegers. Ook bleef het aantal opvliegers per dag gelijk in beide groepen.

 

Volgens de onderzoekers suggereert dat, dat mindfulness niet voorkomt dat je opvliegers krijgt, maar er beter leert mee om te gaan. 

Door: Ilona Meernik